女生常做胸部训练，会有什么好处呢？

请先加强你的背部训练，再开始练胸。不然会加重圆肩的情况，胸肌训练大概是一周一次，不会太多因为目前女生练胸是否会掉脂肪这个问题，似乎还颇有争议，当然辣，我们都还不到那个份上哈哈瞎操心~只能试验出真知找到自己最适合的路。

训练胸肌能让胸部变挺。这是最大的感受。在健身房里十个男生九个半都在练胸(夸张了~哈哈)

好辣，进入正题前

[热身]

跑步机10min 6km/h

[激活]

W外展12x4组

目的:激活肩胛骨，找到后背夹紧的感觉

注意:不用耸肩

[训练]

坐姿推胸x

5kg-75kg 12 x 4组

注意:不要耸肩，沉肩夹背，腹部收紧，握把高度与胸部上沿齐平，推到顶点肘关节不要过度伸直，全程想象胸部发力(这点对于新手来说很难。一开始都会代偿，所以从小重量开始，慢慢找到胸部发力感觉，不必着急)推呼还原吸。

哑铃卧推

2kg-4kg 8/10x四组

注意:沉肩夹背，肘关节不要过度伸直，慢速放下时，轻触胸部。肩胛骨一定要保持收紧，沉肩，不要耸。保持稳定。

卧推是最经典也是最基本的训练之一，但是我们在推的过程中，很容易因肩胛骨不稳定导致摇摇晃晃，非常危险。

新手不要上大重量。第一，重量过大，动作不标准都会导致借力，肱三头、前臂、肩部、背部、腰部都会借力，最早之前会死死抓住哑铃，导致练完肱三、桡肌( 大约就是小手臂连接肘关节处)都要抽筋辣。第二，力量不够，容易抓不稳哑铃或者杠铃，容易出事故，有姐妹或者基友最好在旁边辅助你，或者利用弹力绳保护。

不管是飞鸟还是卧推，想象你的手臂只是一个自拍杆(还是略带弧度的那种)，手掌只是夹住你手机(哑铃)的夹子。自拍杆的末端连接着你的胸肌，你的胸肌收缩，你的自拍杆带着你的手机移动。好了我也不知道我在说什么。大概也就是这么一个意思~~~哈哈哈哈哈~最后一个动作

蝴蝶机夹胸，

75kg-125kg 12 x 4组

注意:沉肩夹背，把手与你肩同高(太高的话锻炼三角肌

注意:沉肩夹背，把手与你肩同高(太高的话锻炼三角肌较多)，动作过程中肘关节保持向后和外侧，而不是向下哦。夹，顾名思义，想象你的胸肌收缩带动自拍杆到你正面拍照。有种挤压胸大肌的feel~

[有氧跑步]

30min 6 5km/h ~ 8km/h

好辣~动作不多，但是都要尽量做到高质量，慢慢去体会，去感知你想要锻炼的那块肌肉，胸肌确实难找感觉，容易各种代偿借力，最容易先借力的就是三头。从小重量开始做起哦~

还有，背部不够力量的小仙女们，不要着急练胸，你需要有稳定的肩胛骨和强大的背部力量(尤其上背部)才可以让你很好的感知到胸肌的力量。圆肩驼背是胸小肌紧张造成肱骨内旋，上背部、 三角肌无力造成，需要先改善体态，松解胸小肌，多激活肩胛骨，例如前面W外展的动作、坐姿划船等。

垃圾！一群整容的女人！！！

太讨厌了！！

以下是整容大妈们的陋习！！！

[神话]

~神话~

节目"奇胜史"中,在需诱导对方回答"垃圾"时泰妍竟问对手认为神话是什麼,不顾当时DongWan就在一旁参与录影

~JunJin~

某集少女时代担任广播"天方地轴"嘉宾时,她们一边看著JunJin新歌表演视频一边称他为Junstin Jinberlake并发出夸大的阵阵讪笑(所谓Junstin Jinberlake是网民为丑化JunJin,认为其抄袭模仿贾斯汀而造出来恶意曲解Junjin的别名)明知道这别名的涵义却还是一直讪笑甚至模仿,全然没有对资深前辈应有的尊重且蒂芬妮在其"少年少女歌谣白书"节目中亦多次用此一恶意的别名称呼JunJin

~彗星~

节目"少年少女歌谣白书"中,蒂芬妮说出"彗星Ssi的声音像山羊一样"的话,还一再笑闹地模仿他唱歌的声音

在神话特集时说出"你看申彗星的头"的话,直呼出道十年的资深前辈名讳而未用敬语称呼

~玟雨~

某次巧遇少女时代时玟雨开玩笑的向少女时代鞠躬问好,其中孝渊却只是站著接受而没有回礼,甚至还阻止了洁西卡向玟雨鞠躬问好

[SuperJunior]

~SuperJunior~

广播"调高音量吧"中,徐贤提到对1辑不满之处表示"对专辑平面拍摄的假发不满,因为是SuperJunior-T来过倒的假发"未尊称其为前辈

节目'少年少女歌谣白书'中,洁西卡徐贤蒂芬妮演唱的'哥哥真坏'进入排行榜,为此蒂芬妮说了"这首歌不是我们三人作为企划团体的歌而是少女时代的歌,泰妍的'如果'也不是企划的歌而是少女时代的歌虽然因为SuperJunior前辈的缘故而被人看成是企划团体,但我们不是,我们少女时代是一体的"

~李特~

节目"明星金钟"中,秀英说出练习生时期李特对所有女性练习生都照顾有加的言论致使新闻大肆报导而塑造了李特风流的负面形象,逼使李特在自己主持的广播里澄清并无此事,但伤害已然造成

