孕期体重增加多少合适？

人们常常说“一人吃、两人补”，所以，为了让肚子里的宝宝获得充足的营养，很多妈妈从怀孕后就开始“大吃特吃”，以至于体重一下增长很多。

但是你知道吗？孕期体重超重对孕妈妈和宝宝的健康都是不利的。那么，孕期体重增长多少才最合适呢？

孕期体重增加多少为宜？

一般孕妈妈在整个怀孕期间增加的体重平均为10~13kg，相当于本人非孕时体重的25%，增加部分来自孕妈妈本人和胎儿两部分。在怀孕过程中，体重增加是先慢后快的趋势。

孕12周内，没有或轻微增重1kg；孕13~28周体重增加5~6kg，占孕期体重增加的40~50%；孕28周后，体重增加较快，平均每周增加05kg左右。

孕妈妈可以自己在家称体重并记录，以了解每周体重增加情况，如果连续两周体重增加过多或过少，应去医院检查。

2009年美国医学研究所(IOM)新推荐孕期体重总增重范围，以体质指数(BMI)为指标，根据孕前BMI的不同，孕期适宜增加的体重也是有所差别的。

孕前体重正常者为167~243kg；孕前超重者为139~225kg；孕前肥胖者为113~189kg。

如果孕妈妈在怀孕前就是超重或者肥胖者，建议将体重降低至标准体重范围内再怀孕。一般标准体重的女性，孕期体重增加最好控制在125kg左右。对于黄种人，宝宝出生的体重最好是在3kg左右。如果怀的是双胞胎，孕期体重增长则以175kg为宜。

孕期并不是吃得越多、长得越胖越好，尤其是在孕中晚期，孕妈妈要根据自己的孕前BMI指数，科学合理地安排膳食，做好自己的体重管家。在孕中期胎儿稳定后可以适度的做些运动来控制体重增长过快，在手机上跟着G动做凯格尔运动，能锻炼盆底肌，增强盆底肌肌力，防止在生产时侧切撕裂，加速第二产程，保障顺利生产！

孕期体重增长过多，影响身材和产后恢复不说，还会给自己和胎儿带来意想不到的危害。

所以，为了孕妈妈及胎儿的健康着想，还是推荐大家在备孕期间就把体重控制到理想范围内吧！

怎么测量孕妇体重是否标准

　怎么测量孕妇体重是否标准，怀孕随着时间的增长，那么肚子也会一天天的变大，那么孕妇的体重自然也会受到一定的影响，肚子里的胎儿也是有一定的重量的，那么怎么测量孕妇体重是否标准，下面是相关介绍。

怎么测量孕妇体重是否标准1

　 孕妇测量体重的方法

　孕妇测量体重的方法：孕妇测量体重前需脱鞋，然后站在体重上测量即可。

　将初次产检测得的体重作为估计未来孕期体重的基准值，怀孕后孕妇体重增长的范围由孕妇身体条件所决定，一般来说体重在正常增长范围在10-13kg之间。

　孕妇在家里可以自己利用母婴安全秤进行体重测量。由于孕妇在怀孕中后期，体型和身体灵活度的变化，在秤的选择上一定要选择大秤面、大称脚的智能母婴安全秤。

　 怀孕初期体重的变化

　怀孕初期孕妇体重的变化不会太明显。怀孕初期仍属于胎儿缓慢发育时期，怀孕初期孕妇体重一般增加1-15kg，占全孕期增重的'8-20%。孕妇可以通过在家使用安全秤测量体重，有助于了解孕妇体重变化情况。

　为了保证孕妇在怀孕初期营养的需求，怀孕初期的膳食以清淡、易消化吸收为宜，可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。同时可以根据需要在怀孕初期注意摄入适量的叶酸，预防胎儿先天性疾病发生。

　 孕妇正常体重范围

　体重，是每次孕期检查的必测项目。通过孕妈咪的体重可以间接检测胎儿的成长。

　将初次产检测得的体重作为估计未来孕期体重的基准值，怀孕后孕妇体重要明显增加，整个孕期要增加10～13千克。 如果不增加或增加体重小于正常，可能是胎儿宫内发育迟缓或孕妇营养不良。如果每周体重增加超过05千克，应注意有无异常情况发生，建议去医院检查，以明确原因，最常见的情况是孕妇营养过剩引起肥胖、羊水过多、妊娠水肿或多胎妊娠。

