孕期增重

一般来说孕期增重都是一定的，但妈妈们也不要没有限制的增重，要控制好自己的体重，防止过胖而影响胎儿和自己的身体健康。

孕期增重标准

一般来说，整个孕期体重增长125公斤是最好的，但是现在的准妈妈很难做到这一点，所以一共长20公斤以下都可以接受。

建议均衡饮食，多摄入优质蛋白质，比如深海鱼虾之类的，每天坚持喝牛奶、喝豆浆、吃豆制品；多吃水果蔬菜补充维生素和矿物质；减少油腻摄入。另外孕中期之后建议亲每天适量运动，这样有助于体内营养成分吸收，同时可以起到控制体重的作用。

怀孕前较胖的有可能会增加15公斤。怀孕不同时期体重增加的速度有快慢之分，前半期约增4公斤，后半期约增加8公斤。在速度增加较迅速时，但每周也不超过05公斤。如体重增加缓慢，要注意胎儿宫内发育情况或是否母体营养不良；如体重增长过快，超过限度，可见于浮肿、羊水过多、巨大胎儿、双胎、孕妇体胖等情况。

正常情况下妊娠足月时体重增加平均值为125千克，包括胎儿、胎盘、羊水、子宫、乳房、血液、组织间液及脂肪沉积等。每周体重平均增加335-450克。

IOM根据孕前BMI推荐孕妇在孕期的体重增加如下：

BMI（Kg/m2） 孕期体重增加量（Kg）

低体重孕妇 <198 125-18

支持体重孕妇 198-260 115-16

超重孕妇 >260-290 7-115

肥胖孕妇 >290≥68

孕期增重怎么控制

孕期增重很有必要，而且正常来说孕期都是会增重的，因为肚子里面怀有宝宝，宝宝的体重会增加，从而妈妈的体重也会随之增加。但并不是越重越好，增重要有一个度。

孕妈妈可以通过运动的方式来控制好体重的增加：

1、散步：傍晚空气质量比较好，氧分含量高，母体血液中的氧分含量高，会直接传到胎儿体内，促进各种器官健康发育。散步还能增加孕妇盆腔的收缩功能，防止胎儿胎位不正，增加孕妇腹肌的弹性，让孕妇分娩时更顺利。

2、水中运动，包括游泳、水中健身操等。水中运动作为有氧运动中特殊的一种，对孕妇有极大的益处。水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会，水比空气良好的传导能力是孕妇不必担心体温过度升高。

同时应该要尽量少吃零食和夜宵。大家都知道，吃零食是导致肥胖的重要因素之一。其实夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积，使人发胖。

多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素，而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。

孕期增重的饮食

妊娠早期（怀孕前三个月）由于胎儿生长速度较慢，母体的相关组织增长变化也不明显，所需营养较为有限，不必强求补充大量的营养，但这个阶段是胎儿生长发育最重要的时期，某种营养素的缺乏或过量，会引起胎儿早期发育障碍和畸形。呕吐不可禁食，吐后仍要吃一些易消化的食物。

富含维生素和矿物质的膳食对于宝宝的发育来说是十分重要的。如果怀孕期间体重偏轻的话，以下的方法可以让你健康摄取更多的卡路里：每天都吃早餐。加果酱或芝士的土司可以让你摄取更多的蛋白质。每顿饭之间可以吃些零食，酸奶、干果都能够提供蛋白质、钙质和矿物质等。尝试多吃一些含脂肪量较高的健康食物，例如果仁、鱼和橄榄油等。多喝富含维他命C的果汁，例如葡萄汁、橙汁和胡萝卜汁等。避免垃圾食品。

怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。

一、孕期妇女饮食指南

1、补充叶酸，常吃含铁的食物，选用碘盐；

2、孕吐严重者，可少量多餐；

3、孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉等摄入；

4、适量身体活动，维持孕期适宜增重；

5、禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养。

二、孕期饮食原则

1、膳食清淡、适口；

2、少食多餐；

3、保证摄入足量富含碳水化合物的食物；

4、多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸；

5、戒烟、戒酒。

三、孕早期膳食要点：

1、按照孕妇的喜好，选择促进食欲食物。

2、选择容易消化的食物以减少呕吐,如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等。

3、少食多餐，想吃就吃。如睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。

4、为防止酮体对胎儿早期脑发育的不良影响，孕妇完全不能进食时，也应静脉补充至少150g葡萄糖。

5、为避免胎儿神经管畸形,在计划妊娠时就要开始补充叶酸400~600μg／d。

孕中期膳食要点：

1、补充充足的能量。孕4~6个月时，胎儿生长开始加快，母体子宫、胎盘、乳房等也逐渐增大，加上早孕反应导致的营养不足需要补充充足的能量。

2、注意铁的补充。孕中期血容量及红细胞迅速增加，并持续到分娩前，对铁需要量增加。富含铁，吸收率又较高的食物，包括动物肝脏和血、肉类，鱼类。

3、保证充足的鱼、禽、蛋、瘦肉和奶的供给。

孕中期膳食构成：每日谷类350~450g;大豆制品50~100g;鱼、禽、瘦肉交替选用约150g，鸡蛋1个；蔬菜500g(其中绿叶菜300g);水果150~200g;牛奶或酸奶250g;每周进食1次海产食品，以补充碘、锌等微量元素；每周进食1次（约25g）动物肝脏，以补充维生素A和铁；或1次动物血，以补充铁。由于孕妇个体间的差异，不可机械地要求每位孕妇进食同样多的食物。

孕末期营养要点：

1、补充长链多不饱和脂肪酸；

2、增加钙的补充；

3、保证适宜的体重增长

孕末期膳食构成：保证谷类、豆类、蔬菜、水果的摄入；鱼、禽、蛋、瘦肉合计每日250g，每周至少3次鱼类（其中至少1次海产鱼类），每日1个鸡蛋。每周进食动物肝脏1次，动物血1次；每日饮奶至少250ml，同时补充钙300mg。

四、孕期膳食构成（每日摄入食物量）

油 25g-30g

盐＜6g

奶及奶制品 300g

大豆及坚果类 25g-35g

畜禽肉 40g-75g

水产品 40g-75g

蛋类 40g-50g

蔬菜类 300g-500g

水果类 200g-350g

谷薯类 250g-400g

营养举例：

蛋白质：1、奶：1-2袋

2、蛋：1-2个

3、豆类（豆制品）1粉或豆浆200ml

4、肉类、水产品：每天2-3两

脂肪：油脂：每天20-30ml，尽量多选择橄榄油：3-5次/周，最后啊每天一次

坚果：大（核桃）2个

小：一小把（25g左右）

大的和小的坚果不要同一天吃

动物脂肪中：肝：每周吃一次，每次不超过2两

碳水化合物：1、主食：1）营养互补：谷类+豆类

2）参照GI值选择，尽量选择GI值的食物

2、蔬菜：每天不少于500g，应尽量达到2斤，绿色占1/3

3、水果：每天不超过250g（尽量选择低中GI值的），饭前1小时或饭后2小时吃

膳食纤维：来源：谷类表皮（主要指粗粮）、蔬菜茎叶、水果中的果胶、海藻（如海带、紫菜、海白菜）

维生素A：来源：维生素A多存在于绿色、偏黄红色的蔬果中，在动物的肝脏、牛奶当中。

叶酸：来源：叶酸多存在于新鲜的绿色蔬菜，另外像肝脏、蛋黄、坚果等也含有相当丰富的叶酸。

铁：来源：猪肝、鸡蛋、绿色蔬菜、海带、黑芝麻（每天不超过20g）、枣、小米等

钙：来源：奶制品、黄豆、腐竹、蛋类、黑木耳、海带、鱼虾等

锌：来源：香蕉、植物的种子（葵花籽、麦胚、各类坚果）、卷心菜、猪肉、牛肉、羊肉、禽类、豆类、水产品等

碘：来源：海带、紫菜、海虾、海鱼是碘的存储器。其中海带、紫菜每周2-3次。

钠：盐：孕妇每天6g，酱油6ml相当于1g盐

饮食结构：按照颜色分类：红、白、绿、橙黄、紫褐，美好走轮回2-3次。

五、孕早期推荐食谱:

