怎样锻炼胸肌

怎样锻炼胸肌

　怎样锻炼胸肌，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动有利于增强身体的免疫力，适量的运动有益健康，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，明白怎样锻炼胸肌，就快快动起来吧！

怎样锻炼胸肌1

　 怎样炼胸肌

　 1、卧推举杠铃

　杠哑铃锻炼,主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉,胸大肌也不例外。

　 2、俯卧撑

　腹肌的养成还是有一些规律可循的,那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊,所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的

　 3、引体向上

　做这个动作需要在白天的健美器材上面。很多社区都有这些健身器材,什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧,如果能够保持很好的引体向上的数量的话,那真是一个好消息。

　 4、哑铃

　如果你有哑铃,那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。

　 5、拉力器十字夹胸

　锻炼下部胸大肌,中部胸肌。这个动作充血效果很明显,用轻重量多次数,保持双肘微弯,低头含胸,动作顶点努力挤压胸肌

　 6、蝴蝶机飞鸟

　锻炼胸沟分离度。调整座位高度,使把手与你的肩在同一高度,双臂保持微弯状态,注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了),以免伤到肩关节,重量不要太重,内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌。

　 练胸肌营养补充原则

　 1、持续补充营养

　补充锻炼肌肉和长肌肉的营养,首选含蛋白质高的食品,食物中以豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类含蛋白质较高,在植物性食物中,米、面粉所含蛋白质缺少赖氨酸,豆类蛋白质则缺少蛋氨酸和胱氨酸,故食混合性食物可互相取长补短,大大提高混合蛋白质的利用率。

　 2、足够的热量

　在胸肌的肌肉生成中需要消耗一定的热量,如果热量供应不足的话就不能保证肌肉能够很好的`生长。

　 3、碳水化合物

　在胸肌锻炼过程中主要的能量来源是由糖原供应的,足够的碳水化合物可以不断的补充糖原,然后糖原在不断的提供能量,充足的碳水化合物还可以防止在训练过程中造成的肌肉分解。

　肌肉的养成,还要注意营养的补充,但是这并不意味着要增重,一般健身和减肥是分不开的,需要将身体的体脂标准练习到最佳的状态,建议大家在健身的过程中可以多吃点蛋白质丰富的食物,例如鸡蛋、牛奶、瘦肉(不宜吃肥肉,否则会有肥胖的可能)。

　 选择正确胸肌的锻炼方法的效果

　胸肌锻炼应该注意选择适合自己的项目:其中男性和女性的训练方法及强度都是有区别的,有些朋友身体素质比较差,并不适合高强度的训练方式,而有些人平时就有健身的计划,因此需要增加训练强度来提升胸肌训练的效果,所以每个人的锻炼方法都可能会有所不同!

　胸肌锻炼一般情况下并不需要每天都进行,尤其是早期健身的朋友,最好是每周坚持两次胸肌训练,然后平时自己在家进行简单的俯卧撑运动就可以,注意不要一次性运动量过大,否则可能会出现肌肉拉伤的情况,健身者会感觉到胸部疼痛,此时应该注意多休息。

　选择正确胸肌的锻炼方法,提升健身效果!有效的健身方法不仅可以对身体局部进行塑形,同时还可以提升个人的身体素质,帮助促进身体的新陈代谢,预防慢性疾病的发生,建议大家平时也要注意多做些有氧运动,这样可以延缓衰老!

怎样锻炼胸肌2

　无器械健身的潮流被人们喜爱不需要花任何的费用，在家任何想要健身的地方都能够健身，那么究竟是怎么做的呢？

　 后滚拉腿

　双手向上伸直平躺于地板上。双脚举起，弯过头部，直到双手可以握住双脚脚尖。保持20秒后，将双手都握住左脚脚尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右脚脚尖20秒，然后慢慢将身体放回平躺姿势。反复做至力竭。

　 收腹抬腿

　双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒，就会拥有傲人的6块腹肌了。

　 侧拉大腿

　尽可能将双脚打开站立，然后将身体向右脚蹲下，右手握住右脚脚尖，左手握住右脚脚跟，保持20秒后，缓缓站起，再蹲向左脚，做同样的动作，右手握住左脚脚跟，反复做8——10次。可别小看了这个动作，常做不但能练出大腿肌肉，而且还可以增进“生活情趣”。

