孕期增重有标准吗？怎样就算正常的？

孕妇怀孕的时候需要吃一些有营养的东西，这样才能够让孕妇补充足够的营养物质，所以才会让小宝宝变得更加健康。但是如果你不太注意自己的饮食，那可能就会导致你的体重增长得特别快。孕期增重有标准吗？怎样就算正常的？

一、孕妇增重有没有标准？

有一些孕妇怀孕的时候身体特别不好，而且这些孕妇平时特别挑食，所以就会导致孕妇的体质不好，因此在一定程度上也会影响到小宝宝的正常发育，如果孕妇的身体比较瘦弱，那么这个时候就可以适当的去吃一些营养物质，这样就可以让妈妈的体质变得更好。不过有一些孕妇在怀孕的时候反而会控制不住自己，所以这个时候孕妇的体重就会增长得特别快，但是对于小宝宝的发育是没有好处的，而且生产的时候也会出现很多问题。孕妇体重的增加，一般来说，保持在20斤左右就已经完全足够了。

二、怎么才算正常呢？

如果孕妇这个时候管不住自己的嘴，那你可能就会发现孕妇体重增长的特别的快，如果孕妇在怀孕的这段时间里体重增长超过了30斤，那么这个时候孕妇的身体就会变得特别的肥胖，如果孕妇的身体肥胖起来，那么这个时候孕妇也容易得病。孕妇在怀孕的这个时候，体重增长在25斤左右就比较合适了，如果怀孕之前孕妇的身体就已经比较胖，那么这个时候就建议20斤左右。

如果女性在怀孕之前身体比较瘦弱，那么在怀孕的时候就一定要吃一些有营养的东西，这样才能够让孕妇的身体变得更加健康，可以适当的增长一些重量。一般控制在30斤左右就已经完全足够了，这个时候也一定要适当地进行一些锻炼。

　许多妇女担心她们的孩子怀孕后营养不足，所以她们每天都吃很多，不管体重增加是否合理。那么，从怀孕到体重有多少斤是正常的这肯定是许多人想知道的。那么让我们一起来看看：怀孕七个月孕妇胖多少斤正常　　

怀孕七个月孕妇胖多少斤正常

　我们都知道，孕期增重是有一定标准的，如果体重增长的不合理的话，不仅对于孕妈妈，而且对于胎儿来说影响都是非常大的哦!

　比如如果孕期准妈妈体重超重的话，那么就很可能会引起妊娠高血压，糖尿病，或者是怀上巨大儿，影响胎儿生长发育等情况。所以，孕期准妈妈一定要做好体重管理。

　一般来说，孕期的体重增长应该控制在二十五斤左右，就比如说，如果孕妈妈在怀孕之前是一百斤的话，那么等到你们足月的时候，最合理的体重应该是在120-125斤这样才比较合理，这样宝宝7斤，胎盘羊水7斤。如果孕妈妈在怀孕之前就属于比较胖的那中类型的话，那么最好是将体重增长控制在15斤左右哦!

　从怀孕的进程上来说，孕早期胎儿生长发育比较缓慢，孕妇的机体还处于生理调整过程，这时对膳食中的热量需求与孕前基本一样，无须急于增加营养。到了孕中期以后，孕妇早孕反应停止，食欲大增，胎儿生长发育加快，还有母体血容量增加，孕妇子宫和乳房的增长，还有脂肪的储存，增重加快。孕晚期主要是胎儿和胎盘，还有羊水的增加。　　

孕期该如何科学补充营养

　女性朋友暴饮暴食是因为她们害怕宝宝怀孕时缺乏营养。这种做法是非常错误的。即使他们想让婴儿获得足够的营养，他们也应该掌握科学方法，并不是说吃得太多就一定好。

　首先，孕期营养补充必须平衡。除了维持胎儿生长发育所需的蛋白质、脂肪和碳水化合物等基本营养素外，孕妇还应注意补充维生素，防止婴儿出生缺陷，并补充微量元素，帮助婴儿生长发育。

　其次，对于一些卡路里和糖分含量高的食物，你必须少吃，或者如果你吃太多这些食物，你会很容易在体内积累脂肪，这样你就不会有一个长宝宝，而是长肉。当然，过多的糖和食物摄入也会导致孕妇患妊娠期糖尿病的可能性。

