顺产日记117:吃饱喝足生娃和饿着肚子生娃真不一样，准妈要吃饱啊

编者按:#分娩故事# 来自于 @李大豆天天都很开森分享的#我的顺产日记# 整个孕期开开心心把想吃的全部吃了一圈，天天心情愉悦，该陪老大陪老大，1w+的步数轻轻松松。就是孕晚期太痛苦晚上起夜3次，各种酸痛，巴不得早点生。增重35斤，现在生完46天体重停留在减重33斤。

120白天走了3w步促产果然有效果，121am 1:35被宫缩痛醒，由于睡的也迟，迷迷糊糊打开手机开始记录宫缩时间。因为前两天也是晚上有假性宫缩，所以这次很镇定。当我发现都是5分钟间断痛一次的频率，就认定基本是要生了。于是忍着痛一个人起来先把头给洗了，接着又洗了一个澡，边洗边痛的感觉真的是酸爽呀！

洗完澡喊醒曹工跟他说要生了，这个睡眼朦胧的老男人慢腾腾的穿衣起来。婆婆听到响动也起来了，我和她说要生了，拿了早就准备好的待产包和一桶泡面(感觉好饿)出门。大概5分钟到妇保，由于老大跟老妈睡，就说不要让我妈来了。想想怕她担心还是先打个电话过去，但是先不用来(果然二胎一点不娇气)。

路上已经痛的想哭了，到急诊跟护士说了已开住院单，量血压的过程已经不自主流眼泪了(疼得)。到10楼产科值班护士内检(完全无感)后说已经开了两指，说我怎么这么心大，到现在才来。这时候我看了看时间已经凌晨3:00。

被曹工和婆婆架着到了4楼产房，一路上一度深呼吸不自主流泪，临进产房我说能不能让我吃碗方便面啊，我饿的不行。得到的答案是不行( 皿 #)，又一次内检宫开3指。

由于助产师在我刚好没有宫缩的时候问我签字谁签，可以授权老公签字，我居然说自己签(好后悔让你逞能)，结果签了10几张单子，以为结束了。她又问我是否要打无痛，我嘴硬说不打！过了一个小时，am4:00，开了五指，边哭边抓着床杆，助产师又劝我打无痛，我还是不打(执念颇深就是不打)。

这时候进来一个同样二胎的产妇来了就要打无痛，麻醉师来了，助产师看着一直哭一直痛的我说你打一个就到天堂了，我还是一边哭一边说不打，痛死都不打，我还不信了！

am5:00，六指，毫无人性的居然说还有字要签，边哭边喊没人性啊继续签字。这时候还想尿尿，我说要下床尿，助产师不同意说现在下床有危险，我说我都签字过了有什么事情我自己承担！继续狂哭，然后就是边哭边喊我要尿尿，我要尿尿(回想起来太 搞笑 了)。果然生孩子毫无尊严，还不让医生插导尿管，最后在我一直哭一直喊的情况下，护士无奈的扶我下床，我发誓这是我这辈子最痛苦的一次小便!

am6:00，6指，继续哭！医生过来说，你妈问你要不要让她进来陪啊？我坚定的说不要(因为想了想进来没有任何用，反而因为矫情会增加我的痛感)！继续抓杆默默哭默默痛

am7:00，8指，看看旁边打了无痛玩手机的产妇，继续哭，助产师说你为什么就是不打无痛啊？本来你都一觉睡醒了，为什么就是不肯打呢？这时助产师拿了煎饺进来说吃点早饭吧！此时的我已经是又饿又困又累，痛的完全吃不下。

am8:00，十指全开，我自己都惊呆了8:10左右正式开始生，卧槽，这过程！最痛苦的就是医生说已经看到头了，之后说不要用力!那一刻我想把浑身力气用上来生，但是我知道如果这样就肯定会撕裂的一塌糊涂。还好在我又马上要丧失意识开始乱喊乱叫乱用力的时候，曹工的同学上班进来喊我，大声的喊我:李梦云!两个孩子的妈妈了，坚强一点!

