瘦子增肌 如何一个月增加10斤体重

瘦子增肌 如何一个月增加10斤体重,第1张

声明:一个月增重10斤是不好的。(下面的是转载的)

1、快速增重不健康:

增重速度过快,身体各个器官,没有时间充分的适应体重变化,很容易造成各种疾病风险,比如糖尿病、关节炎等等。而女性则更为麻烦,体重的快速波动,不管是增重还是减肥,都会对内分泌系统造成冲击。

2、快速增重不科学:

相信很多瘦友都不知道,增肥其实跟减肥一样,都存在平台期的。短期内快速增重,很容易在短期内直接进入增重平台期,短则一周长则半年才能冲出平台期,不利于体重的长期稳定增长,因此短期内快速增重是不科学的。

3、快速增重不可持续:

增肥也会反弹,相信这个不少人都知道了,因为很多人都遭遇过。快速增重成功的瘦友,是最容易反弹复瘦的。原因其实也比较简单,一则维持快速增重期间的生活饮食习惯比较难,二是快速增加体重会推高身体的基础代谢,两相结合瞬间就会改变身体的能量平衡,不复瘦都没天理了!

健康增重每月不得超过5斤!

那么瘦人增肥,维持在一个什么样的增肥速度才合理呢?世界卫生组织指南,其实给出了一个数据:5斤,每个月增加体重不得超过5斤。不过这个数据是单纯从健康的角度考虑的,如果考虑到增肥的可持续性,考虑到避开增肥平台期的话,增肥速度还要控制的再慢一些。增肥易一般建议自己的客户,把增肥速度控制在3-4斤/月。

重点提示:增肥速度并不是越快越好,增肥方法也不是越快越好。好的增肥方法,应该是健康的、科学的、可持续的。错误的增肥方法,可能带来很多健康风险,还可能撞进平台期或者为以后复瘦埋下伏笔。这里需要重点说一句,增肥其实和减肥一样,每失败一次难度就增加一个级别!

大鱼大肉,管吃管够。从早到晚,嘴别闲着。胃口不退,荤素搭配。酒足饭饱,倒头就睡。吃的太多,甚是乏累。得了肥胖,别想减肥。为了 健康 ,饮食适量。减肥相当,增肥适当。

增肥和减肥是两个相反的概念!生活中我们常见有几种人,一种人是干吃不胖,一种人是喝口凉水也长肉!这个应该和遗传和后天生活环境有关吧?可能也和人的身体结构特性有关?我们在大街经常看到一些身材瘦弱形的,他们的身体骨架,尤其是脸庞都是很小的。但是一些胖的人身架很大,脸盘也很大,所以第一种人不容易胖,第二种人却很容易。你问如何 健康 增肥?这个还真不好说?高脂肪饮食和懒人运动都不可取。从我个人经历来说吧,我身高一米八,我二十多岁时体重才一百二十斤左右,瘦极了,每顿饭只能吃半小碗饭。胃病很严重的。后来学来一方,就是天天揉腹,所以现在体重一百八十多斤了,胃口还很好!不知你什么情况?如果你脾胃差一点的话?可以考虑天天揉腹,其它的可以增加营养! 健康 是第一的。不要为了增肥而损害身体 健康 ,其它的就不知道了?

怎样才能快速减肥呢如今减肥的方法有很多,但是很多人都容易走入了减肥的误区,减肥并不是越快越好, 健康 减肥才是最重要的。要减肥,首先应该掌握两个原则:少食多餐和适当运动,才能够起到减肥的效果。

 导致肥胖的原因有很多,虽然肥胖不是什么疾病,但是如果过度肥胖就会影响我们的 健康 了。怎样才能快速减肥目前减肥的方法有很多,但是减肥都是需要一个过程的,大家不要盲目的减肥,让减肥危害了我们的 健康 。

 1、采用晚上吃减肥餐的方式

 坚持晚上吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、中餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。

