身高175CM、体重60KG，在标准体重之下，22岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为178CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
增重方法
1、应增加膳食的摄入量，增加膳食的种类
增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。
11 多吃碳水化合物（即淀粉、糖类等），面食最管用
12 多吃高蛋白食品
13 多吃一些含脂肪较丰富的食物
14 胃肠功能较弱的瘦人，可选择易消化和吸收的食物。如鸡、鸭、鱼、羊 的肝脏来食用
15 蔬菜和水果一样都不能少
2、应保持充足而良好的睡眠
人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。
3、身心愉悦
工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。
4、适当运动
每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力。
食物增肥一方
山药粥
成分：山药、乳酪、白糖。
其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。
山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。
常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。
体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。
阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。
增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。
饮食篇
饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
◎蛋白质的选择
选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。
◎醣类的选择
醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。
◎脂肪的选择
油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。
运动篇
欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。
那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。
目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。
早餐：一定要吃、才有活力！
偏好西式口味的人：
1现榨柳橙汁一杯
2低脂牛奶一杯
3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。
喜欢中式口味的人：
1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2一杯豆浆或米浆。
3一颗水煮蛋
早上的点心：帮助身体储藏能量
下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。
午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！
偏好西式口味的人：
1苹果一个
2低脂牛奶一杯
3三明治一个
4生菜沙拉一盒
5高纤饼干一份
喜欢中式口味的人：
1奇异果一个
2一杯优酪乳
3一碗饭或一碗面
4水煮青菜一份
5高纤饼干一份
下午的点心：不要让小肚肚饿着了
下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。
晚餐：尽量按时进餐
