健身为什么会变重 如何健身减肥

1 健身为什么会变重 身体内的糖原增加以及水的驻留

在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原:水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:24)。也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。总结：因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。这是正常的生理阶段，不要慌乱，并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。

肌肉增加脂肪减少导致体重不变或增加

很多人把减重和减脂混为一谈，减重是指我们身体总的重量下降，包括脂肪，肌肉，水分和其他物质，减肥的时候，我们要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪，要降低体脂率。我们通过健身运动锻炼肌肉，不仅消耗了脂肪，还会提高了骨骼密度，增加肌肉质量和体积。还加强了肌肉功能，提高了肌肉在体成分中的比例。如果减肥者的身体减少了相同体积的脂肪，却增加了相同体积的的肌肉，脂肪会带给你臃肿，而肌肉就不一样，肌肉带给你紧实，那么就必然会表现为体重上升。（肌肉比脂肪重，但相同重量的肌肉却比相同重量的脂肪体积小得多）。所以、我们会发现体重反而变重了。但是整体变得更加紧实了，我们不该局限在体重秤上。相同重量的两个人可能一个是健身模特，另一个可能是大胖子。

健身后体重增加怎么办

由上可知，健身初期体重增加是很正常的事情，此时大家不要太关注体重的变化，也别因为体重的增加而陷入沮丧，甚至是放弃。而是应该坚持健身，待到坚持一段时间后，你就会发现体重和身体维度都下降了。

2 如何健身减肥 1、是否进行的运动是增肌项目的运动：

因为肌肉比脂肪密度大，质量重，如果你进行的运动是主要针对增肌的话，你原本体内的脂肪在经过锻炼后转变成为肌肉，也造成了体重的增加。如果是想以运动作为减肥的途径，最好选择像跑步、骑自行车等的有氧运动，或者要求专业的教练为你设计适合你的减肥项目。

2、你是否在参加健身后，食量比之前增大了：

因为在大量的运动后，能量消耗比较大，食量就会随之增加，进食的食物多了，体重就自然增加了。如果想通过运动减肥，除了多运动外，注意进食分量也是一个很重要的方面。

对于我们亚洲板块的人们来说，对于审美与西方不同，西方这讲究“以胖为美”而对我们来说更喜欢“以瘦为美”，所以也能够很多竹竿型的女生走在大街上，如果说身高高达165米的话，真的非常完美，而且在路上回头率也是接近百分百的，竹竿型的美女他们用欧苗条的身材，但就是因为瘦和高，就能够说是好身材吗？从健身方面来看的话，这个答案是否定的。

今天要向大家介绍的这个竹竿型女孩，她叫做孙娜恩，这个孙娜恩不是那个Apink的，这个孙娜恩是一个韩国的健身模特，她的身高168米，她曾是一名很典型的竹竿型美女，但是由于接触到健身之后，长期的训练让他成功增肌，而主要的训练都是力量训练，如今她的体重已经突破了100斤，同时她的身材拥有更好看的曲线感。

我们以孙娜恩作为一个例子，我就会明白一个瘦高的女生，如果说能够拥有几分的壮实赶，完全可以从美女蜕变成为女神。而其实对于很多竹竿型的女生来说她们更希望能够长胖点，但是由于人天生的体质原因真的很难，很多人果断放弃了，而孙娜恩其实在接触健身前，也是想要让自己能够壮实点，然后接触到健身之后，通过力量训练，让自己脱变成女神。

就在近日孙娜恩，也将自己的一些健身的计划，拿出来跟网友们一起分享，据上面了解到的，孙娜恩每周会去四次健身房，两天练习硬拉，两天练习卧推，然后把大重量和轻重量的深蹲间隔穿插在其中，而在锻炼的前后，孙娜恩会用一些瑜伽的动作来拉伸自己的身体。可以看得出，她主要的锻炼项目、深度和硬拉以及卧推为主，而这些都是属于力量训练的范畴，是最美进增肌的。

而很多人都说过女生不要练肌肉不好看，而当你看到孙娜恩你应该知道了到底好不好看了吧，和男生相对比，女生要练出肌肉是不容易的，所以很多人都担心如果增肌的，会不会让自己看起来不好看，但是看到她之后，你可以放心的去健身房挥洒汗水了。