 2、早餐正常吃,不要吃的油腻和加糖的食物

  健康 减肥早餐的原则是蛋白质+纤维素。例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。此外、燕麦、水煮红薯、水煮鸡蛋都是不错的选择。

 3、每周可有一次放纵饮食

 每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。但是要记得,如果你多吃了一个冰淇淋,最好在当天或者第二天增加30分钟的有氧运动量来弥补哦。让自己心情更愉快些。

 上述就是怎样才能快速减肥的介绍,希望对想减肥的人有一定的帮助。但是减肥也是需要时间的,大家不要过于追求减肥的速度,减肥要掌握科学的方法,避免高热量、高油脂的食物,同时还应该适当运动,养成良好的运动习惯。

增肥难?个人认为应该根据个人情况而采取合适的方法。

1、先天——遗传原因(5%-10%)。家族人本身都是易瘦体质,

2、后天原因(90%以上)。

a主要是个人消化好,吸收不好。

b饮食不规律。两顿饥、一顿饱。饮食营养不良。

c作息不规律。经常熬夜、脾气暴躁、精神压抑等等都会影响身体内分泌。

d想的太多。脑力劳动在一定程度上消耗能量与中等体力活动人群差不多。胡思乱想,绞尽脑汁的思考问题都会消耗大量的能量。

如何增肥?

1、调理自身体质,改善自身吸收不好状态。由于身体具有强自身调节性,可选择间断饮食,增加人体对食物的吸收率。在感到饿的饥肠辘辘的时候进食。

2、在饮食营养均衡的基础之上,增加高脂肪的摄入。

3、养成规律的作息习惯。早睡早起,饮食规律。

4、想的少一些。不要胡思乱想,有时间可以多读读书,修身养性。放松自我。保持良好的心态“不以物喜不以己悲”,“凡事最好最坏的打算,期待最好的结果”

5、适当运动。运动会消耗大量的能量。每天做30min以内的中等强度的运动!

增加碳水,优质蛋白。

20多年前我也被别人说瘦的可怜,看尽别人同情的目光,关键每个月都发烧输液。本来打算增20斤,结果30多斤就1丰满形象,增肥需谨慎,毕竟体重不是计算机控制,想多少就多少。

我当年增肥的方法很简单,就是多吃少活动,积攒热量变成肉肉。胃就那么大,常规饮食翻倍撑死也难见效。我当时是渴了喝啤酒,以啤酒代水,每天把半斤肥肉丁绞成馅蒸熟拌入调料吞下去,其它食物照旧。刚开始吐,吐了再吞。笫一个月没效果,第二个月开始胖了,三个月后感觉体重满意了,正常饮食了居然又长快10斤,一下丰满了。

饮食要规律,营养要均衡。不能暴饮暴食,挑食偏食。保证一日三餐的同时,外加晚上的一顿夜宵,这是我个人的想法。

健身,加强营养,注意休息,体重长得蹭蹭的!

补充蛋白质,碳水化合物。比如多吃牛肉,鸡蛋。

增肌能吃高热量的食物吗

 增肌能吃高热量的食物吗,你要增加体重增肌,你则需要更多的热量,又要根据训练需要吃进去更多的蛋白质、及与力量训练相匹配的热量,以下分享增肌能吃高热量的食物吗?

增肌能吃高热量的食物吗1

 我们增重肯定是希望增加的肌肉多过脂肪,如果一味的增加体重,不注意饮食搭配,最后体重虽然上来了,但发现长的大部分都是脂肪,想必也会很痛苦吧!增重最简单易懂的原理就是摄入大于消耗。如果要实现肌肉较大限度的生长,就需要注意碳水和蛋白质的摄入量。健康的热量摄取如下:

 热量50Kcal/kg/d,蛋白质2g/kg/d。以目标体重80kg为例,那么你一天的热量摄取应该是4000Kcal,蛋白质摄入应该是160g。这是由你目标体重计算的,而不是你现在的体重。

