您不够高,博士深感同情!(全文版权属上榜世界名人录的美国科学博士李中医师所有,盗权或抄录重点者会被追究兼网上公告!)男性平均155岁前快高期,减肥缺适当适量运动或过量手*变慢高;155至17岁末慢高期,减肥缺适当运动或过量性活动如手*极慢高,其后减肥或缺适当运动永停高,详情见资料。男性超过18岁或女性逾16岁通常均难再自然快高,不过仍可能增加体高(见下文),例如某博士中医师40岁至58岁由165缩矮至160cm,又在59-60岁期间,以下文成人纠正增高法,从160cm增至164cm,而博士乃上榜世界名人录之公众人物,当然不可能作假,否则很易被人识破！
因应你的个案,如您是175岁171cm男青年,平均比45名现代同龄同性华人高比55人矮,属中等略矮!您体重才98斤,体格指数BMI只有152,属非常瘦,情况严峻,可能潜伏长高增肥障碍,建议看专科高长高增肥诊疗,减免费检验还有无机会长高,验出并移清障碍,依您体况配良方+您自己,三倍努力运动拉开关节空隙,纠正不良姿势,避损害软骨和碍高活动,同时补充天然生长荷尔蒙的促高中药和天然钙镁磷锌铁及微矿质成永久体高! 请勿信广告骗人,凡注册药及中西医都不准随便公开病例,更不准保证有效或包医!∴凡公开大量成功病例甚至照片的,通常是未注册的夸大广告！甚至有称可令成人长高10cm，或青少年两三月内增几cm!广告内的成功例子如果真实,早应被拘控[公开他人私稳]或[不良医药广告],只因其内容是虚假的(例如说偷束西而事实上没有偷),才未被检控啊!
< 增肥增重要诀 >
您过瘦, 博士建议先去除令您消瘦的因素如牙痛偏食肚泻肝肾胃病等,摄取略过量优良蛋白质软脂肪饮食品,配合适当运动,服改善脏腑调节内分泌失调和体重的初产特高胖妇人胎盘脐带造的促高中药,详情见资料。
营养不足难增肥,特别是鱼肉。增肥也需要适当适量摄取脂肪,特别是富含不饱和脂肪酸Unsaturated Fatty Acid的软脂肪,亦即通常在室温20℃时呈液体的食物油,例如鱼油橄榄油芝麻油玉米油菜籽油等,每天摄取量为每10公斤体重约5克,如体重50公斤每天应摄取软脂肪约25克。另方面,有些瘦人误以为多吃肥腻的猪油牛脂椰油或棕榈油等容易增肥,但这些在室温能凝固的硬脂肪,含大量饱和脂肪酸,吃进体内多集中腹部和大肠,只会令瘦人肚子凸出难看!
建议您身边常备高热量健康饮食品如果仁花生朱古力等,随时进食,但食后须饮淡水或漱口,保持口腔清淡以免坏牙 ,且正餐前两小时勿零食以免减低胃口。运动后一小时内胃口大开,博士建议你在主餐前约半小时内运动,您会更开胃和吃得多,但必须细嚼慢咽,才易增肥增重, 详情见资料。
< 成人适用的纠正体型挣高法 >
婴时过早站跑跳令腿弯曲背书包过重或偏侧,坐立睡姿不良引起驼背脊椎侧弯！改坏习惯,修直曲腿可高2-5cm,而脊椎34关节每个修直1mm＝3cm,但难保持！起床三小时内纠直身体,最有效纠正筋骨。经常做低跃及伸展运动,配合含初产特高妇人胎盘脐带造的促高中药,和天然钙镁磷锌铁及微量矿物质,几月后这几公分可能成您永久体高,详见参考数据。难高者如您,每星期最少游泳一次助移增高障碍,否则吃仙丹也失效!
< 成人长高要诀 >
骨与骨之间若无空隙,软似瘦肉的新骨细胞无法伸长会向横生!您想增高必先运动拉开关节空隙,要补充略过剩的生长荷尔蒙令骨伸长,随后吸足钙镁磷锌铁及微量补矿品硬化骨头,才能真高,而钙是不会令骨伸的!所以运动生长荷尔蒙和补矿品缺一不可!成人生长荷尔蒙不足,成骨细胞增殖缓慢,多食高钙品反过早硬化新繁殖未发育大的骨细胞,加快生长板闭合并易致结石症!您已超过自然增高期难再自己长高,要看专科增高中医师验出并移清障碍,三倍努力运动拉开关节空隙,纠正不良姿势,避损害软骨和碍高活动,指导服天然生长荷尔蒙的初产特高妇人胎盘之促高中药令骨伸长,同时补充天然钙镁磷锌铁及微矿质令新骨变硬成永久高,详情见资料。请勿信广告骗人几月高几cm!即使华人青年慢高期全年最多高3cm=每月025cm,除非专科增高诊疗,难逾此极限!