　总之，孕妇除了定期进行产前检查外，如能自我监测，比如自己测量血压、注意平时的尿量、检查下肢有无水肿等，都能及时发现异常，以便医生及早处理，保证孕期母子平安。

怎么测量孕妇体重是否标准2

　 偏轻怎么办

　锻炼如果经期很短，不规则或完全没有而自己的运动量又很大：如果体重不足，按照论述体重不足那一节的建议进行尝试。

　锻炼如果经期很短，不规则或完全没有而自己的运动量又很大：如果体重不足，按照论述体重不足那一节的建议进行尝试。BMI值用于测量肥胖度，BMI=体重（kg）/（身高m）

　2，根据孕前BMI，可以计算出孕期体重可增长的范围。因为超重的准妈妈在妊娠时不仅要多吃不少苦，还要冒很大的风险。

　想了解下体重过轻或过重对怀孕有什么影响

　 考虑将体脂百分比提升至22%。

　如果记录了月经表，或者在基础体温上升后的不到11天开始，那你可能处在流产或生育力减退的较高风险中我来回答学习了~谢谢分享~学习了，呵呵太胖太瘦都不好，还是刚刚好最好了。

　3、囊卵巢综合症PCOS的女性体重不足如果经期太短，不规则或完全没有：至少要增加相当于理想体重5%的体重（例如，一位重125斤的女性，应该增加6斤体重)。准备生之前还真的需要测测自己的身体脂肪的百分比，不要因此影响宝宝啊学习了，

　女性怀孕前体重超重或过轻都会影响怀孕体重过大处在月经不调、妊娠期并发症和流产的高风险中。

　 怀孕前体重超重或过轻

　女性怀孕前体重超重或过轻都会影响怀孕体重过大处在月经不调、妊娠期并发症和流产的高风险中。

　第二，针对准妈妈的问题给出建议。（其他体育活动也要求相应的强度变化。在妊娠前测量体重有两个目的：

　第一，因为妊娠时体重总是有或多或少的增加，所以在体重发生改变前记录下基础值，为日后进行比较做准备。考虑每天通过饮食摄取至少60克蛋白质。超重的准妈妈在孕期患妊娠期合并症的概率比正常体重的准妈妈要高好多倍，而且产后的体重会更加难以恢复，那时着急不如现在下手好。

　此外，在怀孕前养成一个好的饮食习惯也很重要。每周至少隔一天锻炼30分钟，保持最佳心率。头一个月减下来5斤，接下来的4到5个月再减20到30斤是比较常见的。然后根据IOM指南（2009）的划分，孕前BMI<185的消瘦型孕妇，视孕妇自身情况，如果孕妇体重增长值低于iom推荐值，则可以认为存在，在推荐范围内即为合理。每天服用多维素。要增加体重，直到体脂至少到达22%。

　考虑每天通过饮食摄取至少60克蛋白质。)如果是跑步，把跑步的节奏放慢10%到20%。跟大家一起减肥和锻炼，至少可以找一位朋友或与自己的配偶一起锻炼。

　 怀孕体重变轻请问正常吗

　体重应该控制在标准范围内，有利于受孕。

　体重是孕前检查的必测项目。不要每天都锻炼。（其他体育活动也要求相应地减少至少25%的运动时间长度。如果准妈妈体重过轻，可能看上去身材很苗条，但是要知道，过瘦时所面临的风险可能比体重过高更加严重。总之，体脂百分比应该大于等于

　22、小于28。无论是否有体重不足的情况，都要考虑减少运动的时间长度和强度：如果是长跑运动员，应该考虑将每天的里程数减少25%，或者每周所跑的里程数少于32公里。

　 会有什么不好的影响

　如果不成功，应该将体重增加至可使BMI达到20的体重数。

　哪怕月经正常，也应该考虑增加体重，直到身体质量指数（BMI)大于

　20、这样可以降低婴儿因为出生时体重不足而造成并发症风险。当体脂含量少于20%，连月经都不会按月来，就更别提按月排卵了。北京师泽园营养师培训学校。还在备孕呢，目前我体重有点偏瘦了，正在增肥，如果体重过轻或过重会对怀孕有什么影响吗？

