原则上来说没有任何一种运动是可以只瘦某一个部位的,但我们通常可以通过增肌来使腿部或其他部位视觉上更瘦。
运动方面可以每晚临睡前做空中踩自行车过程越慢越好做到腿酸为止。另外你有提到会去健身房进行慢跑,但我个人建议你将慢跑换成快走也就是尽量少抬高膝盖,或者将长时间慢跑更换为间断性快跑。如果想要尽快看见成效的话每天可以加几组高抬腿。
食物方面可以多吃面食或其他淀粉产品。
由于你的体脂率并不算高但视觉上看可能还是有些肉感你如果有条件的话可以尝试美型芭蕾或者可以去学瑜伽平常可以多进行拉伸。
以上,望采纳
梨形身材可以通过运动来改善,运动的方式有很多种,可以用弹力带,也可以用泡沫滚轴,普拉提圈,单纯做操也能改善梨形身材。
梨形身材主要是下身脂肪堆积,特别是大腿和臀部,久坐且缺乏锻炼的人,其臀部会显得特别大,长时间久坐对腰也不好,还会造成的肚子赘肉堆积,另外喜欢吃重口味的人,也容易出现梨形身材,要清淡饮食。
改善梨形身材,可以用弹力带来运动,弹力带是靠弹力来产生阻力,这跟重力来当阻力的锻炼方式不一样,活动也比较自由。只需要把弹力带盘在腿上进行拉伸,一样也能够达到瘦身的效果。利用泡沫滚轴则是为了刺激大腿外侧的肌肉,减少外侧的脂肪,从而改善梨形身材。
普拉提圈是一种辅助器材,含有弹力,圈上有两个定点位置,能够作用于手和腿,要练手臂,可以用双手挤压普拉提圈,要练腿部,就用双腿挤压普拉提圈,跟弹力带一样都是靠弹力来产生阻力,从而达到锻炼的目的。
而现在网上也有很多的健身操,简单好做,不想要用辅助工具也不想要去健身房的话,可以跟着做操。
中野‧詹姆士‧修一(日本首席体能训练师) 皮下脂肪型肥胖:增加肌肉才是消除脂肪的最快捷径 会出现哪些症状?下半身会囤积皮下脂肪,常见于女性身上。 该做哪些运动?先做肌肉训练增加肌肉量,再做有氧运动燃烧脂肪。 「肥胖」二字说来简单,但其实应视脂肪囤积的部位,区分成不同类型的肥胖。 其中,女性之中最常见的,就是「皮下脂肪型肥胖」。皮下脂肪主要囤积在下半身,大多会呈现「洋梨型身材」。 (编辑推荐:西洋梨、中年胖救星!只要学会2动作,减脂更有效) 反观男性常见的,则是「内脏脂肪型肥胖」。「内脏脂肪」会附着在内脏周围,因此腹部会长出一圈肉,变成「苹果型身材」。 其实皮下脂肪与内脏脂肪相较之下,内脏脂肪比较容易消除。不论是皮下脂肪或内脏脂肪,都是身体为了以防万一,储存备用的能量来源;但在运动时,容易早一步使用掉的脂肪为内脏脂肪,所以就结论而言,皮下脂肪晚一步才会消耗掉。 男性只要检讨饮食习惯,投入运动之后,花费二至三个月的时间就能使长出一圈肉的腹部变紧实;但是女性想要消除皮下脂肪,却需要更长的时间,耐心做运动才行。 在肌肉量少的状态下做有氧运动也难以看出成效 消除皮下脂肪型肥胖时,最大的瓶颈在于许多女性的肌肉量都很少。尤其长期缺乏运动的人,诚如前文所述,一开始最好先做肌肉训练,从确实增加肌肉量的部分开始做起。 我身为一名体能训练师,当我在指导学员减重做运动时,一开始训练的设计方向都是以下半身肌力训练为主;有氧运动的部分,只会当作热身运动,做五至十五分钟左右而已。 为什么要针对下半身?这是因为臀部及大腿等处拥有大块肌肉。借由肌肉训练活动大块肌肉之后,即可有效率地增加肌肉量。 接下来,会持续做以肌肉训练为主的运动,等到肌肉完全长出来之后,后续也会将有氧运动融入训练当中。肌力不足的人,若想要确实增加肌肉量,有时需要花费半年以上的时间。 另外提醒,当大家开始在做有氧运动时,必须要留意运动的强度。 