　另外，不要盲目听周围的人说什么，例如，如果人们说你吃得少，那么你会营养不良。婴儿的营养不良并不取决于孕妇的脂肪，而是取决于医生的专业判断。事实上，只要你保证上面提到的营养平衡，就没有必要太担心。

准妈妈都很关心怀孕期间怎么控制体重，想知道怀孕长胎不长肉的秘诀，那么谁又说的清楚准妈妈怀孕期间应该怎么控制体重，把怀孕长胎不长肉的秘诀告诉大家呢！

众所周知，孕期肥胖弊大于利，而且肥胖程度越高，生产风险越高。身为人母，我们不应该在孕期把自己的健康搞垮，让宝宝和自己处在风险之中。为了让自己平稳、安荃的度过孕期，我逼迫自己去学习一些孕产知识。美国梅奥诊所的医疗水平世界领先，相信它们出版的孕期指南一定会给我们以科学专业的指导。

还好我从书中了解到了怀孕期间怎么控制体重的方法，知道了怀孕长胎不长肉的秘诀。书中说孕期肥胖是因为孕产激愫的原因，而HICIBI是调节激愫的开关。研究表明，人体补充HICIBI孕期降脂的含量与身体总脂肪面积密切相关，血液中它的含量越高，肥胖的几率越低。它在体内的代谢效率，可以判断肥胖的易感度。（怀孕期间怎么控制体重，怀孕长胎不长肉的秘诀，早知道早点瘦）

怀孕期间怎么控制体重？吃饭时，需要“谨记”这4点！

增重变胖是所有孕妈妈们都不愿面对的一个问题。怀孕期间，有多少肉长上去，就意味着生完娃要把多少肉再减回来。有些妈妈可能一旦胖了以后，生完孩子，体重还是再也回不到怀孕前苗条的样子了。但有些妈妈，特别是在我看来很有毅力的妈妈，一路都会注意保持体重、控制增重，在产后也积极运动健身，饮食注意，然后迅速地瘦了下来。也许，最好的方法，就是怀孕时，增重别太猛，既有利于自己身心健康，也对宝宝比较好。

1、蔬菜当作水果吃

我们都知道水果中含有丰富的维生素，它有助于促进我们身体钙元素的吸收，孕妇期间，但是也不能毫无节制的使用水果，因为水果中也含有大量的糖分，摄取过多很容易导致身体发胖，很有可能会出现妊娠糖尿病，所以在怀孕期间，不妨把一些新鲜的蔬菜，可以当做水果吃，这样一个既能补充身体的微量元素，又能够有效得到糖分的摄入，避免身体过度的长胖。

2、热量阻断

怀孕期间肯定要食用肉食的，在这个过程中，孕妈担心自己长胖的，可以尽量使用这种吃法，既有力于减肥，又对胎儿有健康。

怀孕的时候宝宝在体内，孕妇需要消耗两个人的能量，可是动物脂肪不易通过胎盘传递给胎儿，而导致积留在孕妇体内导致肥胖，即使在限制能量摄入的情况下也是如此。而通过用摄入HICIBI孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使能量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改善。

3、多用摄入纤维食物

在怀孕期间多吃一些豆类和杂粮类，能够有效的帮助人体摄入一些纤维食物，能够有效的促进肠胃的蠕动，缓解一下便秘的问题。

孕期的时候一般可以吃一些HICIBI孕产期平衡营养群组I，避免孕期发生便秘，而且还可以控制自己的体重过快增长，玉米，红小豆，荞麦等这些都是非常适合孕妈吃的，这些完全可以占到孕妈一天主食量的1/3甚至是1半，这是因为这些HICIBI孕产期平衡营养群组I含有丰富的膳食纤维，而且营养非常的丰富，既可以帮助孕妇调理身体，又不会长胖，而且也会为孕妇和胎儿提供充足的营养。

4、晚餐时间提前，并坚持饭后散步

吃完饭可以稍微休息一下，要活动几分钟，有助于产妇的身体健康，也能让身体里的，使我得到更好的消化。（怀孕期间怎么控制体重，怀孕长胎不长肉的秘诀，早知道早点瘦）

怀孕长胎不长肉的秘诀，调节体质是关键？

缓慢而稳定地增重 在怀孕的前三个月，不要太担心体重的增加。如果你孕前体重正常，你只那么头几个月只会增加几斤。

稳定的体重增长在孕中期和孕晚期更为重要。这通常意味着每个月要增重3~4磅（27~36斤），直至分娩。每天多摄入300卡路，约半份花生酱果酱三明治或一杯脱脂牛奶，通常足以保持健康的体重增加。