< 断骨增高术 >
锯断腿骨后,几月内用钢缧架每天拉开断缝约05mm,青少年断缝易再生,但副作用大,有人再不能行,不建议你做!
< 隆头术或隆头增高术>
似隆胸,李博士命名为隆头术:在头顶骨与肌肤间垫硅胶,同时拉平脸皱纹,若能避感染确比断骨术快!只合头骨全硬,差少许够高当军警模特空姐等成人圆梦想!手术费美金12000起。副作用有脱发秃头病菌侵脑硅胶压向脑!全球只几十人成功,宜待几年后,隆头术成熟后才考虑!
< 撑骨增高术 >
(此中文名称由上榜世界名人录的中医师李迪成博士命名,全文版权所有,盗权或抄录重点者,必被追究兼网上公告!)
这是最近才发明的长高手术,比隆头术还要新：在大腿骨或/及小腿骨中间的骨腔贯穿一条以金属钛或不锈钢造的长螺丝杆,而骨两端各装一个螺丝母,因螺杆两端的螺丝纹分别造成正/反时针方向,∴每天或隔天向同一方向旋转螺杆小许时,两端的螺母会分别把腿骨向相反方向撑长,从而达到增高之目的,为期几个月至两年,暂时最多可撑高几公分,希望今后改进可撑得更高!
撑骨增高手术初期会很痛苦,需留医院造手术、进行物理治疗及学行路几星期,其后可自由活动(不宜剧烈),只须每星期至后来每月回医院跟进,为期几个月至两年！因其手术的体外伤口只有骨两端的小洞,穿了裤子难被别人察觉,的确比断骨增高手术美观！虽然至今的撑骨增高术成功率很高,还未发生过严重的失误事故,只因尚在半实验阶段,个案不多,而且都在最先进医院由国际顶尖医师亲自动手术啊！因撑骨增高术主要伤患在骨内,若推广后由一般医生或在一般医院动手术,恐怕难免发生严重事故,且现时手术费非常贵,建议您还是等其完全成熟后才考虑为宜!
<快速增高要素>
您应逐项检讨改善下列因素：
1 缺失任何养份如蛋白质和矿物质,脑部会不准身体长高!
2 偏食令身体缺乏或偏多某些物质,例如不吃鱼,少饮水,或多食肉少吃蔬果,难免矮人一截!
3 节食减肥是把身体缩少,增高是令身体长大=矛盾,∴减肥期及后一年难高!
4 狼吞虎咽碍消化,每口固体食物最少细嚼20下。
5不良姿势如曲背垂头弯腰挠脚或蜷曲睡严重碍高。
6 被子蒙口鼻睡会缺氧兼累积二氧化碳,命都难保岂能长高
7 每天睡好8小时,分 一两 次或何时睡均可。日间易受声光震滋扰,每两小时睡不好算1小时。
8 若睡床长阔不够,顶头碍脚会阻高!
9 长坐如玩计算机或看电视45分钟以上,会腹臀大腿粗脚短,下半身肥矮!
10 戒烟酒吸毒,大量菠菜浓茶咖啡或浓味厚脂饮食等坏嗜好。
11 过早拍拖或过量性活动如手*,刺激分泌更多性荷尔蒙,抑制生长荷尔蒙促高功能!
12 适当适量运动如跳绳游泳篮球助高。睡前慢速模拟投篮跳绳和陆上仰泳拉开关节空隙有利长高,详情可来电邮咨询。
13碍高活动如对打武功重力运动器械操长跑疾走,每日跳绳1500下以上或打篮球60分钟以上会阻高!
14长时间精神紧张活动,或太紧张想长高会障碍生长荷尔蒙分泌减停长高!
15 遗传因子控制生长荷尔蒙分泌量,想额外长高可补充含有天然生长荷尔蒙的中药,配合良好习惯可影响身高70%以上。
16自我催眠长高法或念力增高法,如果在睡眠前进行效果更佳！经常专心对自己发命令:[我会努力长高,改掉坏习惯和移除增高障碍, 我会高,我一定会高!]