小编想说，其实每个人的身材上的特点都是不一样的，所以每个人在健身前的时候要足够的了解自己，给自己安排一个适合自己的训练计划，这样才能够让你的身材变得越来越好。对此你认为呢？欢迎各位网友在评论区一起交流、讨论。

　　拉扎尔是健身模特，我就按着这个方向给你推荐了

　　按名字顺序排列

　　麦克 奥赖恩，自然健美中块头最大，力量最强，只是活跃在90年代，现在知道的人不多。

　　格雷格 普利特，死了，身前在国内一直有一堆人在争论他和拉扎尔哪个更厉害，运动能力吊炸天，美军体能记录创造者。

　　罗布 里奇斯，英国人，也是运动多面手，就是太清秀了。

　　瑞安 特里，英国人。

　　大卫 基默勒，30岁才开始健身，非常努力的大叔。

　　杰夫 赛义德，这货才20岁

 

　　

亲身经历！

我以前也瘦，172才57kg。试过不少方法，主要就是吃吃吃，却发现怎么都吃不胖。都快绝望了。后来偶然发现健身增肌，其实是由几个哥们健身很久了，跟他们交流后才知道原来健身是增重的唯一方法。

你要的不应该是增肥，而是增肌。光靠吃最后即使增肥了，外形好看了，但衣服一脱，肉松松垮垮，相信这也不是你想要的，而增肌塑造的外形就是模特的身材了。方法就是去健身，主要是力量训练，然后吃。因为瘦子不用顾虑太多，所以吃的时候基本什么都吃，俗称垃圾增肌法。一天5~6餐，3大餐3小餐。

我从一开始接触健身后2个月增了10斤，其中大约七八斤是肌肉。瘦子健身一个好处就是不用减肥，练到一定时间注意饮食，就可以练成很好看的身材（参考欧美那些模特）。胖子的话就比较麻烦了，除了增肌还得减肥。

如果想了解具体的建议去fittime官网看看，健身的官网。不是广告啊，因为健身以来一直看他的微博，比较科学。

希望能帮到你，有什么问题也乐意回答。

来~又要喝鸡汤了，通过健身逆袭的例子数不胜数，今天看看这位帅哥~

他叫Andrei！是一位健身模特！

因为颜值高，身材好

很快在网络上吸引了百万粉丝

但是在他少年时代

是一个不折不扣的普通胖子

经过多年健身努力

除了身体由胖到强壮

他的面部轮廓更加清晰了许多

再搭配着满分的腹肌

感觉完全变了个人

时间最不会辜负的

就是努力的人

现在Andrei已经成为令人瞩目的男神！

现在的他是杂志封面男神

广告商的宠儿

完美的身材线条让他的生活扶摇直上！

健身改变的不只是你的身材

而是你的生活！

很多人说长得好看有什么用

又不能当饭吃

你看

这不是当饭吃了吗

阳光积极有活力

用汗水换来的身材是羡慕不来的

这坚实的臂膀

全是力量的象征

身材好的人做这个动作是帅

身材不好的做什么都是一言难尽

工作中的Andrei

自信帅气

身材比例都很出挑

在健身房挥洒汗水

这难道不是穿衣显瘦

脱衣有肉的范例

有些人的四年很快

有些人很漫长

有些人成家立业

有些人漂泊无依

这是别人的四年

而Andrei的四年

健身房撸铁

调整饮食

做有氧控制皮脂

跟所有健身达人一样

Andrei也很注重饮食

三分练七分吃这是众所周知的

厨房中的Andrei依旧迷人

保持良好的状态

Andrei顺利的拿到了人生第一场比赛的冠军

看到Andrei这种力量美的臂膀

觉得有必要再给大家出些教程

男女都需要

跟健友的各种合照

果然是志同道合

这么优秀的男人

肯定不是单身

要是你这么想就对了

另一半不论是颜值还是身材

也是一级棒

果然男神都是和女神在一起的

这碗鸡汤好喝吗？

喝完就开始你的健身之路吧

因为只有在路上

才能看见不同的你

没有丑女人

只有懒女人

这句话完全没错

同样的

没有丑男人

只有不健身的懒男人

gogogo，动起来！