最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！
1现榨果汁一份
2冰淇淋或优酪乳一份
3生菜沙拉或炒青菜一份
4一碗饭或一碗面
5一份瘦肉或鱼肉
6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。
宵夜：尽量在睡前两个钟头进食
在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！
俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:
·各种慢性病及器质性病变
例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。
·遗传和内分泌因素
在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。
·精神因素
由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。
·饮食
饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。
◇瘦人如何练壮
据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:
◇合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。
◇注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。
◇打好基础
消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。
◇要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。
◇少练其它项目
消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。
◇合理的膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。
◇坚定信心持之以恒
消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。
女性在妊娠期时，为了给腹中胎儿提供足够的养分，就必须适当增加营养，这是没有错的，但是紧接着孕妇本身的体重就开始不受控制的直线增加了。
我们来看下几个孕妈的真实情况：
小莎：我胖了50斤，因为孕期吃的太多了，一日N餐，想吃就吃没有节制。宝宝生下来的时候才62斤，肉全长在我身上了，我基本上已经预料到了未来很长一段时间的减肥路上，肯定会非常非常痛苦！
江江：我也胖，肚子也大，吃的多，唉，怀我大宝的时候胖了60多斤，到现在基本没瘦下来。
小月：孕前118，生的那天是178，整整60斤啊，一天除了吃就是吃，胃口超级好，儿子生下来就7斤，肉都长我身上了，现在儿子三个月，我还150呢，好可怕，不知道还瘦的回去不？
嘉嘉：我朋友就是怀孕长得超快，到后期医生都不准她吃水果和晚饭，天天还要走好几公里，最后也没瘦下来。最后孩子才5斤多点，全长在她自己身上了，现在减都减不下来，孕期还是控制下吧，不然后面好累。
随着时代的进步，大家都明白怀孕期间女性过度肥胖会造成一系列麻烦事，比如妊娠疾病（糖尿病、高血压）、胎儿巨大等等。
很多女性怀孕后，为了杜绝肥胖，吃的不多，但是依然还是会发胖，这又是怎么回事呢？
其实孕妇在妊娠期体重普遍会得到增长，但是体重失控的原因并不在于吃的多不多，而是吃的对不对。曾经有个健身教练说到，想要通过吃来控制体重并不是完全办不到，需要一些方法，而且最重要的是需要坚持下去。
孕妈们应该了解孕期饮食的健康的法则：
饮食要均衡
这条不仅适用于孕期的女性，也同时适用于所有人，饮食均衡了，那么人体就能吸收到全面的营养。人的身体很奇妙，往往全面均衡的营养能被充分吸收，而单一的营养却会滞留在体内。很多人也发现，往往均衡的饮食更容易填饱肚子，就是这个道理。
控制热量
