超强燃脂减肥操视频教程

　减肥操是一种全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。下面我为大家整理了五步减肥操，及其简单的减肥操视频，供大家学习参考!

　一、五步减肥操动作

　跑步动作

　首先双腿分开轻松站着，右手拿着哑铃并向后提起弯曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好准备动作。然后右腿向后迈去，像跑步的脚步动作，右手提着哑铃向前挥去，左手向后滑，同时左腿站直保持不变。右腿要伸直，与上半身保持直线状态。这个动作要反复做10次，接着再换左手拿哑铃，左腿做跑步动作。来回要做3套才见效。

　拉伸动作

　首先两腿分开站立，双手拿着哑铃两端放在身前，接着双腿屈膝至90度，上半身挺直，双手自然垂下，目视前方。然后双手拿着哑铃开始向上伸直，左腿站直，右腿岔开，整个身体呈挺直状态。再慢慢恢复原来的蹲的动作，然后换右腿撑起站直，手向上伸直做拉伸动作。这样来回做10套以上可得到快速瘦身效果。

　伸展动作

　首先双腿前后迈开，左腿向前迈并屈膝90度，右腿向后屈膝90度。上半身挺直，两手各拿着一个哑铃举在头的两边。然后左腿向前迈步站直，右腿向前踢，双手向两边伸展。再回到蹲的状态继续做伸展运动，左腿做累了换右腿，坚持来回做10套以上。

　下蹲动作

　首先双腿自然站立，身体挺直，两手分别拿着一个哑铃向身后伸直。接着左腿向左边迈出一步，并双腿蹲下，屈膝90度，双手向前高举，举到眼睛的前方，然后又迈回来，回到原来的站立状态。接着继续刚才的动作，左腿迈完10次换右腿迈步。来回至少做3套以上。

　迈步动作

　首先两手各自拿着一个哑铃向两边伸直，保持在同一条平行线，双腿分开自然站立。然后右腿定点，左腿向前迈一步，两腿分别呈屈膝状态，双手收缩回来弯曲，把哑铃举在头的两边，上身尽量挺直。接着再跨回来，换左腿定点，右腿做迈步运动。坚持来回至少做10次以上。

　二、注意事项

　1、合理安排运动时间

　运动锻炼的时间也很重要，运动一定要做好时间的计划。一般早上的时候空气是比较新鲜的，所以清晨锻炼非常的好，早上起床后运动一下可以让自己清醒过来，唤醒一天的`精力。另外，下午也是一个适合进行运动的时间，不过下午运动时不可过于剧烈，不要使自己太疲劳，以免影响到晚上的学习或睡眠。

　2、运动之余充足睡眠是关键

　睡眠不足人群和正常睡眠人群相比，一天会多吸收300个单位的卡路里。按照人体每吸收3500个单位的卡路里就增重一磅，这些卡路里很快就转化成赘肉。所以，除了运动，睡眠要充足，才能进行有效的减肥。睡前轻轻地拉伸一下身体，让筋骨充分放松，身体就会自动进入休息模式。方式有很多，最简单的就是伸个懒腰，然后再看电视，或是睡之前在椅子上、床上动一下身体，粉碎肌肉硬块。

　　由刘江执导、高满堂编剧、陈宝国、秦海璐、刘桦、冯雷、寒青等众多戏骨云集的年代大剧《老酒馆》正在北京卫视、广东卫视热播中，该剧连续多次蝉联晚间黄金剧场收视率第一，随着剧情的发展，收视率更是屡创新高。不论是从角色台词的考究还是到年代细节的还原都深受网友认可及好评，众多实力派演员的加盟也让这部剧极具看点，其中演员寒青饰演的雷子凭借细腻的“眼技”令观众印象深刻。

　寒青为角色增重 耗时一个月 “学说话 ”

　演员寒青饰演的雷子对老酒馆和陈掌柜一片忠心，有情有义。虽然雷子听不到外面喧闹的世界，却抱着一颗诚心服务酒馆，加上演员寒青自然而真诚的演绎，很多观众都喜欢上了这个人物。尤其与老二两（牛犇 饰）恰似父子的情谊，雷子每次看向他的眼神中充满了爱，俩人最后一次无声的告别看哭了不少网友，直言“好演员一个眼神就够了！”为了演好雷子这个特殊的角色，寒青不仅增肥，还在拍摄前耗时一个多月专门到聋哑学校体验生活，寻找并学习他们发声的频率、规律，才有了最终剧中独特真实的声调和共情的演绎。这次难忘的学习经历也让寒青感受颇多，他还自发资助了一位失聪学员帮助他早日“听见”这个世界。

　倾心塑造《长安十二时辰》何孚 悲情人物引热议

　说起演员寒青，可能会有人不太熟悉，但提到不久前热播的《长安十二时辰》里的何孚，相信很多人都不会陌生。下颚后缩，下唇隐入上齿之中，眼神呆滞，首次出场，寒青饰演的何孚就给人留下智力不全，歪眉斜眼的深刻印象。但没想到他装疯卖傻数十年，暗中却策划复仇大计，只是最终功败垂成，下场凄凉。这个角色的前后反差极大的考验寒青的表演功力，经过反复的推敲与雕琢，寒青用“眼技”精彩诠释了“从痴傻到正常，一个眼神足矣。”网友大呼看得过瘾！寒青作为演员超强的“可塑性”早已在《咱们结婚吧》、《黎明决战》、《九州海上牧云记》等热播的剧集中展露出来，实力派演员实至名归！

　目前，《老酒馆》正在北京卫视、广东卫视火热播出中，敬请持续关注！

在NBA线下的发展联盟中比中国CBA更具有挑战性，线下发展联盟水平要高于CBA常规赛赛场的比赛。周琦能够在里面爆砍23分这就说明了周琦还是有一定的实力，他还有很大的进步空间。但在NBA常规赛却打不出这样的水平，这也同样暴露出他的力量还是很低弱。

周琦还年轻，要是能够像哈登他们那样努力，自己肯定能够飞速的进步。球场上他的表现的确让我们有一些失望，但是我们依然要为周琦这个存在许多可能性的人给予他最大的支持和鼓励。

刻苦练习，不断更高要求的要求自己，相信哪天德安东尼会看到那个敢拼敢抢的周琦，一个中国华人的独特之处。周琦在防守上已经体现出了他的过人之处，进攻端上的缺陷只要不断磨炼就会有所进步。没有谁是天才只有勤奋才会造就天才，努力总是会有收获的。

只要周琦一直保持一个向上的势头，一定能够成功重新获得德安东尼的信任，就不会再让他在这个时候就失去了NBA的梦想。