如果是用「散步的心情」轻松健走的话,强度会过低,燃烧脂肪的效果也会美中不足。所以请用力挥动手臂,加大步阀,用「运动的心情去健走」,让自己运动到会气喘嘘嘘为止。 接着再补充说明一点,如果是为了减重而开始运动的人,假使「在头一个月减重超过三公斤」,体重急速下降的话,依照我们体能训练师的角度来看,就算「减肥失败」了。 因为体重急速减轻,很有可能减去的不只是体脂肪,连肌肉量也下滑了。就算很想瘦下来,但如果连肌肉量也减少的话,可就本末倒置了。 即便目的是为了减重,也不能一味追求体重的数字,建议大家要观察借由「体组成计」等器材测量出来的体脂率。如果体脂肪没有多少增减,但是体重却大幅下滑的话,就代表肌肉量减少了。中野‧詹姆士‧修一(日本首席体能训练师) 皮下脂肪型肥胖:增加肌肉才是消除脂肪的最快捷径 会出现哪些症状?下半身会囤积皮下脂肪,常见于女性身上。 该做哪些运动?先做肌肉训练增加肌肉量,再做有氧运动燃烧脂肪。 「肥胖」二字说来简单,但其实应视脂肪囤积的部位,区分成不同类型的肥胖。 其中,女性之中最常见的,就是「皮下脂肪型肥胖」。皮下脂肪主要囤积在下半身,大多会呈现「洋梨型身材」。 (编辑推荐:西洋梨、中年胖救星!只要学会2动作,减脂更有效) 反观男性常见的,则是「内脏脂肪型肥胖」。「内脏脂肪」会附着在内脏周围,因此腹部会长出一圈肉,变成「苹果型身材」。 其实皮下脂肪与内脏脂肪相较之下,内脏脂肪比较容易消除。不论是皮下脂肪或内脏脂肪,都是身体为了以防万一,储存备用的能量来源;但在运动时,容易早一步使用掉的脂肪为内脏脂肪,所以就结论而言,皮下脂肪晚一步才会消耗掉。 男性只要检讨饮食习惯,投入运动之后,花费二至三个月的时间就能使长出一圈肉的腹部变紧实;但是女性想要消除皮下脂肪,却需要更长的时间,耐心做运动才行。 在肌肉量少的状态下做有氧运动也难以看出成效 消除皮下脂肪型肥胖时,最大的瓶颈在于许多女性的肌肉量都很少。尤其长期缺乏运动的人,诚如前文所述,一开始最好先做肌肉训练,从确实增加肌肉量的部分开始做起。 我身为一名体能训练师,当我在指导学员减重做运动时,一开始训练的设计方向都是以下半身肌力训练为主;有氧运动的部分,只会当作热身运动,做五至十五分钟左右而已。 为什么要针对下半身?这是因为臀部及大腿等处拥有大块肌肉。借由肌肉训练活动大块肌肉之后,即可有效率地增加肌肉量。 接下来,会持续做以肌肉训练为主的运动,等到肌肉完全长出来之后,后续也会将有氧运动融入训练当中。肌力不足的人,若想要确实增加肌肉量,有时需要花费半年以上的时间。 另外提醒,当大家开始在做有氧运动时,必须要留意运动的强度。 如果是用「散步的心情」轻松健走的话,强度会过低,燃烧脂肪的效果也会美中不足。所以请用力挥动手臂,加大步阀,用「运动的心情去健走」,让自己运动到会气喘嘘嘘为止。 接着再补充说明一点,如果是为了减重而开始运动的人,假使「在头一个月减重超过三公斤」,体重急速下降的话,依照我们体能训练师的角度来看,就算「减肥失败」了。 因为体重急速减轻,很有可能减去的不只是体脂肪,连肌肉量也下滑了。就算很想瘦下来,但如果连肌肉量也减少的话,可就本末倒置了。 即便目的是为了减重,也不能一味追求体重的数字,建议大家要观察借由「体组成计」等器材测量出来的体脂率。如果体脂肪没有多少增减,但是体重却大幅下滑的话,就代表肌肉量减少了。此外,尤其是特别肥胖的人,若突然开始慢跑的话,有时会造成膝盖疼痛。因为体重重再加上肌力不足,会对膝盖造成极大冲击。