NBA球星都是如何保养自己的身体？

众所周知NBA球员每年经过漫长的赛季身体难免会出现不同程度的伤病与磨损，这时，必要的治疗与保养便是每名球员休赛期的必修课。

7月14日，前NBA球员阿玛雷-斯塔德迈尔在参加节目时就谈到了这一话题，并且向主持人爆料，自己正在试图重返NBA，并且每个夏天都会花费至少六位数的价格来保养自己的身体。那么问题来了，NBA球员们都如何在漫长的赛季结束后休养自己劳损的肌肉与身体呢？看完这篇文章你就会有答案！

詹姆斯每年花百万美金保养身体

詹姆斯毫无疑问是NBA巅峰期最久的球星之一了，从19岁进入联盟开始，詹姆斯便成为联盟中最耀眼的新星，到如今34岁的高龄，詹姆斯依旧保持着自己的统治力，他可谓完美诠释了“出道即巅峰”这个概念。

詹姆斯的“不老传说”与他的自律和懂得保养有着密不可分的关系。詹姆斯的饮食十分规律，从进入联盟到如今的16年间从没吃过一次猪肉，每日的菜单也是谨遵营养师建议；除此之外，詹姆斯每年还会花费百万美金来保养自己的身体，他雇了一批专业的厨师、营养师、训练师与保健师，这些人在行业内都可谓久负盛名，詹姆斯也花了大价钱把他们收为自己的专业团队，每当身体出现些许的炎症，詹姆斯背后的团队便根据他不同的身体状态不断的调整食谱与训练计划，这也是詹姆斯能够一直保持统治力的重要原因。

雷阿伦只吃生肉与蔬菜

除了詹姆斯外，“君子剑”雷阿伦也是联盟中自律的代表人物。雷阿伦对自己的身体保养的可谓非常的好，1996年就进入联盟的他，在2013年依旧能够成为热火队的关键先生，尤其在那年与马刺的总决赛第六场，正是雷阿伦的关键三分才让热火队起死回生，而那年的雷阿伦已经38岁高龄。而现如今已经退役好久的雷阿伦依然保持着完美的体型，与当年球员时期几乎无异，肌肉线条依然分明。

据好友爆料，雷阿伦能够保持如此良好体型和竞技状态的原因是对自己的饮食有着严格的要求。他几乎不吃含碳水化合物与糖类的食物，平常只吃生肉与蔬菜，即便阔别NBA5年，雷阿伦依旧保持这样的习惯，这也不难理解为什么他现在依旧保持这么好的体型了吧！

科比钟情于中国足部按摩

科比在中国有着相当大的人气，可以毫不夸张的说，科比在中国的粉丝基数甚至不比任何一个国内当红小生的少。科比一共在NBA效力了20个赛季，而他能够一直保持良好的竞技状态的关键居然和中国的一个神秘疗法有着密不可分的关系，那就是中国的足部按摩。

科比对中国的足部按摩非常感兴趣，甚至在职业生涯后期，湖人专门聘请了一位有着26年从业经验的足疗师给科比提供服务，来让科比达到最好的竞技状态。而这个足部按摩也起到了神奇的效果，在科比的退役站上，他狂砍60分让自己的生涯完美谢幕，这和这项古老的疗法也有着一定的关系。

勇士全队热衷零下110°的冰冻疗法

冰冻疗法在最近几个赛季开始逐渐被NBA球员接受，并且成为了一个主流的疗养手段。冰冻疗法是太阳队医引进联盟，众所周知太阳的队医堪称NBA界的传奇，很多生涯后期的巨星在太阳队都得到了生涯第二春。但是，将冰冻疗法推向全联盟的则不是太阳队，而是近5年三次拿下NBA总冠军的金州勇士。

勇士全队都非常热衷于冰冻疗法，冰冻疗法是将球员身体放进零下110°的冰箱里进行一定时间的冷冻，从而使伤病或者肿胀迅速得到缓解。由于勇士队在近5年来的赛程强度都非常大，每年都要比其他球队打不少场强度更高的比赛，所以他们的身体也难免受到不同程度的劳损。不过冰冻疗法却让勇士队能够一直保持活力，并且保持高竞技状态，于是，再勇士的推广下，冰冻疗法也是迅速火遍全联盟。