 再说说高热量零食危害,一般这类的食物都经过多道的加工程序,含有大量的添加剂。吃太多容易导致心脑血管疾病,也会增加脏器负担。建议吃加工程序少,最好是见得到食物原材料的零食。

 如果只是单纯的增重,想长胖一点,吃些高热量的零食完全没有问题,基本上是想吃什么就吃什么,而且还得多吃。

 如果你打算增肌增重,估计是想靠增加肌肉来达到增重效果,那这个时候你应该更关注每天蛋白质和碳水的摄入,而不应该过多的摄入油脂,因为高热量零食大多都伴随着高油脂。如果是只想增加肌肉来增重,高热量零食可以吃,但是要控制。

增肌能吃高热量的食物吗2

  六种高效增肌食物

  1-通心粉

 就是外国面条,然后我们就直接脑补出意大利面,很熟悉的食物,但日常饮食中很少吃。考究一点的话,高品质的通心粉应该选用蛋白质含量足够高的“杜隆麦”磨出来的粗粒粉,蛋白质含量约为14%。如果能将通心粉作为训练期主食的一种,那么对于增肌无疑是大大有益的。

 100克意大利通心粉的热量约360千卡,碳水化合物有752克,蛋白质有约125克,而脂肪仅15克。如果再加上牛肉等配料,那么就更锦上添花了。

  2-金枪鱼

 如果想成为肌肉男,那么至少在增肌训练期间,你最好将金枪鱼作为必备食品,而不是眼里只有牛肉。可以自己做,也可以直接买罐头。各种品牌的金枪鱼罐头热量会有所差异,但大致在100至200千卡之间(每100克)。它的特点是高蛋白,低脂肪,低碳水。以某品牌金枪鱼罐头为例,100克提供8533千卡的热量,碳水为0,脂肪仅06克,但含有蛋白质20克。

  3-葡萄干

 你可能很少吃葡萄干,因为它就是一种标准零食,谁没事常吃它呢?但它却能为力量训练者提供大量碳水化合物,确保体力充沛。100克葡萄干的热量高达约350千卡,碳水约82克,脂肪04克,蛋白质25克,而且葡萄干中所含的各种矿物质也非常丰富。所以,在增肌周期内,将葡萄干常备身边,作为你的运动零食或口粮吧,而不是只有牛肉干。

  4-杏

 这真是一种不怎么普及的水果,尽管它被誉为“最有营养的水果”之一。杏也是做成杏干后营养价值更高,新鲜杏排名第二,再接下来就是加工罐装的杏。杏干中钙含量很高但维C含量少,新鲜杏则富含β胡萝卜素、钾、纤维、维生素等,罐装杏则维C丰富,各有千秋。

 100克杏干能提供338千卡的热量,碳水含量达到约80克,脂肪仅04克。它的钾含量很高,有783毫克。而钾对于增肌有特殊作用,它有助于肌细胞的收缩,从而让我们训练时避免乏力感。此外,钾还能中和增肌运动产生的酸性物质(例如众所周知的乳酸),使身体恢复正常状态下的弱碱性。

  5-私人订制巨无霸三明治

 要想成为肌肉男,得能吃会练。给自己做一个适合自己口味的、营养爆棚的三明治,就是能吃、会吃的表现。这里面可以放入瘦肉、低脂乳酪、生菜叶、莴苣、蕃茄、洋葱、芥末我想起了迪斯尼动画中唐老鸭做的巨无霸了(哈哈,是不是暴露年龄了)。这么内容丰富的三明治,足以满足增肌者对于蛋白质和碳水化合物的需要了,但你得确保低脂。

  6-水

 是的,水!它平凡到我们几乎差点忘了它也是一种食物,而且是如此的重要。有些人增肌效果不好的原因,就是出在了“饮水”的问题上。

 增肌训练期间,如果身体缺水(即便是轻度的),也会令皮质醇水平上升。而皮质醇会令肌肉流失,代谢水平降低,燃脂效率减缓。同时,它也降低睾酮浓度,抑制睾酮合成。结果就是,你辛苦练了半天,就是因为水分补充有问题,肌肉还是不能显著成长。