因此这类型的人,在初期二至三个月的时候,更应该聚焦在饮食控制,并采用肌肉训练为主,等到体重减轻到某种程度,培养出肌力之后,再正式投入有氧运动。 另外,如果想要加强消除脂肪的效果,根据研究指出,在一天当中应先做肌肉训练再做有氧运动,依照这种顺序做运动的话,可使脂肪极有效率地燃烧掉。因为做完肌肉训练之后,有助于促进分解脂肪的肾上腺素及生长贺尔蒙分泌出来,所以接着再做有氧运动的话,才会更有效果。 接下来,我将会为大家具体解说皮下脂肪型肥胖对症运动该怎么做。马上就来为大家介绍,以下半身为主的肌肉训练,以及会使用到「阶梯踏板」的有氧运动。 下半身的肌肉训练,除了会锻炼到臀部以及大腿这方面的大块肌肉之外,还会锻炼到大腿内侧的部分。多数女性的大腿内侧肌肉都很没力,据说锻炼这个部位之后,还能获得姿势改善等等的好处。 阶梯踏板运动,就是所谓的「阶梯有氧运动」。这项运动能在家中进行,因此不会受到天候影响。家里没有阶梯踏板的人,也能利用楼梯这些地方的高低落差来做。 皮下脂肪型肥胖对症运动-下半身肌肉训练 ① 抬臀(双脚)-强度稍低 1仰躺下来双膝立起。慢慢数4下的同时,运用大腿后侧及臀部肌肉,将臀部往上抬高 2抬高至身体呈一直线后,在数4下同时慢慢将臀部放下。以20次X2组为目标。 ② 抬臀(双脚)-强度稍高 1仰躺下来双膝立起。单脚靠在另一只脚的膝盖上。慢慢数4下的同时,运用大腿后侧及臀部肌肉,将臀部往上抬高。 2抬高至身体呈一直线后,在数4下同时慢慢将臀部放下。以20次X2组为目标。左右脚换边也以相同方式进行。 本文摘自《医生说「请你运动!」时,最强女性对症运动指南》/ 中野‧詹姆士‧修一(日本首席体能训练师)/方舟文化
梨型身材怎么瘦腿?改善下半身肥胖!
梨形身材是怎么形成的
1、遗传性因素。
2、雌激素分泌紊乱。
3、长期久坐不动。
4、喜欢跷二郎腿。
5、喜欢重口味饮食。
梨形身材怎么饮食
1、多吃十字花科蔬菜。如西兰花/卷心菜/油菜/甘蓝等。
2、多吃植物性雌激素食物。如大豆/亚麻籽/芝麻/洋葱等。
3、多补充维生素E的果蔬。如菠菜/紫菜/木瓜/猕猴桃。
4、多吃黄瓜和西芹。如菠菜/紫菜/木瓜/猕猴桃。
梨形身材这样改善。
1、腿部拉伸。①双腿并拢,双手叉腰站直。②腹部收紧,背部挺直。③右腿向右侧大跨一步,屈膝90°左脚不动,左腿向右伸直倾斜身体站直,把脚收回,左右重复左右各15次为一组,循环3-4组。
2、站姿深蹲。①脚尖朝前,双腿站立与肩同宽,双手抱头。②腹部收紧,背部挺直。③臀部发力,向下深蹲,与地面呈90°15次为一组,循环3-4组。
3、跪姿后抬腿。①屈肘撑地,双手握拳。②腹部收紧,背部挺直。③右腿单膝跪地,左腿向上抬起,落地回原位左右各15次为一组,循环3-4组。
4、侧卧抬腿。①左臂曲肘侧撑,左手支撑头部,右手扶在腹部前方。②左腿伸直,绷直脚尖,右腿屈膝脚踩地。③保持背部挺直,腹部发力将左腿绷直向上抬起,落地回原位左右各15次为一组,循环3-4组。
梨形身材就是身材形状宛如梨子,而被称为梨形身材,拥有梨型身材者,具有肩窄、臀宽、大腿丰满、腰细等特征。
梨形身材一般发生在女性身上,这主要受到雌性激素影响。女性大腿和臀部易囤积脂肪,再加上不良的体态姿势以及生活习惯也会形成梨形身材。
梨形身材下半身也是有着区别的,首先就是腰部的位置和臀部是有很大差别的,一般腰部还是属于上半身的位置,所以依旧是比较纤细的,或者说相比较臀部而言,会觉得纤细很多。
梨形身材还有一个很重要的特点,那就是臀部非常的丰满和明显,不过大概也是因为腰部比较的纤细,以及上半身也是比较的纤细,所以这样对比下来的话,就会让人同样感觉到臀部位置的肥大,可能看起来会觉得性感,但也有可能会觉得很显胖。
