如何增重

很多人因为减肥而苦恼，也有很多人因为不知道如何增重而烦闷。增重方法第一条就是吃，但必须是要通过合理膳食增重，也可以通过增加肌肉来增重。如果这两种方法仍无法增重，建议去咨询一下医生，有可能是身体状况比较特殊。

通过饮食增重，你需要计算你的静息代谢率RMR，静息代谢率是指人体在静止休息的情况下，维持基本生理功能所需要的能量。通过计算出来的数值，可以大概知道，你需要增重一斤时，要摄入多少的热量。因为你不可能一整天都是保持不动的状态，所以还需要估算一下每天运动消耗的热量，再决定每天的摄入。

增重不能太快，最好每周增重不要超过两斤，增重过于快速，对身体也是有害的。每天三餐正常吃，在两餐之间加一次零食，不用吃高脂肪的食物来增重，多吃增肌肉的食物和零食，体重就能提升。但同时要避免摄入反式脂肪酸，反式脂肪酸会导致腹部肥胖，所以蛋糕、面包、炸薯条、巧克力等含有反式脂肪酸的食物，一定要少吃或者不吃。

增加肌肉。做举重训练，在增加肌肉的同时也能刺激食欲，有几点需要注意。随着肌肉的增加，代谢率也会提高，在原有的摄入量上还需要增加更多的热量才能增加体重；刚开始训练的一段时间，你的体重增长会比较快，等过了这段时间会减慢甚至停滞，这时候就需要重新规划运动量和热量摄取的多少；在训练的开始，不要因为肌肉酸痛就放弃，这种疼痛是正常现象。想要练出大块的肌肉，可以通过挑战极限重量，让目标部位超负荷运动。在训练期间要多吃高蛋白的食物，同时饮食中也要包含充分的脂肪。

在平时日常生活中，我们会经常会遇见物体数量增加而增重的现象，比如往一个水桶里面不断地加水，水桶的重量会越来越重，直到水桶加满水之后会溢出来，同样一个人如果不断的吃东西而不运动，体重会越来越重，如果不干涉的话，会造成很严重的后果，轻则瘫痪在床，重则威胁生命安全，除了这些以外，还有像房子越建越高、汽车搭的人越多重量会越重、鞋子粘泥土越多会越重、口袋装的东西越多也会越重这些现象告诉我们，如果一样物体装载其他物体的数量越多，那么它的重量会越重。

人吃太多会变肥，体重会增加

物体的重量会随着数量增加而增加，当重量超过极限后会产生不好的后果，就像房子太重会导致地陷、汽车太重会超载、鞋子太重会掉下来、口袋太重裤子无法穿等，按照这种规律，我们会发现一个很有意思的问题，那就是在地球上每天都有无数种动物出生，就拿人类这种生物来说，一年增加的人口数量高达1亿，按照一个人的平均体重为60千克计算，那么理论上来说，地球每年增加的人类重量为60亿千克，也就是600万吨，如果加上其他新诞生动物和植物的重量，地球每年理论上增加的重量应该以亿吨计算，那么实际上地球的重量有没有增加呢？

人口增加，地球会不会增加呢？答案是不会的

表面上地球每天新诞生那么多生物，增加的重量肯定很大，其实地球的重量根本没有改变，地球在45亿年前形成之后它的重量改变几乎可以忽略不计，地球重量改变是由于太空中掉下来的陨石、小行星增加的重量，不过这些重量对于巨大的地球来说不值得一提，而像地球上生物数量增加对地球的重量根本没有影响，之所以会出现这种情况，是因为任何一个独立系统之内，不管这个系统内的物体发生任何的物理变化和化学变化，它的质量都不会改变，这就是著名的质量守恒定律；独立系统内的能量也不会无故产生和消失，只能从一种能量转换为另一种能量，这就是能量守恒定律，两种定律合并在一起就叫做质能守恒定律，质能守恒定律决定了一个独立系统内任何物体的变化都不会影响到这个独立系统质量和能量的增加和减少。

地球为什么不会增加，因为地球遵循质能守恒定律

由此可见，地球上人口的增加并不会影响地球的总体质量，不管人口增加多少，即使增加到100亿人、1000亿人甚至1万亿人，地球的总质量都没有改变，因为人口增加仅仅是地球这个独立系统内发生的其中一种物理反应或者化学反应而已。如果非要追根刨底，可以这么理解，人体长大依靠的是什么？还不是其他动物或者植物，不管是人类还是其他动物最终食物都来源于植物，那么植物又是如何长大的呢？