　 挺腰划手

　就是所谓的“陆地游泳”，这是海军陆战队的招牌动作之一。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作

　 潜水式伏地挺身

　这是一种改良的伏地挺身，除了可以锻炼出强健的肌肉外，还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性。脚尽可能地打开，手也张得更开，伏地。臀部翘起，上体用力下压，但不可碰到地面，双手伸直撑住20秒后，头部后仰，同时双臂弯曲，腿部抬高，保持片刻后，将身体收回伏地挺身状，臀部再翘高，当然也要撑一下，最后还原成准备姿势，反复做8——10次。

　看了上面几个动作是不是感觉特别的简单呢！如果能够持之以恒的将这些完整的动作做下来之后，那么拥有令人羡慕的肌肉就是指日可待的了，总而言之锻炼就是贵在坚持，为了自己的完美身材，赶紧的行动起来吧。

　　游戏1：喂老虎--室内游戏游戏重点：要求有准确度的定点投掷游戏准备：直径70cm的钻洞1个、大型加厚的袋子1个、桌子1张、乒乓球若干、定点线、纸板绘制老虎头2个活动过程：每人5个乒乓球，幼儿站立于定点线，瞄准虎口，向其投掷，球入虎口。幼儿投进虎口的乒乓球刚好或者超出3个的得胜获奖励。（小、中大班按两个老虎头的距离分别进行投掷）

　游戏2：打保龄球--室外游戏游戏准备：15个装有水的矿泉水瓶、小篮球3个、三条记事贴。

　玩法：游戏分为三组进行，分别设为小班区、中班区、大班区。小班区五个水瓶并排一排没有间距，中、大班各依次加大难度。起点到水瓶的距离为两米。

　规则：要求幼儿把球滚过去（抛起来算犯规）就不能参与游戏。每组家庭参加滚球的次数不能超过5次，在五次之内把球都打倒的家庭可获得一个印章。

　游戏3：钓鱼--室内游戏游戏准备：1、鱼杆磁铁小鱼若干。 2、用绳子围一个圆圈作鱼池。

　游戏玩法：每次请6名幼儿进入场地，拿钓鱼杆钓鱼。用磁铁将鱼池里的小鱼钓起。比比看谁钓得多。钓到鱼的可以在游戏卡上盖一个印章。

　游戏4：套圈--户外游戏游戏准备：1、小圈若干。印章 2、玩具若干。

　游戏玩法：每次请三名幼儿参加游戏，每个幼儿手拿三个圈圈站在起点线处，向前把圈丢到玩具处，套到玩具的可以在游戏卡上盖一个印章。每个幼儿有三次机会。

　游戏4：连环跳--户外游戏游戏准备：呼啦圈每组5个游戏玩法：把幼儿分四组，每组分别把5个呼啦圈一字排开，幼儿跳一个圈，家长把后面的圈捡起来套在幼儿身上，幼儿拿着圈接着跳下一个圈，直到把5个圈都套在身上达到终点，在跑回起点，把圈交给下一组家长。游戏完成可获得一个印章。

　游戏5：抢钱--室内游戏游戏准备：大鼓一个游戏玩法：游戏可由16人参加（家长也可），每个人是一块钱，老师边说抢钱了，抢钱了，边敲鼓助兴，鼓声停止，老师说"5块钱"5人抱在一起凑成5块钱，7块钱就7人抱一起，抱错的、数目不正确的被淘汰。参与游戏的可获得一个印章。

　游戏6：小猴运西瓜游戏准备：猴子头饰16个、推拿球8个游戏玩法：幼儿与家长一起分成4组，幼儿头戴猴子头饰，把球夹在两腿间，把球从出发点运到终点，先达到者举起小球，以速度快慢获得不同的礼物。