　体重过轻不能给宝宝提供足够的营养，过重，或者孕期营养过剩，容易造成妊娠糖尿病和巨大胎儿，影响孕妇和胎儿的健康，造成分娩困难。

　选择一种相信能够坚持至少6个月的饮食方案。

　怀孕前的体重没关系的，保持好心情很重要的。

　 每天服用多维素。（最佳心率=220-自己的年龄x07)。

　2、减肥所需要的时间应该保持现实的预期。如果准妈妈体重过重，医生会建议您在妊娠前采用适当的方法减去一些体重。判断，首先需要知道孕前体重，并据此计算BMI（身体质量指数）值，来判断体重增长的合理范围。哪怕月经正常，也应该考虑增加体重，直到身体质量指数（BMI)大于

　 20、这样可以降低婴儿因为出生时体重不足而造成并发症风险。

　 是否会对胎儿有什么影响

　1、的一般策略限制热量摄入。如果记录了月经表，或者在基础体温上升后的不到11天开始，那你可能处在流产或生育力减退的较高风险中

　在孕前，女性不宜太瘦，相反也不能太胖。这是因为一旦你怀孕的话，妊娠的前3个月将是你体内胎儿生长发育的关键时期，胎儿的各种脏器，包括骨骼，心脏和大脑等将在那段时期中形成，所以需要你的身体能够为发育的胎儿提供各种营养。在孕前，女性不宜太瘦，相反也不能太胖。

　 体重偏轻孕妇

　考虑到肌肉比脂肪更重，我们的BMI值可能是正常的，但体脂仍然可能太低。考虑将体脂百分比提升至22%。

你一定听过这样的话，“孕期多运动，顺产更容易”。顺产不仅仅是对疼痛的忍耐，顺产拼的还有体力。运动不仅包括平时的身体锻炼，还包括盆底肌肉训练。生孩子需要力量，母亲越强壮，分娩过程越顺利。

孕期适合哪些运动？盆底肌肉锻炼对顺产和产后有什么好处？

孕期的锻炼方法

第一部分

为健康妊娠而锻炼，身体锻炼无论在孕期以及怀孕做准备时都是有很多益处的，可以保持健康有利的肌肉、增加循环以及有助于预防静脉曲张、便秘和背痛。然而剧烈运动可能更困难。疲劳和气喘的程度是很好的指标，就像它们是先前的健康水平的指标一样，不能因为妊娠而施行苛刻的规则。如果锻炼过程中有疼痛或者头晕眼花就应该立即停止。

1一般的运动锻炼方法：

一般来讲，孕期保持孕前的一些运动是安全的，除非有医学或妊娠相关的疾病。腹部增加的重量、早孕反应和肌肉疼痛让运动听起来一点都没有吸引力。但是，在怀孕时保持运动量不仅会让你更健康，对你的宝宝也有好处。杜绝任何能引起损伤或者撞击的活动，跌倒、震击或者打击腹部可引起早产，建议有流产史的孕妈妈避免高强度的运动。

如果无明确的医学禁忌，多数活动和运动项目对孕妇都是安全的。孕中、晚期每天应该进行30分钟中等强度的身体活动。中等强度身体活动需要中等程度的努力，并可明显加快心率，一般为运动后心率达到最大心率的60%~70%，主观感觉稍疲劳，但10分钟左右可以恢复。最大心率可用220减年龄计算得到，如年龄为30岁，最大心率为220-30=190，活动后心率以99~130为宜。

常见的中等强度的运动包括快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽、各种家务劳动等。无论选择哪种运动，都要根据自己的身体状况和孕前的运动习惯，结合主观感觉选择适合的活动类型，量力而行，循序渐进。

