减肥光吃燕麦不吃米饭

减肥光吃燕麦不吃米饭

减肥光吃燕麦不吃米饭,,在很多人看来减肥是一件很难的事情，最为重要的就是调整饮食，大家觉得米饭是肥胖的主要因素，因此在减肥期间不吃米饭，下面我带大家简单了解一下减肥光吃燕麦不吃米饭。

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燕麦营养丰富，但只吃它还是会比较单一，会引发营养不良。燕麦当中的确是含有丰富的营养物质，有丰富的膳食纤维和矿物质以及维生素。对于保护血管健康是比较有利的，可是毕竟有些营养物质燕麦中是没有的，人之所以每天都要吃饭，就是为了摄取更多的营养物质，让身体的营养成分更加的全面，不至于出现营养不良的现象，给身体带来其他的不利影响。想要营养充足，每天还是要吃点其他食物的，不能单吃燕麦。

燕麦也不能随便吃，购买时要注意购买无糖燕麦。现在吃燕麦的人比较多，市面上燕麦的种类也就开始变多了。很多商家为了能够吸引更多的年轻人去购买，就会变着花样的去制作燕麦，可能就会在燕麦中加入很多的果粒或者是糖精，就是为了让口感变好。口感是变好了，但性质也变得不一样了，果粒和糖精的加入，就会让燕麦的热量变高。减肥的人如果吃这样的燕麦，不仅不利于减肥，可能还会增重。因此，在购买燕麦的时候，要看好，得挑无糖的燕麦，才会有利于减肥，且有利于健康。

减肥人士需要知道燕麦的热量并不低，食用的时候要控制量。大家都会觉得燕麦的热量低，相对于米饭白面是低一点，但也不是很多。可是燕麦是用来冲泡的'，只要每天少量的冲泡燕麦，就可以增加饱腹感，热量也会比米饭和白面少。前提条件，一定是少量，才会有利于减肥。如果一次冲很多的话，就会阻碍减肥了，还可能让你的体重蹭蹭往上涨。减肥的人，在吃燕麦的时候，想要减肥效果好，一次就不要吃太多燕麦。

减肥吃燕麦是比较好，但以上三个点还是要注意的，否则你的减肥道路可能就会是越走越远。除了节食减肥，减肥还有其他的方式，就比如说多运动。运动加节食的减肥方式，才是比较健康的。而且效果也会比较好，对身体健康也不会造成不利的影响。减肥时，希望大家也能考虑到身体健康，不要等减完肥以后，再去调养身体，这种减肥方式是不正确的，科学减肥方式应该是管住嘴，迈开腿。

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其实我们好多人都会有类似胖女孩的苦恼，为什么我那么努力减肥就是不瘦？比如之前一个学员问减肥三餐吃燕麦片，一个月能瘦多少？其实类似这种问题是没有答案的，因为减肥不是说吃燕麦之类低热量的食物就可以减肥。减肥的主要方法就是控制能量的摄入，在消耗的热量大于吸收的热量的时候，身体就会动员身体中的糖原、蛋白质、脂肪来产生热量提供日常生活需要。所以在单方面说吃燕麦减肥在其他方面不调整其实这种饮食减肥也是白搭。就好比吃燕麦减肥来瓶可乐冰爽下，又或者吃着燕麦减肥但你是用甜酸排骨来伴着吃。所以减肥不是说吃单一食物就可以减肥，减肥最重要的食物的搭配。

抛去饮食搭配的合理性来说，在相同重量下纯燕麦377千卡/100克）是比大米饭（345千卡/100克）的热量要高，但饱腹感也是比较强，吃了之后让人不觉得饥饿的时间更长。这一点，对于需要减少食量的减肥者来说，是至关重要的。以及燕麦的维生素和矿物质比大米饭也高出许多，所以在减肥期间用燕麦代替或部分代替米饭还是有利于减肥。

另外按同样碳水化合物摄入量来比较，餐后血糖是否足够稳定会影响到减肥。如果餐后高血糖，则容易引起脂肪合成，不利于脂肪的消耗。燕麦属于杂粮类膳食纤维丰富，升糖指数较低，有利于平复血糖，所以在减肥的时候用燕麦代替或部分代替米饭还是有利于减肥。但对于这种情况其他杂粮类都有这种功效，所以在营养的均衡下可以其他杂粮交换食用。

现在市面上出现很多营养麦片，打着减肥的名号却是干增肥的活，比如现在比较流行日本的一种燕麦片，加了一些坚果类的，可以直接吃或者泡水吃，很多都喜欢直接吃，因为比较香比较甜。其实这种「麦片」是以白糖或糖浆、糊精、其它谷物粉为主的产品，只放了很少一点燕麦片或燕麦粉。这类产品有一股浓浓的香甜味，热水一冲马上化开，而且黏性很小。这类产品，无论是有糖的，还是无糖的（加了很多糊精和甜味剂），都要坚决扔掉。它们不仅营养价值低，而且饱腹感很差，比喝碗白粥强不了多少。