为此有很多孕妇拒绝摄入碳水化合物，其实这是错误的。如果硬性的舍弃掉碳水化合物，那么这个能量的补充只能通过摄入更多脂肪来弥补，而脂肪被吸收到体内以后，会降低我们体内的基础代谢率，更加速增重。同时胎儿还是要从碳水化合物中摄取营养的。

因此，孕期过程中，每天都应该确保一定量的碳水化合物摄入。

对于准妈妈来说，怀孕前后特别关心的问题当属“怎么吃”了。WHO指出，准妈妈们有正常成人+特殊需要的营养需求，要兼顾自身和胎宝宝的营养，因此合理饮食非常重要。但调查显示，我国孕妇孕期钙、铁、锌、维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E等“微量营养素”摄入普遍缺乏。WHO提醒，正常饮食无法满足营养需求时，可合理服用HICIBI营养素补充剂。（怀孕期间怎么控制体重，怀孕长胎不长肉的秘诀，早知道早点瘦）

怀孕后，不少产科医生回答“如何吃”时，都对孕妈妈说“正常饮食即可”。但实际上，“正常饮食”是不够的。在日前由中国医药教育协会主办，拜耳和海王星辰支持的“医心医意拜健康”公益行暨孕期营养与膳食管理专家讲座上，营养专家、北京协和医院临床营养科主任于康表示，孕期正常饮食是基础，但正常饮食几乎不可能达到营养要求，专家建议孕妈妈由单纯吃饭提升到合理饮食+合理服用HICIBI孕产期平衡营养群组I补充剂。目前国际上得到有效证据的、专家共识的HICIBI孕产期平衡营养群组I是复合型补充剂。”

“‘长胎不长肉’只能是相对的，受遗传和后天因素影响，其中后天因素影响占七成。”于康称，只是胎儿长肉妈妈不长肉是不可能的，只有准妈妈血容量增加，才能长胎，孕妈妈身上的肉一定会增加。只是，每个孕妈妈孕期适宜的体重增长程度，应根据孕前体重来衡量，适度长肉。（怀孕期间怎么控制体重，怀孕长胎不长肉的秘诀，早知道早点瘦）

2018年3月1日，“孕期脂肪囤积可通过HICIBI孕产期平衡营养群组I专业调理成为易瘦体质”终于被证实了，一万例因为产后肥胖的妈妈个案中，成功率高达95%以上，平均减重1234kg

所以，几乎每个产后妈妈都能通过HICIBI孕产期平衡营养群组I调整体质从而终瘦下来。

孕妇在饮食方面只需要比正常时多摄入200大卡的能量就够了，而不是两个人必须吃两个人的份量。千万不要盲目摄取！如果体重增加太多，一方面孩子会偏大不容易生，生出来太重的话，以后老了也会有糖尿病、高血压等疾病隐患；另一方面到怀孕后期时孕妇会非常辛苦，这对母子都是非常不好的。

孕期体重增加多少才算合理？

每个妈妈怀孕时，应该增加多少体重并没有一个统一的标准。健康的增重取决于多种因素，包括怀孕前体重和BMI指数。你和宝宝的健康状况也起了一定的作用。在临床围产保健中，体重低于45千克或者高于70千克都属于高危孕产妇，会增加怀孕期和分娩时的危险。

整个孕期直到生产实际上宝宝只有5-8斤，超过8斤就算巨大儿了；胎盘一斤左右；胸部变大，子宫变大，羊水增加，一共五斤上下。怀孕后需要更多血液和体液，总共不到两斤。这就是一般孕妈的体重分布了。偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲，腿部需要更多肌肉支撑，所以需要额外再涨3斤左右。圆润的孕妈身体如果不瘦一些，对血液要求高，心脏会很辛苦，所以一边怀孕一边要降一降母体的体重，同时增加宝宝的体重。（怀孕期间怎么控制体重，怀孕长胎不长肉的秘诀，早知道早点瘦）

通常前三个月内可增加11~15公斤。三个月以后，体重增加仍应控制在05公斤/周。整个孕周体重增长大概是10到15公斤。要控制体重增长的速度，以免诱发其他疾病。建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重，可以提醒自己，是不是过重了，又或者宝宝体重不够要加强营养了。

明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀了个“假孕？美国医学博士安吉尔《女人：秘密的身体地理学》分享丽秘诀，告诉大家孕期如何长胎不长肉？

