《西尔斯怀孕百科》告诉你怀孕一定要了解的事。

怀孕对女人来说是一个分水岭，怀孕前还觉得自己是个长不大的孩子，怀孕后就开始负担起一个生命的成长。第一次怀孕难免会对这一未知的旅行感觉既憧憬又担心，既兴奋又害怕。怀孕不是病，对怀孕及分娩了解得越多，整个过程的进行也就越安全、越令人满意。

  《西尔斯怀孕百科》是一本公认的孕期权威百科全书。它由西尔斯博士夫妇及琳达医生合作完成。他们既是分娩教育家、小儿科医生、产科医生等专业人士，又同时为人父母。他们结合工作领域和自身经验，向我们娓娓道来孕期十月的点点滴滴。

  由于书中内容多而全，我只阐述一些我自己特别关注的内容。

一、怀孕后的心情

得知怀孕的消息后，相信不同的人会有不同的心情。如果这个孩子在你计划之内，你一定会觉得非常开心激动，觉得这是上天送给你的最好的礼物。但即便如此，你也可能会有一种矛盾的情绪，一方面觉得“母亲”这个字眼充满光荣与喜悦，另一方面也可能会感到压力。怀疑自己是否已经准备好成为一个称职的母亲，害怕婚姻、身体及生活习惯的巨大变化。很多过来女性建议把怀孕当成是一种成长，就像青春期一样。建议孕妈妈可以养成孕期写日记的习惯。这既可以记录孕期这段美好的时光，也可以让长大后的宝宝充分了解到你怀她时的心情，这种感觉独特又美好。如果可以鼓励你的丈夫一起写日记就更好了。

怀孕对工作的影响也是很多职场女性会担心的事情。一方面担心怀孕影响工作，另一方面担心全身心投入工作影响到腹中的宝宝健康。大多数人在怀孕后都会觉得现实中的工作不重要，滋养体内的小生命才是最重要的事情。怀孕初期会觉得茫然忐忑，但大部分女性很快就能在两者间找到平衡。维持正常的作息和生活规律，同时不要给自己太大的工作量，如果非得在工作和宝宝中做出选择，还是因以宝宝为主。

怀孕后受激素的影响，你的情绪也可能如过山车一般，前一分钟还觉得自己站在世界的顶端，后一刻又感到泫然欲泪。在怀孕的前三个月和最后几周，要对可能产生的起伏的情绪做好充分的心理准备，记住一切变化都是激素的作用。

二、孕期营养

人体内基本需要6种营养素：蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质（主要指钙和铁）及水分。如何均衡吸收这六大营养素是怀孕时需要面临的重要课题。

脂肪

怀孕时需要补充脂肪，除了提供足够的体力外，一些特殊脂肪（指必须脂肪酸）有助于胎儿脑和神经系统等组织的形成与再生。

脂肪也分为优质脂肪和劣质脂肪，富含优质脂肪的食物包括深海鱼类、坚果及大多数蔬菜和种子提炼出来的油脂（如橄榄油、亚麻油等）。劣质脂肪多为经过加工的人工脂肪。如果在食品标签上看到“氢化”字眼就要少碰为妙。

蛋白质

蛋白质对人的重要性不言而喻。蛋白质是由氨基酸组成，大多数氨基酸在人体内都可以自行合成，然而有少部分氨基酸人体无法合成，只能通过食物摄入，这类氨基酸称为必需氨基酸。对于某些富含必须氨基酸的食物我们称之为完全蛋白质食物。如：肉类、鱼类、家禽、蛋类及乳制品。蔬菜、全谷物食物、豆类（大豆、扁豆及花生）等植物性食物也是极好的蛋白质来源。孕妇每天需要摄取100克蛋白质。

碳水化合物

糖（碳水化合物）是人体热量的主要来源。不同的糖营养价值也不一样。营养价值较低的是单糖，营养价值较高的是天然水果中的果糖与乳制品中的乳糖。对孕妇最有益的糖分称为复合糖，一般统称为复合碳水化合物或者淀粉。来源为：意大利面、土豆、谷类、豆类及种子类。

矿物质（铁和钙）

胎儿成长需要几十亿个红细胞，因此孕妇需要补充具有造血功能的铁。一般来说，孕妇需要铁的量为正常时的2倍，大概60毫克左右。单凭食物摄取不到足够的铁，孕妇可以在医生的指导下补充铁剂。另外富含维生素C的食物（柑橘、草莓、猕猴桃）与含铁食物一起食用有促进铁吸收的功能，相反牛奶、咖啡、茶和抗酸剂会妨碍铁的吸收。

