高蛋白饮食能增加力量和肌肉，但长期如此，是否对健康不利？

高蛋白饮食能增加人们量和肌肉，是必不可少的补充。但很多人对增肌增重有误解：肥胖的人（体脂率超出合理范畴），尽管你也想要肌肉，但练肌肉并不是你的首要任务。

因为拖着一身多余的脂肪，就算是举铁，挺着大肚子也不方便，骨骼相当于负重上又负重，受伤几率更高，关节压力更大，而且就算练出肌肉，体型依然没有改变。增肌的目的就是要让体型好看美观。

长期过量的高蛋白饮食，对人体确实不利。

所谓负面影响，主要有三种：

1 肾脏压力加大：

蛋白质的氨基酸，在脱氨基的作用下，产生的代谢中间产物：氨，它有很强的毒性，需要肝脏解毒后变成无毒性的尿素，经肾脏排出。过量的氨基酸，会加重肝脏和肾脏的负担，如果肝或者肾功能不全，不应该使用高蛋白饮食。

2、 免疫力降低、易衰老

有研究称，长期过量的高蛋白饮食，会在人体内加剧美德拉反应（红烧肉的经典反应），产生过多的蛋白质糖基化反应终产物（AGEs），这种产物被认为能干扰人体机能，加速人体老化。

3、钙流失

首先，含硫的动物性蛋白进入人体后，会使血液呈酸性反应，逼迫身体从骨质中提取钙质，来平衡酸性血液。

其次，红肉（猪肉、羊肉、牛肉等）中含有大量的磷酸根，它们会在消化道中与钙结合，从而减少人体对钙的吸收。

第三，食物中的钙主要以化合物的形式存在，经过消化，变成游离钙才能被小肠吸收。红肉中饱和脂肪酸含量非常高，会在胃肠道内与钙结合，形成不溶性脂肪，使钙的吸收率降低。

健身补剂是为了让健身更有效率，那不吃补剂是否就不能长肌肉了呢？答案当然是可以！从常用的健身补剂的几个方面来看究竟需要如何吃如何练。

蛋白粉可以通过多吃肉、蛋进行补充。但是考虑到热量和蛋白质性价比，推荐仅食用鸡肉、鱼肉、鸡蛋等低脂高蛋白的食物。因为需要吃的量较大，而热量过高还是会变胖。蛋白质是营养肌肉和神经的主要物质，只有补充足够的蛋白质才能实现锻炼的主要目的。

肌酸存在于鱼肉、鸡肉的白肉中，但是含量稀少，大概要食用25公斤的肉，才能补充到对锻炼有益处的5克肌酸。这种物质主要用来缓解运动后的肌肉疲惫，提高运动中的肌力、耐力等表现。如果不考虑用补剂进行补充，就多练练多休息休息吧。氮泵主要作用是帮助扩张血管，增加血流量，提高兴奋感，减轻疲劳。如果不考虑用补剂补充，在锻炼前喝一杯黑咖啡也能起到相似的作用。

增肌粉除了蛋白粉中的蛋白，还增加了碳水化合物。锻炼后迅速补充碳水和蛋白质可以进行代替，就是练完赶紧吃大馒头加鸡胸肉吧，但是记得要低脂肪哦！脂肪会包裹蛋白质，导致吸收缓慢，就没有办法及时的为饥饿的肌肉供能啦。

综上所述不难看出，如果不使用补剂的确可以练出肌肉，但是需要比较科学的配餐和比较复杂的进食要求，而且并不太经济。其实现在使用著名品牌的运动补剂是最安全，最经济实惠的增加运动效果的办法了。

1、蛋白质含量高的食物一般不会长胖的。

2、一般减肥注意减的是脂肪，蛋白在通常情况下不会转换为脂肪，因此，单纯高蛋白食物并不会导致肥胖，但是，全脂牛奶以及鸡蛋的蛋黄都是含脂肪与胆固醇的，可能会稍微增重，建议您如果想减肥可以考虑和脱脂牛奶，少吃蛋黄。

1、建议吃一些增肌粉

增肌粉是在蛋白粉的基础上添加了一定比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质，一份增肌粉的热量通常在600大卡以上，有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上，蛋白质含量在25%-35%之间。不易增加体重的人群可以选择那些热量更高一些的增肌粉。

增肌期内体脂正常的人士均可以选择热量低一些的增肌粉，只要训练合理，一样不必担心脂肪的增长。

如果用日常饮食来理解的话，我们可以把蛋白粉看作饮食中的肉、蛋、奶等蛋白质来源，增肌粉则相当于我们的一餐，丰富青菜、主食、肉等等。增肌期内，训练后补充增肌粉比蛋白粉更方便有效，不要一提到增肌粉就想着会增加脂肪，现在增肌粉的热量正不断地在追求更低化。

2、黄金时间：起床后、训练后和睡觉前。蛋白粉在起床后、训练后和睡觉前均可以补充。为了达到更好的吸收效果，蛋白粉在起床后和训练后要和一些单糖及多糖（葡萄糖、蜂蜜+水果）的碳水化合物一同使用，这样可以提高蛋白的吸收利用率，又可以有效的避免热量的增加。

睡觉前直接补充蛋白即可，最好是具有缓释效果的蛋白粉。蛋白粉的使用对初学者来说相对麻烦，所以如果体脂正常，还是建议使用增肌粉最为方便快捷。

1、泰迪狗需要多少狗粮来增重

泰迪狗是一种小型犬，它们的食量相对较小，需要大约每天160-240克的狗粮来维持健康。如果想让泰迪狗增重，建议逐渐增加它们的饮食量，但是不要过度喂养。

逐渐增加泰迪狗的饮食量可以帮助它们适应新的饮食习惯，并避免胃肠不适。同时，利用高蛋白狗粮及添加适量脂肪的方法来增加泰迪狗的热量摄入量，是一个健康的增重方法。

2、高蛋白狗粮适合泰迪狗增重

高蛋白狗粮是由优质肉类、鱼类或家禽制成的，含有较高的蛋白质含量。它们可以提供泰迪狗足够的能量，并且保持饥饿感的控制。

另外，饲养泰迪狗的主人可以根据饲料的蛋白质含量来选择不同品牌的狗粮，以供泰迪狗吃。多吃水果和蔬菜以及狗罐头可以提供额外的维生素和营养素，帮助泰迪狗增重。

3、适量增加狗粮的摄入量

适量增加泰迪狗的饮食量是增重的关键。饲养泰迪狗的主人可以根据泰迪狗的食量来渐进式地增加它们的饮食量。如果泰迪狗开始变得过胖，可以适当降低它们每餐的饮食量。

此外，建议将整天的饮食量分成2-3次，而不是一次性喂给泰迪狗。这有助于维持它们的代谢率，保证每次吃饭的摄入量适量。

4、添加适量脂肪可以增强泰迪狗的食欲

少量脂肪是必须的，可以帮助合成细胞，并为泰迪狗的食欲提供支持。适量添加健康型油脂（如橄榄油、亚麻籽油等）可以增加泰迪狗的能量摄入量，并有益于它们的身体健康。

饲养泰迪狗的主人需要密切关注它们的饮食情况。过度喂养可能导致泰迪狗变得肥胖，这会对它们的身体造成负担。适当增加泰迪狗的食物摄入量，可能需要相应的锻炼和活动，以保持它们的健康状态。