广播"天方地轴"中,当晟敏说到"李特Ssi也是这样啊"时,Sunny竟说"怎能拿李特(跟人家)比啊"表现出明显贬低李特的意味

节目"少年少女歌谣白书"中,蒂芬妮直呼李特名字而未用敬语称呼

~晟敏~

广播"天方地轴"中,秀英称晟敏用原子笔刺她

~强仁~

广播"亲密朋友"中,泰妍说出错误情报时强仁出声纠正,然而泰妍却板著脸说自己是对的,逼得强仁只能尴尬道歉说"抱歉,我哪知道些什麼"但歌迷事后求证证实强仁所说才是正确的

广播"亲密朋友"某次介绍四次成语"朋友有信"的状况剧中,泰妍发生不雅失言却由强仁代为解释道歉,且泰妍从头到尾只是在一旁笑著附和几声,态度上毫无反省之意

广播"亲密朋友"中工作团队为泰妍制作独唱单元,某次强仁在单元中唱歌被其纠正说"为什麼强仁Ssi忽然唱起歌来这是泰妍的Live时间"

广播"亲密朋友"中对强仁说"喂,说点什麼来听听吧"忽略身为MC与后辈应有的基本礼仪

~用语盗用~

特别特别的李特(teuki-teuki-eteuki)->芬妮芬妮蒂芬妮

如宝石般耀眼的银赫->比宝石更耀眼的蒂芬妮

(刚出道时银赫很常在广播中自称是"比宝石更耀眼的银赫")

ELF来了->火树来了

李特开始圭贤结束->泰妍开始徐贤结束

直到全世界都被染为宝蓝那天为止->直到全世界都被染为粉红那天为止

~歌迷恶行~

广播"亲密朋友"中只要强仁不慎碰到泰妍,少女时代歌迷便会传简讯辱骂强仁性侵是变态等,并曾对强仁作出"偷看泰妍胸口"的污蔑

出言污辱东海的父母,又笑称其为孤儿

[SES]

~SES~

在TalkBox节目中,允儿对SES不礼貌的言行如下:

"从小时候就一直是SES的歌迷,看著她们可爱明亮的形象总希望自己也能像那样,可不知不觉间(SES)也快三十岁了"

以为题作打油诗时说了"说到妖精大家不都会想到SES吗可时代似乎真的已经变了,现在的妖精是少女时代了"

~Shoo~

在TalkBox节目中,允儿对Shoo不礼貌的言行如下:

"小时候很常学SES前辈,可唯独Shoo让人学不下去,因为(Shoo的)一 都显得太不自然了"

[东方神起]

~东方神起~

将东方神起汽球代表色珠光红说成了"蟑螂们"

节目"朴京琳的华丽的外出"中,被问到喜欢的歌手时洁西卡回答"是东方神起",未称呼其为前辈

~在中~

节目"朴京琳的华丽的外出"中,被问到东方神起中最喜欢的成员洁西卡回答"是英雄在中"直呼其名讳而未用敬语称呼

~俊秀~

节目"少年少女歌谣白书"中,蒂芬妮称俊秀为俊秀君,而君字是年长者对年少者的称谓

~歌迷恶行~

只因东方神起与少女时代合拍广告,少女时代的歌迷便串联在Naver搜寻网站上搜寻"东方神起性暴行"使此一恶意抹黑登上搜寻排行榜

[SS501]

~政玟~

节目"少年少女歌谣白书"中,蒂芬妮说看著政玟的脸就觉得"生出了10本存摺,远远看到很可笑"

节目"少年少女歌谣白书"中,当谈到SS501时蒂芬妮开口说了"朴政玟Ssi吗啊,妈啊妈啊,那家伙"称谓拿捏时全无身为MC与后辈的意识

[Wonder Girs]

~Wonder Girs~

不管在哪都要问观众说"喜欢少女时代还是喜欢Wonder Girs"

在Wonder Girs彩排的时候测试麦克风

[其他]

节目"少年少女歌谣白书"中,蒂芬妮嘲笑BigBang成员太阳(董英裴)的本名说"那是什麼名字啊,又不是什麼动影像(董英与动影韩语发音相同)"

节目"少年少女歌谣白书"中,蒂芬妮笑说god成员Denny An(安信源)的本名是"因为不洗澡所以不乾净舒爽的安信源(取谐音意)"

广播"亲密朋友"中,泰妍说Epik High的Tablo爱打电脑简直就跟御宅族没两样

出席节目"音乐之岛"时,歌手Tei向允儿鞠躬问好,而允儿却像大牌艺人无视后辈般只是点个头就就座了

节目"请允许吧"中,蒂芬妮贸然指称金智硕演唱英文歌曲时的发音全都不对,还重新演唱一遍让金智硕大感难堪

节目"一日Cafe"中,少女时代嘲笑歌手epro闪烁的表演服,许多嘻笑言行透漏对该歌手的轻视,洁西卡还用手挡住摄影机拍摄

节目"奇胜史"中,秀英对跟泰妍进行对决的男性艺人说出"难道你不怕18万大军(意指少女时代歌迷)吗"如此挑衅而警告意味十足的字眼

广播"天方地轴"中,对於少女时代失言风波所造成的Anti攻击现象,Sunny"嘱咐"Anti不要攻击她们歌迷,以嘱咐口吻告诫而非请求

广播"天方地轴"中,Sunny说"我们国家"一词时错用带自谦自降意味的"我们"二字

广播"天方地轴"中,当晟敏说为崇礼门烧毁感到心痛时,Sunny却说崇礼门是晟敏家的什麼大门不成对国人心中珍贵的历史遗迹不以为然