关于增肌 增重

增肌不是大重量少次数的。

每组次数这个概念非常重要，次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。一组6次以下用于提高力量；8-12次用于增大肌肉块；15-25次以上用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线条；25次以上用于减脂； 以只能完成一次动作的重量为最大重量。最大重量的85%及以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。

增肌不是大重量少次数的。

练肌肉体重是会增加的，但是增加的不多，不会让你变胖。

一般来说，你是什么身材，身材是什么围度，练完之后还是那样。就是说如果你很强壮，比较胖，练完健身后就是特别强壮的那种，肌肉特别大，如果你特别瘦，时候的跟干尸似的，练完以后还是那个样子，不会变得特别壮。体型虽然不会变，但是体重会变。因为肌肉比肥肉密度大，沉，所以同样的身材，练完以后体重就是会变大，你连续健身半年再去游泳试试，浮力感觉都变小……

要是想又有好身材，同时又变瘦，这得分两个阶段。变瘦跟练肌肉不能同时进行。先是练肌肉，练完肌肉等你满意了，再开始减肥，这是我们健身一般的步骤。在你增长肌肉的时候，你做大量的有氧运动，虽然你减肥，也就是减掉了脂肪，但是同时，你也减掉了肌肉，所以肌肉就白练了。不知道你生物学没学过这方面的，消耗热量不是一开始就直接消耗脂肪，而是先消耗一些蛋白质，然后才消耗脂肪，所以减体重是肌肉和肥肉一起减的。

给你的建议，先练肌肉，然后等你比较满意了，也就是型比较不错了，再开始减肥，并且同时保持适量的肌肉锻炼，这样又能保持肌肉，又能减肥。而且这样减肥后的肌肉型比减肥之前线条轮廓要好很多，因为脂肪含量变少了。

看你的身体条件和健身强度而定，如果你发育得比较早，14、5岁食用都没关系，但如果你个子矮小，建议你先不要食用，食用会加重肾负担的。如果你一定要坚持食用的话，平时要多运动、多做力量器械、多吃蔬菜。任何食物都要有一个度，让你天天食用10斤牛肉，你身体也会受不住。增肌粉也是如此，你每天食用一斤，一周你就没命了。我建议一公斤1克，比如你50公斤，那你食用50克增肌粉就好了。最好在运动后90分钟内食用，吸收效果最好，可以到达增重目的。每天要加大健身强度，多做力量运动，训练强度上来了，你身体吸收能力也会加强，你食欲也会增加，每餐饭也会不知觉的比以前吃多，自然会增重增肌。平时要注意规律饮食，规律睡眠，保证每天有7-8小时的睡眠时间，少吃零食，多吃水果，多喝水。15-18岁是身体的发育期，也是锻炼身体的最好阶段，要好好把握啊