　游戏7：乌龟爬爬爬游戏准备：乌龟壳4个、垫子4张、小鱼若干。

　游戏玩法：幼儿背上龟壳，在垫子上爬，音乐结束后在椅子上拿一份礼物。

　游戏8：我喂妈妈吃果果游戏准备：高的筛子4个，纸球若干。

　游戏玩法：家长和幼儿分离站在指定的位置上，幼儿投球，妈妈（爸爸）拿筛子接球。看那一组投的球最多为胜。

　游戏9：母鸭带小鸭游戏准备：小鸭头饰游戏玩法：亲子站在起点，游戏开始孩子踩在家长的脚背上，亲子共同走到终点，以速度快慢获得不同的礼物。

　游戏10：企鹅运蛋游戏准备：水果玩具若干游戏玩法：亲子在起点上，游戏开始时，幼儿将篓中的水果运送到指定处所，时间到由家长说出水果的总数，运送的水果多的家庭为获胜。

　游戏11：小袋鼠游戏准备：袋鼠头饰游戏玩法：让孩子双手抱紧爸爸的脖子，双腿夹紧爸爸的腰，像小袋鼠一样牢牢挂在爸爸的胸前。爸爸弯下腰，双手双脚着地爬行。

　游戏12：跳羊角球游戏准备：4个羊角球 障碍物4个游戏规则：幼儿站成4路纵队，坐在羊角球上向前跳跃，到达障碍物绕障碍物返回。

　游戏13：玩泥巴游戏准备：桌子5张、椅子20把；围裙20个；擦手的抹布；已和好的泥巴若干；水盆、水；牙签若干；各种豆子、吸管等帮助资料；泥塑模型；人数：20人一组。

　游戏玩法： 幼儿围好围裙，自由选择资料和家长一起进行泥塑运动。老师为加入运动的每名幼儿发一枚小粘贴。

　游戏14：钓鱼区游戏准备：带磁铁的塑料鱼若干；带磁铁的钓鱼杆20根（钓鱼线20厘米）；玩沙小桶20个。

　人数：5名幼儿一组。

　游戏玩法：请参加此游戏的幼儿每人一根钓鱼杆、一个盛"鱼"的小桶，准备好。当幼儿听到老师说："开始！"时，才可以开始从水池中钓"鱼"，并将钓上的"鱼"放到小桶里。当听到老师说："时间到！停！"时，幼儿要停滞钓"鱼"。在规定的时间内（12分钟），谁钓的"鱼"多，谁将获胜。获胜的幼儿将得到老师的一枚小粘贴。

