重锤拉力器夹胸训练的意义是什么？

这个动作主要是对发达胸大肌两侧翼有较显著的效果，一般安排在胸大肌最后一个动作，使肌肉发胀有较好的效果。这个动作是在特制的重锤拉力器上锻炼，如果利用橡皮带和弹簧拉力器来代替，也可以达到相似的效果。它有“双手”同时夹胸和“单手”交替夹胸两种。拉引夹胸时，重力方向应该由上向下成45°角(不小于30°)。手握拉力器把时，应使手肘稍屈(肋间约成120°角)，握把尽量松些。吸气，以胸大肌收缩的力量，使手肘始终保持这个角度，贴身向下拉至手握把位于小腹前，这时胸大肌应感到彻底收紧。回再呼气，使胸大肌逐渐回复伸长，慢慢地向上还原。拉引动作过程中躯干应略向前、含胸、两腿稍屈站立。

你好，健身18个月还没效果，我只能说你太悲哀了，本人从胖子到肌肉感只花了6个月时间，已经可以看出腹肌胸肌。

6月前本人体重168斤，升高172 6个月大的肚子，如今只有148斤，明显4快腹肌，不明显下两块腹肌，没有肚子

根据自我总结以及健身房教练提醒，我想问你，锻炼强度如何，是否自我锻炼摧残

本人强度如下，往死里加重量，最大超载负荷，下斜板仰卧起坐200个，50十个不加重量 50个30斤负重仰卧起坐，50个60斤仰卧起坐90斤50个仰卧起坐这就是前不久的仰卧起坐训练，这样腰部力量是有了，可是后果就是腰疼，

如今我以找到仰卧起坐感觉，开始各种高难度腹肌锻炼，不适用超负荷锻炼腹肌了

给你说个仰卧坐起的要点，用腹来使力，不要用背部脊椎来使力，屁股不要离开板子

胸推杠铃 平推45个 下斜板推杠铃45个 上斜板45个，重量逐渐增加，根据自身情况而定，下斜板哑铃飞鸟30个，上斜板飞鸟30个 平板飞鸟60个。如果还有力气的话可以45个专门练肌肉的器械来辅助，那种两根绳子拉的。我现在的飞鸟是最大重量的每个50斤的。教练告诉我，最好的锻炼胸器就是平推杠铃，上斜板杠铃到脖子下几公分，平推杠铃到奶头上两公分，下斜板到奶头下两公分，杠铃杆子最好挨着不超过身板子2公分，

胸肌特点，记住，做胸部动作的时候肩膀不能往前耸。劲量去不要耸，只有当你力竭推不动的时候可以这样耸。把精力集中在胸部，劲量用胸部来使力，就是所谓的夹胸，背部要挨着板子，

还有力气的话就来哑铃练手臂，做到力竭为止。特点动作不要过大，劲量使肌肉绷劲达到最高点，然后放松在绷劲。

教练通常提醒我要找感觉，可是感觉是很难找的，如果找不到感觉你就加大重量，用重量来压迫肌肉，做各种动作的时候要动作缓慢不要急速，当你适应当前阶段力量以后恭喜你，接着加重量吧，要用重量压迫肌肉，既然找不到感觉就用重量来压迫感觉，

我是练10天休息一天，基本天天是负重在负重。虽然我这样有点不科学，但可是根据我自身来经验来告诉你。保证你晚上肌肉疼痛。运动前最好活动肌肉，拉伸肌肉保持不受伤状态。你可以根据自身效果来选择锻炼器材，每个人有每个人的感觉与效果，要去找自己的经验，不要去盲目的和教练比身材比效果比经验，那纯粹是找死不看日子。

一般是10到15个一组，每组间隔30秒到一分钟，如果是大重量的话你可以根据自身情况来选择做几个，并不是说一组15个你就做十五个，做不起还做那就是白痴

我没有任何教练指导，在健身房里面，多看教练锻炼多问他们的经验，

不懂状态可以发邮件给我 654541371@QQcom 一起交流心得