（关于健身）请教：健身增肥时吃鸡蛋效果好还是吃蛋白粉效果好？

仅就效果而言，蛋白粉好。蛋白分为植物蛋白和动物蛋白，其中后者的生物价和吸收利用率远高于前者。如果刚刚开始练，或者运动量并不大，可以少吃一些，吃多了浪费，毕竟这东西还是很贵的。鸡蛋很不错，但是蛋黄的脂肪含量较高，不要吃太多。祝你健康！

蛋白质是人体的三大营养成分之一，它除了可以给我们提供营养，给我们提供能量，还是我们人体的一些重要的组织的组成部分，还参与组成我们人体的一些组织和结构。吃蛋白质粉一般不会发胖的，因为我们都知道蛋白质是可以锻炼我们的肌肉，导致我们的肌肉更加的有力量。但是蛋白质含的热量并不高，我们都知道发胖是因为热量摄入的过多，消耗的过少，这个时候就容易发胖。但是吃蛋白质粉的话，如果再加上运动的话，可以锻炼肌肉而不是发胖。所以吃蛋白质不用担心会发胖，但是蛋白质也不要过多的去补充，如果补充过多的话对人体也不好。

问题一：怎样能增肥？喝蛋白粉可以吗？？ 吃蛋白粉能够长肌肉，但是如果不是练健美的人，吃的多肌肉僵硬，会很痛苦。

而且蛋白粉多了是要加重肝肾场担的，尤其伤肾。所以不是健康增肥的方式。

太瘦或者太胖，都可能是脾胃不好可以吃点山药薏米粥,是食疗,超市里有卖山药和薏米的脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。

应保持充足而良好的睡眠。古人说,吃的好不如睡的好

思想上不要有压力

加强体育锻炼，能让人保持合理健康的身材。

吃容易消化的食物，各种粥和汤~健脾养胃。

问题二：吃蛋白粉能让普通人增肥吗？ 反正我高中吃了两年= =，每天早上一大勺加阿华田加鸡蛋加面包加牛奶加苹果加巧克力和饼干。。木有胖= =

要增肥多吃点奶川啊蛋糕啊薯片，蛋白质粉按照罐子上的说明去吃应该木有副作用

问题三：我比较瘦，吃蛋白粉能增肥或者长肌肉吗？ 在健身中，什么是在蛋白粉和增肌粉？蛋白粉和增肌粉有什么区别？

简单的说，蛋白粉就是蛋白质，只是相对于食物蛋白质来说，他的纯度更高，内部含有最佳配比的各种氨基酸，更有利于人体的吸收。适合于有增肌要求的人们，因为蛋白质是肌肉恢复和生长的关键，有利于肌肉的增长，同时蛋白粉也适于减脂人群，蛋白粉脂肪含量非常低，不用担心脂肪堆积。

增肌粉相对于蛋白粉，除了含有蛋白质外，还含有高热量的碳水化合物，以及维生素、和一些矿物质等等。它几乎涵盖了身体肌肉生长的所有营养元素，初学者可以考虑食用增肌粉。非常适合体型偏瘦的健身者，有利于提升体重和身体围度的增加。

蛋白粉和增肌粉食用的3大黄金点是起床后、训练后、睡觉前，这样更容易吸收。

需要说明的是睡觉前不建议使用增肌粉，原因是因为增肌粉热量较高同时促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积，有时候还会影响睡眠，但是如果训练强度足够和正确使用增肌粉，不厂不会增加脂肪的堆积，还会使增肌效果事半功倍。

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

问题四：瘦人吃蛋白粉可以长胖么 蛋白粉是帮助增长肌肉的，如果你身体健康希望增长肌肉除了喝蛋白粉还要经常做力量型训练。

如果是身体健康问题导致的消瘦那需要去做个检查，确定原因才会比较有针对性的选择一些方案。

问题五：哪个牌子，蛋白粉可以增肥？ 汤臣倍健蛋白质粉提供均衡营养，为免疫系统制造对抗细菌和感染的抗体，增强人体免疫力。 能增强免疫力同时调理胃肠道，能促进热量更好的吸收！从而到达增肥的作用！每日10g（约2勺），可加入牛奶、果汁及谷物、蔬菜等食品中食用。

问题六：吃什么蛋白粉的增肥效果最好？ 增肥最好用增肌粉而不是蛋白粉，增肌粉中蛋白质含量比蛋白粉低一些，但是比蛋白粉多了一些碳水化合物等营养，适合锭一点的人用。

问题七：吃蛋白粉到底是增肥还是减肥 单纯喝蛋白粉是不会增肥的，必须在保证均衡饮食充足睡眠才会增肥。每天喝2-3杯爱必顿增肥奶粉，只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得胖起来。只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能增肥变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。

问题八：吃蛋白粉可以增肥吗？ 我不建议吃蛋白粉增肥的话主要还是运动为主，当然同时也要补充大量优质蛋白质和脂肪，如果你光吃蛋白粉不锻炼的话，对肾脏有很大的伤害的，知道你为什么瘦吗？可能是因为你缺乏锻炼，或者说你的代谢能力很强，又或者你的肠道吸收营养能力很差等。。。