热量是人体必需的，对于孕期中的女性尤为重要，但是热量摄入一定要控制住，如果摄入过少满足不了孕妇和胎儿的需求，这是很危险的；同样的如果摄入过多的热量，除了母体和胎儿日常所消耗的，多余的热量就会贮存在孕妇体内，形成肥胖。
营养不能过剩
怀孕期间大补特补是大忌，因为胎儿所需的营养就是那么多，过多的营养就会理所应当的留在孕妇体内。随着孕妇营养过剩的堆积，越来越胖，也会影响胎儿，造成婴儿巨大化。
针对孕妇在就餐饮食上，既可以保持孕妈的好身材，还能保证胎儿得到充足营养，具体需要怎么做呢？
饮食上，尽量选择一些天然、新鲜的食物。例如蔬菜、水果、鲜奶、鱼、肉等；对于那些高热量的垃圾食品，要做到“避而远之”，如果加上适量的运动，那就完美啦！
就餐时，可以先吃热量低的食物，然后再吃高热量的食物，这样可以有效控制热量的摄入，举个例子，吃饭时，先喝汤，吃菜、水果，然后才是鱼、肉这些。
坚持“3低1高+水果蔬菜”，3低是指低油、低糖、低盐；1高是指高纤维食物；再搭配新鲜的水果、蔬菜，既能保证营养的均衡摄入，还能有效的控制体重。
每天喝1~2倍的奶类（牛奶、奶类、酸奶等），这样可以提供人体所需的热量，还能补充大人和胎儿每日所需的蛋白质和钙质。
注意对钙、铁、锌、碘、叶酸的重点摄入。钙、铁、锌、碘可以通过瘦肉、鱼肉、海产品、豆制品和奶制品来进行补充；叶酸的补充方法很多，一杯胡萝卜汁就是最简单快捷的方法。
27生的老大，虽然反应也大，但干啥都风风火火的，吐完就吃，爱吐不吐，六个月以后每天要走七八公里，走路比坐车舒服，老公每次一听到我要走路就皮塌嘴歪了，说是太累了。怀老大时提前半月修的产假，结果娃太淡定，超过预产期17天才出来，虽然小时候也不好带，但现在贼乖也就欣慰了。
现在马上32,老二在肚子里才三个月不到，天天吐的唏哩哗啦的，吃啥吐啥，力气也没有，每天有20个小时是躺在床上的。人家每逢佳节胖三斤，我这足足瘦了五公斤，之前是吃嘛嘛香，吃啥啥不剩，现在可好，秀气的跟猫似的。
昨天刚从老家回来，下车就吐傻了，回家靠在老公肩上说你娃欺负我，说完自己躺在沙发上哭了半天，也不知道脑袋被门夹了还是啥受这罪，啥都吃不了，跟个废柴没区别。老大看到我哭，过来哄了半天，送了酸奶给我，说妈妈，吃了就舒服多了。看到老大这样，甚是欣慰，希望老二后期能善待老娘一些。
对了，自从怀了老二，老大一天可高兴了，虽然我们不知道性别是啥，但我儿经常会问我小妹啥时候出来，我买车给她玩，玩得高兴的时候就会大喊“小妹小妹我小妹”。偶尔还会说爸爸，妈妈还能再生一个小妹出来么。我也是醉啦，这二胎确实累，还好老大省心。
32岁二胎孕中，感觉比一胎累好多，都是这样的吗？很多妈妈发现，怀二胎虽然比第一胎生的快，但是第二胎怀孕确是特别的辛苦，感觉比第一胎累的多。
我怀孕两次的感觉
我第一次怀孕，年纪比较轻，怀孕很轻松，每天还会出门散步，平时能吃能睡，身体比较轻盈，孕期只有轻微的水肿，体重也控制的很好，产检很顺利，胎儿发育的不错。生孩子的时候，还侧切了，基本没受过什么苦。
我第二次怀孕，怀孕初期，胎盘低置导致阴道出血，把我吓坏了，后来卧床一周才好转。整个孕期因为不允许运动，所以患上了妊娠糖尿病，每次产检都要扎手指验血糖，疼的我眼泪直流。孕期小腿抽筋，腰酸背痛，胎动疼，孕吐等等孕期反应，简直太难受了！
预产期因为有出血，提前半个月住院了，每天还要验三次血糖，特别痛苦。产前先破水，没有宫缩，我当时不得不打宫缩针，简直痛不欲生，宝宝还缺氧，还好最后顺利顺产了。
为什么孕妇第二胎比较辛苦？1年龄因素。年龄越大，身体更差，怀孕越辛苦。
2胎儿原因。二胎会比一胎体重更重，所以孕妇孕肚更大，更累。
3高龄产妇，胎儿和孕妇更容易出现并发症，这样怀孕更艰难。
女性生孩子的最佳年龄是25-30岁，想要生二胎，还是要趁早。
我怀二胎的年龄和你一样的，32岁怀老二。25岁怀老大。只有自己亲身经历才有深切对比，身体差距大。
俗话说：生孩子，是女人在鬼门关走一趟，但是怀孕的过程就像是一趟未知的危险旅程，都想一切顺利，但中间经历的过程只有自己知晓。
我怀老大的时候，孕吐也只是轻微的，一直都在上班，剖腹产的前一天我还去吃了麻辣冒菜。免得坐月子的菜太寡淡无味了。没得什么特别感觉就生了老大。