为了适应胎儿骨骼成长，怀孕时需要的钙为平时的2倍，1600毫克左右。一杯牛奶含有300毫克左右的钙。如果不喜欢喝牛奶可以用酸奶替代。

维生素

在维生素方面孕妇所需的量仅比平常略高。一般来说均衡饮食就不会缺乏维生素。但是叶酸是个例外。叶酸虽然在食物中容易摄取，但是怀孕时需求量比平时多一倍，再加上叶酸是一种水溶性维生素，随着怀孕时排泄较快，很容易流失，因此需要额外补充。孕妇每天叶酸正常的摄取量应该在400-800微克之间。

另外维生素摄取过多对新生儿及孕妇都有害无益。特别是脂溶性维生素（如：维生素A、维生素D、维生素E等）

水

水有助于保持孕妇和胎儿的新陈代谢，防止便秘。每天需要8大杯水，大概1800毫升。避免酒精类和咖啡类的饮料。

三、孕期体重增长

随着科学孕育的普及，我们已经知道怀孕并不是一味增重才好。孕期增重太多对胎儿和孕妇都没有好处。那如何增重才科学呢？

增重多少跟怀孕前的体型有关。怀孕前ibm值正常，孕期体重增加11-16千克。怀孕时体重变化大致情况：前3个月增加约2千克，以后每周增加05千克。怀孕最后一个月有些孕妇可能会再重05-09千克，有些保持原状，有些孕妇甚至更轻，这都是正常的。

四、孕期运动

以前人们总认为运动会动了胎气，现代医学认为孕妇可以适量运动，但要注意倾听身体要求停止的声音。运动时头晕目眩、头痛、呼吸困难、心悸、子宫收缩、阴道出血等症状就该停止运动。

适合孕妇的运动：游泳、快走、骑车（怀孕早期）孕期瑜伽。运动时注意事项：运动前后注意补充水份，运动的场地注意通风。

凯格尔运动

凯格尔运动是由一位名叫凯格尔的医生发明的运动，对于强化泌尿系统的肌肉颇有效果。

怀孕是只有女人才会经历的奇妙旅程，你了解得越多，也越会轻松自如的面对。

孕期每个月体重增加表

　孕期每个月体重增加表，女性怀孕以后是需要注意很多事情的，每个女性在怀孕期间都会担心同一件事，那就是体重的增长，因为在孕期为了给胎儿提供足够的养分，孕妈妈也是在衣食住行上费劲心思，下面是孕期每个月体重增加表。

孕期每个月体重增加表1

　一般怀孕期间靠体重测量是看不出胎儿发育情况的，主要是定期产检。一般而言，孕妇在怀孕早期由于反应明显，有些人体重增加，有些人体重反而会减轻；从孕后3个月体重开始增加，中期（怀孕3－6个月），以及末期（怀孕7－9个月）。

　各增加25斤左右。不过每个人增加的不一样，有的人增长的多一些，有的人少一些，还是要通过检查B超看看孩子发育的情况。一般整个孕期，孕妇将体重控制在25到30斤左右就好。整个孕期要合理的膳食，多吃一些蔬菜和水果，定期去医院做产前检查。

　 妊娠前BMI指数在185以下属于偏瘦型：

　偏瘦型的孕妈在孕期的体重增加目标应该在12～15kg之间，要注意特别关注饮食结构的均衡，防止营养不良，否则孕期体重可能无法顺利地增长。

　 妊娠前BMI指数在185～239之间属于标准型：

　标准型的孕妈在孕期的体重增加目标应该在12kg左右，只要平常注意不要让体重急剧增长，并做一点适度的运动，体重一般都不会有太大问题。

　 妊娠前BMI指数在239以上属于偏胖型：

　偏胖型的孕妈在孕期的体重增加目标应该在7～10kg之间，为了不产生妊娠高血压疾病，必须进行更加严格的体重管理。摒弃“一人吃两人补”的陈旧观念，防止妊娠并发症发生。

　孕妈咪可以根据自已的BMI数值，制作一个孕期体重管理表格，随时“监控”自己的体重，争取控制在理想范围内，这样对你和胎宝宝都有好处。

　孕期的体重增长曲线主要跟孕前的体重有关，正常体重的孕妇，孕期体重可以增加115-16kg，孕中晚期平均每周要增加05kg。如果孕前为低体重的孕妇，孕期体重增加可以更多，可以增加125-18kg，孕中晚期平均每周可以增加08kg。

　如果孕前为超重的孕妇，孕期总体重应该增加更少，可以增加7-115kg，孕中晚期平均每周增加的体重应该在03kg左右。孕前为肥胖的孕妇，孕期的总体重更要明显的控制，只能增加5-9kg，孕中晚期平均每周只能增加027kg。