增肌能吃高热量的食物吗3

  健身增肌吃什么

 1、高蛋白肉类:想要增肌的朋友一定要区分清楚什么是高蛋白,低脂肪的肉类,什么是高脂肪,低蛋白的肉类,这样才能够避免我们在健身后能进行有效地营养补充。

 像牛肉、羊肉、鸡肉这些,都是存在着高蛋白的肉类,尤其是牛肉,不管是在国内还是国外都是健身达人所推崇的增肌必须品,能够有效促进肌肉的生产发育,所以我们在健身完毕后可以多进行像牛羊鸡这类的高蛋白肉类补充。

 2、高维生素的蔬菜和水果:除了高蛋白的肉类,高维生素的蔬菜水果也是我们在健身后想要达到增肌目的的必须品。如橙子,萝卜,苹果等,这些都十分有利于我们为在健身过程中维生素的消耗进行补充,所以我们大可在健身完毕后进行荤素营养均衡的搭配,避免营养偏行流失的现象发生。

 3、高碳水化合物食品:在我们高强度、大重量的增肌训练下,我们的体内会消耗大量的碳水化合物,所以在这个时候,我们就要多吃一些包含高碳水化合物的食品,如饼干,巧克力棒等内有丰富碳水化合物的食品,对于我们达到增肌目的也是十分有帮助的。

 4、高热量食品:进食高热量的食品也是在我们高强度的增肌训练下补充能量的好办法,比如:奶酪,花生等等,这些食品中都包含了大量的高热量,十分有利于我们的健身能量补充,有条件的朋友可以在一天中优先考虑此类的食品。

 5、植物蛋白粉:与乳清蛋白粉拥有许多共同之处的是植物蛋白粉,但是植物蛋白粉在市面上的价格比较优惠于前者,同时也含有利于人体吸收的高植物蛋白,对于健身增肌人群来说也是不错的选择,可以去尝试一下。

  增肌食谱

 早餐:100G燕麦+2个蛋白+1个蛋黄+1个猕猴桃。

 加餐:100G酸奶+1根香蕉 或者是直接两勺增肌粉。

 午餐:120G生米+300G牛肉+250G多种蔬菜+1个番茄+一个玉米。

 加餐:100G奶酪或酸奶+1根香蕉+1块面包 或者是直接两勺增肌粉。

 练前:一勺蜂蜜+5克肌酸+葡萄糖20克。

 练后:3勺增肌粉+1根香蕉。

 晚餐:100G生米+250G鱼肉或者350G壳类海鲜+1个猕猴桃+250G多种蔬菜或者200G胡萝卜。

 睡前:一小盒酸奶+一块面包。

导读:怀孕时维持健康的体重非常重要,增加太多太少重量都可能会影响胎儿的发育。你不妨多摄取可帮助健康增重的食物,像是鲑鱼、核桃、酪梨等。此外,千万要记得不可突然增加太多,慢慢增加才能避免健康问题。

一、可帮助怀孕期间健康增重的食物 1 、新鲜的鲑鱼肉

经常吃鲑鱼是怀孕期间体重增加最健康的方式之一。鲑鱼富含有蛋白质和ω-3不饱和脂肪酸,对于胎儿大脑和眼睛的发育非常重要。它也是维生素D的天然来源,可以避免婴儿骨骼畸形。

2 、多摄取燕麦片

麦片是怀孕期间获得健康体重非常棒的食物,1杯约有170卡路里的优质碳水化合物,还富有蛋白质、膳食纤维,可以防止孕妇胃灼热和便秘。

孕妇健康增重很重要。 3 、酪梨营养丰富

每颗酪梨约有近300卡路里的热量,它是怀孕期间健康增重营养最丰富的食物之一。酪梨富含有膳食纤维、蛋白质、健康的单不饱和脂肪酸和维生素、矿物质,尤其是叶酸,对胎儿非常重要。

