冬天 减肥快 还是夏天减肥快

你知道冬天减肥快还是夏天减肥快吗？冬天减肥快还是夏天减肥快呢？事实证明，在冬季，人们比任何季节都需要运动，而且此时运动，减肥效果比夏天还好。所以，冬天减肥比夏天减肥快。爱美网健康频道，为网友解决一切健康疑问。本专题主要为你解答冬天减肥快还是夏天减肥快，冬天减肥快的机理，以及减肥的注意事项等问题，让你健康减肥，健康生活。

　　冬天减肥快还是夏天减肥快

　　在日常生活中，常听到别人说减肥在夏天，因为比较多运动，但冬天减肥能达到减肥的效果吗冬天减肥会不会比夏天快呢事实证明，在冬季，人们比任何季节都需要运动，而且此时运动，减肥效果比夏天还好。所以，冬天减肥比夏天减肥快。

　　冬天减肥比夏天减肥快的机理

　　在冬季，运动消耗的脂肪量多於夏季运动，这是因为人体为维持正常体温，而消耗的热量也会增加;若冬季进行有氧运动，如慢跑及快走等运动，由於穿较重的衣服，消耗的热量也相应会增多，且完成同样强度的有氧运动的情况下，冬季运动，人体骨骼肌供氧量较充分，有利於脂肪的氧化分解。

　　减肥的注意事项

　　减肥过程中不吃主食，会对智商有影响。

　　减肥成为时下女性最关注的问题，很多朋友都尝试过各种减肥方法，但是大多数减肥者都有一个认识误区，认为饭吃多了会发胖，所以要想减肥首先就要少吃饭甚至不吃饭。

　　殊不知，在减肥过程中，不吃饭不仅会对身体造成很大的损害，而且还有可能导致自己的智商下降。

　　减肥过程不吃主食危害多

　　瘦身专家指出，其实肥胖主要的“罪魁祸首”是糖和油。每天多食糖(15克)、油(15克)，一个月增重800-900克，一年增加体重10千克。而现在的减肥人群中，很多朋友对於这个有认识误区，认为少吃饭或者不吃饭，才能够达到瘦身减肥效果，其实这是错误的观点。减肥不吃主食，不但伤害身体，还达不到瘦身的功效，尤其是“白领”阶层，运动少，工作量大，如果不及时补充主食能力，会对身体造成严重伤害。

　　冬天减肥快还是夏天减肥快？专家谈观点

　　人体从主食中摄入的主要是淀粉，适量的淀粉并不会使人发胖，而是在肠道经消化液慢慢分解为糖，糖是大脑劳动的唯一能量来源。专家指出，大脑每天需要消耗100-150克的糖，来自於400-500克的粮食摄入。所以，减肥节食并不是不吃饭，保证足够的粮食摄入，是非常必要的。

　　粗粮摄入的重要性

　　每天适当摄入一些粗粮，对於解除脑部疲劳、塑造完美体形是非常重要的。因此建议要多吃粗粮，比如小米、玉米、高梁、荞麦等，保证足够的维生素的供给，才能确保身体的健康，大脑的清醒。

　　冬天减肥快还是夏天减肥快的专家观点：

　　减肥是个比较多讲究的事情，可以采用健康的减肥方法，在减肥的同时一定要保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求及饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求，当然用运动的方法减肥最好，既可以增强体质，又可以达到减肥的效果。

一般胖三到五斤。

因为冬天收敛，夏天酷暑，冬天消耗的能量少，排汗也少，自然积聚的能量就多，还一个就是我们都懒了，本来可以步行的但还是坐车了。而夏天大汗淋漓，消耗的能量多，自然需要消耗更多的脂肪和能量来维持正常机能。

因此相同的习惯与饮食方式，体重冬天自然会比夏天重。一般来说，冬天和夏天体重的净重差5到10斤都算正常范围的。在这个范围内的，大多到明年夏天就会自然降下来的。而超过这个差值的话，可能是冬天不注意控制，发胖了，要另外花功夫去减肥的。

扩展资料

冬季是最容易发胖的季节。现代科学表明，人体在生物钟的支配下，其胖瘦程度在一年四季中是有季节变化的，呈“冬胖夏瘦”的规律。就是说，人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。