17 17乐观开心轻松经常欢笑做好事和助人者,会分泌更多优质荷尔蒙,间接助高! 相反,悲观忧伤经常愁眉苦脸,特别是自私自利,存心做坏事或害人者,会分泌伤身的劣质荷尔蒙,吃仙丹也难快高!
<饮食增高法>
每日饮淡汤+水不少于体重35%,吃果菜＝您4-5拳体积,多食蛋白质矿物质和维生素AB6B12CDK例如自制益生菌奶瘦肉蛋小鱼干黑芝麻牛筋肝柠檬皮柑桔芽菜。隔日吃半拳蒸鱼肉助发育长高。增高期每日要补1500mg钙＝牛奶7杯(1400 ml)或高钙奶375杯(750ml) ,∴饮奶能助高的功效被广告商夸大了! 李博士认同每日饮1-2杯奶属好事,但奶含性荷尔蒙,近年更发现某些市售奶品含过量性荷尔蒙,会压抑生长荷尔蒙的促高作用,令人提早性成熟停高,所以请您勿以为多饮奶就能快高啊！建议您把奶自制成奇花AB奶,利用益生菌吃掉性荷尔蒙奶脂和奶醣,从高热量的奶,转化为较少性荷尔蒙和较低热量的奶来饮更佳,详情见资料。
矿物质只会硬化已伸长的骨,不能令骨伸长,太多钙会过早硬化新繁殖仍未发育大的骨细胞,加快生长板闭合∴成人不应单服高钙丸或钙镁片,要先服含天然生长荷尔蒙的特高初产妇人胎盘促高中药令骨伸长,同时补充天然钙镁磷锌铁及微量矿物质的补矿品,硬化已伸长的骨成您永久身高,详情见资料。
< 阻您长高的增高障碍 >
1 坏习惯如偏食少饮水驼背坐立睡蒙头或顶头碍脚睡；减食减肥；抽烟吸毒酗酒；缺运动或阻高运动如对打武功重力运动长跑疾走每天打球60分钟以上；过量手*性活动或过早恋爱刺激性荷尔蒙增加,抑制生长荷尔蒙促高；长期精神紧张长坐看电视或玩计算机游戏；睡不好或不足8小时。
2 表征如过敏多暗疮或蚕豆症等不阻高,但显示内分泌或代谢失常,间接阻高！
3 直接碍高的内因如体弱发育不良贫血哮喘动时关节咯咯响心肝脑肾病湿热燥热身体左右不平衡血液黏滞便秘便血肚泻;肠脂率过低;骨龄代谢年龄甚至肠脏年龄过高；生长荷尔蒙或甲状腺素低,或性荷尔蒙过高均严重阻高,宜看有关专科增高的中医师验出并纠正,详情见资料。
< 最快长高要诀 >
一改坏习惯; 二除增高障碍; 三适当适量运动；四均衡略过量营养；五饮自制的益生菌奶；六服含有天然生长荷尔蒙的中药令骨伸长；七同时补钙镁磷锌铁及微矿物质，硬化新伸长的骨头成永久身高；每天睡好八小时；九勿过量手*或性活动！难高者可看有关长高专科的中医师,诊断长高机会,验出并移除障碍,依您体况配良方,详情见资料。
你的年龄可能怎么吃怎么懒都很难胖
我想你要的是比较结实,看上去有点魁梧的感觉
可以针对部位练健美 (具体每个部位练习方法不同,比如练胳膊可以用哑铃每周三次每次3组动作,每组连15下 这样是长肌肉如果天天练,每次练很多,是减肥) 练习后要吃高蛋白的东西如果吃蛋白粉太贵,可以只吃鸡蛋白蛋黄一个就够了 (健美运动员每天要吃30-60个蛋白所以你吃上10个是不算多的)
如果只是想保持身材匀称可以游泳,,尤其是游一段时间很累突然停止会很快长肉
你最好健美和游泳结合整体上长肉把肩膀上臂胸肌练起来以你的身材会非常帅
找找健美方面的资料吧
提升体能健康增重
“豆芽菜”、“竹竿”这些恼人的绰号、缺乏魅力、朝气的形象、小号衣服都嫌大的尴尬……确实，瘦弱不仅在形象上失分，对健康而言，影响更大。容易疲倦、抑郁、肌肉耗损，严重者免疫力变差、容易生病，对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的几率。
人体要健康增重，必须满足两个条件。首先，每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。
其次，摄入热量的分配必须科学。人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素，它们都可以产生热量，但不能相互代替，否则对健康不利：如碳水化合物过多脂肪过少，会加重胃肠负担；如脂肪过多而碳水化合物过少，则可能引起肥胖症、心脑血管疾病；如蛋白质过少，会使生长发育受抑、机体抵抗力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例：人体摄入热量的50％~60％左右应来自于碳水化合物，20％左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪——这样的比例，才能增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，同时提升体能状况。
所以，增加热量的摄取，并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝，也不是任何零食都可以随便吃，因为目标是增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，应该避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。
优恩瘦人增磅营养素为瘦弱人士轻松解决难题。为保证“壮”而不“肥”，它摄入的热量由蛋白质、碳水化合物、脂肪按一定的比例供给。其中热量的54％来自于碳水化合物、21％来自于进口高品质乳清蛋白、25％来自于脂肪，符合热量分配的理想比例，彻底拒绝“肥油”。1天2杯，就等于两顿精心搭配的营养餐。（岑岢）
1“增重”不等于“增肥”
“增肥”顾名思义就系增加身体内脂肪组织的比例，而增重，其意义除咗包括脂肪组织的增加之外，仲函括肌肉组织比例的增加。
人体重量，来自骨骼、肌肉、脂肪、内脏以及水分，可以合理增加的只有脂肪与肌肉。健康增重其意义应该注重在肌肉上！脂肪的增加超过一定比例后对身体产生一系列的不良影响，最直接关系明显的是心血管疾病。
如何健康增重，其主要方法有三大要素：合理饮食、科学训练、规律生活！不过，这三句话真的是说得容易，做得难。很多人都无法真正做到。
2增重者的运动
增重者的运动首先要与减脂者的运动区分开，减脂者以有氧运动为主，而增重者则以力量运动为主，有氧运动只是辅助作用，不必常做！
力量训练对于增加肌肉比例效果非常明显。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，再与饮食辅助补充，可以达到肌肉的建造工程。（包括女性，不过女性增肌饮食与男性不同，有兴趣者可以留言了解）
具体肌肉训练方法，有兴趣者系本贴留言共同研究。
3增重者的饮食
高蛋白、高热量饮食绝对系健康增重者的首选。少食多餐、同补充消化酵素以增加对食物的消化吸收率亦都好重要。
蛋白质：
选择优良的蛋白，特别系动物性蛋白，因为动物性蛋白组成与人类蛋白组成最接近，利用率最高。例如鸡蛋、牛奶、肉类、海鲜等。如果植物性蛋白，必须氨基酸摄取量受到限制，必须多种组合先可以完成补充蛋白质的任务。植物蛋白里面唯一一种含有全谱氨基酸的就是：大豆蛋白。但大豆蛋白有大豆异黄酮，系类雌激素，对于增肌者来说会妨碍有助肌肉生长的雄性激素分泌。建议不作选择！
糖类：
增肌者对糖类选择都系十分重要的一环，糖类提供身体必须的热量摄取，以及脂肪燃烧、蛋白质合成的必须佐料，首选的糖类：米饭、土豆、番薯、南瓜、芋头等。每日糖类摄取应该占全日热量摄入40％以上
脂肪：
应该以单元不饱和脂肪为主，这类脂肪多数来自植物，有降低胆固醇的功能。例如介花籽油、黄豆油，橄榄油等。还有部分必须脂肪酸，来自深海，深海鱼油也是人体需要吸收的。
进食建议：
总脂肪<30%总热量
饱和脂肪<10%总热量
单元不饱和脂肪 10％～15％总热量
多元不饱和脂肪<10%总热量
肥方法
中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生
化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏
力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治
疗，会有很好的效果。
瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否
瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个