延伸阅读:孕妇如何健康增加体重及其重要性

4 、可以摄取地瓜

一个大地瓜约有160卡路里的热量,以及一吨的高营养质量。它富含有维生素C、钙和钾,以及β-胡萝卜素,对婴儿眼睛发育和免疫功能非常重要。

5 、坚果类的核桃

所有的坚果热量都很高,所以适合帮助增重。核桃在怀孕期间特别有益,因为它含有丰富的抗氧化剂、膳食纤维、单不饱和脂肪酸和ω-3脂肪酸。经常食用核桃可以帮助控制血糖,预防糖尿病。

二、怀孕期间健康增重应注意事项 1 、避免突然大增

怀孕期间的体重适合慢慢的增加,整个妊娠过程增加11~13公斤最适合。千万不可突然增加太多,否则容易造成巨大婴儿。

延伸阅读:孕妇须知:怀孕期间如何维持健康体重

2 、选择营养食物

怀孕期间你应该要多摄取健康营养的食物,避免垃圾食物、加工食品和油炸、辛辣的食物,因为这些食物只会给你空热量,缺乏营养。

3 、最好定时定量

不论是否怀孕,进食定时定量一定对身体健康最好。因此,怀孕的你更应该要遵循这样的饮食习惯,让自己维持固定的时间用餐,避免大吃大喝,或是跳过不吃。

4 、可以保持弹性

由于你可能会有很多食物的渴望,因此你不需要维持固定的饮食方式。像是你想要早餐吃鱼排,晚餐吃燕麦片也可以,不用太制式化。

有哪些麦片比较好吃,还比较有营养?

我知道的,比较好吃的有这些 澳洲新康利weet-bix麦片、瑞典ICA水果麦片、日本卡乐比水果麦片、德国Bruggen贝吕克酸奶草莓香草味麦片,

什么牌子的麦片好?有营养吗?

1 桂格Quaker(始于1901年美国,全球最大的食品和饮料公司之一,百事可乐公司旗下品牌,麦片十大品牌,桂格食品北美公司)

2 SUPER-超级麦片 (新加坡SUPER集团旗下品牌,十大麦片品牌,谷类食品外资企业,常州超级食品有限公司)

3 皇室(中国驰名商标,十大麦片品牌,大型集团公司,致力于营养方便食品的研发与销售,广东皇室食品工业有限公司)

4 西麦(来自于澳洲的麦片品牌,锭内最大的燕麦食品生产基地之一,中国绿色食品,桂林西麦生物技术开发有限公司)

5 雀巢(于1867年,世界上最大的食品制造商之一,世界著名品牌,大型跨国公司,婴儿奶粉十大品牌,雀巢(中国)有限公司)

6 黑牛(中国驰名商标,中国名牌,国内最大、最先进的豆奶粉生产基地之一,高新技术企业,广东黑牛食品股份有限公司)

7 雅士利(中国名牌,中国驰名商标,广东名牌产品,广东省著名商标,中国500最具价值品牌,广东雅士利集团股份有限公司)

8 雅芙(中国驰名商标,广东著名商标,致力于专业生产健康食品的集团企业,新型现代化企业,深圳市雅芙食品有限公司)

9 多力(始于1986年,隶属于佳格集团旗下公司,中国绿色食品,致力于营养健康食品研发生产,上海佳格食品有限公司)

10 华氏-皇世(中国驰名商标,集生产、销售为一体的大型综合性营养食品生产企业,行业著名品牌,广东华氏食品工业有限公司)