　游戏15：捉鱼游戏准备：活泥鳅、活小鲤鱼若干，分辨放入盛水的大盆中。相应的备用水盆。

　人数：每5人一组。

　游戏玩法：幼儿将鱼捉起，放进另一个盛水的空盆中，全体捉完为止。

　游戏16：打靶游戏准备：敌人5幅；小椅子5把；沙包若干。

　游戏玩法：幼儿每人5个沙包，站在线后，老师说：开端！幼儿用力将沙包向"敌人"投往，沙包用用完后，记载各自投准情形，为幼儿发放小粘贴。

　游戏17：画五官区游戏准备：黑板一块，上面画有娃娃头两个；粉笔；眼罩两个。

　游戏玩法：幼儿在间隔黑板适合的位置，戴上眼罩，由教师或家长引领到黑板前，在黑板上的娃娃头中填画上娃娃的五官。画得好的嘉奖小粘贴或在其手臂上盖一个小印章。

　游戏18：变魔术游戏目标：通过游戏造就孩子的视察比拟能力和语言表达能力，以及边听边用动作表现数目，在游戏中享受胜利的快活。

　游戏准备：牛奶一瓶，手电筒一个，筷子一根，净水，无色透明玻璃杯两只，动物玩具两个。

　游戏玩法：

　1、亲子一起往玻璃杯中倒入净水,吃什么胆固醇会高-德克萨斯扑克，家长用手电筒光透过玻璃杯照耀白色墙壁，与孩子观看墙上有什麽？（墙上的影象是白色的）

　2、将一个动物玩具放在墙与杯中间，请孩子说说有啥发明，让孩子拿着玩具在墙与杯之间任意做各种动作，再说墙上影象的变化。（玩具的影象是玄色的。）

　3、一只有水的杯参加少许牛奶用筷子搅拌均匀，再用手电筒透过杯子照耀，持续视察有何变化？（光线是红色的。

　4、请孩子用玩具持续表演，然后描写看到的情景。

　5、亲子在墙与光之间玩各种手影，启示孩子想象影象像什麽？

　6、亲子分离轮流竖手指，另一人依据手指数量学动物叫，或听声音竖手指游戏19：欢喜投沙包游戏目的：培养幼儿快速跑的能力以及投掷能力游戏准备：篮子5只，沙包50个。

　游戏规则：此游戏为爸爸（妈妈）和孩子两人来共同完成。幼儿站在起点，妈妈站在终点，双手握住篮子。哨音吹响，幼儿手持一个沙包跑向爸爸（妈妈），站在跑道中离爸爸两米的处所投向妈妈的篮子内，孩子和爸爸要相互配合。重复进行，十个沙包看哪一组投的最多为胜。

　游戏20：找妈妈游戏目标：促进亲子情感，培育幼儿视察能力游戏准备：屏幕游戏规则：每一轮由五个家庭加入，妈妈躲在大屏幕后面，只将双手从屏幕中的小洞里伸出来。哨音吹响后，小朋友从起点跑到终点，再通过观察手找出自己的妈妈。看谁能在最短的时光内准确的找出自己的妈妈。

　游戏21：抢椅子游戏目的：造就幼儿及家长的灵敏能力游戏准备：椅子30张，鼓一架有规则：将六名幼儿和家长为一小组，将比幼儿数目少1的椅子摆成圆圈，在鼓声中开始缭绕圆圈向同一个方向跑步。鼓声停，家长则抱着幼儿开始抢椅子坐，未抢到椅子的家庭分开场地，然后减少椅子持续游戏，最后留在场地的家庭为胜。

　游戏22：拼图福娃游戏目标：培育幼儿与家长的合作才能游戏准备：5个福娃拼图。（分成9块）游戏规则：终点处放有一块黑板，两名家长在终点。两名幼儿从起点处开始运送拼板到终点，家长立即开始拼图，运完拼完且敏捷的一组为胜。

　游戏23：袋鼠运宝宝游戏目的：锤炼家长和幼儿的合作活动和谐能力游戏规则：孩子的小脚放在妈妈的脚上，家长带着孩子从起点动身，最先到达终点者为胜游戏24：抓尾巴游戏目标：察看幼儿的反映才能游戏准备：5个尾巴游戏规则：家长驮着孩子，孩子腰间系着尾巴，孩子在家长的走动下去抓其他家庭孩子的尾巴，未被抓到尾巴的一组为胜。

　游戏25：赶小猪游戏玩法：幼儿和家长各站场地的两端，幼儿手拿羽毛球拍从起点赶"小猪"（球）至对面的家长处，家长把"小猪"（球）放在羽毛球拍上返回到起点。

　游戏规则：运小猪时，中途摔下者输，游戏五对一组，遵守规则，完成任务者有奖。

　游戏26：小脚踩大脚游戏玩法：游戏分组同时进行，参赛的幼儿和家长站在起点，幼儿把两只脚分别叠放在家长的脚背上同时走路，绕过对面的障碍物（椅子）返回起点。

　游戏规则：走的过程中，孩子的脚不可以离开大脚，若不小心滑下，在原地作好准备才可以再次出发，遵守规则的家庭可得五角星。

　游戏27：灌篮高手活动规则：请家长腰上绑一个箩筐，在指定的位置上去接孩子扔过来的球（不可用手帮忙）。幼儿手拿8个海洋球站在家长对面，将球投到爸爸妈妈的箩筐里。投进4个以上者为胜。

　游戏28：丝巾游戏游戏规则：家长和孩子保持一定距离面对面站好，家长先把丝巾紧紧巾在胸前，双手侧平举，快走至孩子处，（中途掉下丝巾者淘汰）将丝巾交给防孩子，孩子用同样的方法回来，坚持走完全程而丝巾未掉者获胜。