　孕妇在孕期体重的增长情况是根据孕妇的个人体质和怀孕前的体重不同而增长的，所以增长的标准自然也和这些因素有关，也是根据不同的因素情况而定的。大部分孕妇在怀孕前都属于标准体重范围，那么在怀孕后孕期的体重增加一般情况下不超过12公斤。其中胎儿的体重约占其中的四分之一，胎盘和羊水的体重约占其中的六分之一。

　孕妇孕前的体重的情况是根据一个科学术语BMI来衡量的，BMI的值是由身高和体重决定的，计算公式是体重比身高的平方，体重以千克为单位，身高以米为单位。当BMI的值小于185时，孕期正常的体重增长小于13千克；

　而其值在185和25之间时，正常的体重增长范围是8-10；当BMI大于25小于或等于30时，正常范围处于5-7千克之间；若是BMI的值大于30时，则孕妇应该就孕期体重的正常增长范围询问医生。

孕期每个月体重增加表2

　 孕期体重增长多少合适

　事实上，每个孕妈咪的情况各不相同。孕期，孕妈咪的体重增加量也不相同。不过，孕妈咪可以根据有关变量估算孕期理想的体重增加值。

　估算理想的孕期体重增加量，需要参考孕前体质指数（IBM)。该指数涉及体重和身高平方数，即：体质指数=体重公斤数/身高米数平方

　 根据体质指数，建议孕期增加体重为：

　IBM≤18：最多增重20千克

　IBM位于19～22之间：增重约15千克

　IBM位于22～23之间：增重约12千克

　IBM≥24：增重最好不超过10千克

　一般来说，孕早期微胖的孕妈咪最容易超重，如果体重增加势头太猛，就要及时自查，适当刹刹车。

　 孕期不同阶段体重增长情况

　孕期的时候体重的增长其实并不是说每个月都是需要增长的，其实有的时候体重的增长最快的阶段是孕后期的阶段，有些孕妈可能孕早期都没有体重增加，其实也不用太大的'担心，因为孕期体重的增长其实是分阶段的。

　 1、孕早期

　孕12周之前，胎儿还处于受精卵分化及成型的时期，这个时候不建议孕妈的体重有过大的变化，均衡饮食补充必要的营养元素即可；

　 2、孕13周到孕27周胎发器官开始不断发育成熟

　这个时候孕妈所需要的营养也多，每周体重的增长以06斤到1斤左右即可；

　 3、孕28周以后这个阶段内体重每周增长1斤到12斤左右为正常。

　如果体重属于偏重或者是肥胖者增长需要再小些。

　 孕期体重增长的总分布

　 孕期妈妈体重增长的主要来源于四大类：

　 1、 胎儿的体重增长59-816斤。

　孕妇体重增长，比例最大的是胎儿重量。胎儿的体重会随着孕周增加，孕24周达到1斤，孕32周达到4斤，孕40周达到6-816斤。

　 2、 孕妇自身的脂肪储备544-726斤。

　孕妇的脂肪储备，是指孕妇在孕期通过饮食而增加的脂肪含量，孕妇的脂肪量在孕40周达到最高峰726斤。这部分脂肪含量，并不会随着孕妇分娩而消失，在产后它依然会存留在孕妇体内，产妇可以通过运动或者是健身的方式，来达到瘦身的结果。

　 3、 孕妇体液，血流量，乳房，这三部分的体重增长，孕期一共增加542-908斤。

　妊娠阶段不同，孕妇的体液和血流量含量也会有增减，而且在孕妇生产后，它们会慢慢自行消退。

　 4、 胎盘，羊水量和子宫，妊娠期一共增加了496斤

　怀孕早期和中期，羊水会慢慢增多，到了孕晚期，羊水量反而会逐渐稳定下来，一般在800-1000毫升之间。

　整个孕期孕妇共增长 2172-2946斤，但是孕妇分娩后，体重会减少1132-15斤，减掉的是胎儿的体重，羊水量，还有胎盘的重量。

孕期每个月体重增加表3

　 孕妈妈正常的体重范围

　要判断自己孕期要增重多少才是合理的`，我们需要BMI数值。孕前BMI是体重指数，这个指数经常用来估算孕妈妈孕期体重标准的依据，我们自己也可以通过简单的公式来计算。

　孕妈妈正常的体重范围：要判断自己孕期要增重多少才是合理的，我们需要BMI数值。孕前BMI是体重指数，这个指数经常用来估算孕妈妈孕期体重标准的依据，我们自己也可以通过简单的公式来计算。