反观中国这边的职业球员

然而，当我们反观我们的国家队时，小编心里也是隐隐担心。我们本身黄种人的体质便不如白种人或者黑种人，这种天赋的差距只能靠后天的努力不断缩小。而在詹姆斯严格控制饮食的背后，代表我们国家职业球员则经常外出聚餐喝酒，好不惬意！

而作为现役国家队的后卫线的门面，亚洲第一控卫的郭艾伦曾经被拍到出入麦当劳等快餐店，手里拿着的则是洋快餐和冰淇淋。看来，中国篮球和美国篮球的差距不仅仅体现在身体上，更体现在职业态度上。

很多球迷都会觉得很奇怪，詹姆斯的巅峰期为什么这么的长，到底他的身体天赋有多恐怖？其实天赋是另一方面，主要是自身的努力，还有坚持不懈的态度！总结起来就是：天赋，自律，科学锻炼。先看看詹姆斯高中时期的照片，真的是很清瘦：

高中时期

詹姆斯并非是身体最强壮的，好像身体天赋也没那么逆天，特别是跟今年刚进入联盟就那么壮的状元锡安比。

高中时期

再看看，这张高中时期稚嫩的脸简直就是个瘦娃子，谁能能相信日后会在联盟中掀起一场血雨腥风？谁能相信会成为联盟第一人？这就是早期（高中时期）的詹姆斯，在当时詹姆斯吸引球探的注意并不是强悍如火车般的身体素质，而是他的速度，组织能力和对比赛的掌控力。

热火时期

当时NBA球探对詹姆斯的球探是这么说的：兼具控卫传控球和中锋身体素质的侧翼（1-4号位都可以胜任），杰出的篮板手，防守能力优秀，能防场上任何位置。篮球智商高，富有领导力。致命的篮下杀伤力。外线投篮处在中下水平。能够传球和制造投篮机会，但有时持球会停顿。有着卓越的弹跳力和爆发力！总之吧，前期的詹姆斯谁都没有想到会有这么强悍的身体素质。NBA有天赋的太多太多，仅是有天赋就能拥有如詹姆斯般的铁人身体吗？答案就是当然不是，詹姆斯能有这么久的职业生涯，能有这么长的巅峰期，靠的是他的自律。

先说说詹姆斯的饮食

詹姆斯在职业生涯这么长的时间内没有吃过红肉（也就是猪肉），正餐基本都是以鸡肉或者牛肉为主，以沙拉等为辅，以此来帮助身体摄入足够的均衡营养。据说詹姆斯的一日三餐都是有严格的食谱要求，比如说摄入多少热量，多少碳水化合物等等，可以说是严格到极致，再说一件趣事，据说有一次詹姆斯饿了，球队队友告诉他更衣室里有披萨，然而詹姆斯看到披萨上有猪肉做的香肠后就没有吃，硬着饿着肚子。

再说说詹姆斯的训练

詹姆斯有一个极为庞大的训练团队，据说这个训练团队一年的开销相当于NBA中产合同（几百万美元），这个团队会针对詹姆斯，安排最为合适的日常训练，赛后护理等，对于身体保护可以说是做到了极致。

肯定可以

已经37岁的詹姆斯，为何还能够保持那么好的状态？NBA本赛季过半，詹姆斯所率领的湖人依旧是争冠强队，排在西部第三。在最近一次湖人迎战森林狼的比赛中，已经37岁的詹姆斯依旧状态出色，全场取下25+12+12的三双表现，同时也达到了生涯第99次三双，排名历史第五。为什么詹姆斯还能保持这么好的状态？这和他的自律紧密相关。

“饮食习惯”是詹姆斯保持竞技状态的一个重要因素。由于猪肉脂肪含量较高，会使运动员的体脂率严重超标，导致受伤的几率增大。熟悉詹姆斯的球迷都知道，自2010年起詹姆斯就没有吃过猪肉。曾经媒体晒出詹姆斯的每日食谱，可以看出詹姆斯对饮食习惯控制得很严格，通常，詹姆斯的早晨从富含蛋白质和水果的早餐开始。早餐的主要食物包括煎鸡蛋（仅蛋清），浆果，酸奶，有时还包括无麸质煎饼。