孕中后期一天的食谱举例：

六、

含钙丰富的食物（每100g食部的含量）单位：毫克

含铁丰富的食物（每100g食部的含量）单位：毫克

含锌丰富的食物（每100g食部的含量）单位：毫克

含叶酸丰富的食物（每100g食部的含量）单位：毫克

常见食物的标准份量（以可食部计）

七、美国医学研究院IOM 2009年推荐的妇女孕期体重增长适宜范围和速率作为检测和控制孕期体重适宜增长的参考)

孕前BMI(kg/m2)

注：双胎孕妇孕期总增重推荐值：孕前体重正常者为167-243kg，孕前超重者为139-225kg，孕前肥胖者为113-189kg。

八、孕期运动要求：（在身体允许的情况下）

1、散步：每天2-3次，每次30-40分钟，饭后30分钟-1个小时

2、孕妇操：每天2次，每次30-40分钟

3、肢体运动：每天3次，每次30-40分钟，饭后1小时开始

怀孕体重增加多少比较好？医师的答案，有可能与你想得不同！ 孕期体重增加多少比较好？如果整个孕期只胖5公斤，这样好吗？怀双胞胎，可以增加2倍体重吗？怀孕真的不能吃麻辣锅或吃辣吗？该怎么吃，才能兼顾孕妇与胎儿的营养？肚子饿了，代表宝宝也饿了吗？有请妇产科医师来解答。

孕期体重增加多少比较好？

根据国健署孕妇健康手册106年版的孕期体重增加指引指出，应以孕前的身体质量指数（BMI）值来计算，并要注意体重增加的速度。怀孕前BMI如果小于185，整个孕期建议增加约125～ 18公斤 ，于第二、三孕期每周增加05～ 06公斤 ；BMI在185～249之间者，则建议增加115～ 16公斤 ，于第二、三孕期每周增加04～ 05公斤 ；孕前BMI在25～299者，则增加重量建议控制在7～ 115公斤 ，于第二、三孕期每周增加02～ 03公斤 ；BMI如果≧30，整个孕期建议控制在5～ 9公斤 以下，于第二、三孕期每周增加02～ 03公斤 。

詹景全主任则建议，对于体重适中的孕妇来说，整个孕期增加大约 12公斤 较理想，大约14周时可比孕前增加 1公斤 ，20周比孕前增加 3公斤 ，28周比孕前增加 5公斤 ，生产前比孕前增加 12公斤 。

双胞胎孕妇体重增加建议？

詹景全主任建议，单胞胎大约整个孕期体重增加 12公斤 ，双胞胎则大约15～ 20公斤 左右即可，不是「12×2= 24公斤 」，体重增加太多，孕妇的负担可能会更大，而且怀双胞胎大多36、37周会先提前生产，比单胞胎大约40周生产来得早，所以体重增加幅度也不用那么大。

整个孕期只胖 5公斤 ，这样好吗？

如果体重增加与上述建议落差太大，例如整个孕期只比怀孕前增加 5公斤 ，詹景全主任则觉得很不恰当，他表示：「孕期体重不宜增加太少，而且要注意营养。宝宝出生体重大约 3公斤 ，胎盘加生产时出血大约 1公斤 ，羊水大约 1公斤 ，孕期增加血液量大约1,500～ 2,000C C，大约可概算为增加 2公斤 血量，这大约 7公斤 是生产后可较快减掉的重量。」

