偏瘦的糖尿病患者，通过什么运动可以降低血糖呢？

糖尿病是以持续性高血糖为表现，并可伴有多组织器官并发症发生的综合征，属于代谢性疾病范畴。糖尿病的发生受到包括遗传和环境等多种因素的影响，面对糖尿病，我们要积极就医，听从专业医生指导，进行规范化的治疗，以稳定控制血糖，减少并发症发生。

运动疗法

运动疗法是糖尿病的基础治疗之一，如果并无特别严重并发症或特殊情况不适宜进行运动，大部分的糖尿病患者都是可以通过运动降低血糖的。

三多一少

三多一少是糖尿病的典型症状，而“一少”指的就是体重减轻，当血糖控制较差时，糖尿病患者的体重可能会持续降低，当然，也不排除是饮食控制过于严格，营养不良导致的消瘦，或者是服用二甲双胍等降糖药引起的消瘦。

如何运动

运动是糖尿病治疗的基石之一，与糖尿病教育、饮食、药物和监测病程为糖尿病治疗的五驾马车。许多人认为运动对糖尿病的治疗主要是通过控制体重和减肥而实现，那偏瘦的糖尿病患者是不是就没有必要运动了呢？

对于糖尿病患者来说运动既是保健又是治疗。对于糖尿病前期患者规律性运动可以改善糖耐量，延缓糖尿病发生；规律性运动可以增加组织细胞对胰岛素的敏感性，这就减少了高胰岛素血症的风险，有利于血糖控制；运动可以改善心肺功能，降低血脂，降低血压，也可以预防骨质疏松。

当然不是，运动的确有控制体重的功效，但同时对血糖的降低又不仅仅局限于减重，因为运动主要是对脂肪的消耗，无论胖瘦，并不会使瘦人更加消瘦，只会让我们的肌肉变得更加“结实”。同时，运动还能促进组织细胞对血糖的消耗，也能增强胰岛细胞分泌胰岛素等作用而降低我们的血糖水平。

对有糖尿病的人来说，运动是干预治疗措施之一，对于肥胖的人来讲，运动可以起到减肥的作用，把两者联系在一起，就会产生糖尿病人体重明显下降甚至消瘦时，如果再做运动就会更瘦的感觉，其实这是一种常见的误区，实际是运动降低血糖与减轻体重并不冲突。

希望大家正确认识，糖尿病患者无论胖瘦，都应进行科学规律的运动，运动应以有氧运动为主，讲求循序渐进。同时，也要注意合理饮食，控制每日总热量；要在医生指导下合理用药，必要时可使用胰岛素替代治疗；我们在规范化治疗的同时，也要注意监测血糖水平变化和定期复查。

①、在家可以通过爬楼梯来运动降糖，其动作要领为上楼梯时，伸直背部，速度要依体力而定。

②、家中一定都有椅子，椅子在我们的日常生活中是不可或缺的。那么有该如何用椅子在家里进行运动呢？在精心坐椅运动时，两手叉腰，背部挺直，在椅子上进行反复坐、立运动，时间依自己体力而定。

③、在家中要合理将家长闲置的东西应用起来，例如家中的墙壁，墙壁在平时应该是我们不会太用的上的，下面我们就来学习一下应用墙壁的抗衡运动。患者双手支撑在墙壁上，双脚并立使上体前倾，以增加肌肉张力，每次支撑15秒左右，做3～5次。

④、在家中也可进行些床上运动。在床上平躺，将脚抬高（可用棉被或枕头将脚部垫高），等脚发麻时再慢慢坐起来，如此反复。

⑤、在平时自己也可以进行一些踮脚尖的运动，只需将手扶在椅背上踮脚尖（左右交替提足跟）10～15分钟。

慢跑的方法效果最好，因为我们在慢跑的过程当中可以锻炼我们的呼气和吸气的方式方法，而且会让我们的肺活量变得更大，也会促进我们身体中的血液循环和新陈代谢，所以会让我们的血糖趋于平稳。

 其实对于这样的问题，并没有一个统一的标准答案。首先应该确认的是，只要身体条件允许，合理的运动对于糖尿病人的血糖控制，并发症发生风险预防，都是非常有益的生活干预方式。

控制糖尿病，纠正高血糖，很大程度上都是为了控制身体的“能量过剩”问题，能运动锻炼，就是加强血糖代谢消耗的重要方式，运动能够增强能量消耗，改善肌糖原的利用，改善身体的胰岛素抵抗，这些方面，都有助于加强高血糖的稳定控制，因此，运动锻炼是控制好糖尿病的重要“法宝”之一。

除了能够有助于血糖的合理控制以外，合理的运动锻炼，对于保护心血管健康，预防糖尿病导致的心血管疾病风险等方面，也有着重要的作用。可以这么说，对于糖尿病人来说，大多数情况下，只要身体健康状况允许，“动”就比不动强。

虽然是只要加强活动，就比不活动不运动强，就会有助于血糖的控制和身体的健康，但糖尿病人如何合理的运动，也是非常有讲究的事情。对于糖尿病人来说，选择走路运动还是跑步运动，其实都是可以的，具体的运动方式，最好还是结合自身的实际情况。

比如说一位年轻的新发糖尿病患者，血糖升高幅度不大，身体素质也还不错，选择跑步运动往往就是更好的选择，通过跑步运动，循序渐进的加强运动量，对于血糖的调节控制，往往都会有很好的效果，而对于这样的青年人糖尿病问题，如果选择慢步走来进行“运动锻炼”，可能就很难起到运动的效果。

再比如说一些体弱的，老年糖尿病患者，选择走路运动往往就是更好的运动方式了。老年人身体较弱，结合实际情况，选择快速或中速步行，都能够起到一定的运动锻炼效果，对于病程较长，低血糖风险较高的老年人，在身体条件允许的情况下，进行适当的慢速步行就是很好的运动方式。

总之，对于糖尿病人加强运动控制血糖来说，选择何种运动方式，还是要结合自身的实际情况来个性化制定运动方案，合理的运动是既安全，不会引发健康风险和健康损伤，又能够起到锻炼效果的运动锻炼，才是最适合您的，最好的运动锻炼方式。