哑铃飞鸟夹胸动作要领 十个要点帮你更好的锻炼

9 要点八：注意肩关节

做哑铃飞鸟动作时，整个臂形应撑圆，手腕略内收，形若环抱。如果仅以手臂紧张僵硬地勾住哑铃，发力就很容易以肩部为起动点，虽然看似用力很多，但其实却没有多大作用，主要锻炼都移至了肩部三角肌前束，胸肌刺激大大减小。

10 要点九：组数次数

为了充分牵拉胸肌纤维，采用的重量也要适度，以8～15次/组为宜。第一组应为15次左右，然后做3组10～12次，最后一组可降至8次，一共完成5组左右。

11 要点十：多次数少重量

飞鸟练习和卧推不一样，卧推可在多组训练后将次数降至1～3次的大重量，效果仍很好。

但是，飞鸟则需要以一定的次数来累积刺激中缝肌肉，过重的负荷既影响动作幅度、拉伸的效果，又容易对肩肘部造成伤害。

调整飞机座椅靠背的方法很简单。一般在飞机座位的左侧或右侧可以看到一个圆形按钮。只要按住这个按钮，然后稍微向后移动身体就可以调节靠背了。无论头等舱还是经济舱的座椅靠背，调节方式都是一样的，但是因为头等舱的空间更大，靠背调节的幅度也会更大。

飞机扶手上四个按钮的主要作用是调节音乐音量和切换歌曲。乘客上飞机后，空姐会给每位乘客发耳机，直接把耳机口插到座位扶手的孔里，然后开始听节目。这个按钮不仅可以选择节目，还可以在飞机屏幕上听其他音乐节目或看**。

飞行注意事项如下：

1当乘客购买了机票，他们需要提前2到3个小时到达机场。之后去柜台办理登机手续，用飞机票的身份证托运行李。

2飞机上不能携带的行李物品有很多，比如易燃易爆物品、有毒物品、管制刀具、枪支弹药等。

3旅客需要清楚登机牌上显示的候机厅和登机时间，在广播停止时，到相应的检票口排队登机。

4飞机降落后，你需要及时取回托运行李。如果你不知道在哪里认领行李，你可以向机场的工作人员咨询。

如下：

1、经济舱的座位。座位把手侧面小圆按钮是调靠背角度的。

2、公务舱座椅比较宽，把手上的一个按钮画着调节座椅的图案，和经济舱差不多。

介绍

航空座椅的首要要求就是坚固和安全，之后才是给予旅客舒适的乘坐体验。基于安全考量，飞机座椅在安装前，会经过非常严格的防撞试验，在耐用度、耐撞度上极为出色。

飞机起飞或紧急减速时，座椅要承受旅客的惯性力。所以座椅的强度一定要承受住巨大的冲击才能让旅客的身体不受到伤害。

在飞机座椅的左边或者右边扶手上会有个圆形的按钮，按压住不动，让身体向后仰，靠背可向后调节15度左右。

航空公司通常经济舱、公务舱的座椅属于机械开锁、连杆支撑起作用的机构，有部分飞机头等舱座椅使用电动马达传动的。不过座椅调整的时候需注意后面旅客是否喝水或饮食受影响。

飞行原理

飞机的机翼横截面一般前端圆钝、后端尖锐，上表面拱起、下表面较平。当等质量空气同时通过机翼上表面和下表面时，会在机翼上下方形成不同流速。

空气通过机翼上表面时流速大，压强较小；通过下表面时流速较小，压强大，因而此时飞机会有一个向上的合力，即向上的升力，由于升力的存在，使得飞机可以离开地面，在空中飞行。飞机飞行速度越快、机翼面积越大，所产生的升力就越大。

重力的方向与升力相反，它是受到地球引力影响而产生的一个向下的力，重力大小受飞机自身重量以及携带油料数量影响。拉力促使飞机在空中向前飞行，发动机功率大小决定拉力大小。

一般情况下，发动机输出功率越大，所产生的推力就越大，飞机飞行的速度就越快。飞机在空中飞行时会受到空气中大气分子阻碍，这个阻碍就形成了和拉力方向相反的阻力，限制飞机的飞行速度。

经济舱的座位。座位把手侧面小圆按钮是调靠背角度的。

公务舱座椅比较宽，把手上的一个按钮画着调节座椅的图案，和经济舱差不多。

头等舱一般一个拉的手柄调节。

公务机有些按钮可试一下,有头枕高度形状调节,有脚垫高度调节,有距离方向调节。

扩展资料：

飞机舱主要分为头等舱(First Class)、 商务舱(Bussiness Class)、 经济舱(Economy Class or Coach) 。 通常价格以头等舱最高，其次商务舱，最低为经济舱。

国内客票的舱位等级主要分为头等舱（舱位代码为F）、公务舱（舱位代码为C）、经济舱（舱位代码为Y）；经济舱里面又分不同的座位等级（舱位代码为B、K、H、L、M、Q、X、E不等，这种代码每个航空公司的标识都不相同，价格也不一样）折扣舱依次往下排列。

这些价格虽然都属于经济舱，但是低舱位的价格享受的服务和高舱位的不大一样，最明显的就是提前预订机上座位与餐食服务（意思就是即使是提前预订好了座位与餐食，也有可能在机上遇到不能实现的状况）。

参考资料：

-飞机舱位

飞机上座位旁边的按钮用力往里揿,同时身体配合用力往后靠。

维持礼貌在任何时候都是十分重要的，当你想要调低座椅靠背时，看一眼身后的人，检查他们是否不需要使用小桌板放笔记本电脑或儿童图画书，前提是等到他们完成用餐并清除完所有的托盘之后或者礼貌地告知后排旅客后慢慢地调低座椅，这些做法都是明智可取的。