怎么做增肥早餐?

你说苹果和番茄他喜欢

其实可以把那些作为增肥餐以后的水果来食用。

同时也可以稍微的控制过度增肥。这不是两全其美吗。切记水果要在餐后一个小时以后食用，有利于身体的血糖不会过高。

下面奉上增肥食谱~~

第一次看到要增肥的多少有点不适应o(∩_∩)o

可以根据你家某头的食量进行调整

要增肥不是看吃的多不多，而是看吃的东西热量大不大。

增肥食谱

之一：

早餐：奶油蛋糕一块。

全脂牛奶500ml，果酱100ml。甜面包3片，香蕉或菠萝150克。

午餐：吃川菜。米饭，披萨。起司蛋糕。

晚餐：米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯。冰淇淋05加仑。樱桃果酱150ml

宵夜：面一碗。蛋糕一块。全脂奶一杯。

但是要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷！

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：1现榨柳橙汁一杯2低脂牛奶一杯3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2一杯豆浆或米浆。3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

早餐营养餐食谱大全及做法

　早餐营养餐食谱大全及做法，许多人为了赶时间，就把早餐“省略”了。这是一个很不明智的选择，不吃早餐对身体是有百害而无一利的，所以我们要养成吃早餐的习惯。以下分享早餐营养餐食谱大全及做法。

早餐营养餐食谱及做法1

　 营养早餐食谱的简单做法一

　 杂粮粥

　材料

　A、小米100公克，碎玉米50公克，蓬莱米100公克，水4000公克，

　B、玉米粉30公克，糯米粉30公克，水150公克

　做法

　1、小米、碎玉米、蓬莱米分别洗净，备用。

　2、将4000公克的水煮开后，先放入蓬莱米以小火煮约15～20分钟后，再放入小米、碎玉米续煮约10～15分钟至滚熄火。

　3、将材料B混拌均匀放入作法2中勾芡，再盖上锅盖焖约5～10分钟至熟透即可。

　 营养早餐食谱的简单做法二

　 花生山药粥

　材料

　花生米45克、山药30克、粳米100克、冰糖适量。

　做法

　1、先将山药去皮，洗净切小粒(米粒大小、。

　2、将花生米用开水烫泡1-2分钟，趁热去皮，捞出。

　3、将花生捣碎如米粒大小。

　4、将粳米淘洗净后，与花生、山药碎屑同入锅中，加水熬煮。

　5、先用大火，至水开，改微火，煮至米烂粥熟。

　6、其间应不停向同一方向搅动，以免米、花生及山药黏合在一起。

　7、粥将熟时，放入冰糖即可食用。

　 营养早餐食谱的简单做法三

　 五谷杂粮粥

　材料

　红豆，绿豆，黄豆，黑豆，冰糖，大米

　做法

　1、淘米洗米。

　2、浸泡红豆、绿豆、黄豆、黑豆。

　3、将浸泡好的红豆、黄豆、绿豆、黑豆放入炖锅中。

　4、炖十几分钟后，再放入大米进去熬煮。

　5、最后加入冰糖(依个人口味加甜度、，再熬煮至粘稠即可。

早餐营养餐食谱及做法2

　 简单营养早餐食谱做法一

　 虾肉绉沙馄饨

　材料

　主料：小麦面粉1000克，瘦猪肉800克，虾仁150克，调料：酱油85克，黄酒60克，味精5克，白砂糖30克，香油15克，大葱15克，姜5克，猪油30克

　做法

　1、将猪肉洗净后切成小块，斩成肉末，放入盆内，加鲜酱油，麻油，葱姜末，白糖，黄酒，味精搅拌均匀后，加清水125克，搅拌上劲。虾仁洗净，沥干水分，加黄酒少许稍拌。

　2、将馄饨皮子摊在左手掌心，放肉馅1克，虾仁两只，用左手轻轻捏拢，再将皮子口捏紧，即成口子紧，肚子大，梅花形状的绉纱馄饨。

　3、用旺火将水烧沸后，放馄饨下去煮，并用铁勺的背部在锅底不时搅动，见馄饨浮起即熟，碗内放鲜汤，猪油，撒些葱末，再将馄饨盛入碗内即成。

　 简单营养早餐食谱做法二

　 海参小米粥

　材料

　小米，蔬菜，海参，姜丝，葱花

　做法

　1、小米淘洗干净，用清水泡上;