所以减肥要明确下燕麦是哪一种燕麦，一般可分为纯燕麦和精加工的燕麦，别一股劲的别人是吃燕麦减肥就去吃燕麦；别人说和you益c减肥就去喝，明明里面的糖比可乐还多；别人说不吃晚饭减肥你就不吃晚饭，到后面饿到胃溃疡；也别想着单一食物去减肥，减肥不是一蹴而就，更不是三天打鱼两天晒网，更不可能人云亦云。减肥还是要付出行动，要科学减肥，在不牺牲自己的身体健康的情况，让自己变瘦变苗条变好看。

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Q：健身吃麦片是对的吗可以怎么吃

可以!在运动前以麦片搭配无糖豆浆、鸡肉与鸡蛋，补充蛋白质。

健身者因为在运动过程中容易流失蛋白质，因此想维持健美体态的人，需要补充更多的蛋白质，营养师表示，健身者可用麦片取代白米饭，但是单吃麦片恐怕无法补充足够的蛋白质，建议把燕麦或燕麦片搭配无糖豆浆食用。

医师杨名权则建议，健身者需要增加热量摄取，才能增长肌肉，但热量来源不能透过糖或油脂，而是要选择高蛋白的食物，因为燕麦片的蛋白质含量较高，他建议在运动前可准备适量无调味的麦片，搭配鸡肉、鸡蛋、牛奶等乳制品一起食用，帮助达到锻炼肌肉的效果。

Q：减肥可以用燕麦片取代白饭吗

可以!无调味的燕麦片比白米饭更容易增加饱足感。

在医师与营养师眼中，无调味的燕麦片可取代白饭做为减重时期的主食。营养师建议，可在一天三餐中选择一到两餐，把燕麦当成主食。因为燕麦的水溶性纤维多，泡水后会有膨胀感与黏合的口感，相较白饭这些精制过的谷类，吃下肚后更容易维持饱足感。

医师解释，精制的食物会让血糖突然飙高，容易导致人体产生饥饿感，而燕麦片纤维较多，类似糙米饭，相同分量的热量比白饭再少一点，很适合做为减重期间的主食。

Q：吃燕麦除了降血糖还能降低胆固醇

麦片不可以降低血糖，但有助于降胆固醇。

营养师说，燕麦本身有水溶性纤维「β-聚葡萄糖」，这种纤维在身体里的功能就是帮助排除体内胆酸，可以降低血中的胆固醇，因为属于「低GI」食物，食用还可以延缓餐后血糖快速上升，但没有降血糖的效果，不过仅限于整颗或原片、天然的燕麦片，如果是加工后的燕麦奶或燕麦糊，只要煮得越糊，血糖越容易上升。

Q：儿童适合把谷麦片当早餐吃吗

可以!建议挑选果干与坚果原味，避免过多调味。

营养师表示，谷麦类早餐营养丰富，很适合小朋友食用，但市面上有太多产品添加过多调味，导致热量较高，建议选购前注意包装外盒的营养标示，挑选低糖或无糖配方，若小朋友喜欢甜甜的味道，也可以选择加入果干或坚果的产品，以食物本身的甜味取代额外添加的糖分

燕麦片经常作为早餐出现在大家的面前，苹果绿天然养生专家燕麦片是燕麦粒轧制而成的扁平状，在经过去壳以后磨成粗细不一样的燕麦片，市面上不同的燕麦片适合不同的食用人群和不同的方式进行，那燕麦片有减肥的效果吗下面一起看看有没有吧。

苹果绿天然养生专家介绍吃燕麦片是能够减肥的，因为燕麦中的燕麦胶有减肥的功效，其中包含了降脂的成份，具有抑制人体胆固醇的合成，并且能够很好的吸收胆固醇，一般食用燕麦1个月后血清胆固醇会下降，具体的数字为376毫克/100毫升。所以经常食用燕麦片对减肥和胆固醇有一定的功效。燕麦对老年人来说增强体力，对减肥的人来说帮助降脂。

除此之外，燕麦还含有不饱和脂肪酸、纤维素、矿物质(钙、铁、磷、锌)优质蛋白，其中蛋白质的营养价值很高，含有18种氨基酸，是平时吃白面大米的二倍。所以经常食用燕麦还对糖尿病患者有降糖的功效，对便秘的患者有通大便的作用，对预防骨质疏松、防止贫血、改善血液循环都有着作用。其中燕麦含的亚油酸对脂肪肝、浮肿也有辅助的治疗作用。

燕麦片既然这么好，如何挑选燕麦片才好呢苹果绿天然养生专家介绍看生产时间和厂家，选择厂家合格的购买，因为燕麦营养丰富，很容易发生霉变，所以要注意购买大厂家的货，质量能够得到保障。

听说燕麦片有减肥的效果是真的吗答案是肯定的，燕麦具有减肥的效果，不仅如此，还有很多的保健效果和治疗疾病、缓解疾病的效果，所以燕麦片不仅仅吃减肥哦，如果您喜欢燕麦片一定要正确的购买哦，不要买有股蛤味的燕麦片哦，要注意看时间和大的企业。这样才吃的健康、放心。

1饮食的重要性

首先我们自测一下：