詹姆斯偶尔也会改变口味，吃一些简单的全麦面包圈和花生酱，来确保他整个早晨的活力。最让他喜欢的是周二的食谱“炸玉米卷”，这也是他日常饮食中为数不多能带来大量热量和碳水的食物。另外，在休赛期间詹姆斯通常超过超过9周不吃糖、乳制品或碳水化合物。用来减轻体重，提高身体机能，并在比赛开始后避免受伤。

经常看比赛的球迷都会注意到，詹姆斯会在比赛后采取缠绷带、膝盖敷冰袋、双脚泡冰桶的方式来给身体放松。由于长时间进行高强度的对抗性运动，不少NBA球员身上都带着不一样的伤病，因此及时进行冰敷可以降低体内的血液循环，降低痛感。除此之外，詹姆斯每年还会为自己的身体护理投入100万美元，运用更高科技的设备来保养身体，比如高压氧舱、液氮肌肉疗伤等设备。还请来啊私人训练师、营养师和按摩师等等专业人士。

詹姆斯刚出道时，不少人评价他是靠身体素质来打球，在2007年总决赛的失利后，詹姆斯意识到自己技术方面的欠缺，悉心找到奥拉朱旺学习梦幻脚步和背身单打等技术，专注于提高自身的能力。这位超级巨星的自律让许多普通人都自愧不如！

37岁的詹姆斯已经是一位“老将”了，但他仍然在赛场上向世界证明他依旧是这个世界上最好的篮球运动员。他所取得的成就背后与他数十年如一日的自律息息相关，希望詹姆斯能保持健康，为球迷带来更多精彩的比赛。

所以詹姆斯退役后，他肯定能成功进入名人堂

1984年出生的詹姆斯如今已经年过35岁，但是，他却丝毫没有老去的迹象。本赛季，詹姆斯依然能够砍下257分79篮板106助攻的数据，甚至场均助攻数还创下生涯新高，如果本赛季常规赛就此结束，已经35岁高龄的詹姆斯还会生涯第一次加冕助攻王，甚至在MVP榜单的评选中他还能进入前3的讨论。种种迹象都表明詹姆斯的身体状态依旧处于巅峰，他还是联盟的一线球星。那么，为何35岁的詹姆斯依然能够保持如此出色的竞技状态呢？

百年难遇的逆天身体素质

詹姆斯的身体无疑是上帝打造的最强人体标本，18岁的他就当选NBA选秀大会的状元，还是拥有韦德、安东尼、波什号称“03白金一代”的选秀大年的状元，由此可见，詹姆斯的天赋有多么出众。

不论是速度、弹跳还是爆发力，詹姆斯都属联盟第一档，早期这种平框暴扣对于詹姆斯来说简直就是小意思。

除此之外，詹姆斯的抗伤病能力也是历史顶级，早期的詹姆斯打法以暴力美学闻名，如此损耗身体的打法，詹姆斯长达17个赛季的职业生涯却没有遭受过严重伤病，这就不仅仅只是巧合了。据说，詹姆斯的膝盖和脚踝附近的肌肉比其他球员要发达，这让他在危险落地后受伤的风险大大降低，比如2016年总决赛G7，詹姆斯最后的上篮被格林故意犯规，单脚落地倒在地上，去年被称为铁人的汤普森就是这么受伤，但是詹姆斯却跟无事发生一样继续比赛。

每年花费150万美金保养身体

当然，光有一副好身体但却不认真保养也是不行的，詹姆斯就十分重视对身体的维护。众所周知，詹姆斯平日里可谓十分小气，甚至连几块钱的流量都舍不得开，但是，在身体保养方面，詹姆斯每年花费却高达150万美元。聘请各种专业训练师、体能教练、私人按摩人员和营养学厨师。

2015年，詹姆斯由于深受背伤困扰，因此便花重金请来了前美国海豹突击队成员和生物力学专家Donnie Raimon来帮助自己解决这一问题。最终，Raimon用自己专业的知识帮助他从背伤中恢复过来，至今我们已经5年没听说过背伤再困扰过詹皇。

对于需要常年奔跑和弹跳的篮球运动员来说，足部的健康问题一直是围绕所有运动员的心头患，不少球星正是因为足底的问题早早退出联盟。而詹姆斯却从很早就开始重视足部的保护，并且重金聘请亚裔的按摩师来保护足部健康。