地球增加的生物其实都来源地球本身的重量

植物依靠光合作用分解空气中的二氧化碳，二氧化碳就变成了碳和氧气，碳就变成了植物的骨架，然后这些碳与水结合形成了诸如淀粉、纤维素、蛋白质、脂肪等碳水化合物，而这些碳水化合物又是人类或其他动物的营养来源，毫不夸张的说，我们增加的体重其实都来自于大自然中的其他物质，只不过这些物质通过复杂的物理和化学反应由其他物质转变为人类可以使用的物质，这就是质量守恒定律，虽然人体的重量增加了，但是这部分重量来自于大自然，人体重量增加并不会改变大自然重量，也就是地球的重量，这就是自然界最基本的规律质能守恒定律的典型体现。

我们都来自于大自然，最终还是回到大自然，亿万年来不断循环

同样的道理，人类每天消耗大量石油和煤炭，同样遵循质能守恒定律，地球不会变轻，因为石油和煤炭通过燃烧以其他物质或者能量存在于自然界中了，并不影响自然界的总体重量。

人类燃烧石油也不会减轻地球重量，因为石油消耗的重量最终回到自然了

再来说说那些天外来客陨石和小行星，这些物体本来不属于地球这个独立系统，因此它们的到来会增加地球的重量，但是影响依然微乎其微，为什么呢？根据科学家计算，地球的总质量约等于60万亿亿吨，即使按照一颗陨石1吨（不太可能，因为1吨陨石撞击地球可以造成全球性生物灭绝）计算，那么必须掉1亿颗陨石或小行星，才能增加1亿吨的重量，而这个重量只占地球总质量的60万亿分之一，这样的比例实在太小了，几乎没有影响。

太空垃圾其实就是地球减少的质量，因为它们已经不属于地球这个独立系统了

当然我们还需要考虑从地球逃离到外太空物质减少的质量，比如卫星、宇宙飞船、探测器等或地球放射性元素裂变热能损耗等，这些质量的损耗会抵消陨石、小行

许多用肌肉训练来保持健康的人会发现，一旦健身计划因各种原因停止，身体表面的脂肪开始变得“疯狂”。从业余健美运动员到专业健美运动员，几乎每个人都有类似的经历，除了少数人天生就难以增重，还有一些人总是坚持像僧侣一样训练。这一现象几乎成了健美运动员和健美运动员身上无法消除的“魔咒”。

我们都知道，阿诺德施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）当上州长后，曾经因为停止训练而迅速发胖，这迫使他在繁忙的领导岗位上挤出时间，回到健身房大汗淋漓。我也经常听到健身爱好者在健身房里互相告诉对方：只要健身开始，你就不能停下来，否则你会立刻发胖。那么，究竟是什么原因导致健美运动员一停下来就发胖呢？一般来说，有规律的生活习惯的人，不改变生活习惯，短期内不会改变体型。

然而，当这个人开始锻炼时，他的生活习惯会随着健身的需要而逐渐改变。首先，在他的身体里，肌肉会逐渐增加，脂肪会逐渐减少。如果这个人中等身材，在健身初期体重可能变化不大，但从外表上看，他看起来更精致强壮，这是肌肉增加和脂肪减少的效果。其次，他的饮食习惯会改变。由于肌肉本身是一种奢侈的热量消耗装置，健身者的基本代谢率会随着肌肉的增加而逐渐提高。为了应付肌肉所需的热量和高强度训练，他需要补充相当多的碳水化合物。此外，肌肉训练者对蛋白质的需求量远高于普通人，可以达到1-2g/kg体重，这意味着他们可能还得多吃瘦肉、鸡蛋和乳制品。

当然，为了防止脂肪的生长，健身人士会限制脂肪、单糖等食物的摄入，饮食也会显得更健康。但即便如此，其饮食中所含热量也足以使普通人肥胖三分之一，由于脂肪和单糖的限制，健身者可能需要从土豆、谷物等食物中获取大量能量，而这些食物中的热量并不高，所以他们吃的食物总量比热量更集中的食物要高。