　2、蔬菜和海参洗净，切姜丝和葱花，海参(宫品海参、切片;(

　3、汤锅放入足量的水，水沸之后放入小米，滚锅后下海参，再次滚锅后继续煮上约5分钟，其间不停用勺子搅拌;

　4、加入姜丝，盖上锅盖，转最小火熬煮，期间不要打开锅盖;

　5、大约25分钟后，开盖，加入1小勺浓缩鸡汁，搅拌混合，大火滚煮2分钟，最后撒上适量的盐，加入白胡椒粉调味，滴上几滴香油，撒上葱花，即可关火，盛碗温食。

　 简单营养早餐食谱做法三

　 阳春面

　材料

　主料：面条(标准粉、150克，

　辅料：小白菜20克，

　调料：大葱10克，盐2克

　做法

　1、小白菜净，切段放在碗中备用;

　2、面条放入开水中煮熟;

　3、小白菜放入煮面水中烫熟;

　4、锅内倒入鲜汤，加热煮开，盛入一个深一点的碗中;

　5、放盐调味，盛入面条、小白菜，撒上葱末即可。

早餐营养餐食谱及做法3

　 营养早餐做法一：水煮荷包蛋

　食材：鸡蛋1个、清水适量、生抽适量、香油适量、黑芝麻适量

　做法：

　1、煮适量清水，将水煮至还没有沸腾的时候，即“鱼眼水”的时候;

　2、鸡蛋一个，打入碗中;

　3、将碗中的鸡蛋倒入;

　4、小火，煮约2-3分钟，至鸡蛋八九成熟;

　5、盛起放入碟中;

　6、淋上一点生抽，香油，撒上黑芝麻;

　 营养早餐做法二：紫薯鸡蛋卷

　原料：鸡蛋2个、面粉、紫薯、黄瓜、盐、葱5克、胡椒粉

　做法：

　1、紫薯蒸熟压成泥，和面饼材料一起混合成面糊。

　2、烧热平底不粘锅，不用油，摊成紫薯面饼;鸡蛋也摊成鸡蛋饼。

　3、重叠后夹黄瓜丝卷起即可。

　 营养早餐做法三：海苔鸡蛋饼

　原料：鸡胸脯肉150克、胡萝卜半根、鸡蛋2个、海苔50克、油、生抽1大勺

　做法：

　1、鸡胸肉切大块，放入搅拌机;胡萝卜去皮、切大块，一同放入搅拌机，搅成细腻的馅料，加入生抽，搅拌均匀。

　2、鸡蛋搅打成均匀蛋液;平底锅刷一层油，舀入一大勺蛋液，摇匀，小火加热，煎至蛋液凝固。

　3、取出蛋饼，铺上一层海苔，用汤勺抹一层胡萝卜鸡肉泥，卷成卷。

　4、蒸锅添少许水，大火烧开，将蛋卷放入蒸屉，蒸8分钟左右，取出蛋卷，晾凉切段即可。

　 营养早餐做法四：香菇肉饼

　原料：

　猪肉馅300克、鲜香菇3朵、油、盐、生抽2克、香油1克、白糖2克、胡椒粉

　做法：

　1、香菇泡发，切碎，与肉馅混合，生抽2克、糖2克、香油1克、盐、胡椒粉少许放入香菇肉馅中，搅拌均匀。

　2、取一小块肉馅，搓成圆形，压成饼状。

　3、锅中放入油烧热，将肉饼放入，一面煎黄后翻面，反复翻几次至肉饼成熟即可。

一日三餐的增肥食谱

早餐，起床后喝碗稀饭，煮稀饭时在隔层蒸个西红柿，然后喝杯爱必顿增肥奶粉， 半小时后吃个苹果。西经柿生吃没用的， 一定要熟了吃才能吸收的。

午餐：餐后半小时把早上蒸的西红柿吃了，过会再喝杯爱必顿，吃个香蕉。

晚餐： 土豆两个，削皮，切成丁状， 放在锅里煮熟后， 放包豆奶， 再抓把核桃闷煮一分钟。 (这个据说增肥效果神速，而且还有特别功能)，半小时后再吃个桃或梨，睡前半小时泡个脚，喝杯爱必顿。

还要有健康的增肥运动

周三和周五做次瑜伽。周六或周日游泳一小时，偶尔转转呼拉圈。

充足的睡眠

每天保证7小时的睡眠时间。