健身可以吃鸡蛋黄吗?我看周围的朋友只吃鸡蛋清，蛋黄扔掉了啊。。

每天可以吃一两个，没有关系。蛋清是纯蛋白食品，蛋黄中含有丰富的营养。不吃蛋黄主要是因为怕胆固醇增加。但实验证明每天食用1-2个蛋黄是没有问题的。如果你想通过锻炼来增重的话，建议你每天食用蛋黄，因为鸡蛋的脂肪都集中在蛋黄中。望采纳！

本人是个健美发烧友，我觉得你啊，少看书，多问道，现在书里写的都是垃圾，尤其是市面上常见的健美杂志呵呵。关于你提的鸡蛋问题，我觉得你吃多少都不为过，像我现在每天最少吃一打，蛋黄最多5个（5个蛋黄吃到身体里是有益无害的，不会带来过高胆固醇，还会促进脂肪分解），这主要看你的经济问题，一天一打6块多钱也不贵，只要是你的运动量跟上，这些蛋白质是不会危害你的内脏的，像我们哥们打比赛一天20多个，身体也能顺利的代谢这些蛋白质，但是你不是想要发达的肌肉，一天3 4个就够了，别听什么专家说的一天最多只能吃两个鸡蛋，他是不会懂的我们健身人士对蛋白质的渴望的

哥们你也太瘦了，我170重58公斤时都觉得自己皮包骨头，现在70kg才觉的稍微有点肌肉不算瘦了呢。鸡蛋是补充肌肉合成的重要食物，我每天六个鸡蛋，蛋白和蛋黄全吃，别说什么蛋黄胆固醇高，那是说那些只吃不运动的人，运动的人根本没这个顾虑，菲尔普斯一天20个鸡蛋怎么吃的，也没见他有钱问题呢。只要运动量够了，就把营养算消耗了。要增肥就要多餐多练，关键是坚持，

不会。当然，人能否长胖与所吃食物的量以及是否运动有关的。若是在正常运动的前提下，只吃一两个鸡蛋的蛋白完全不用担心会长胖。

因为对于蛋白，也就是所说的蛋清，它主要是90%的水分，还有10%主要是蛋白质。这鸡蛋的蛋白质仅次于母乳，在人体中利用率很高，是食物中最优质的蛋白质之一，蛋白质的吸收在人体内通常也是会直接吸收而，只要不转化为脂肪就不会长胖。

蛋黄的营养成分就复杂得多。鸡蛋中的脂肪全部集中在蛋黄里，但大多是对人体有利的脂肪酸，而且含有橄榄油中的主要成分——油酸，对预防心脏病有益。 此外，维生素A、D、E、K，磷、铁等矿物质也大多在蛋黄中。鸡蛋黄属于聚脂类的食物，鸡蛋黄的脂肪含量高达32%以上，吃多了会造成肥胖。所以，要是担心长胖，少吃蛋黄也是可以的。

鸡蛋还是比较合适的 但是蛋黄不建议多吃 因为那玩意儿吃多了胆固醇太高 建议一天吃五六个蛋清 最多俩蛋黄

还有光吃鸡蛋不足以增体重 还要每天吃肉类 记住肥肉别吃 就吃瘦肉 肥肉全是脂肪 增重的同时吃了一堆脂肪进去 体重是增了 可是也变成胖子了 很难看的

要吃鸡脯肉 蛋白质含量高 而且你要是每天再加上健身增肌的话 不但能增重 还能练出漂亮的肌肉 但是要想练出肌肉可就需要长久坚持了哟

家长可以用鹌鹑蛋的蛋黄代替鸡蛋的蛋黄；也可以先用少许蛋黄与果汁混合成泥状，再逐渐的增加；减少蛋黄的量，一下不要吃过多，从六分之一开始，让宝宝适应蛋黄的味道再慢慢的添加，直到可以吃一整个蛋黄即可。蛋黄里面含有丰富的营养，家长一定要适当的添加蛋黄给宝宝