自律到骨子里

一般而言，职业的篮球运动员巅峰的时间也就在26-31岁左右，在进入30岁之后，状态难免会出现不同程度的下滑。而我们却从没看过詹姆斯出现过一点状态下滑或者吃力的状况，甚至如今的詹姆斯投射和组织能力显著上升，这和他自律到骨子里的性格密不可分。

休赛期当其他球员还在享受休假带来的快乐时，詹姆斯却早早的恢复到训练的状态。在前年的休赛期中，詹姆斯便一个人清早就来到了空无一人的健身房训练。而在去年夏天，改打控卫后的詹姆斯更是磨练了自己的投射技术，所以我们在本赛季才能看到詹姆斯经常可以命中超远的三分，这就是他持之以恒的训练成果。

对饮食的控制

詹姆斯对自己的严格不止体现在训练中，对自己日常的饮食，詹姆斯也可谓十分的严苛。看看下面詹姆斯的食谱你就知道，詹姆斯对于每日食物的摄入都精确到每克！

除此之外，詹姆斯从进入联盟以来有一项食物已经17年没有摄入了，没错，那就是我们常吃的猪肉。因为红肉中脂肪含量太高不利于运动员身材塑性，因此，詹姆斯进入NBA以来从来没有食用过猪肉。

在16-17赛季的一场比赛后，饥肠辘辘的詹姆斯四处找食物，终于他发现了队友吃了一半的披萨饼，正当饿坏了的詹姆斯准备大快朵颐时，他突然发现披萨上有猪肉做的火腿肠，他立刻将披萨饼放下，摇摇头走了，这种超人的毅力，难怪詹姆斯到35岁依然巅峰！

詹姆斯是一个大家都耳熟能详的NBA球星，从他参加NBA选秀进入联盟开始，他的身体素质和篮球天赋就成为了他的一张明信片，无论走到哪里都会有人提起他。而且，对于大多数人来说，只要提到詹姆斯，大家最能联想到的就是他的出色的身体天赋。下面，小龙就带大家一起来看看NBA著名球星勒布朗·詹姆斯的出色身体：

1、身高和体重优势

詹姆斯的官方身高是203公分、体重是113公斤，这个身材比例算是正常的身高体重比。他这样的身高在NBA联盟虽然很常见，并没有多大的优势。但是在和他对位的人面前，他的身高和体重就显现出优势了。詹姆斯打的是小前锋的位置，而小前锋的身高一般都是在190+的位置，詹姆斯面对这样的小前锋就有了5-10公分身高优势，加上他的体重要比一般的小前锋大得多，在强行突破和内线抢吃的时候就能轻松的多。

2、弹跳和重心优势

以前詹姆斯的垂直弹跳是94公分，这在NBA联盟里也只能算是一个比较中规中矩的高度。像科比、甜瓜等弹跳水平都在他之上。但是后来，经过他自己的努力，这会儿他的垂直弹跳已经达到了104公分，超过了1米。这样的弹跳能力，让他在外线跳投、即停跳投时多了一份保证，不容易被对方的球员干扰。而且这样的身高也足以帮助他在对方三秒区内飞翔，做出一系列高难度的动作。除此之外，超过一米的弹跳，即便是面对对方的中锋，他也丝毫不虚，一样能摘下篮板。

除了弹跳，詹姆斯的身体重心控制也非常出色。无论是内线拉杆上篮，还是空中折叠扣篮，他都能一气呵成的完成。同时，即便是在空中遇到了多么强烈的身体接触，他依然可以稳稳地将球投进，这就是身体重心的控制天赋。

3、身体的灵活性

一般情况下，传统的小前锋都不会像詹姆斯这样拥有这么高大的身材，即便是拥有了也没有詹姆斯这样的身体灵活性。即便是顶着这样的身高体重，詹姆斯仍旧可以完成胯下运球、转身跳投、篮下拉杆，交叉步等各式各样的技巧性动作。这就不得不夸赞他的身体天赋了，这样的身高体重，配上这样的灵活性，真的是非常难得的。

总体来说，詹姆斯的身体天赋非常出色，身高、体重、弹跳、灵活度这些篮球运动员都需要的天赋他都拥有，简直就可以用移动的推土机来形容了。