1、据美国科学家曾经对100名女性进行调查,其中50位女性是早餐为麦片,其余女性是以其他食品作为早餐。结果表明,吃麦片为早餐的女性比其他食物为早餐的女性更加苗条。这是因为麦片爱好者摄入的纤维越多,那么脂肪就更少。此外麦片中含有的矿物质也对控制体重有帮助。2、控制血糖:麦片常常被用于医学应用,因此很多医院建议糖尿病患者平时多吃麦片,这样有利于降低血糖。3、降低血胆固醇:经常使用麦片,可以降低人体中的胆固醇,这是因为麦片中的水溶性纤维以及β-聚葡萄糖起的作用。4、改善便秘:因为燕麦纤维中含有β-聚葡萄糖,所以可以改善消化功能、促进肠胃蠕动,并改善便秘的情形。5、促进伤口愈合:燕麦中所含丰富的锌,可以促进伤口愈合。6、预防骨质疏松:导致骨质疏松的原因,主要是人体内缺少钙,或者缺少锰导致的,而燕麦中含有锰,所以也可以间接的预防骨质疏松。另外麦片中含有维生素能促进钙的吸收。7、预防更年期障碍:更年期是女性的必经过程,但是如果服用维生素E以后,可可以扩张末梢血管,并改善血液循环,调整身体状况,减轻使更年期障碍症状。而恰恰想好,麦片中含有丰富的维生素,其中自然包括维生素E。因此麦片可以预防更年期障碍。

生燕麦和熟燕麦哪种更有营养?

燕麦好处知多少

燕麦的好处真的很大。燕麦里有可溶性的纤维,燕麦可防止血糖升高。对血脂也是这个作用。对润肠通便也有这样的作用。养成一个合理喝燕麦的习惯,可能使你很长时间的健康获益。

燕麦中的添加剂很隐蔽。如植物脂末,就是反式脂肪酸,做成有奶味的粉末状的脂肪。就是我们奶茶里添加的东西。如果量大对健康就有问题了。还有像麦芽糊精等等。

燕麦挑选秘诀一:看外观 选择颗粒大天然的燕麦。

燕麦挑选秘诀二:看配方表配方表上如果有以下添加物的不好。如糖精 麦芽糊精 奶精 植物脂末。

燕麦挑选秘诀三:看蛋白质含量可选择配方表上蛋白质含量大于7%的燕麦。

燕麦挑选方法秘诀四:看食用方法需要煮的好。

哪种麦片既营养又好喝?

燕麦的营养价值

营养与保健是当代人们对膳食的基本要求,燕麦作为谷物中最好的全价营养食品,恰恰能满足这两方面的需要。美国著名谷物学家罗伯特(1985)在第二届国际燕麦会上指出:“与其他谷物相比,燕麦具有抗血脂成份、高水溶性胶体、营养平衡的蛋白质,它对提高人类健康水平有着异常重要的价值”。

根据中国医学科学院营养与食品卫生研究所对食物成份的分析结果:裸燕麦在谷物中其蛋白质和脂肪的含量均居首位(见表),尤其是评价蛋白质的人体必需的8种氨基酸的含量基本上均居首位。特别值得提出的是具有增智与健骨功能的赖氨酸含量是大米和小麦面的2倍以上。防止贫血和毛发脱落的色氨酸也高于大米和小麦面。脂肪含量尤为丰富,并富含大量的不饱和脂肪酸。另据中国农科院分析中心等单位的分析结果,裸燕麦中的亚油酸含量占脂肪总量的381%~520%。50g裸燕麦相当于10~15丸益寿宁与脉通的主要成份。油酸占不饱和脂肪酸的30%~40%。释放的热量和钙的含量也高于其他粮食。此外,磷、铁、维生素B2也较为丰富。燕麦还含有其他谷物粮食中所没有的皁苷可与植物纤维结合,吸取胆汁酸,促使肝脏中的胆固醇转变为胆汁酸随粪便排走,间接降低血清胆固醇,故燕麦有保健食品的誉称。

燕麦的保健功能

燕麦在我国古代不仅作为一种耐饥抗寒食品,也作为一种药物,汉古籍中记载燕麦可用于产妇催乳及治疗婴儿营养不良和人的年老体衰等症。中医认为,燕麦味甘性平,能治虚汗。

近20多年来,中国、美国、英国、加拿大、日本等国,通过人体临床观察或动物试验,已经确证经常食用燕麦能预防和治疗由高血脂症引起的心脑血管疾病,控制非胰岛素依赖的糖尿病以及治疗肥胖病,而无任何化学药物诱发的毒副作用。在1996年第五届国际燕麦会上,康斯坦斯指出:“燕麦能减轻高血脂症,调节血糖和胰岛素,控制体重,促进肠胃健康。”现将燕麦的有关保健功能概述如下。