改善梨形身材方法:
梨形身材尽量不要做爆发性的运动,尤其是大量跳跃和垫脚的动作,若没有做好充足拉伸的话,会让肌肉变得越来越发达。不妨多做一些上肢训练来协调体型,大部分梨形身材上肢纤细,可通过无氧训练塑造线条,这样能让整体看起来更加有活力和协调。
另外也可多做匀速有氧运动,如快步走、慢跑或游泳等来帮助燃烧脂肪。做完有氧训练后需做臀部和腿部拉伸运动,让紧张的肌肉得到放松,不然会让肌肉变得越来越结实。尝试着做臀部和腿部训练,因为此部位是大肌肉群,可通过轻重量哑铃硬拉和徒手深蹲等。
我虽然不像刘亦菲一样但是,我也是脂肪堆积在大腿和腿部的梨形身材。
怎么改变呢,我也还在摸索阶段,把我摸索的这个过程和一些经验分享给大家吧。
首先一个最大的前提,如果你想改变局部的身材和体型,你一定要整体的体脂率下降,也就是说,局部身材的变化是建立在整体脂肪减少的基础上的,相信我,如果你的脂肪没有一点减少的话,局部发生改变的可能几乎为0除非你天赋异禀体质惊人。
所以一定要先想办法降低你的体脂率,从改变饮食结构和配合健身运动开始。那么假如你本身很瘦但是脂肪仍然都堆积在大腿和臀部怎么办呢?
一定是有原因的,一部分先天的遗传一部分后天生活习惯导致的,先天的遗传原因我们已经无法改变了那么只能从后天进行一些努力尝试改变它。
你可能是久坐,坐的太久并且坐的姿势不对,这个是会极大的导致腿部和臀部脂肪堆积的。可以说是头号罪人了。那么有哪些办法可以进行缓解呢?
首先第一个改变你久坐的习惯,不要一个姿势坐太久,是不是变换姿势,并且隔一段时间就起来动一动你的臀部和大腿,不要让身体的脂肪自己跑到那里去,客观的硬件你可以买一些坐着舒服的垫子来减少你的不适。
第二个习惯慢慢改变了要增加一些措施进一步改变它。两个一个是运动,做一些针对臀部和大腿的训练让那个地方的脂肪减少肌肉增加,这样还可以美化线条,一举两得。
以上。
美腿------改变梨形身材
窄肩,脂肪囤积在臀部、大腿,这是困扰东方女性的梨形身材。如果你是这样的身材,又锻练没效果,脂肪就是下不去的话,不要灰心,下面这4个经常在芭蕾课堂上出现的动作,能帮你持续地拥有修长、紧实的双腿,改变你的梨形身材。
练习器械:除了准备一个结实的椅子之外,你还需要一个健身棒。
练习前准备:教练建议我们在做这4个动作之前,先进行5分钟的有氧运动练习,直到肌肉完全放松为止。
注意事项:这组练习对于耐力有较高的要求,所以要想充分掌握动作的要领,就一定要将身体调整到最佳状态,在练习的过程中根据自己的身体状况,尽量控制运动的强度,避免后背和踝关节的受伤。
1 游泳
练习部位:韧带、后背。
小腹着地,俯卧在地上,手臂和双腿分开并稍微抬起,手掌向下,双脚绷直。吸气,同时抬高左手手臂和右腿,呼气,收回手臂和腿,再吸气,抬高右手手臂和左腿,呼气,收回手臂和腿。重复上述动作20次。
2 夹起健身棒
练习部位:臀部、韧带。
俯卧在地上,手臂弯曲,双手平放在面部正下方。双腿伸直,双脚绷直,小腿夹住健身棒,慢慢将健身棒抬高。然后放松,回到开始位置,重复上述动作10次。
关于减肥,不能只说是梨形身材,所有一切的身材只要想减肥,都不要盲目的去使用任何的减肥产品,因为现在所有的减肥产品都是有利尿导泄的功能的,基本上减少的是你身体里面的水分,而不是真正的脂肪。
梨形身材的原因其实什么是梨形身材?主要就是屁股大,下半生更加的肥胖,那么我们就要看看是为什么才让我们下半身更加的肥胖的?