詹景全主任接着说：「如果增加的体重太少，这表示孕妇身体消耗掉内在较多营养、消耗掉自己身体的本钱，不仅可能影响孕妇的健康根本，宝宝的营养也可能不足、影响发育，毕竟宝宝的营养要靠母亲供应，而且宝宝也可能会把母亲本身的营养拿走，导致孕妇供给自己的营养不足。」

但是相反的，孕妇也不能毫无节制吃太多，体重增加太多，生产时会较难顺产与增加产道裂伤机率、提升剖腹产机率、宝宝容易变巨婴，但出生后宝宝反而低血糖。有时候孕妇吃太多、超过宝宝的营养所需，其实只是胖到孕妇自己身上，所以虽然不要刻意节食，却仍不能过于放纵大吃大喝。

延伸阅读：孕前‧孕期‧产后 胖妈咪体重控制

宝宝为什么太大或太小？

詹景全主任表示，除了孕妇体重增加较多，可能会使宝宝较大以外，孕期血糖太高，也可能会使宝宝较大，或是如果脐带较粗，宝宝也容易较大；反之则易较小。另外，如果孕妇有免疫疾病或妊娠高血压，宝宝也容易较小。如果宝宝过小，也不建议以吃甜食来增加体重，还是要均衡营养与听从医嘱建议，过犹不及，还是要适可而止。

怀孕体重增加多少比较好？医师的答案，有可能与你想得不同！ 孕期体重没控制好，结果是…

詹景全主任指出，曾有一位孕妇怀孕初期孕吐严重、体重下降，担心胎儿营养不足，怀孕中后期拼命吃，很快就增重了 20公斤 ，医师叮嘱要控制体重后却继续大吃，生产时比怀孕前足足胖了 30公斤 ，宝宝体重飙到4,200公克，只好剖腹产，产后子宫收缩无力、出血较多，只能靠服用子宫收缩剂与持续 子宫来止血；另外也曾有一位孕妇，怀孕中期发现胎儿太小，每天努力吃甜食与下午茶、喝甘蔗汁想冲胎儿体重，发现后期胎儿太大也没忌口，最后胎儿太大，生产时胎头卡住、又有胎便，只好紧急剖腹产。所以还是要适可而止，并注意营养均衡。

延伸阅读：孕期对体重斤斤计较却愈吃愈胖？你可能犯了这5个错误

怀孕真的不能吃麻辣锅或吃辣吗？

如果孕妇真的很想吃辣或吃麻辣锅，詹景全主任认为，偶尔可以少量食用，但不宜过多。因为怀孕肚子大、肠胃空间变小，吃多了会想吐，而且辛辣的食物更容易引起胃食道逆流；麻辣锅通常高油脂、高钠、汤底高普林、添加物多，吃多了也容易高血压、高血糖、高血脂，而且麻辣锅也可能有独门中药配方，孕期要更谨慎。原则上是能不吃尽量不吃；万一真的很想吃，则适可而止，不要吃太多。

此外，孕妇也比较不适合去「吃到饱」餐厅用餐，胎儿会顶到胃、使胃的空间变小，吃太饱容易想吐与肠胃不适，应少量多餐；如果睡前肚子很饿、想吃消夜，最好不要吃太饱，并尽量不在睡前吃易产气食物。

孕期需避吃易致敏食物吗？

詹景全主任认为，除非孕妇本身对这些食物过敏，才要避免食用；如果本身不会过敏，仍建议均衡饮食。

肚子饿了，代表宝宝也饿了吗？

其实大多是孕妇本身肚子饿。偶尔饿一下通常不会对胎儿造成太大的影响，身体原先所储存的营养可以先供胎儿所需。但是，如果孕妇经常挨饿、或怕胖而节食，就可能会影响胎儿发育，不得不慎。平时饮食建议少量多餐，并可随身带一点苏打饼乾，饿的时候吃。詹景全主任建议，平时要观察胎动，胎动正常，则正常饮食即可；如果胎动过少，可吃一些食物再来观察胎动（但有些人反而是肚子饿时胎动较多）。建议少量多餐，但不是多量多餐，不要让自己过饱或过饿。