刚开始锻炼为什么体重不减反而增加

因为你在长肌肉啊，肌肉的密度是脂肪的六倍，虽然你可能看起来瘦了，可体重就是长了。

刚开始锻炼的时候，身上的肌肉不多，如果运动量大，就需要更多的肌肉，所以，身体会随着你的运动量的增加而做出相应的改变，所以长肌肉是很正常的事情，再加上肌肉密度大，所以体重会上升。我刚开始锻炼的时候，也遇到这样的情况，我当时还很生气，我锻炼就是为了减肥，可是现在体重不减反增，一度有放弃的想法，但是，我有个爱健身的朋友告诉我，这是正常的事，也是好事，只要度过了这个阶段，肌肉长起来了，就会瘦下来，虽然体重不会减轻很多，但我们减肥不也就是为了看起来好看嘛，体重毕竟只是个数字，后来我就一直坚持，虽然我身上的效果，不是特别明显，但我会一直坚持下去，因为减肥本就不是一件简单的事，有很多规矩可循，所以增重很正常，不用大惊小怪。

每天坚持跑步，想明确一个概念上面，体重高了不一定再胖，可能性是肌肉含量高了，但长了脂肪，是体重上来了肯定。你跑了这么久，体重不减反增，有两个原因。、你的体脂率不降反升。也许你跑得不够努力或跑得太快。或者你在跑步的时候管不住自己的嘴。跑步燃烧脂肪需要满足以下三个必要条件。运动中心率应达到中、低强度运动的心率；运动应持续20分钟以上；大肌肉群的运动。

一般来说，跑步时，心率达到最大心率的60%左右，这是燃烧脂肪的有效范围。你的体脂率下降，肌肉量上升，所以你的体重增加。我们靠什么减肥呢？哦，糟糕。当然是脂肪。我知道有人会这么说。这就对了，既然你在减掉脂肪，那就忘掉体重，只关注体脂率。

那么什么是体脂率？体脂率是指身体脂肪在总体重中的百分比，也称为体脂率，它反映了一个人体内的脂肪量。因此，当我们减掉脂肪时，这不仅仅是体重的问题，而是体脂率的问题。锻炼不是降低你整体体脂率的唯一方法。只有饮食与运动相结合才是最健康和最有效的减少身体脂肪的方法。减肥减体脂的饮食应以高蛋白、高纤维、低热量、低脂肪的食物为主，并尽量做到一日多餐，提高基础代谢。然后配合运动先做保持，然后跑步，再做拉伸。

每天运动体重不减反增，临床上常见的原因有肌肉增加、饮食不当等。运动之后体重的变化与多种因素相关，健康的减重是合理运动和饮食共同起作用的。

肌肉增加：减肥人士在运动的过程中脂肪组织会逐渐缩小，而肌肉纤维会逐渐增加，肌肉相对更重，就可能会造成运动减肥的过程中体重增加的情况

因为想单纯想通过运动来减肥，效果微乎其微。如果以减重为运动的目的，控制饮食猜是最重要的，运动只能起到辅助作用。所以很多人每天都安排很多时间进行减肥仍旧达不到自己理想的体重就是这个原因所在。

这里要注意区分减重与减肥，很多人判断运动的减肥效果以体重来判断，而减肥应以看身体体脂百分比的变化，脂肪体重的下降即为减肥，但是总体体重可能没有发生变化，这仍然是有减肥效果的。

所以认为运动减肥没有用的原因如下：

1、没有长期的坚持下去

很多人减肥的运动计划都是一开始很积极，狠练猛练，过不了多久就会觉得身体累吃不消，然后就坚持不下去了。在减肥的计划中，休息也很重要，减肥是个持久战，要让身体保持精力，并且要遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动强度和运动量。

2、减肥运动，控制饮食更重要

每次运动后，我们都会消耗大量的能量，从而感觉饥饿，如果不控制住，很容易造成，运动后的暴饮暴食，不但白费了所有的努力，还会增加过多的热量。所以，运动后，有饥饿感的话可以食用一些低热量的水果和蔬菜。

3、胖从口入

想要减肥就有坚持忌口，避免吃一些容易发胖的食物，比如糖果、巧克力、碳酸饮料、水果罐头、罐装果汁、方便面等等。

运用科学的饮食摄入方式来进行食物摄入的控制。要懂得让筷子拐弯。比如，牛肉，鸡肉等高蛋白食物可以摄入。根据体型来制定餐单。但是，由于身体体重的原因还需要一些辅助的营养素来帮助身体机能的运动跟正常运作。再结合适当的运动。来让自己的体重慢慢下降。