人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都
属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。
特别提醒
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的
人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一
餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。
如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影
响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾
病的情况，才可以实施增肥计划。
身心愉快
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不
良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此
外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如
花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀
粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦
弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除
此，鱼类也易消化和吸收。
饮食多样
要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充
足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化
和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上
班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不
开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状
态、和谐的人际关系则有助于增肥。
适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅
有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期
得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明
显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短
时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。
附：食物增肥一方
山药粥
成分：山药、乳酪、白糖。
其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌
匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水
调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。
山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪
可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚
佳。
常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲
增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。
体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛
奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂
蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄
汤等。
阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现
象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。
1均衡的饮食
可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽
然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健
康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
2养成良好的饮食习惯
定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
3改变进餐的程序
先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。
4选择适度烹调的食物
选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油
炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。
5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。
紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗
较多的热量。
如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起
找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！
增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来
喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。
在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片
减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不
足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫
力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机
率。
◎增重不增肥
在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织
的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问
的应该是“增重”而非“增肥”吧？！
人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器
官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体
的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！
饮食篇
饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高
热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消
化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
◎蛋白质的选择
选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白
质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因
为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可
以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来
的高，吸收利用率也比较好。
◎醣类的选择
醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒
头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果
汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食
用），增加热量的摄取。
◎脂肪的选择
油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热
量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议
可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸
的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。
运动篇
欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运
动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借
助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的
建造工程。
那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三
头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些
体重。
目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补
充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变
差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。
早餐：一定要吃、才有活力！
偏好西式口味的人：
1现榨柳橙汁一杯
2低脂牛奶一杯
3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。
喜欢中式口味的人：
1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2一杯豆浆或米浆。
3一颗水煮蛋
早上的点心：帮助身体储藏能量
下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。
午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！
偏好西式口味的人：
1苹果一个
2低脂牛奶一杯
3三明治一个
4生菜沙拉一盒
5高纤饼干一份
喜欢中式口味的人：
1奇异果一个
2一杯优酪乳
3一碗饭或一碗面
4水煮青菜一份
5高纤饼干一份
下午的点心：不要让小肚肚饿着了
下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。
晚餐：尽量按时进餐
最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！
1现榨果汁一份
2冰淇淋或优酪乳一份
3生菜沙拉或炒青菜一份
4一碗饭或一碗面
5一份瘦肉或鱼肉
6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。
宵夜：尽量在睡前两个钟头进食
在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆
浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙
线，才能睡觉唷！
瘦人为何瘦
俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖
的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:
·各种慢性病及器质性病变
例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。
·遗传和内分泌因素
在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾
患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于
90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。
·精神因素
由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄
入。
·饮食
饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。
瘦人如何练壮
据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于
哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌
疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消
瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下
几个问题:
合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量
(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的
50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个
动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60
秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8
至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的
动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。
注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活
动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿
做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻
炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。
打好基础
消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统
地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机