　BMI指数=体重（KG）÷身高（m）2

　例如：小鸟的BMI指数=50÷（16×16）=195，那么小鸟的BMI就等于195。

　孕妈妈的孕前BMI指数分为3类，偏瘦型，标准型，和偏胖型。

　那么在孕前就知道自己是不是需要增重多少，有一个增长范围。

　 妊娠前BMI：

　偏瘦型：BMI=185及以下

　孕期建议增重12KG-15KG

　偏瘦型的妈妈因体质原因，在孕期增重可能无法达到建议标准。所以量可能不足的情况下建议提高质，多吃高质量的食物，注重平衡和多样的饮食很重要。

　标准型：BMI=185至229之间

　孕期建议增重10KG-14KG

　标准型妈妈平时体重就在标准范围，在孕期中最容易犯的错误就是大吃大补，使体重增长迅速。建议妈妈在平时多检测体重，发现增重快时，要加以调整。

　偏胖型：BMI=23及以上

　孕期建议增重7KG-10KG

　偏胖型的妈妈在孕期的体重属于偏重，容易增重，所以在孕期中增重就要少一些。体脂过多反而也会影响宝宝发展，并且要勤检测，预防妊娠并发症的发生。

　 增加的体重都去哪里了？

　不要以为你增加的每一点体重都是长在了小胎儿身上，那只是一小部分！而你体内血液、肌肉、体液和组织也在为了支持胎儿的生长而不断增加。

孕期体重增长变化

孕期体重增长变化，女性怀孕以后是需要注意很多事情的，每个女性在怀孕期间都会担心同一件事，那就是体重的增长，因为在孕期为了给胎儿提供足够的养分，孕妈妈也是在衣食住行上费劲心思，下面是孕期体重增长变化。

孕期体重增长变化1

孕期的体重增长曲线主要跟孕前的体重有关，正常体重的孕妇，孕期体重可以增加115-16kg，孕中晚期平均每周要增加05kg。如果孕前为低体重的孕妇，孕期体重增加可以更多，可以增加125-18kg，孕中晚期平均每周可以增加08kg。

如果孕前为超重的孕妇，孕期总体重应该增加更少，可以增加7-115kg，孕中晚期平均每周增加的体重应该在03kg左右。孕前为肥胖的孕妇，孕期的总体重更要明显的控制，只能增加5-9kg，孕中晚期平均每周只能增加027kg。

孕妇在孕期体重的增长情况是根据孕妇的个人体质和怀孕前的体重不同而增长的，所以增长的标准自然也和这些因素有关，也是根据不同的因素情况而定的。大部分孕妇在怀孕前都属于标准体重范围，那么在怀孕后孕期的体重增加一般情况下不超过12公斤。其中胎儿的体重约占其中的四分之一，胎盘和羊水的体重约占其中的六分之一。

孕妇孕前的体重的情况是根据一个科学术语BMI来衡量的，BMI的值是由身高和体重决定的，计算公式是体重比身高的平方，体重以千克为单位，身高以米为单位。当BMI的值小于185时，孕期正常的体重增长小于13千克；

而其值在185和25之间时，正常的体重增长范围是8-10；当BMI大于25小于或等于30时，正常范围处于5-7千克之间；若是BMI的值大于30时，则孕妇应该就孕期体重的正常增长范围询问医生。

孕期体重增长变化2

孕期体重增长多少合适

事实上，每个孕妈咪的情况各不相同。孕期，孕妈咪的体重增加量也不相同。不过，孕妈咪可以根据有关变量估算孕期理想的体重增加值。

估算理想的孕期体重增加量，需要参考孕前体质指数（IBM)。该指数涉及体重和身高平方数，即：体质指数=体重公斤数/身高米数平方

根据体质指数，建议孕期增加体重为：

IBM≤18：最多增重20千克

IBM位于19～22之间：增重约15千克

IBM位于22～23之间：增重约12千克

IBM≥24：增重最好不超过10千克

一般来说，孕早期微胖的孕妈咪最容易超重，如果体重增加势头太猛，就要及时自查，适当刹刹车。

孕期不同阶段体重增长情况

孕期的时候体重的增长其实并不是说每个月都是需要增长的，其实有的时候体重的增长最快的阶段是孕后期的阶段，有些孕妈可能孕早期都没有体重增加，其实也不用太大的担心，因为孕期体重的增长其实是分阶段的。

1、孕早期

孕12周之前，胎儿还处于受精卵分化及成型的时期，这个时候不建议孕妈的体重有过大的变化，均衡饮食补充必要的营养元素即可；

2、孕13周到孕27周胎发器官开始不断发育成熟

这个时候孕妈所需要的营养也多，每周体重的增长以06斤到1斤左右即可；

3、孕28周以后这个阶段内体重每周增长1斤到12斤左右为正常。

如果体重属于偏重或者是肥胖者增长需要再小些。

孕期体重增长的总分布

孕期妈妈体重增长的主要来源于四大类：

1、 胎儿的体重增长59-816斤。

孕妇体重增长，比例最大的是胎儿重量。胎儿的体重会随着孕周增加，孕24周达到1斤，孕32周达到4斤，孕40周达到6-816斤。

2、 孕妇自身的脂肪储备544-726斤。

孕妇的脂肪储备，是指孕妇在孕期通过饮食而增加的脂肪含量，孕妇的脂肪量在孕40周达到最高峰726斤。这部分脂肪含量，并不会随着孕妇分娩而消失，在产后它依然会存留在孕妇体内，产妇可以通过运动或者是健身的方式，来达到瘦身的结果。