秋冬季节，人的胃口好起来了，经过炎炎苦夏，许多人都有些“胃亏肉”，加上天气恶劣、无处可去，所以在冬日的家居生活中就不知不觉地大吃大喝起来。

减肥一年四季都可以进行，应该说想要持续有效的减肥，一年四季都应该保持科学的运动，合理的饮食才行。尽管减肥跟季节没有太大的关系，但是我们可以利用季节的特点来帮助放大减肥的效果。那么现在问题了，温度最高的夏天和温度最低的冬天，哪个季节减肥效果更好呢？

冬天比夏天更容易胖

冬天相对于夏天来说冬天更容易发胖。这是因为冬天身体合成脂肪的速度是一年中最快的时候，而气温低，合成的脂肪消耗速度却是最慢的，以帮助身体有足够多的脂肪御寒。冬天是最容易发胖的时候。

冬天减肥效果也是最好的

尽管冬天最容易发胖，但是冬天的减肥效果也是最好的。

我们都知道减肥是从饮食和运动开始的，冬天气温低，身体进行运动需要消耗的热量比平时要多得多，而冬天只要运动的同时控制住饮食是可以发挥最好的减肥效果的。

夏天比春秋减肥效果要好

夏天想要减肥的话，效果虽没有冬天好，但是比春秋减肥效果要好得多。

这是因为夏天天气炎热，身体大量出汗的同时也需要消耗较多的体能，再加上天气炎热对人体的食欲会产生一定的影响，摄入的热量降低，从而帮助减肥。但是要注意夏天容易进食雪糕、可乐等高热量的甜食饮料而导致身体虚胖，所以要多加控制。

夏、冬天快速减肥的方法

不管是冬天还是夏天想要有效减肥，都离不开有效的饮食控制以及持续的有氧运动。

1在饮食上，要少量多餐，控制热量的摄入，多吃蔬菜水果、肉类食物可以鱼肉、鸡肉，冬天可以吃羊肉、牛肉等多蛋白少脂肪的等等。

2在运动上，每天或者是每周5次进行有效的持续性有氧运动40~60分钟以帮助消耗身体热量，分解脂肪。

以往，人们总误以为夏季是一年中减肥的最佳季节，所以，每入初夏，就立即启动瘦身计划，加之夏季本身容易出汗，消耗脂肪，所以夏季减肥给人的感觉是脂肪“消失”很快。而到了冬天，人们穿衣比较多，哪怕胖了10多斤，仍然可以瞒天过海；过完冬天，面对多出来的脂肪，恨得咬牙切齿，势必又得痛心疾首开始减肥，却是悔之晚矣。

因此，不如在冬季就开始筑起一道坚固的“防脂墙”，将减肥时间改在冬季！

冬季减肥的理由

冬季气温较低，人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，人容易饿，饭量自然增加，加之冬季户外活动相对较少，能量消耗减少，往往在体内储备，所以冬季最易发胖。若能在这几个月中控制住体重，那么发胖的风险就大大减少。在气温骤降的冬季，为维持体温，人体热量产生加剧，基础代谢提高，可以消耗更多的脂肪。

选好减肥食物

★水果和蔬莱 现代的运输条件和冷冻技术可以使我们在一年四季都能吃到各种各样的果蔬。

★面包 面包也可以算是控制体重的食物，但一次不可以吃太多。你可以用果酱、脱脂奶酪等涂在面包上。

★高脂肪的肉类 香肠和午餐肉等虽然含较多的脂肪，但不必把它完全摒弃，你可以配上一些新鲜蔬菜、豆类或面食等与这些红色的肉类一起吃。

冬季减肥饮食误区

★误区一：忌糖

很多人认为，甜食类食品是发胖的元凶，但新的研究表明,进食等量的糖类食品和高脂肪食品，前者摄入的热量要比后者低得多，因而食糖是在寒冷的季节里充分获取能量又不至于发胖的捷径。

★误区二：少摄取热量

为了减肥，很多人为自己的食谱设限，立了众多的饮食禁忌，如不食油、不吃高热量食品等。虽然在某种程度上能起到一定减肥效果，但也会造成营养不均衡。为了达到减肥、健康两不误的效果，减肥者可以将每天摄取的食物热量控制在4000~5600焦耳之内。