体的适应能力,打下良好的基础。
要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应
重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四
头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械
进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼
的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼
时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的
酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的
变化。
少练其它项目
消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目
的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增
长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。
合理的膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定
要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当
多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再
加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。
坚定信心持之以恒
消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时
热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不
行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划
的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。
增肥方法
全身检查
并不是说吃不胖的人，身体有病。其实我们每一个人，每年最少要做一次身体检查，可以预防疾病，防范于未然。 如果检测到有什么需要注意的地方，就要听从医生的嘱咐了。病理型的偏瘦，这个分两种：
一种是需要去虫，去医院拿两粒药丸就行了。原理：因为病理型的可能自已身体里有寄生虫，你吃多少都没有用，营养被寄生虫吸走了。
另一种是肠胃粘膜太薄，吸收不行。如果真是这样的话，因为吸收不行，所以吃的东西都拉出来了，盲目的吃只是在浪费粮食。调理可就不是一天两天的时间。需要中药慢慢调理。如果检测是病理型的话，基本上一个月增肥10斤就难了。
饮食正常
早餐，中餐，晚餐必须准时，你能保证风雨无阻的话，胖很容易。吃的东西不要太讲究，该吃什么就吃什么，不要挑食。因为我希望不管是减肥也好，增肥也好，第一必须要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒。这种是水充起来的，只是有个啤酒肚，身上基本没有肉。没用的！不过，可以适当的吃点宵夜，因为吃宵夜是很容易肥的。油炸的东西太热气，吃多了对身体不好，很容易便秘，这样很容易造成越吃越瘦。脸色腊黄。
给你的健康食谱就是，早餐多喝豆浆，吃面包，不是吃烤的哪种，是白面包。中午因为是在公司吃，由不得你说，在公司多喝点水，如果你抽烟的话，你就快些戒了吧！晚上是在家吃，这就好办了，让疼你的老婆煲点汤：例如猪骨汤，猪脚汤，猪肚汤，瘦肉汤也行，还可以有空烫点糖水放冰箱，想喝的时候就喝一点。睡觉前喝杯牛奶，养颜，增肥又催眠。
充足睡眠
如果没很重要的事情，尽量在10:30前睡觉。感觉你工作压力比较大，早点睡觉可以舒展一下压力。也可以睡觉前放点轻音乐，这样可以缓解你的工作压力，做为一个男人，工作压力是你身体健康的一大威胁。充足的睡眠，会让你每天都精力充沛，压力也会适当缓解。
心情愉快
保持愉快的心情很重要。有空的话，看看笑话，跟老婆聊点轻松的话题，可以回忆一些你们刚认识时候的场景，这样你们会更加甜蜜。晚饭后不要老呆在电脑旁边，可以牵着老婆的手，去公园散散步。偶尔可以浪漫一下，去看看**什么的。总之，换一种全新的生活方式。你会发生你在不知不觉中就增肥了
多吃食物
1、木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质(蛋白质食品)的食物，均可健康增肥。
2、黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的增胖食品，不妨多吃。
3、橙、葡萄(葡萄食品)、西柚及蕃茄等含维他命C的食物，可防止身材变形。
4、芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物，有助脂肪和肌肉的增长。
5、椰菜、椰菜花及葵花籽油(油食品)等含维他命A的食物，都有利肠道内生物酶消化酶的分泌。
6、牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命B的食物，亦有助脾胃气血的滋补。
7、牛奶炖鸡──以嫩鸡加入牛奶同炖，能有增肥(增肥食品)的作用。
8、饮用一些含中草成分的靓汤，如紫河车炖乳鸽汤。材料包括有紫河车、当归、北旗、红枣及乳鸽等。当归、红枣及北旗则补气血，而乳鸽则有强身健体的功效。
9、亦可饮用以黄精、当归、白术、云苓、鲤鱼及生姜等材料熬成的鲤鱼汤。因鲤鱼具有强身效用，而白术则能健脾胃，结合下来，又有增胖效果。
10、多喝参归猪心汤亦具有益气养血及增胖的汤。
11、草产品的汤也不俗，如羊乳和奶参等，也具有增胖的食疗。这两种草产品能强健脾胃，增强人体的吸收能力，有助身体肌肉和脂肪的生长。
12、酒酿蛋──把酒酿、糖加进熟蛋中，早晚服用一碗，可达美容(美容食品)和增肥的效果。
13、蜂皇浆──连续服用数月，即能有一定的增肥功效，因蜂皇浆有助胃肠道生物酶和消化酶的分泌，并且对胃肠道吸收作用都有很好的帮助。
14、蹄筋、海参及猪脚等富含胶质的食物，能增加体重增强体质。
从月经来的第11、12、13天，这三天为增肥最佳时期，第18、19、20、21、22、23、24七天为次佳的时期，因为在这10天当中影响胸部丰满的卵巢动情激素是24小时等量分泌的，这也正是激发乳房脂肪囤积增厚的最佳时机。
做运动
1、举哑铃运动，可令胸部肌肉结实，持之以恒能有效达致扩胸的效果，起到增肌增加脂肪的效果。
2、扩胸运动──两腿分开，双手握紧哑铃，上半身向前，而背部和颈部保持挺直。把哑铃上、下抬举到胸前，抬起时吸气，放下时呼气。
3、结实胸腹运动──颈和腰同时保持挺直，再把双手伸直后，集中力量在腹部，一边呼气一边将手向两旁伸张。
4、强化胸部运动──上半身向前，一只手握哑铃，另一手按于膝盖上以支撑身体;把哑铃举到胸前，然后垂下，左右手轮流做10次。
5、下斜推举──双手各举5磅哑铃，注意推上时要呼气，手肘关节则保持微曲，推至最高时保持约1秒;放下时手肘要保持90度角，可连续做12次左右。
6、胸前推举──以手臂的三头肌发力，初学时应举10磅左右的哑铃，并注意背部肌肉要锁紧。
7、器械运动──做这节机械扩胸运动时，要注意双手的开合动作要慢，不能拉得太开，伸张至180度便可，否则容易拉伤胸肌。
坐立起卧
1、走路时──要保持背部挺直，并要收腹、提臂，将重心集中在上身。
2、坐下时──要挺胸抬头、伸直腰板，切勿佝偻着身子，一副没精打彩的样子。
3、休息时──宜以侧卧或仰卧的姿势睡觉，不宜俯卧，以免挤压着腹部，不宜剧烈运动
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