由于第一胎是剖腹产，至少两年后才能怀二胎，两年后并不想生老二了，可是到了30岁后。家里人又催生二胎，刚好缘分又有了，但我已经32岁了。女人30岁后，明显觉得和二十多的状态不一样了，更何况是孕妇呢？当时最让我难受的是趾骨疼，盆骨一圈都疼，在孕二十周就开始了，去做产检时，躺床上要几分钟才能挪下床。晚上睡觉时，左侧睡，翻身都翻不了。有时候疼的眼泪都掉下来，但是这种疼是正常的。别人都帮不了，这种疼痛只有持续到我生产才结束。那种疼痛，我现在都历历在目，还有身体的疲倦度，明显上升，很容易累，困乏。后期我脚肿得只能穿拖鞋，一按一个坑。
为了缓解二胎的辛苦，孕期我坚持弹弹琴，听听音乐，操持心情的舒畅。每天散散步，来减轻身体的痛楚。但是即便再辛苦，我们都坚持下来了。
每个怀孕的女人都不容易，辛苦是真的，家人一定要多陪伴，多关心。尤其是能为你生二胎的女人，更要好好珍惜，呵护。
真的是，刚刚生了二宝正在坐月子
大宝生的时候25，真的轻松很多，不记得有这疼那疼的，干活什么也没有觉得累什么的
二宝生的时候30了，从怀孕就觉得累，前三个月累，困，每天都感觉睡不够，好不容易熬过前三个月了，精神头好点了，就开始身上各种疼，耻骨疼，站着了腰疼， 腿经常性抽筋，每天晚上最少来一次。后来吃上钙片好多了，后来肚子越来越大了，也懒得动，一坐就是一上午，晚上经常跑腾去上厕所
真的可能是岁数大了，不服不行啊，真的累啊。精神头也不如从前好了。还好二宝也听话，吃饱了就行，偶尔玩一会，其他时间基本都在睡觉。我也轻松不少，本来在肚子里以为会是的混世魔王，没想到出来是微笑天使，感谢！
真的是，我怀大宝的时候26岁，头胎很轻松，孕期也没有反应，一直上班上到生之前，快生也没有人看出我是孕妇，现在32岁，怀了二胎，孕期各种不舒服，早期孕吐厉害，吃了就要吐，一直吐了四个月，现在孕32周了，吃东西也是吃不下，偶尔吃油腻了还会吐，全身酸痛，经常感觉累，动一下就觉得喘不上气，夜里也睡不好，白天也没精神，还得了个啥体位性低血压，有时候突然就头晕，心慌，血压降低，难受的不得了，还要带大宝，真的是觉得自己头脑发昏啊要生二胎，简直老命都要送出去了
我33岁，还有一个月就卸货了，一胎是29岁生的。和你的感受一样，感觉比一胎累，力不从心。
一胎的时候该吃吃，该喝喝，睡眠还可以。二胎从怀孕两个月开始就剧吐，一下子瘦了10几斤，中期胃口稍微好点，可是因为本来消化系统不太好，吃多一点就很撑，所以也就不敢吃太饱。晚饭后基本不进食。
等到测糖耐，竟然没过，血糖有点高，这时候更不敢多吃了。所以导致我的体重一直是孕前的体重，宝宝吸收了我的营养，身上都没长肉，只有肚子大了。因此后期真心是累，肚子负担太重，经常喘不过气来。可为了好生产，吃完饭又不得不去散步消耗，爬楼梯等，整个晚期都是在做家务，爬楼梯，散步中度过。
现在只想卸货了，真心是累。
近几年二胎政策的放开，我身边很多年龄比较大的同事和亲戚也都在二胎队伍中，总是时不时的听到她们的抱怨。前几天表妹来找我聊天，她说自己年龄不大，还不算高龄产妇，怎么怀个二胎就这么累，而且脾气也变得容易激动，问我这是正常表现还是病态？
其实，二胎妈妈感觉比一胎累，这是正常的表现，且多数二胎准妈妈都有这个感觉，主要原因有以下几点：
1担心二宝性别
作为二胎妈妈，家里肯定已经有了一个男宝或者女宝，怀上二胎后，心里难免就想着能凑个“好”字，但是对肚子里宝宝的性别又没底，所以无形中就增加了压力，虽然嘴巴上说男孩女孩都可以，可心底深处还是有其他想法的。
2照顾大宝
有的二胎妈妈同时还要照顾好大宝，而且怀孕期间的情绪波动本来就大，一想到自己这么辛苦生孩子，然后再和身边那些女性一对比，那情绪可以说直接下滑到底。人一旦情绪不佳，肯定提不起精神，做什么事情都会无精打采。
3身体机能下降
随着年龄的增长，女人一旦过了30岁之后，生育危险性在增加，生育能力却在降低。怀上二胎后，身体机能就有所下降，可能早孕反应比怀一胎来的更加猛烈，所以整个人都感觉到比一胎累多了。
综合以上几点，二胎妈妈不管是精神还是身体激素的改变，都比怀一胎时负担加重，所以才会觉得比一胎累。
我目前二胎34周+3天，大宝5岁。
生大宝时29岁，整个孕期增重25斤，孕早期没有大的反应，只是偶尔有点恶心，照常上班下班。生活很有规律，能吃能睡也不觉得累。预产期前半个月开始休假。
怀二胎34岁，前3个月头晕恶心吐，身体没力气各种不舒服。