3、 孕妇体液，血流量，乳房，这三部分的体重增长，孕期一共增加542-908斤。

妊娠阶段不同，孕妇的体液和血流量含量也会有增减，而且在孕妇生产后，它们会慢慢自行消退。

4、 胎盘，羊水量和子宫，妊娠期一共增加了496斤

怀孕早期和中期，羊水会慢慢增多，到了孕晚期，羊水量反而会逐渐稳定下来，一般在800-1000毫升之间。

整个孕期孕妇共增长 2172-2946斤，但是孕妇分娩后，体重会减少1132-15斤，减掉的是胎儿的体重，羊水量，还有胎盘的重量。

孕期体重增长变化3

孕妈妈正常的体重范围

要判断自己孕期要增重多少才是合理的`，我们需要BMI数值。孕前BMI是体重指数，这个指数经常用来估算孕妈妈孕期体重标准的依据，我们自己也可以通过简单的公式来计算。

孕妈妈正常的体重范围：要判断自己孕期要增重多少才是合理的，我们需要BMI数值。孕前BMI是体重指数，这个指数经常用来估算孕妈妈孕期体重标准的依据，我们自己也可以通过简单的公式来计算。

BMI指数=体重（KG）÷身高（m）2

例如：小鸟的BMI指数=50÷（16×16）=195，那么小鸟的BMI就等于195。

孕妈妈的孕前BMI指数分为3类，偏瘦型，标准型，和偏胖型。

那么在孕前就知道自己是不是需要增重多少，有一个增长范围。

妊娠前BMI：

偏瘦型：BMI=185及以下

孕期建议增重12KG-15KG

偏瘦型的妈妈因体质原因，在孕期增重可能无法达到建议标准。所以量可能不足的情况下建议提高质，多吃高质量的食物，注重平衡和多样的饮食很重要。

标准型：BMI=185至229之间

孕期建议增重10KG-14KG

标准型妈妈平时体重就在标准范围，在孕期中最容易犯的错误就是大吃大补，使体重增长迅速。建议妈妈在平时多检测体重，发现增重快时，要加以调整。

偏胖型：BMI=23及以上

孕期建议增重7KG-10KG

偏胖型的妈妈在孕期的体重属于偏重，容易增重，所以在孕期中增重就要少一些。体脂过多反而也会影响宝宝发展，并且要勤检测，预防妊娠并发症的发生。

增加的体重都去哪里了？

不要以为你增加的每一点体重都是长在了小胎儿身上，那只是一小部分！而你体内血液、肌肉、体液和组织也在为了支持胎儿的生长而不断增加。

导读：在孕期的10个月里，体重增加量并非按照时间顺序均等平摊，必须遵循孕期体重“增长曲线”的规律，才能保证妈妈宝宝的健康，我会为大家解读孕妇体重数据，以及孕妇体重是如何变化的。

　孕妇体重数据解读

一般情况下，怀孕后孕妇体重会逐渐增长，增长的范围需要根据孕妇自身条件，如孕前体重、身高等因素决定。孕妇体重数据解读是，在孕早期孕妇体重约增加1-2kg，由于此时胎儿对营养的吸收有限，所以体重不宜增加太多。

孕中期和孕晚期孕妇体重各增加约5-6kg，即每周约增加04kg。孕中期孕妇体重增加主要由于母体生理的改变导致，包括血容积增加、子宫、 及相关组织液重量的增加和脂肪的贮存。孕晚期孕妇体重的增加主要是胎儿发育所导致，胎儿、胎盘增重及羊水增加都会导致孕妇体重上升。

　孕期体重增长标准

理想体重等于身高减去100，即IBW（kg）=Ht（cm）-100。专家设计了一个更准确的身材指数等于体重除以身高的平方，即IBM=Wt（kg）/Ht（m）2。正常妇女的BMI是20~26。以下是专家建议的妊娠期体重增加范围。