★误区三：迷信减肥食品

在冬季人体相对比较虚弱的季节里，许多人如果将减肥食品作为主食的话，则很可能因此患上贫血等病症。因为很多减肥食品虽然均标榜含有足量的营养元素，但实际上更多的营养元素需要从天然食品中摄取。

13种食物有利冬季减肥

★紫菜 紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2，还可以帮助排走身体内废物及积聚的水分。

★芝麻 芝麻中的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇。

★香蕉 香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

★苹果 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪。

★红豆 红豆所含的石碱酸可以增加大肠蠕动，促进排尿及减少便秘，清除下身脂肪。

★蛋 蛋内的维生素B2有助去除脂肪，它蕴含的菸碱酸及维生素B1可以去除下半身的肥肉。

★西柚 西柚卡路里极低，多吃也不会肥，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

★蒟蒻 蒟蒻不含脂肪，也是减肥必食之物，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肥胖。

★菠菜 菠菜可以促进血液循环，平衡新陈代谢，能够瘦腿。

★西芹 西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。

★花生 花生含有极丰富的维生素B2和菸碱酸，可以带来优质蛋白质，长肉不长脂。

★奇异果 奇异果除了维生素C是它的强项外，其纤维也十分丰富，可增加分解脂肪的速度。

★番茄 吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿。

其实，很多人觉得夏天减肥比冬天快，这个说法是不正确的，如果正确地进行冬季减肥，在控制了合理饮食的前提下，冬天减肥会比夏天要快。

1、气温低对运动减肥更有利

如果冬季减肥你没有让体脂率降低一点，那减肥只是你的一个梦想了。冬天是减肥效果最佳的季节，这主要得益于环境气温低。说说冬季运动减肥，同样的运动量在寒冷的空气中所消耗的热量比在温暖的环境中多的多，也就是说气温越低，减肥效果越好。明年开春来，你的身形会更漂亮，能让别人有种“士别三日”的感觉。

2、基础代谢提高更好减肥

冬季气温较低 ，人的肠胃供血量增多 ，消化吸收功能增强 ，人容易饿 ，胃口好 ，饭量自然增加 ，所以冬季最易发胖 ，若能在这几个月中控制住体重

，那么发胖的风险就大大减少。在气温骤降的冬季，人体会产生较大的热量 ，基础代谢提高

，可以消耗更多的脂肪，因此冬季是一年中减肥的最好季节。把好饮食的一关，你的减肥计划是一定能成功的。

冬天减肥最快的方法

一、降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。

二、少吃脂肪类食物

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

三、减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

四、多吃流食

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

五、走掉体重

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走65公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

六、固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

冬天减肥注意事项

1、冬天运动减肥要选择合适的衣服

在冬天进行运动减肥，对于衣着有着一定的要求。因为冬天运动与夏天运动非常不同，夏天只需要选择适合自己且舒适的衣服就可以随意地进行各种运动锻炼。但是冬天却不同，因为冬天的气温较低，而对于取暖有一定的要求，因此在冬天要正确地选择衣服来运动。

2、冬天室内运动的室内温度最好维持在20度

在冬天中，最适宜运动减肥的室内温度应该是20度。在这个温度下，会让MM在做运动的时候能够充分地伸展，从而充分地发挥着身体的代谢功能，让多余的脂肪不断地被消耗。除此之外，20度恒温的健身房还可以让人体感到十分的自然和放松，而MM在这种舒适的恒温中也会不知不觉地延长运动时间，让脂肪在运动中彻底的消耗，MM们也就不用再担心赘肉的囤积了。

3、运动减肥室内的通风非常重要

冬天中为了确保室内的温度保持着恒温的状态，因此很多时候通风的都不是十分好。但是很多MM在冬天中主要的运动都是有氧运动，如果不能确保良好的通风，反而会让影响着身体的代谢功能，让整个运动减肥的功效也不明显。严重的话还会导致唿吸困难等问题的产生。

4、冬天运动前要做好热身运动

我们从下就被教导，在做运动之前一定要先热身，这样才会不扭伤筋骨。其实，在冬天减肥中，运动之前也同样做好充足的热身准备工作才可以进行运动锻炼。因为这样不但可以保护筋骨不容易扭伤，而且会加快身体消耗热量的进程，更加容易将体内的脂肪快速地在新陈代谢作用下消耗掉。