一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会造成孕中晚期体重过重，生产困难，甚至导致妊娠期糖脲病，增加流产、死月台的风险。

有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如HICIBI孕产期平衡营养群组I当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。（怀孕期间怎么控制体重，怀孕长胎不长肉的秘诀，早知道早点瘦）

很多女人估计都希望通过HICIBI孕产期平衡营养群组I在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨

怀孕期间怎么控制体重不要吃的食物，这个很钟要:

1）含汞量高的海产品。海鲜是很好的蛋白质和铁的来源，许多鱼类中的omega-3脂肪酸有助于促进胎儿的大脑发育。然而，一些海产品的汞含量存在潜在危险，可能会损害婴儿的神经系统发育。这些鱼包括剑鱼、鲨鱼、鲭鱼和铁鱼。

2）未烧熟的肉、家禽和鸡蛋。无论是否怀孕，如果食用未煮熟的食物，都可能引发食物中毒。因为怀孕会引起你的免疫系统的变化，你可能会症状更为严重。虽然很少见，但也有可能导致宝宝生病。

为了预防食源性疾病，在食用前应完全煮熟所有的肉类和家禽。可以用肉类温度计来确保肉全熟了。例如，如果你煎牛排，其内部温度至少应该是63℃。

煮鸡蛋时，应煮到蛋黄和蛋白变硬，避免用生的或半熟的鸡蛋做食物。生鸡蛋可能被沙门氏菌污染。（怀孕期间怎么控制体重，怀孕长胎不长肉的秘诀，早知道早点瘦）

3）生冷、未煮熟的、或受污染的海鲜。最好的方法是避免食用生的鱼片和贝类，如牡蛎、蛤蜊，以及熏制的海鲜制品，比如熏鲑鱼。如果你食用当地水域的鱼，应注意当地水污染警告。一般当地水域的鱼类摄入量控制在每周170g以内，并且该周不要再食用其他鱼类。大多数海鲜都应该煮至63℃的内部温度。

4）加工肉类。肉类在生产过程中可能会受到污染，特别是在经历大量加工的情况下。切片的熟食肉、腊肠和热狗都可能含有一种罕见但可能导致严重后果的食源性病菌，叫做李斯特菌。李斯特菌是一种细菌，可以在寒冷的环境中生长，比如冰箱，但不能忍受高温。确保热狗和加工肉类的内部温度达到74℃，或在食用前将其蒸熟。如果把肉从完全煮熟的烤肉或火鸡中切成薄片，那么风险就会小一些，但加热肉类会更加安全。

CLR…WHO明确HICIBI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

世卫组织表示，报告涵盖的所有国家和地区中，超重和肥胖人口“呈上升趋势”。世卫定义，身高体重指数超过30为肥胖。国际科学减脂研究院现有建议进行了补充，就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤。

怀孕期间怎么控制体重是每个妈妈都要上的必须课，让怀孕长胎不长肉的秘诀不在是秘密，怀孕是我们生命中蕞重要的时刻，在家人的宠溺下我们可以理所当然、随心所欲地长胖，但是似乎我们的宝宝并不希望我们孕期体重超标，研究发现，孕期肥胖的孕妈生出的宝宝，在成年后患2型糖尿病、高血脂、心血管疾病的几率也明显高于正常人群；甚至还会影响到你孩子的智商高低和行为发育。很多我们传统意义上认为的月子病，像腰酸、腿疼、关节问题，也和孕期体重超标使骨骼承受压力过大而变形有很大关系。所以，为了宝宝和自己的身体健康，我们都应该认真对待孕期的体重管理。（怀孕期间怎么控制体重，怀孕长胎不长肉的秘诀，早知道早点瘦）zy

人人羡慕女明星，生娃宛如 “捡了个孩子” 一般，每次出现在镜头前，都是一副 “ 健康 瘦” 的样子，再反观我们素人宝妈，生个娃胖几十斤的大有人在。

其实想要做到 “长胎不长肉” 并不难，只是孕妈们很多都走进了“一人吃两人饭”的误区。

玲花怀孕三个月，别人这个时候还没显怀呢，玲花看上去却是 整个人都膨胀了一圈 ，大起来的不只有小腹，而是 整个身体都被“吹”起来了。

都说女星生孩子身材不走样，玲花对此一直嗤之以鼻，觉得女明星和常人体质不一样，直到前几天见到同样怀孕仨月的邻居，玲花才终于幡然醒悟了。

邻居**姐是个 热爱健身 的孕妈，怀孕后不但没有显怀，肚子上的 腹肌 还隐隐若现。

健身邻居看到玲花，也感到颇为诧异：“我记得你孕前很瘦啊，这是吃了啥啊？ 怀孕也不能吃太多啊，不然以后生孩子很困难的！”