(一)降血脂作用

格鲁特(1963)报道:燕麦对新断奶的白化老鼠、21例健康男性青年有明显的降低血清胆固醇作用。在21例男性青年中,服用三周,胆固醇明显下降,但停用两周后,它又回升近原水平。

1983~1984年,美国谷物研究所和英国威尔士植物育种站对雏鸡的试验证明:燕麦、燕麦胶(一种β-葡聚糖,可溶性纤维)分别掺入饲料中,三周后雏鸡血清总胆固醇(TC)和低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)都明显下降。1989年,英国、美国、加拿大糖尿病研究协会报道:人体服用燕麦稃(全燕麦食品)三周后,TC由280mg/ mL降到226mg/mL,LDL-C由原来190mg/mL降至149mg/mL,效果十分显著。

1985年,北京市组织20家医院对患者进行燕麦疗效的临床对比观察,结果证明燕麦具有明显的降低血清总胆固醇(TC)和甘油三酯(TG)及β-脂蛋白(β-LP)作用,并具有一定的升高血清高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)作用,降血脂效果非常明显,而对继发性高甘油三酯血症疗效更优于原发性。其作用机制,一般认为降脂作用约有一半是由于燕麦中相当高的不饱和脂肪酸的成份作用所致,另一半是由于非脂肪部分所致,主要是非淀粉多糖作用。因而燕麦作为今后临床治疗和人群防治中开展降低血脂、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中等主要心血管病的原发性的一种理想选择药品。

大量有说服力的数据表明燕麦对控制血脂升高有很强的作用,特别是降低胆固醇的效果更为明显。目前盛行的一些化学合成的降脂药物虽有明显的降脂疗效,但却都有明显地使肝脏肿大、增重的副作用,长期服用甚至会引起致癌的严重后果,接受这

哪种燕麦片好最好吃

我喜欢吃燕麦片。超市有散装的。那种最营养。不过得煮。泡不容易开。我喜欢拿牛奶和麦片一起煮。

纯燕麦片的营养价值有哪些常吃有哪些利弊

燕麦可以有用地低落人体中的胆固醇,每每食用,即可对中老年人的重要要挟心脑血管病起到肯定的防备作用;对糖尿病患者也有十分好的降糖、减肥的成果; 三 燕麦粥有通大便的作用,许多老年人大便干,容易招致脑血

哪个牌子的燕麦片最好吃

燕麦是个好东西,含有丰富的蛋白质和亚油酸。只要是纯燕麦片,质量大同小异,谁家便宜就买谁的,牌子无所谓。燕麦是半粮半草的植物,农民没有太多精力伺候他,又生长在地广人稀的地方,还是比较绿色的。

目前国内排名前十位的主要有桂格,西麦,金味,雀巢Nestle。黑牛,雅士利,维维,雅芙,多力,一家人等。

那种燕麦最好?

燕麦片不仅含有丰富的矿物质和维生素,而且膳食纤维含量很高,是大米或淀粉的4~10倍。大量膳食纤维可以清洁肠道,缩短肠道废物排泄时间,帮助肠道有益细菌的生长。经常食用燕麦片可以明显降低血清中胆固醇和甘油三酯含量,从而降低心脑血管疾病的发生。

至于冲还是煮,要看你是哪一种麦片,以超市卖的为例

1)需要煮的(没有标明免煮或快熟),

2)快熟的(煮3分钟),

3)免煮的(用80度的水泡3分钟就OK了,没添加东西),

4)速溶的,(那种用开水冲的,加了糖和奶精的,一小袋包装好的)

我喝的是(3)

我每天都是麦片+牛奶+奶酪+盐,呵呵~~~~好喜欢吃,浓浓的奶香味道,麦片好有营养的,我吃这个以后便秘都好多了(我平时吃的油很少,因为在减肥,从前只要吃的油少BB就很难,现在都不是很困难,好开心!)

