求教正确的健身方法!组合机械和哑呤

　　这样的锻炼方法不是很系统、科学。不要只想着每天都要把动作做全，其实这是不对的。你对于肩部的锻炼很全面。但是其它部分就不是很好，胸部、手臂、背部都很不够。理论上，胸部、背部是大肌肉群，需要20~25组才能充分刺激。手臂、三头肌、肩部属于小肌肉群，10~16组就能刺激。对于腿部，就需要25~30组才能充分刺激。如果是初学者，建议你每个部位都练四个动作，每个动作4组，组间休息1~15分钟。对于重量的选择是这样的，大肌肉群每组做6~10个，小肌肉群每组做8~12，切忌一味追求大重量，当你能举起12个时，你要加重量，当你做不到6个时，你要减重量。每周锻炼最好维持在4天，周一周二，周四周五。

　　关于营养：每天一公斤体重摄入一克蛋白质，可以使用蛋白粉，也可以是去皮鸡胸，牛肉（牛肉中也含有肌酸，但是脂肪比鸡胸多）。吃多颜色蔬菜，建议芹菜、西兰花、菠菜。吃水果，运动后吃一个苹果可以消除力量训练后肌肉中堆积的乳酸，吃一个香蕉可以补充钙质。

　　下面，具体说一下如果锻炼及营养补充：

　　1周一：胸+手臂：仰卧卧推、飞鸟、夹胸、双杠臂屈伸；立姿弯举、坐姿弯举

　　周二：背+肩：正、反握划船、哑铃俯身划船、宽握下拉、窄握下拉、反握下拉；肩就用你的方法就行

　　周四周五重复周一周二，腹肌锻炼在每次训练后，做200个。

　　2如果有蛋白粉的话，训练后马上补充，吃一个苹果香蕉。如果没有的话，训练后可以喝例如佳得乐的运动饮料，一个小时候吃米饭、鸡胸（牛肉）、蔬菜 。

　　3量力而行，如果肌肉酸痛，过几天就会缓解，这是正常的现象。如果长时间痛，应该是拉伤。无论怎样，等到疼痛消失了再锻炼。

　　属于个人建议，仅供参考！！

自我对抗性的双肘夹紧-扩胸，具体讲就是身体直立，双脚与肩同宽，双手握拳至于耳下，肘向身体两侧平伸出去，从这个动作开始，双肘在胸前夹紧，同事肩后也要用力（自我对抗），再打开，在加紧。

切记：在加紧和打开的过程中动作要慢，同时胸和肩后都必须用力！效果你试试就知道了。坚持！效果明显！

问题一：健身房里什么器材是机械运动什么是有氧运动呢 哑铃，杠铃等都是机械运动，

问题二：健身机械运动怎么换气 推时吸气，放时呼气

问题三：我想减肥，是到健身房做些机械运动还是练瑜伽呢，哪个效果好，最好不反弹？ 哈哈，不需要。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃或尽量少吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

问题四：我本人不是特别胖 只是有肚子 所以去健身想减掉肚子 可是到了健身房 教练不让跑步 只做机械运动 10分 每天早晚做50个仰卧起坐，一个月搞定！

问题五：为什么我一直在锻炼可是体重保持在130不上升了，机械运动。 1营养要跟上，主要是蛋白质

2 加大负重

3每周至少一次大重量深蹲来 睾丸素分泌

问题六：打篮球能代替健身房里的运动吗？ 不能，打球会让你的腿更有力量，会让你的身材更匀称。但是如果不去健身房练力量或者饮食过量的话，倒三角的身材是不可能出现的。

问题七：刚进健身房该怎么练 看你的介绍，你的锻炼目标应该是以增肌和提高心肺功能为目标。

以提高心肺功能为目标的运动训练建议

运动项目：跑步

运动频率：每周不少于5次，建议每天1次。

运动时间：50~60分钟

运动强度：运动强度通常用心率来反映这个指标，运动时的心率最好控制在最大心率的（220-年龄）的74%~84%的范围内。

肌肉增长的原理：肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。

力量训练的部位是全身各大肌肉群，如：上肢、胸、背部、腹部、下肢。各个部位的肌肉群每周训练两次，每次间隔大于48小时。每个部位的训练组数为四组，组与组之间的时间间隔2分钟为宜。每组的个数为8个，重量上的选择是你能完成该动作的最大重量的60%，比如你下拉动作可以一次拉起50KG的砝码，那么你就每次就选择30KG作为训练重量。

力量训练计划：因为你是在健身房，而且你是初学者，先建议你使用机械式力量设备。你可以根据自己的实际情况，按照我上面给出的原则制定一个计划。

上肢：肱二头肌训练器。每周两次，周一1次，周四一次。每次两组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：单次完成该动作的最大重量的60%

胸部：夹胸训练器，自锁式杠铃周二1次，周五1次，每次间隔大于48小时。每次两组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：方法同上

背部：下拉训练器、划船器；每周两次，周三1次，周六1次，每次间隔大于48小时。每次两组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：方法同上