建议去医院做个全面体检，看胃肠道功能如何，再适当足量补充营养，蛋白粉这些作为保健品来吃的话还是不错的，但切记不要本末倒置保证三餐摄入足够的热量

问题九：蛋白质粉可以增肥吗？ 能增肥，但不宜使用它增肥！

健康人不必补充蛋白质粉

蛋白质是组成人体的基本成分，约占人体全部重量的18％，体内所有组织和细胞都含有蛋白质，而且体内所有的代谢活动也都离不开蛋白质。一些激素、抗体、血浆蛋白等具有重要生理功能的物质，本质都是蛋白质或多肽。

蛋白质的基本组成单位是氨基酸，与人体有关的氨基酸有20多种，各种蛋白质的氨基酸组成和数量不同。因此，形成了成千上万种蛋白质。虽然人体对所有氨基酸都需要，但由于大多数氨基酸可以由人体自身合成或由其他氨基酸转变而来，因此，实际上成人需要从饮食中摄取的氨基酸只有8种，儿童为9种，我们称之为必需氨基酸。饮食中只要含有适宜数量和比例的必需氨基酸，即可满足人体对氨基酸的需要。有些厂家在广告中说，“产品含有20多种氨基酸”，其实是偷换概念，误导消费者。

健康人不需要食用蛋白质粉

《中国居民膳食营养素参考摄入量》中推荐成人每人每天蛋白质的摄入量是65～90克，或者按总能量计占10％～12％即可满足代谢需要。此外，蛋白质摄入量因人的年龄、体重及劳动强度不同而存在一定的差异。生长发育期的儿童和青少年、怀孕期或哺乳期的妇女，蛋白质的需要量一般高一些。

对于健康人而言，只要坚持正常饮食，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。因此，我们只要坚持食物丰富多样，就完全能满足人体对蛋白质的需要，没有必要再补充蛋白质粉。而且，食物带给人的心理享受和感官 ，是蛋白质粉所不能替代的。

蛋白质粉食用要适量

对于有需要的特殊人群，除了通过食物补充必需氨基酸以外，可以适当选择蛋白质粉作为蛋白质的补充，但是一定要注意蛋白质粉的用量。蛋白质经胃肠道消化吸收后，需要经肝脏加工转化为人体自身物质供人体使用，同时，蛋白质在体内代谢的产物氨、尿素、肌酸酐等含氮物质需要经过肾脏排泄。一个人如果食入过多的蛋白质，会增加肝、肾负担，对人体产生不利影响。因此，蛋白质绝不是多多益善。《中国居民膳食指南》提出的最高蛋白质摄入量是每千克体重092克，如果超过这个量，就有可能损害人体健康。事实上，蛋白质只要能维持人体代谢的需要即可。多余的蛋白质在消化吸收后，肝脏会将它们转变成肝糖原或肌糖原贮存起来；如果肝糖原或肌糖原已经足够，则转变成脂肪贮存起来；这种转变产生的其他代谢产物必须从肾脏排出来。蛋白质过剩，不但使人肥胖，还增加肝脏和肾脏的代谢负担，久而久之就可能影响它们的功能。

需要提醒的是，在我们补充蛋白质的同时，也要注意补充碳水化合物（糖类）、脂类、维生素和矿物质。因为这些营养素缺乏，不但会影响蛋白质的利用和代谢，同时会引起一些疾病，对健康非常不利。

哪些人要慎用蛋白质粉

1肾脏疾病患者要严格限制蛋白质的摄入量，并且以含9种必需氨基酸的蛋白质为主。蛋白质的量要限制在20～40克/天。

2肝脏疾病患者由于肝脏对蛋白质的加工、利用出现障碍，应适当增加蛋白质的摄入量。但对于肝昏迷、肝硬化晚期患者，供给过多蛋白质会增加肝脏负担，加剧病情，应限制动物蛋白。又因其在体内代谢会产生较多的氨，可以诱发或加重肝昏迷，所以这类患者可以选择某些富含支链氨基酸的植物蛋白，特别是大豆蛋白。因为支链氨基酸主要在肌肉中代谢，对肝功能有保护作用。

3新生儿新生儿不宜食用蛋白质粉，他们应选择蛋白质含量在10％～20％的奶粉。

4痛风病人要避免食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白质粉。因为大豆中的嘌呤，可以>>

问题十：吃蛋白粉真的可以增肥吗' 不可以，我吃了很多都没用

健身的行规：3点的训练，吃7分。

1，营养。充足的营养是最重要的，添加更多的蛋白质含量高的食物，如牛肉，鸡蛋，和鱼。

2，培训。必须严格按照计划，掌握正确的训练动作。

3，休息。要保证充足的睡眠，尤其是训练后。

推荐喝蛋白粉，蛋白质含量越高越好。