　游戏29：运球游戏玩法：大人与孩子背对背夹着球（中大班）从起点到终点，（小班与小小班胸贴胸夹着球），顺利到达者为胜。

　游戏规则：如中途掉球就算输；不能用手去碰球，家长不把孩子抱起来走。

　游戏30：游戏：抬小猪游戏玩法：家长和幼儿合为一小组，五小组一起参加游戏，听到口令后，家长和幼儿手拿两根小棒（用挂历纸卷成），抬着"小猪"（皮球）从起点走到终点，先到终点的`前三组胜出，得一个五角星。

　游戏备注："小猪"运到半路若掉下可捡起继续抬着走。

　游戏31：穿越障碍游戏规则：爸爸、妈妈分别坐在相反方向的独角凳上，宝宝坐在滑板上，从妈妈一边出发，手里拿着物品，穿越5米障碍物到达爸爸方向，先到达者为胜。

　游戏32：扭扭绳游戏规则：每人发一条绳子，在老师的引导下发挥想象力，扭出各式各样的形状，两个小朋友合作扭出一条美丽的图形，每个小朋友可以拿2-3根绳子。

　游戏33：摘糖果游戏规则：幼儿进行弹跳伸手去摘糖果，可多次跳跃，计时一分钟，比一比看谁摘得多，摘到后的糖果请幼儿分享。

　游戏34：捞鱼捉虾游戏规则：教会孩子学习使用小网兜或大汤勺，然后学习一条一条地捞鱼虾。当孩子熟练游戏后，3个家庭一组的进行比赛，看谁捞的鱼虾最多。给胜利者奖品，然后将鱼虾放回盆子里。

　游戏35：小熊小熊没椅子游戏规则：先教会孩子和爸爸、妈妈学习念儿歌。五人一组进行游戏，五张椅子背靠背一圈摆好。游戏者站在椅子旁。游戏开始，游戏者边念儿歌边绕椅子走，当说到"他"时，赶紧找椅子坐下，没有抢到椅子的就是小熊。

　注意事项：1、先由爸爸妈妈家长进行此游戏找出大熊。2、由幼儿组进行找出小熊。3、最后由家长跟幼儿一起混合进行这个游戏。

　游戏36：剪羊毛游戏规则：每组有一名家长和宝宝组成，在家长身上夹上若干的夹子，家长抱起宝宝，沿着大圆圈来回跑，让宝宝去取别的家长身上的夹子，夹子最多的家庭获胜。

　游戏37：向快乐出发游戏规则：宝宝变成小袋鼠（即穿上袋鼠袋），妈妈站在摇滚翘翘板上，头顶一本书。听到开始口令，宝宝往前跳，妈妈用脚不停的摇动翘翘板，头顶一本书（比赛过程中书不能落地），当宝宝来到妈妈面前时，妈妈要拿下已备好的小贴画帖到宝宝的身上，宝宝再返回开始点，依次类游戏38：小袋鼠摘果游戏规则：游戏分成3组，每个家庭为一组，妈妈扮演袋鼠，爸爸扮演果子数，宝宝用筷子夹果子树上果子，放到袋鼠袋子里，游戏设为5分钟，最后比一比哪组家庭的果子最多，为获胜组。

　游戏39：舀舀乐游戏玩法：家长在起点用勺子把海洋宝宝从脸盆里舀出来，然后以最快的速度在中途指定地点把海洋宝宝倒到幼儿的勺子里，由幼儿把海洋宝宝倒进终点的瓶子里，看哪一组最先把五颗海洋宝宝送完，哪一组就获胜。

　游戏规则：1．每次只能舀一颗，中途掉落捡起来继续游戏。2．小班可以用左手扶住瓶子，中大班不能用左手扶住瓶子。

　游戏40：送桃子游戏玩法：1将水果挂在终点的大树上，家长和孩子在场地的另一端（起点）面对面的站立，同时幼儿将自己的脚踩在家长的脚上，家长用手提住幼儿的双臂准备。2游戏开始后，幼儿与家长一起往前走，到达果树后家长抱起幼儿摘下一个桃子，两人一起手拉手往回跑，以先回到起点者为胜。