听君一席话，胜读十年书，玲花这才意识到自己的饮食习惯有问题。 才怀孕三个月就胖了十斤 ，以后孕期的 健康 问题，肯定是要接踵而至的。

我们总说孕期要控制体重，那么孕期的体重增长，究竟要控制在怎样的 区间和速度 ，才算是符合标准呢？

孕期的体重增长情况，和准妈妈在 孕前的BMI 有关：

孕期的体重变化并非全程匀速，孕早期的1~3个月，孕妈体重持平，甚至出现 5%以内的下降 都是正常的，如果有增重，建议 控制在2kg以内。

那么如何让体重完美地契合这个数字？怎样保持均衡身材、营养又 健康 呢？满满的干货，建议孕妈先收藏~

均衡且营养

这里的“过剩”和“不足”并非互斥条件， 营养过剩的孕妈，依然可能存在不足的情况 ，如糖和脂肪的摄入超标，但微量元素以及膳食纤维摄入不足。

建议：均衡营养，少食多餐。

粗粮合理运用

现在国人的饮食习惯，普遍以精细制作的粮食为主，为了做好孕期控糖，孕妈们可以适当引入粗粮， 以1 1的比例在主食中混入粗粮 ，可以补充膳食纤维和微量元素。

膳食纤维不仅可以促 进肠胃蠕动、预防孕期便秘 ，还可以 降低糖和脂肪的吸收 ，对于孕期控制体重有战略性意义。

关系到体重的因素，从来都不只有饮食，运动也是不可忽视的一个大项。孕期适度运动，不仅可以实现 体重管理 ，还可以 强健体魄 ，对分娩也非常有帮助。

推荐的孕期运动项目，主要有 散步、慢跑、孕妇瑜伽、游泳 等，身体条件较好的孕妈，可以延续孕前的 健身项目 ，但要注意安全哦。

有些 拉伸、扭转、跳跃类的运动，不建议 孕妈去尝试，可能会伴随一些危险，如登高、滑雪、竞技球类运动等。

小岛建议：

小岛今日话题： 孕妈们增重多少了？

看着不断增加的大肚子，很多孕妇都会怀疑是不是肚子越大胎儿就越大。答案，不一定！孕妇与自己比较，随着孕期的增加，胎儿逐渐发育，肚子越来越自然是胎儿增大的依据； 但是，孕妇与他人比较，情况很可能相反。 也就是说，有的孕妇肚子看起来很大，有的胎儿不一定很大，有的孕妇肚子看起来很小，有的胎儿不一定很小。

孕妇肚子大的原因可能与胎儿有关。 例如，有些人的胎儿很大，有些人的胎儿变成双胞胎或多胎，肚子自然变大，有些人可能与以下原因有关：

1 孕妇饮食；有些孕妇食欲很好，不控制饮食，也不喜欢运动，腰腹储存了很多脂肪，肚子看起来很大； 有些孕妇食欲不振，积极运动，饮食控制良好，脂肪囤积少，肚子因“救生圈”而无法长大。

2 羊水量；在标准范围内，羊水多或少的差别非常大，而且这些差别多出现在孕妇的肚子里，明显大于——羊水多或少的肚子。

3、孕妇骨盆；孕妇骨盆大，胎儿生长空间充裕，肚子就不会太突出，特别是看起来不大，相反，孕妇骨盆小，胎儿生长空间就有点拥挤，向外发育，明显隆起，看起来非常大的可能性就很大。

4 孕妇前孕/后孕；怀孕有前怀和后怀之分，前怀指子宫前壁，后怀指子宫后壁。 前者看起来肚子额外大，而且往往怀孕时间提前； 后面的肚子看起来很小，腰围很明显，怀孕可能会很晚

胎儿体重是医生通过B超测量胎儿的头臀长、双顶径，然后再按照公式计算出来的，由于仪器的局限性和自身的经验，本来就存在一定的误差，所以当知道胎儿偏大或者偏小一点时，孕妇不要担心，只要不超过标准范围±2周就可以了。