BM妊娠前的身高和体重BM妊娠期应增加的体重。

苗条BM（＜90%IBW，BMI＜20﹚，BM=125~18kg；

中等BM（90%~120%IBW，BMI=120~26﹚，BM=115~16kg；

丰满BM（120%~135%IBW，BMI=26~29），BM=7~115kg；

肥胖BM（＞135%IBW，BMI＞29），BM=6~7kg。

年纪较轻或身材苗条者，妊娠期可增加营养让体重增加多些。肥胖者只需均衡营养使体重增加少些，让胎儿分享母体过多的脂肪。怀双胎的母亲体重增加在15~20kg为适宜。

正常孕妇妊娠头3个月体重每月增加05千克左右，但由于妊娠反应，恶心、呕吐和食欲减退，孕妇常出现体重下降；妊娠5个月起体重增加较快，每周约增加045千克，但不宜超过05千克，否则要注意妊娠引起的高血压；妊娠7~8个月时，体重增加放慢；足月妊娠时体重不再增加。

一些年轻的孕妇，为了保持身材的苗条和祈求分娩顺利而节制饮食，结果使胎儿营养不足，出生后体弱多病，增加了养育的困难。而一些年龄大的孕妇渴望胎儿健壮，进食过多，结果胎儿过大，需要剖腹产分娩，延迟了哺乳甚至回奶，反而对新生儿健康不利。特别是孕产妇进补品和人参、鹿茸更要特别小心，过补对孕妇和胎儿都有不利的影响。

　孕妇体重超标会怎样

孕妇怀孕期间每月至少得称一次体重。在正常情况下，前三个月内可增加11~15kg。3个月以后，体重增加仍应控制在05公斤/周。至足月分娩时，体重应比怀孕前增加约125公斤。孕妇按照这个指标计算体重，如果发现过度肥胖或体重增加过快，应该及时调整饮食结构。

如果孕妇体重超标，对孕妇和胎儿皆不利。

对孕妇而言，超重的准妈妈患上妊娠并发症机率比正常准妈妈高得多，这些并发症包括妊娠高血压疾病、妊娠期糖尿病、血栓形成、产后抑郁症等。此外，超重准妈妈由于分娩巨大儿机率增加，导致难产使用产钳助产和剖宫产率增加，加重了产妇的损伤，且易导致产后出血及感染。

对胎儿来说，因为难产，胎儿产伤发病率增高，这些疾病包括颅内出血、锁骨骨折、臂丛神经损伤及麻痹，甚至新生儿窒息死亡等。这样的胎儿，成年后Ⅱ型糖尿病、高血脂症、心血管疾病的发病率也明显高于正常人羣。虽然大多数肥胖妈妈的胎儿体重过大，但在临牀上还可见小部分过度肥胖的准妈妈孕期发生胎儿宫内生长受限、分娩出低体重儿，这可能与脂肪沉积影响胎盘功能有关。

　孕妇怎么控制体重

孕妇怎么控制体重？怀孕期间应尽量从均衡饮食中吸取营养。多吃一些富含优质蛋白的食物，零食最好少吃。根据孕妇体重增长不同，应该这样控制体重：

1、孕妇体重过重：

如果孕妇体重过重，就不要吃高热量的食物，比如花生酱、坚果，可以改吃水煮鲔鱼、低脂奶酪等。同时为了确保有足够的营养传送给胎儿，建议在医生和营养师的指导下，进行体重管理。此外，千万不要绝食，以免对自身健康和胎儿的生长发育造成不良影响。

2、孕妇体重偏轻：

对于体重偏轻的孕妇，一日三餐要均衡饮食。由于胎儿的身体大部分是由蛋白质所形成的的，所以建议孕妇多吃鱼、红肉、豆腐等含高蛋白质的食物。

3、孕期如何控制体重：

①谨记每日的饭餐都要符合高蛋白质和低卡路里。牛奶和奶类制品、豆腐和纳豆都含有高蛋白质。

②孕妇必要的营养基本上都是由正餐吸收。至于零食，可以将它当做是正餐的一部分，但不能完全取代正餐，并尽量选择低卡路里的。

③怀孕期间禁止绝食，一定要食足一日三餐，否则胎儿可能会有营养不良的情况。

④适量的运动、休息很重要。但在开始运动计划之前应该先和医生商量。如果一向没有运动的习惯，以散步对自身和胎儿最为安全。

⑤每日应尽量从均衡饮食中吸取营养。叶酸和铁质等营养补充剂只在日常饮食无法充足提供的情况下才使用。不想太胖而不进食正餐，以营养补充剂去补充营养。”这种想法是错误的。

⑥禁止瘦身食品。因为很多瘦身食品都含有 肠脏的成分，会引起腹泻，这对自身和胎儿都有不良影响。

一提起怀孕，脑海中就浮现的第一个画面就是一个圆润的孕妈温柔地抚摸肚子的模样。在我们的印象中孕妈只有胖的和更胖的，体重不足的孕妈——那是什么？

什么情况下算是孕期体重不足

首先，在备孕时，你的体重是否体重低于健康水平，通过计算体重IBM值可以计算出，如果身体质量指数低于19就可以说是体重过低了。身体体重赤字的情况越突出，怀孕后给宝宝带来的风险也越大。