　游戏规则：在前进的过程中幼儿的脚必须踩在家长的脚面上。

　游戏41：拼图乐游戏玩法：以家庭为单位，按照各年龄段（大班一张拼图为48块;中班一张拼图为30块；小班一张拼图为18块。）要求，在规定的时间内拼完一张拼图。

　游戏42：五环套圈游戏目标：培养幼儿手眼协调能力。

　游戏材料：五环25个游戏玩法：游戏开始前，五名幼儿站成横排排好队，五环分别放在五位幼儿的脚旁，游戏开始时，5位幼儿逐一拿起自己脚旁的五环逐一套到自己的身上．在同一时间里五环套完最快者为胜。

　要求幼儿每次只能拿一个环套在自己的身上，家长可以用语言鼓励，但不能帮忙拿地上的环或帮忙套环。

　游戏43：福娃迎奥运游戏目标：学习滚球前进，发展动作的灵活性与协调性；萌发对2008北京奥运的热爱与向往之情。

　游戏材料：福娃头饰若干、彩球5个、障碍物10个游戏玩法：幼儿分成5队，分别为贝贝队、晶晶队、欢欢队、迎迎队、妮妮队。游戏开始，每队第一位幼儿滚球从起点出发，到达终点，绕过终点障碍物，把球滚回起点，用时最少的幼儿为胜。

　注意事项：1、听到哨声后才能出发，必须到达终点绕过障碍物再把球滚回起点。2、幼儿在滚球时，手滚球前进。

　游戏44：福娃骑马到北京游戏目标：发展幼儿跳跃能力和动作协调能力。

　游戏材料：竹竿，福娃头饰，红旗游戏玩法：小朋友头戴福娃头饰，从起跑处出发。抓竹竿，一头跨下骑，当作"马"骑到终点到北京，取一面红旗跑回。可以一人进行，也可三四位孩子一起进行比赛，谁先到达起点就算胜利。

　游戏45：赛龙舟游戏目标：培养幼儿齐心协力的合作精神。

　游戏材料：龙头、龙身游戏玩法： 幼儿4~6人组成一条龙舟，站在起点线上，排在第一位的幼儿戴上龙头，后面每位幼儿身体背上一节龙身并双手搭在前一人的肩上，组成一条龙舟。教师发令后，各队向前进，到达终点线的队即为优胜队。

　游戏规则：龙舟若在途中散架，应马上重新组装好才能继续前进。

　游戏46：建奥运"鸟巢"游戏目标：练习用易拉罐垒高搭建房子。

　游戏材料：空易拉罐40个、滑轮葙4个游戏玩法：分四组进行竞赛游戏。每个幼儿在起点处用滑轮葙装上10个空易拉罐，拖运至终点，以垒高的方式搭建奥运"鸟巢"（房子）。最快速度搭建成房子的为胜。

　游戏47：奥运直通车游戏目标：培养幼儿动作协调能力。

　游戏材料：阳光隧道5个，福娃玩具游戏玩法：幼儿爬过阳光隧道，抱到福娃玩具，结束游戏。

　游戏48：福娃敲钟游戏目标：练习在20厘米的宽道上平衡走。

　游戏材料：福娃面具、火炬、锣各五个，宽20厘米的平衡板五块。

　游戏玩法：参加幼儿分五组。幼儿带福娃面具，手拿火炬，走过平衡板，到目的地把手中火炬插入指定地方，然后敲响锣。

　游戏49：锣鼓声声迎奥运游戏目标：1、发展幼儿的跳跃能力，提高动作协调性和灵敏度。2、发展幼儿对颜色的认知。

　游戏材料：红绿相间的方格子若干并进行拼接游戏玩法：从起点出发，寻找同一种颜色的格子跳到终点，敲响锣鼓。

　游戏50：快乐一家人游戏规则：爸爸妈妈双手交叉，孩子坐在上面，中转处放下孩子，孩子投球，爸爸妈妈共同拿桶子接球，投中1个后，爸爸妈妈手拿木棒，孩子双手吊在木棒上返回，以先返回到起跑线者为胜。

　游戏材料：竹竿，福娃头饰，红旗游戏玩法：小朋友头戴福娃头饰，从起跑处出发。抓竹竿，一头跨下骑，当作"马"骑到终点到北京，取一面红旗跑回。可以一人进行，也可三四位孩子一起进行比赛，谁先到达起点就算胜利。