很瘦，如何增肥?吃夜宵什么的没有用，身体比较虚弱

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。

吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。

让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。

避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。

必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。

夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。

要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。

我也是这样的人，最近半年终于开始增体重了，我总结出来的经验是这样：很难胖的人要增重一定要睡眠好，生活规律，然后注意调理一下你的肠胃，通常很长体重的人吸收功能都不太好，可以把喝普洱当宵夜:-)吃宵夜是增加胃负担的，对健康无益，对增加体重也没有任何效果，如果一定要吃点什么的话，可以试试巧克力，每天一条DOVE，巧克力还可以缓解焦虑。

夜宵进食以下食物有可能不会导致发胖。第一、首先是苹果。苹果有助于消化，进食后有饱腹感，而且还能够降低血脂，清理肠道。第二、蔬菜。夜宵时吃点蔬菜，其中含有丰富的膳食纤维，而且有利于消化。第三、地瓜也是很好的夜宵食物，地瓜的饱腹感比较强，稍微吃一点就饱了。同时夜宵时还可以喝一些酸奶，但是要喝低脂的，才能避免发胖。一般情况下建议不要吃夜宵，因为经常这样会加重胃肠道负担晚上吃低热量的食物好吃又不易胖。减肥期间有些朋友会出现晚上饥饿的现象，这些与之前的不良饮食习惯和生活习惯有很大的关系。加上减肥期间控制了食物摄入量，所以晚上会出现想吃东西的现象。



一，为什么晚上会有想吃东西的欲望？

晚上想吃东西与你的饮食结构有很大的关系，之前的饮食多以高热量，高脂肪，高糖分食物为主，饿了就随意吃。饮食的突然改变身体有些不适应。加上减肥期间的饮食搭配的不均衡，晚上出现饥饿的现象比较多。这个时候就要会选择食物来食用。但是不宜吃的过多。

晚上饥饿的时候可以选择吃的食物，如脱脂奶或者黄瓜或者圣女果或者燕麦片冲水喝，这些食物热量低，饱腹感强，不宜长胖，每次食用不超过200卡为宜。

虽然这些食物热量低，但是如果摄入过多，加上晚上人体消化和吸收比白天慢，食用多了也一样会增加胃肠负担，增加长胖的几率。



二，怎样避免晚上吃宵夜的习惯？

1，三餐规律，不少餐不吃单一食物。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。身体在营养充足的情况下，晚上也不会出现饥饿感。而少餐和吃单一食物会让你营养不均衡，代谢降低，既影响减肥又影响身体健康，同时也会让你白天和晚上都有饥饿感的发生。

2，增加高蛋白，低脂肪的食物。

高蛋白的食物能增加饱腹感，是增肌和燃脂的原料。减肥期间食用能起到提升代谢和促进脂肪燃烧。高蛋白低脂肪的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。



3，两餐之间加餐。

在两餐之间增加一份加餐，既能补充能量又能避免下一餐摄入过量。同时还能避免晚上出现饥饿的现象。在下午的3~4点增加一份低热量食物，如水果一份或者酸奶一只或者全麦面包一片或者坚果3~4颗等食物。



温馨提示：如果晚上不是很饿的情况下，尽量不吃，因为晚上不论吃什么食物，都会增加胃肠负担，很容易导致长胖几率。可以喝一杯温水来增加饱腹感，或者看会书来转移一下注意力。如果实在很饿，再吃一些低热量食物

孕早期，胎儿生长发育所需营养很少，孕妈妈自身存储的营养充足胎儿生长发育应用，即使孕妈妈不摄取营养也没事儿。许多孕妈妈孕早期孕吐严重，全部初期瘦15 斤，胎儿也依旧生长发育正常的，因此，确实没必要吃的过多；全部怀孕期间对孕妈妈而言，都务必控制饮食，操纵重量，孕早期体重增加不建议超出2Kg，胎儿孕中后期生长发育的快，孕妈妈重量提高的也多，假若孕早期就很多饮食搭配增重过多，非常容易全部怀孕期间过胖，易发生妊娠期高血压，妊娠高血糖，胎儿巨大胎儿等状况，不益于孕妈妈胎儿的正常的成长发育；

胎儿生长发育必须越来越多的营养，尤其是胎儿偏小的情形下，假如孕妈妈营养摄取过少，便会造成胎儿生长迟缓。孕期后，摄取的营养要供货胎儿和孕妇的必须，假如怀孕一直不吃晚饭，孕妈妈长期性营养欠佳，会造成孕妇血糖低或贫血。孕期2个月，胎儿必须的营养并没有那么多，只需孕妈怀孕前是比较健康的身体素质，大白天能保证常规的食量，胎儿借助孕妈自身的营养贮备也充足了，有时候不吃晚饭对胎儿危害并不会很大的。

不清楚孕妈妈常说的晚上饿了不吃物品，就是指不吃晚饭，或是不吃宵夜呢？如果是不吃夜宵那反倒是好事儿，可以避免怀孕期间肥胖症，胎儿过大。有的孕妈妈由于早孕反应，不吃就饿的不舒服，适度少吃点宵夜也没有关系，但不必暴食暴饮就行。如果是常常不吃晚饭，那可不大好，尽管对2个月的胎儿危害并不大，但老是不吃晚饭非常容易得肠胃病，最好是或是是多少吃点，产生较好的饮食搭配规律性。我准备怀孕三个月孕吐反应很厉害，几乎无法进食，每日就靠喝些温开水，

吃点馍馍度日，一度瘦到仅有七十多斤。怀孕中期逐渐食欲变好啦，用餐就没问题了，怀孕后期越来越更为能吃，小宝宝生下来也一样平安健康。从四个月逐渐，胎儿生长发育更为快速了，对营养的需求量就更变大，孕妈妈就务必要吃得营养丰富多彩些。此刻一定不可以不吃晚饭哦，维持规律性的三餐，大小配搭，营养搭配，有效用餐，不但能为胎儿成长发育给予充足的营养，也可以维持有效体重增加，防止胎儿太重。

1、晚上尽量的不要吃夜宵，因为晚上吃夜宵一定就会长肉肉。

2、减肥期间睡觉前三小时不要吃任何的食物。

3、一日三餐不要吃的过饱，只要吃六分饱，尤其是晚上的主食。

4、可以不吃，用一个苹果和一瓶酸奶代替。

5、如果晚上实在熬不过去，可以选择一些低热量，易饱的食物。

6、也可以喝一些牛奶，不仅有助于睡眠，而且对身体也有好处。