请问各位……关于增重和增肌……

。。增肌需要的是大量的营养补充，增肌粉是很好的补充，而蒺藜皂甙据说能促合成，但营养都没有拿什么合成？它充其量只算增肌粉的一小部分配料，而且是可有可无的配料。

类固醇在开始阶段非常强烈地促进了你的合成代谢，会让你不锻炼都可以比使用前增加一部分体重。但是，你一旦停止使用，你本身的激素分泌被抑制，然后会下跌到比使用前更低的水平，那么你就快速的瘦下去，比用之前还要瘦。

营养是门大学问，类固醇在健美上的应用更是难上加难的学问。营养品可以乱吃，但类固醇没有几年了解别去碰。

重肌能和正肌能有以下几种区别：

1、作用效果不同

正肌能：食用级蛋白粉，参与机体的构成及机体的代谢，用于减肥增肌。

重肌能：来自增肌增重的重肌粉，旨在全面增长体重的复合剂，非常适合进行健美训练及增加体重使用，可快速将提升体重。

2、适用人群不同

重肌能：来自增肌粉，增肌粉含蛋白粉和能量，对增重有着较好的效果，适用于比较瘦的人群。

正肌能：含有丰富的能量，能够充分消耗脂肪，适用于减肥增肌的人群。

扩展资料：

蛋白粉重肌能和正肌能的用法用量及注意事项

1、按推荐摄入量服用

标签说明上都有各自推荐的蛋白质粉食用量，不要随意增量或减量。吃得太少，达不到预期的目的；吃得太多，又会造成浪费或副作用。

2、 不要空腹服用

空腹吃蛋白质粉，蛋白质粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉，浪费了宝贵的优质蛋白质来源。因此，在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品。患者只能吃流质，可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。

3、不吃热或烫的食物

乳清蛋白质粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质，它们都怕热，一旦受热，就会失去活性，从而大大降低生物效价。蛋白质粉切不可烧煮和烫食，只能溶于40℃以下的水、粥、麦乳精等食品中，也可作为冷饮品食用。

——增肌粉

——蛋白粉

人民网——男性运动增肌每日饮食须知

新手如何增肌

1饮食计划

2运动时间

3休息与心态的重要性

1饮食计划建议：

大家都知道，七分吃三分练！

这3大营养素在我们增肌增重过程很重要；

①蛋白质：人每一公斤的体重需要补充1g的蛋白，如果在增肌阶段，可以吃到每公斤体重12g蛋白，也就是50公斤的人，

每天需要补充50~60g的蛋白质。

②碳水化合物：

每kg体重，

建议摄入6g碳水化合物，例如：50kg的人每天需要吃下300g碳水化合物。

③优质脂肪：

很多宝宝一听到脂肪，

印象就是会让你身体发胖的油脂。

其实并不是的，如果摄入劣质脂肪，这才会让你发胖，所以大家尽量少吃一些油炸类食物。

2运动计划建议：

①大肌群为主，小肌群为辅：

大肌群：背、胸、腿

小肌群：小腿、手臂、肩、腰腹

建议先小重量热身两组，并且适当拉伸肌肉，再上重量。

②运动时间：

新手运动时可以控制在一个半小时左右，后续再控制在1小时内，

训练时间过长的话，会训练过度，建议后续要根据自身情况调整强度。

3 休息时间的重要性：

很多人会忽视睡眠的重要性。

因为肌肉的修复主要在睡眠时进行的，当我们睡眠时，身体会释出生长ji素，加速肌肉生长。⚠️注意，肌肉不是训练时生长。所以要休息好，尽量每天保持睡够8小时。

4保持良好心态的重要性：

健身不必盲目，努力是很重要，

但心态也很关键。

①不自卑

当看见别人拥有强壮的肌肉时，我们也不必自卑，他们也是通过自己每一次坚持与努力锻炼出来的，那么我们也可以通过坚持以及找到正确的方法锻炼出来，

还能锻炼得比他们更强壮、更有型。

②有自信

在增肌增重过程要充满自信，没有自信就会让你失去健身的动力，每个人都能拥有完美的身材，这就看你有没有对自己强壮肌肉的向往了，对自己要充满自信哦！

增肌不是大重量少次数的。

每组次数这个概念非常重要，次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。一组6次以下用于提高力量；8-12次用于增大肌肉块；15-25次以上用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线条；25次以上用于减脂； 以只能完成一次动作的重量为最大重量。最大重量的85%及以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。

增肌不是大重量少次数的。

重肌粉和增肌粉的主要成分是蛋白质和碳水化合物，区别是含量比例不一样。重肌粉的蛋白质含量在15%左右，增肌粉的蛋白质含量在30%左右。增肌粉的作用是增肌增重，而重肌粉在增重方面的能力要更强一点。现在市面上一般以增肌粉或者乳清蛋白粉为主，比较有名的muscletech、欧普特蒙之类的，国内没有外国牌子的直营专卖店，但这些在线上线下的PQfitness有。