其实基本上你会发现现在比过去而言,梨形身材更加的多,这个主要是现在很多人都喜欢跷二郎腿,并且还是坐一天,这样不仅仅会让腿部的血液循环不好,并且还会让你的淋巴循环出现一定的问题,这样说就是让你下半身浮肿的原因,还有就算你不是梨形身材,其实也不应该去跷二郎腿的,这样会让你的骨盆有一定的变形的。
或者说是因为你的裤子不合身,其实现在很多人都追求紧身裤,这样也是会阻碍血液循环的,并且还会导致脂肪的堆积的,并且你平时穿衣服的时候,内裤太大或者太小也是会让臀部变形的。
还有就是一般情况下肥胖的都是喜欢吃高热量的,并且还有就是雌性激素分泌紊乱啊,不按时吃饭啊,还有低腰裤,这些都会造成脂肪在腹部和大腿的部位。
方法其实我们知道了行程的原因,那么我就可以对症下药了。
首先就是因为现在的人一把情况都会久坐,并且喜欢跷二郎腿,那么请你把你的二郎腿放下来,不仅仅是为了肥胖,还有就是为了保护我们的骨盆啊。
晚上的时候可以泡脚,然后给自己按摩,用温水洗过澡后,用精油或者是橄榄油去按摩小腿还有足底,这样不仅仅是可以让下半身不那么的浮肿,还可以促进血液循环,防止脂肪的堆积,并且预防一些静脉曲张。
还有就是我们说的管住嘴,一定要少吃,适量的食用高热量的食物,并且吃饱后一定要站一会儿或者是走一下,不能吃饱就坐下,这样就会让脂肪堆积,还有就是盐分不要太多,就是口味还是淡一点吧,因为吃盐多其实也是可能造成浮肿现象的。
至于内分泌问题,其实这个真的是很重要的啊,尤其是女生,你最好不要穿低腰裤,什么季节穿什么衣服,不要长期吃避孕药,因为这样会让你的内分泌有问题,并且为了保护你的子宫,你的腹部和大腿都会增加脂肪。
运动其实大家都知道现在其实有很多的健身房,还有很多的网上的自媒体视频,其实有很多家庭的,办公室的,简单的健身的方法,可以学习一下,或者是办一个健身卡,毕竟生命在于运动的啊。
还有就是平时走路的时候,其实走姿不对的话,也是可能造成你的腿部变形,甚至是小腿肥胖的。比如趿拉趿拉的走路,其实现在很多的形体重塑老师,我有一段就觉得我的小腿有点肌肉外扩,我就是按照网上的教程,说我平时走路一定是脚外侧用力的,现在就改变成脚内侧用力,慢慢的坚持了三个月,现在就小腿就慢慢的好了。
总结其实你不管是为了身材还是健康,其实都是应该管住嘴迈开腿的,少吃多餐,少盐少油,并且要记得适当的运动,但是也不要太过激,毕竟不能一口吃一个胖子,瘦子也不能一下子瘦下来的。
切记不要吃任何的减肥药,因为减少的真的都只是你身体里的水分。
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