,里面再加一片奶酪,好香,好浓~~~~

推荐理由:燕麦营养价值高,其人体所需的8种氨基酸、维生素E的含量均高于大米。燕麦内含有一种燕麦精,具有谷类的特有香味。同时,燕麦又有很好的药用功效,对预防动脉粥样硬化、高血压、冠心病等病的效果都很好。

燕麦中含有一种很重要的营养物质———可溶性膳食纤维,它主要存在于燕麦麸皮中,加工过程中会有不同程度的损失。选择燕麦片时要注意,每个小包装或每100克中的总能量、碳水化合物、可溶性膳食纤维以及蛋白质含量。总能量最好不要超过350千卡,碳水化合物含量不高于60%,可溶性膳食纤维不低于8克,蛋白质含量则应在10%左右。这样的燕麦片营养损失小,也更均衡。

食用燕麦片的一个关键是避免长时间高温煮,以防止维生素被破坏。燕麦片煮的时间越长,其营养损失就越大。文章推荐的吃法是:生燕麦片需要煮20—30分钟;熟燕麦片则需要煮5分钟;熟麦片若与牛奶一起煮,只需要3分钟,中间最好搅拌一次。

燕麦吃法:

一般超市内出售的都是速食燕麦,做法很简单,直接煮泡就可以了。如果要来点风味的,可以加入不同的配料。一家饮品店中推出的是果汁燕麦饮料。先用一个小锅,煮开半锅水后,洒入一茶匙的速食燕麦片,别煮得太稠太糊了,会影响入口的顺滑感觉的。待速食燕麦片水煮开后,火档转为小火,用勺子轻轻搅刮锅底,避免燕麦片粘底煮糊。一旦确认燕麦片化开,打入一个鸡蛋,并将鸡蛋搅碎,待鸡蛋煮熟后关火,再冲入一些鲜牛奶和果汁即可,既可以热饮也可以冷饮。

减肥麦片吃法:

材料:

麦片少许,小白菜少许,鸡蛋1个,盐,香麻油

做法:

锅内放水烧开,敲一个鸡蛋入内,用筷子在锅内把鸡蛋搅散,把小白菜切碎放入锅内,等水烧开后一分钟,把麦片放进去不停的搅动,烧开后关火,加盐,淋上香麻油即可

麦片不要放太多,不然会很浓汤的

这是小白菜的一种吃法

另外:菠菜,茼蒿,荠菜,芹菜的叶子都可以煮麦片而且味道好极了.

鲜奶麦片

材料:(4人份) 咸味:麦片,3/5饭碗清水或肉汤1碗半,肉丁 、胡萝卜、青豆仁各3大匙、盐1茶匙。 甜味:牛奶4杯,糖适量,麦精片8大匙。 做法: 咸味:将肉等放进水中煮滚后再放下麦片煮8~ 12分钟,(杂货店所买的麦片要煮久些,才会烂) 。加盖再焖5分钟后,即可食用。 甜味:1.牛奶以小火加温,并放下糖溶化后再 加入麦精片调匀即可食用。 2.牛奶在加温时,要注意搅伴,以免焦底。

健康燕麦粥

主料:

燕麦3/5杯 鲜奶(也可用豆浆) 葡萄干适量

作法:

1燕麦泡一小时,加水750cc。

2水煮开后转小火约煮四十分钟,尝起来又Q又脆即可熄火。待凉放入冰箱。

3依个人

哪种进口麦片是最好吃

具体的你可以看一下宝隆凯迪,你应该了解哪种进口麦片有营养,比如奇亚籽儿童麦片当中的不饱和脂肪酸丰富,孩子的成长是离不开不饱和脂肪酸的

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