不要参与任何高冲击的运动（锻炼课程、长跑）或接触性的运动（足球、橄榄球），因为受伤的风险很高。

高风险运动：

最好避免那些高强度的撞击或震动或能降低氧利用的活动，特别在孕12周以后，因为那些活动易引发意外，比如：

跳马

跳伞

滑雪或者溜冰

跳水

有规律地运动会让分娩变得不那么困难，体重更容易恢复，有助于产后康复，并且能促进胎儿的健康发育。每天尽量做30分钟低冲击的运动，例如游泳、骑自行车、瑜伽等。

慎行的运动：

随着妊娠的进展，一些活动变得更加困难。视自己的感觉而定，如果出现不舒服就适可而止，如：

网球

跑步

去健身房

跳舞

剧烈的有氧健身操

在孕期，运动之前一定要拉伸，此时你的身体会释放一种叫做“松弛素”的激素来为分娩做准备，但它会削弱你的肌肉和关节。如果不拉伸，那么肌肉和关节受损的风险会增加。不要做需要仰卧的运动，因为这会使大血管压力增加，降低子宫的血流量，你可能会感到眩晕、头重脚轻。

推荐的运动：

随着体重的增加以及重心的改变，一些非负重的运动和那些轻柔、有节奏的运动是最适宜的：

游泳

散步

瑜伽（非仰卧的姿势）

太极

2盆底肌肉锻炼

盆底肌肉环绕 的肌肉形成一个吊带，支持着盆底的器官（膀胱、子宫和肠）。

盆底肌肉锻炼，有助于预防因子宫重量的增加而引起的盆底松弛，并且使肌肉在分娩时更有力量。它可以降低产后大小便失禁或者器官脱垂的风险。盆底肌肉锻炼（凯格尔运动）非常简单，可通过中断尿那样的动作来确认有关肌肉，不需要紧绷腹部和臀部肌肉。收缩这些肌肉，数3下，然后放松，数3下，这样重复10次，每天做3组，尽可能逐渐增加到收缩10秒，重复25次。

孕期的体重控制

第二部分

影响顺产一共有4个因素，骨盆条件（产道条件）、胎儿的大小、子宫收缩力（准妈妈自己有足够的力量）和准妈妈的精神心理因素。如果骨盆条件很好，胎位正常，那么在孕期需要努力的就两点：1、加强锻炼，增加生产时的力量；2、控制胎儿的大小。

大多数的孕妇在孕期体重增加10~13kg，体重增加过多则并发症的风险增加，比如妊娠期糖尿病，子癫前期，巨大儿等，这些都是顺产的干扰因素，尤其是胎儿过大。所以合理的增加体重孕期健康的一项重要内容，而饮食、锻炼、体重控制三者相辅相成。

孕期的体重都长到哪了？

胎儿增加3~4kg

子宫增加1kg

羊水增加1kg

增加05~1kg

胎盘增加05~1kg

血容量增加15kg

母亲脂肪增加25kg

体液（水潴留）增加25kg

孕期体重增加标准：

在怀孕时体重会增加，但是增加的体重对胎儿和自己的健康有着很大的影响。个体的体重增加量取决于孕前的BMI，也就是说每个孕妇的健康体重范围是不同的：

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

我国目前尚缺乏足够的数据提出孕期适宜的增重推荐值，建议以美国医学研究院（IOM）2009年推荐妇女孕期体重增长适宜范围和速率作为检测和控制孕期体重的事宜增长的参考。

不同的孕前BMI妇女孕期体重总增重的范围不同：

低体重（BMI小于185）应该增加125~18千克的体重，

孕中晚期增重速率（kg/W）：每周增重051kg（044~058）；

正常体重（BMI在185~249之间）应该增加115~16千克的体重

孕中晚期增重速率（kg/W）：每周增重042kg（035~050）；

超重（BMI在25~299之间）应该增加7~115千克的体重。

孕中晚期增重速率（kg/W）：每周增重028kg（023~033）；

肥胖（BMI≥30）应该增加5~9千克的体重。

孕中晚期增重速率（kg/W）：每周增重022kg（017~027）；

双胎孕妇孕期总增重推荐值（参考来源：美国IOM2009）：

孕前体重正常者为167~243kg

孕前超重者为139~225kg

孕前肥胖者为113~189kg

孕期体重控制范围

孕早期（怀孕前3个月）的体重变化不大，可以每个月测量一次。孕中、晚期（怀孕后7个月）每周测量体重，并根据体重增长率调整能量摄入和身体活动水平。

体重增长不足者，可适当增加能量密度高的食物摄入；

体重增长过快者，应在保证营养素供应的同时，注意控制总能量的摄入，并适当增加身体活动。