5、冬天的减肥运动要以有氧运动为主

在冬天里，很多MM为了能够在运动的时候驱散身体上的冷气，很多时候都会盲目地采用运动强度比较激烈的运功方式来进行减肥。她们认为这种运动方式不但可以让自己维持着较高的体温抵御严寒，而且脂肪也会在激烈的运动中快速地消耗。这样就可以达到明显的瘦身效果。

如果有帮助到你，希望能采纳！

冬天更快。

冬天气候比较寒冷，在天气比较凉的情况下做一些运动锻炼的话，会消耗更多的卡路里。因为我们的身体是有一个自我调节功能的，当天气变得寒冷的时候，只有消耗大量的热量才可以保持身体的温暖。

当身体被大量的寒冷气流侵袭的时候，通过锻炼会增加燃烧的卡路里。在寒冷的冬季，身体消耗的能量会比其他季节增加百分之七左右。

冬季游一百米的气候比较寒冷，所以很多人都喜欢把健身房的窗户关得很紧。但人在安静的状态下，每天要呼出20多升的二氧化碳，如果十几个人一起呼出二氧化碳就是200毫升，再加上汗水里面有大量的分解产物，消化道排出大量的有害气体，会造成屋顶的空气严重污染。

扩展资料

由于冬天气候比较寒冷的原因，会导致大量的脂肪囤积，这也就是为什么冬天体重或者是维度会相应增加的原因。这个季节对于瘦人来说增重长胖虽然是有好处的，但是对于肌肉轮廓线条发展都不是特别好，因此在冬季很容易出现不适的症状，特别是在运动以后会出现身体不舒服的情况。

如果想要在冬季正确的运动，一定要选择一项适合自己的运动方法，在冬季可以适当的提高一些锻炼的强度或者是力度增加一些，动作的频率或者是难度。

人民网-为什么冬天运动更容易瘦？冬季运动应注意这2个重点

肯定是冬天啊，因为冬天能量消耗也没有夏天大。但是不管冬天还是夏天，只要能坚持，就是增肌效果最好的。

健身一是要注意方向，减脂做有氧，增肌做力量。而是循序渐进，慢慢来，边学习边实践。三三摆正心态，健身贵在持之以恒。其他的都是慢慢学习的。

我就是小瘦子，我的改变是从当兵开始，当兵之前我瘦弱的惨目忍睹。172米52公斤。增肌力量训练4个月增肌16斤。

毕业我就去当兵了，不得不说新兵训练真的很魔鬼，很酸爽，每天什么心思都没有，练后喝水后就想睡觉。看着老兵们一个个身体壮硕，走起路来笔直沉稳的，那感觉太棒了，由心的羡慕。再看自己瘦弱的身躯，顿时就灰心了，那时心想借着训练增长点体重呢，训练得非常刻苦，但是练了一个月体重没长反降，当时想死的心都有爱。

我天生吸收就不好，加上军队里饭菜也有点不应口，体重一直没怎么增长。后来一次和我大表哥闲聊，他说要不你吃点悍金斯增肌粉吧，你吸收不好，对你有好处，能弥补饮食的不足。他是刚办了健身卡，说很多人都吃这个用来增肌。

就这样他帮我买的悍金斯增肌粉，我当时对增肌粉一无所知，只知道是营养补剂之类的，高强度的训练加上补充的增肌粉，有时饭菜不爱吃了就喝点增肌粉，就这样四个月我长到120斤。就这样体重上来了，多少长了点脂肪，不过面对我们的训练，这点脂肪是保不住的哈哈，体能增加了一大块。

现在我退役了，一直都有健身的习惯，只是当兵的时候注重增加体能，现在更注重塑造身形肌肉线条，我喜欢倒三角身材，更多的去追求身材比例。当兵的时候由于比较注重练胸，导致一点含胸、驼背、圆肩，现在健身更系统，也在逐步调整这些问题，身材各部位比例也在逐步重视，饮食休息上也更加注意了。

健身我会一直在路上，老婆也比较支持我，继续努力吧。