孕中期稍微好点，夏天出门几次不知道是不是晒着了，小腿起红疹子一直痒，挠的都破皮了。
29周时见红还被关在医院住了5天，打了保胎针。耻骨一直疼，晚上睡觉也不好，侧着睡不舒服，腿还老抽筋，感觉特别累。
总结一下累的原因:
1、长期处于疲惫状态
孕妈多少都要管大宝，长期精力不足，导致人容易劳累。像我就是全职带大宝5年了，特别是小时候晚上喂奶，没睡好觉感觉一直没恢复过来，现在还要操心大宝的学习方面。
2、年龄因素
一胎时年轻身体素质好。二胎年纪大了，特别是有些高龄产妇，身体状况出于下坡路，容易患各种妊娠高血压妊娠糖尿病等等，代谢功能也比较差。
3、容易焦虑
虽然有很多人是计划要二胎的，但是实际上跟想象的还是不一样，家庭压力也会大很多。特别是陪伴大宝的时间变少，大宝会有情绪。从而想到以后小宝出生了怎么平衡两个孩子之间的关系，很容易产生焦虑。还有一些是意外怀孕的，更不用说，在各方面都没做好准备的情况下，随着孕期越来越大，焦虑倍增。
所以要二胎真的需要很大的勇气，身体上的累还能忍受，还能过去。真正更累的还是心理和精神上。所以各位想怀二胎的要趁早还要做好各方面的准备。
怀老大时路带风，怀老二时累得要疯。很多妈妈有这样的体验，题主也是，各种累，各种懒。原因可能有这些：
1年龄不同
毕竟生老大时年轻，身体也好，而且第一个宝宝，精神状态也不同，满心期待，走路也都带风，骄傲呀，激动呀，新奇呀。
生老二时往往年长了几岁，有的甚至差了78年，人的身体都是逐渐衰退中。不可能身体一直处于一个水平线中。
2毕竟身体经历过一次亏空
生孩子对于女人来说，是气血最为亏空的时候，因为所有的营养都在供给胎宝宝。生完孩子，往往记忆力大大衰退，气血亏空很多。
第一胎还好，第二胎时可能气血还没补充好，又怀孕了，胎宝宝又来抢营养了，身体就会觉得很累，因为人体是很奇妙的系统，通过累让孕妇休息，来保持体力，保证身体的 健康 。
我是28岁生的老大，30岁又意外怀上了妹妹。
当时不知道怀孕了，和老公换着抱着儿子逛家居商场选家具，精力相当充沛。
直到有一天，我老公说：“亲爱的，你最近有点奇怪。”
我问：“咋啦？”
我老公说：“算着日子，你应该来例假了。每次这几天你都特别困，怎么最近这么精神，抱着孩子还那么有劲头！”
我老公这样一说，我看了一下日历，发现迟了四天。
我月经非常准，就是29~31天左右。
当时我没当回事，以为是跨省奔波的原因。
可是第二天早上，五点多，我突然就醒了，睡不着了。然后，我就忍不住摸出两年前剩下的一个早孕试纸，就去了卫生间。
回来就对我老公说：“我又怀孕了！”
我老公腾的一下坐起来：“不会吧！你逗我玩呢吧，你刚刚拉抽屉是拿卫生巾吧？”
我说：“不是，拿了一个早孕试纸。”
那时候，生二胎还罚款呢！虽然我们是想要两个孩子，可是没想这么早，当时我儿子只有一岁八个月。
但是，我相信，来的就是缘分。
于是，我怀着孕，带着儿子，一样抱他，一样出去逛街，一样去公园玩。
除了走路速度慢一些，除了最后一个月没抱，其他时间都是正常人一样。
没感觉有多累。
所以，我想，每个人的体质和情况不同，不一定第二胎会更累吧。
不合理。
深蹲 腿部肌肉随意练，这句话我必须得先说说，腿部锻炼直接影响整体肌肉力量的发展，专业和业余的区别可以说就是注重练腿和不注重练腿的区别。腿部要单独计划出来或者肩部一起。
肩部第一天练了，第二天一般可以不练了，为什么后束不练。腹部应该放到最后练，腹肌锻炼影响全身的锻炼，腹肌的作用就是为了稳固核心，核心力量是一个非常重要的锻炼。基本上来说肌肉没多少酸痛了就可以继续练，当然是指休息了1-2天后。
答：很正常的体重变化，你的体重增加来自肌肉体积的水分的增加，但是主要是水分增加。我们的肌肉在不训练的时候，肌肉的能量，营养，水分都比较低，因为过多的储藏对于肌肉没有意义。当你开始训练后，肌肉对于能量，营养，水分都非常需要，所以这些物质会在训练的短期内随着水分来到肌肉中，体现为：肌肉体积增大，力量增加，但是你要知道这是一种假象，并不是肌肉纤维本身的增长，而是更多物质的填充。
一般来讲初练者一个月的体重增加量是：1-5公斤。尤其是你吃了增肌粉，一种很适合你的运动营养补剂，效果就更明显了。
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