其次，怀孕后的体重增长不足。关于体重不足有一个很常见的误区：认为重量大的孕妈是不会体重不足的。怀孕时，孕妈的体重不论如何都会有所增长，而且根据宝宝成长所需都有科学的指标。哪怕孕妈本身的体重不小，但如果增重没有达到最低标准，也算是体重不足。

所以，孕期体重不足的情况真的不少见，尤其是一些孕妈因为害怕肥胖或者胃口不佳的时候，都会有意减少进食，长期如此，对自己和宝宝都产生了不好的影响。

孕妇可能出现的并发症

1、出现明显的皮肤裂痕。通俗来说，就是妊娠纹。这估计是除了变胖外，最让孕妈警惕的症状。自己光滑、白皙的皮肤出现一条条纵横的“河流”，一想起来恐怕就让不少人抓狂了。

2、羊水不足。羊水不足会增加孕妈腹部的不适感，还会影响胎儿的发育，甚至引起畸形。

3、羊囊膜提早破裂，导致宝宝早产。

4、出现贫血。孕妈除了应付自身营养需要外，还得供应胎儿生长发育所需要的营养，体重不足引起血糖不足，让孕妈出现贫血的症状。

对胎宝的不良影响

1、宝宝体重不足

宝宝是低体重儿的可能大幅上升，而且这样的宝宝皮下脂肪少，保温能力差，呼吸机能和代谢机能都比较弱，免疫力和抵抗力都比正常体重的胎儿要差得多。

2、宝宝发育迟缓或停滞

如果本身体重偏瘦或者正常的孕妈，在孕期的体重不足，母体自身的营养所需和胎儿所需的营养都会出现不足。而胎儿的发育会随着营养的供给不够而出现减缓或是停滞的状态。

做了准妈妈，应该在饮食上多费些心思，努力达到标准体重指数，为宝宝的成长做好充足的营养储备。

3、宝宝生长发育障碍

导致生长发育障碍虽然有很多因素，但其中妊娠期的情况算得上主要原因之一，胎儿时期在宫内就没有得到良好的营养供给，就会导致发育异常，在宝宝出生后重则就会导致生长发育障碍。

这些情况的体重下降是正常的

孕期体重不足是指孕程中体重一直没能达标。但在孕早期和最后一个月，你的体重没有增长或是有轻微的下降都是正常，孕早期各种怀孕症状来势汹汹，影响食欲，孕期最后一个月则是由羊水量减少，同时小编频率增加导致。

为了达到标准体重指数的目标，孕妈妈要加油哦，注意摄取健康、均衡、营养丰富的饮食，形成健康、规律的饮食习惯。

怀孕对女人来说是一个分水岭，怀孕前还觉得自己是个长不大的孩子，怀孕后就开始负担起一个生命的成长。第一次怀孕难免会对这一未知的旅行感觉既憧憬又担心，既兴奋又害怕。怀孕不是病，对怀孕及分娩了解得越多，整个过程的进行也就越安全、越令人满意。

  《西尔斯怀孕百科》是一本公认的孕期权威百科全书。它由西尔斯博士夫妇及琳达医生合作完成。他们既是分娩教育家、小儿科医生、产科医生等专业人士，又同时为人父母。他们结合工作领域和自身经验，向我们娓娓道来孕期十月的点点滴滴。

  由于书中内容多而全，我只阐述一些我自己特别关注的内容。

一、怀孕后的心情

得知怀孕的消息后，相信不同的人会有不同的心情。如果这个孩子在你计划之内，你一定会觉得非常开心激动，觉得这是上天送给你的最好的礼物。但即便如此，你也可能会有一种矛盾的情绪，一方面觉得“母亲”这个字眼充满光荣与喜悦，另一方面也可能会感到压力。怀疑自己是否已经准备好成为一个称职的母亲，害怕婚姻、身体及生活习惯的巨大变化。很多过来女性建议把怀孕当成是一种成长，就像青春期一样。建议孕妈妈可以养成孕期写日记的习惯。这既可以记录孕期这段美好的时光，也可以让长大后的宝宝充分了解到你怀她时的心情，这种感觉独特又美好。如果可以鼓励你的丈夫一起写日记就更好了。

怀孕对工作的影响也是很多职场女性会担心的事情。一方面担心怀孕影响工作，另一方面担心全身心投入工作影响到腹中的宝宝健康。大多数人在怀孕后都会觉得现实中的工作不重要，滋养体内的小生命才是最重要的事情。怀孕初期会觉得茫然忐忑，但大部分女性很快就能在两者间找到平衡。维持正常的作息和生活规律，同时不要给自己太大的工作量，如果非得在工作和宝宝中做出选择，还是因以宝宝为主。