腹部：旋转腹肌训练器、下压训练器每天1次，每次间隔大于24小时。每次两组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：方法同上

下肢：蹬踏训练器每周两次，周二1次，周四1次，每次间隔大于48小时。每次两组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：方法同上

饮食上的注意事项：

鸡蛋是可以一天吃两三个的，但是需要注意鸡蛋不要一口气吃两三个，早餐的时候吃一个全蛋，中午可以吃一个蛋清，晚餐吃一个蛋清（蛋黄胆固醇太高，一天一个蛋黄足矣）。一口气吃两三个，并不是所有的人都能够消化。

肉是肯定要吃的，但是要吃什么肉？畜肉类少吃，即便是全瘦的里面也含有大量的脂肪。要多吃鸡肉、鱼肉，高蛋白低脂肪。

米饭、面条这类细粮类的碳水化合物分量减半，不足的部分可用富含粗纤维（芹菜、白菜、油菜、菠菜、通心菜等）代替，这样既可以不摄入过多的热量，又可以增加饱腹感。

问题八：在家正确的锻炼肌肉方法 第一次锻炼都是这样的，第二天肌肉会很酸痛，越痛越要坚持，这样不会对身体不好，你给肌肉多少 他就回馈你多少锭坚持下去，我第一次练得时候第二天起床两个胳膊都抬不起来，当天晚上我还是坚持练下去了，这种疼痛感慢慢就下去了，你练2到3个月你就会发现你一脱掉衣服别人就知道你练过得，还有每天都要坚持，不能练一天歇一天，那样肌肉出来的慢，假如你今天举哑铃举了30，你明天就举31个，别举多，超负荷也不好，每天多那一个就够了，毕竟肌肉不是一下子就练出来的。每天练多少就根据自己的身体条件制定吧。百分百纯手打，给最佳吧，祝你早日找到自己的锻炼方法

问题九：有关机械运动的问题 A 匀速圆周运动

蜜蜂汽车以同样大小速度并列运动，所以蜜蜂与轮轴之间没有相对运动，轮缘边上一点相对轮轴做匀速圆周运动，所以以车轮轮轴为参照物，轮缘边上一点做匀速圆周运动。

机械加工的形式根据不同的材质工件和产品的要求而有所差别。传统的机械加工方法就是我们经常听到的车、钳、洗、刨、磨这些。而随着机械科技的发展，在机械加工方面，还出现了电镀、线切割、铸造、锻造和粉末加工等等。

那么机械加工形式有哪些呢？

1、车削



车削主要是由于工件的转动，通过车刀将工件切削成要求的形状。刀具沿平行旋转轴线运动时，可以得到内、外圆柱面。锥面的形成，则是刀具沿与轴线相交的斜线运动。旋转曲面的形成是仿形车床或数控车床上，控制刀具沿着一条曲线进给。另外一种旋转曲面的生产，则是采用成型车刀，横向进给。除此之外加工螺纹面、端平面及偏心轴等也可以用车削加工。

2、铣削



铣削加工主要依靠的是刀具的转动。铣削分为卧铣和立铣，卧铣铣削的平面是由铣刀外圆面上的刃形成的。立铣是由铣刀的端面刃形成。想要获得较高的切削速度并提高生产率，可以提高铣刀的转速。不过由于铣刀刀齿的切入、切出，形成冲击，切削过程容易产生振动，因而限制了表面质量的提高。

3、刨削



刨削主要是刀具做往复直线运动对工件进行切削。因此，刨削的速度相对较低，从而生产率较低。但是刨削的精度和表面粗糙度较铣削的结果更为平稳。

4、磨削



磨削加工主要依赖的是砂轮和磨具对工件进行加工，依靠的是砂轮的旋转。砂轮在进行磨削的时候，主要是砂轮上的磨粒对工件表面进行切削、刻削和滑擦三种作用。磨粒本身也由尖锐逐渐磨钝，使切削作用变差，切削力变大。因此，磨削一定时间后，需用金刚石车刀等对砂轮进行修整。

5、齿面加工



齿面加工是新的加工方式，这种加工方式分为两大类：一种是成形法，另外一种是展成法。成形法主要利用普通铣床进行加工，刀具为成形铣刀，需要刀具的旋转运动和直线移动这两个简单的成形运动。而展成法加工齿面的常用机床为滚齿机、插齿机等。

6、复杂曲面加工



对于复杂曲面的加工，数控机床派上了用场。三维曲面的切削加工，主要采用仿形铣和数控铣的方法或特种加工方法。仿形铣必须有原型作为靠模。加工中球头仿形头，一直以一定压力接触原型曲面。仿形头的运动变换为电感量，加工放大控制铣床三个轴的运动，形成刀头沿曲面运动的轨迹。铣刀多采用与仿形头等半径的球头铣刀。数控技术的出现为曲面加工提供了更有效的方法。

7、特种加工



特种加工就是区别于传统切削加工的机械加工方式，特种加工可以利用物理（电、声、光、热、磁）、化学或者电化学等方法对工件材料进行加工，让工件变成我们需要的形状。