蛋黄里面含有丰富铁和卵磷脂等营养成分，同时蛋黄还容易被肠道所吸收。鸡蛋的蛋黄中含有蛋白质达到15%，比鸡蛋白还要高；蛋黄内的卵磷脂可以促进神经系统发育；而蛋黄中的维生素C可以帮助身体更好的吸收营养，可以说是非常好的辅食食材。

尤其是孩子发育比较快，需要每天需要摄入一个蛋黄来补充营养，但有些宝宝不爱吃蛋黄，让家长非常的头疼。其实了解到宝宝为什么不爱吃蛋黄就可以完美的解决这个问题，因为蛋黄有些腥又干，让宝宝不喜欢吃，家长可以改变一下做法，问题就可以迎刃而解。

方法一：用蔬果的味道冲淡蛋黄的腥味

毕竟鸡蛋还是有些腥味的，有些宝宝对味道比较敏感可能会非常排斥这种味道，家长可以将煮熟蛋黄的四分之一跟宝宝喜欢的水果泥或蔬菜泥混合在一起。将混合好的食物给宝宝食用，让宝宝将泥状食物自己含住并吞下，不但提供了营养，还能锻炼宝宝的吞咽能力。

先从四分之一个蛋黄开始，再慢慢增加到半个，最后再到可以吃下整个蛋黄，等到宝宝适应了这个味道，就可以不需要另外加工，直接食用。

方法二：用相同营养成分的代替鸡蛋

如果宝宝实在接受不了鸡蛋黄的味道，家长可以用营养相同的食物所代替，鹌鹑蛋的蛋黄与鸡蛋黄的营养相似，又没有那么腥，是非常好的替代品。当宝宝不爱吃鸡蛋的时候就可以让宝宝试试鹌鹑蛋的蛋黄，不过要注意的是，在食用的时候一定要控制量，别看鹌鹑蛋这么小一个，如果没有节制的话，反而会造成营养过剩的情况出现。

方法三：循序渐进的增加蛋黄用量

家长试了好多种方法都不能让宝宝自主的吃蛋黄，那么可以从小量的蛋黄给宝宝食用，让宝宝察觉不到蛋黄的味道，等宝宝适应这个味道，过了一周或半个月的时间就可以逐渐的增加蛋黄用量。要注意一定要慢慢的增加，直到宝宝可以完整的将整个蛋黄吃下即可。

值得注意的是蛋黄的增加不要过早，等宝宝半岁之后才可以食用，并且在吃之前一定要将蛋白去除干清，避免宝宝对蛋白过敏。

宝宝不吃蛋黄不用过度的焦虑，可以尝试以上几种方法，能够有效的解决这个难题。如果宝宝实在接受不了蛋黄，不要勉强孩子，不妨等一段时间再给宝宝食用，因为宝宝的口味随着时间的变化也会发生变化，千万不要强迫孩子一定要吃蛋黄，否则会引起宝宝对蛋黄的排斥，之后更不会再食用。

健身为了练出一身肌肉，练习者在每次高强度的训练后，都会给身体补充足够的蛋白质，比如吃蛋白粉、鸡蛋白、吃牛肉等高蛋白的食物。我们最常见的就是吃鸡蛋，不过很多健身的人只吃鸡蛋白，而不吃蛋黄。因此就有人好奇的问，健身为什么不吃蛋黄呢？

方法/步骤

其实健身的人也不是不吃蛋黄，只是相对吃鸡蛋白的数量多于吃蛋黄的数量。主要原因有如下：

健身的人一般都是吃水煮蛋，水煮蛋分为蛋白和蛋黄。蛋白的主要成分就是蛋白质，而鸡蛋黄属于聚脂类的食物，所谓聚脂类的食物我们通俗点可以理解为，含脂肪较高的食物。事实也确是如此，鸡蛋黄的脂肪含量高达32%以上。

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因此对于健身想要练出一身肌肉的人来说，吃过多的鸡蛋黄会给身体摄入过多的脂肪。过多的脂肪是健身人群的敌人，所以不吃蛋黄。其次，如果身体脂肪含量太高，肌肉再发达也会显现不出来，只会埋藏在脂肪下。