怀孕后受激素的影响，你的情绪也可能如过山车一般，前一分钟还觉得自己站在世界的顶端，后一刻又感到泫然欲泪。在怀孕的前三个月和最后几周，要对可能产生的起伏的情绪做好充分的心理准备，记住一切变化都是激素的作用。

二、孕期营养

人体内基本需要6种营养素：蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质（主要指钙和铁）及水分。如何均衡吸收这六大营养素是怀孕时需要面临的重要课题。

脂肪

怀孕时需要补充脂肪，除了提供足够的体力外，一些特殊脂肪（指必须脂肪酸）有助于胎儿脑和神经系统等组织的形成与再生。

脂肪也分为优质脂肪和劣质脂肪，富含优质脂肪的食物包括深海鱼类、坚果及大多数蔬菜和种子提炼出来的油脂（如橄榄油、亚麻油等）。劣质脂肪多为经过加工的人工脂肪。如果在食品标签上看到“氢化”字眼就要少碰为妙。

蛋白质

蛋白质对人的重要性不言而喻。蛋白质是由氨基酸组成，大多数氨基酸在人体内都可以自行合成，然而有少部分氨基酸人体无法合成，只能通过食物摄入，这类氨基酸称为必需氨基酸。对于某些富含必须氨基酸的食物我们称之为完全蛋白质食物。如：肉类、鱼类、家禽、蛋类及乳制品。蔬菜、全谷物食物、豆类（大豆、扁豆及花生）等植物性食物也是极好的蛋白质来源。孕妇每天需要摄取100克蛋白质。

碳水化合物

糖（碳水化合物）是人体热量的主要来源。不同的糖营养价值也不一样。营养价值较低的是单糖，营养价值较高的是天然水果中的果糖与乳制品中的乳糖。对孕妇最有益的糖分称为复合糖，一般统称为复合碳水化合物或者淀粉。来源为：意大利面、土豆、谷类、豆类及种子类。

矿物质（铁和钙）

胎儿成长需要几十亿个红细胞，因此孕妇需要补充具有造血功能的铁。一般来说，孕妇需要铁的量为正常时的2倍，大概60毫克左右。单凭食物摄取不到足够的铁，孕妇可以在医生的指导下补充铁剂。另外富含维生素C的食物（柑橘、草莓、猕猴桃）与含铁食物一起食用有促进铁吸收的功能，相反牛奶、咖啡、茶和抗酸剂会妨碍铁的吸收。

为了适应胎儿骨骼成长，怀孕时需要的钙为平时的2倍，1600毫克左右。一杯牛奶含有300毫克左右的钙。如果不喜欢喝牛奶可以用酸奶替代。

维生素

在维生素方面孕妇所需的量仅比平常略高。一般来说均衡饮食就不会缺乏维生素。但是叶酸是个例外。叶酸虽然在食物中容易摄取，但是怀孕时需求量比平时多一倍，再加上叶酸是一种水溶性维生素，随着怀孕时排泄较快，很容易流失，因此需要额外补充。孕妇每天叶酸正常的摄取量应该在400-800微克之间。

另外维生素摄取过多对新生儿及孕妇都有害无益。特别是脂溶性维生素（如：维生素A、维生素D、维生素E等）

水

水有助于保持孕妇和胎儿的新陈代谢，防止便秘。每天需要8大杯水，大概1800毫升。避免酒精类和咖啡类的饮料。

三、孕期体重增长

随着科学孕育的普及，我们已经知道怀孕并不是一味增重才好。孕期增重太多对胎儿和孕妇都没有好处。那如何增重才科学呢？

增重多少跟怀孕前的体型有关。怀孕前ibm值正常，孕期体重增加11-16千克。怀孕时体重变化大致情况：前3个月增加约2千克，以后每周增加05千克。怀孕最后一个月有些孕妇可能会再重05-09千克，有些保持原状，有些孕妇甚至更轻，这都是正常的。

四、孕期运动

以前人们总认为运动会动了胎气，现代医学认为孕妇可以适量运动，但要注意倾听身体要求停止的声音。运动时头晕目眩、头痛、呼吸困难、心悸、子宫收缩、阴道出血等症状就该停止运动。

适合孕妇的运动：游泳、快走、骑车（怀孕早期）孕期瑜伽。运动时注意事项：运动前后注意补充水份，运动的场地注意通风。

凯格尔运动

凯格尔运动是由一位名叫凯格尔的医生发明的运动，对于强化泌尿系统的肌肉颇有效果。

怀孕是只有女人才会经历的奇妙旅程，你了解得越多，也越会轻松自如的面对。