什么是亲人啊!这个时候就感觉有了支撑，人立刻清醒了，加上医生一直鼓励我说，很棒，力气很足啊，很会用力啊，好了，8:33老二顺利出来了(>9

1每天早晚一杯牛奶(早上喝牛奶可以吃点馒头或者蛋糕，但是不要空腹喝牛奶。晚上晚饭后半小时喝牛奶最好。注意晚餐不要吃太多，饭量是平时的三分之二！)

2每天适量吃一些黄豆，黄豆中含有大量的钙和蛋白质。

3每晚睡前一小时，跳60次。跳得越高越好。然后跳绳半小时，一秒跳两次，两条腿和一条腿轮流跳。

4跳绳后休息十分钟。

5压腿，每条腿压60下，直到腿感到酸痛为止。小心不要伤到韧带。

6压腿拉伸40次。

7睡眠

8早上起来，重复5和6的动作。

9你应该每晚睡8小时。学习或工作忙的话，应该不会少于7个小时！

骨骺线未闭合的人(一般23岁以下)按上述方法训练，三个月后就有效果了。年龄越小效果越好。

1合理调整饮食，不偏食，不暴饮暴食。既要保证充足的营养，又要适量。不要抽烟或喝酒；

2、生活要有规律，睡眠要充足有规律，最好睡硬板床，枕头要小于5cm;

3、注意自身卫生保健，无病、无病、早治疗。看关于身材矮小和身高生长发育研究的书。不懂可以咨询医生，增长见识，用科学指导行动。

4保持身心健康，丰富娱乐生活，情绪稳定，无忧无虑，有利于成长发展。

二、增加运动韧性的方法:

1双脚并拢，站直，一条腿后移半步，然后上身向前弯曲，膝盖不要弯曲，让手指接触地面。所以，连续做15 ~ 20次。这个动作可以使大腿和膝盖的线条优美柔和，使左右腿对称。

2双脚打开30 ~ 60cm，站直，一条腿后退半步，然后扭动上半身，让指尖接触到另一侧的脚趾。连续做10-15次。这个动作可以使两个手腕的线条变得优美柔和，减少腰围，矫正脊柱的弯曲。

3双脚打开60-70cm，单腿后退半步，然后双臂举至肩高，再将双臂水平向后甩。向长腿方向扭转7次，向短腿方向扭转4次。这个动作可以收紧腰部，让身材变美。

4面向墙壁，站在30cm的距离，单腿后退，脚跟打开，让脚尖朝向内侧，然后双手按在墙上，挺胸，臀部向后抬起。

势，两膝一起，伸腿。连续做20-50次。这个动作可以移位股骨关节，根治腿部不对称，让腿部线条变美。

5在腰部绑一个长一厘米，宽约手腕两倍的腰枕。单腿后退半步，深深坐在椅子上，肩膀向后靠，挺胸，连续做20次。这个动作可以治疗疲劳和肩膀酸痛，收缩腹部。

6拿起一根绳子，站起来。单腿后退半步。然后，在这个姿势下，有节奏地跳60 ~ 70次。跳绳是一项很好的全身运动，不仅有助于健康和美容，还能收缩肌肉，增加身高。

7坐在小腿上，将一条腿的膝盖向后推3 ~ 5cm，肩膀向后拉，手臂向上伸直。在这个姿势中，上身前倾，尽量靠近地板。连续做20 ~ 40次。这个动作是矫正猫背最有效的练习。既能使背部挺直，又能美化手腕线条。

8坐下，用布条绑住膝盖上部，双手托住小腿，使一条腿的膝盖与另一条腿的膝盖等高，然后用双手弯曲身体，使下巴接触膝盖。这样连续做20 ~ 30次。这个动作可以收紧你的臀部肌肉。

9做完以上八个练习后，暂时不要把膝盖上的布拿掉。背上垫个枕头，伸直双腿，躺15分钟。如果有寒症，晚上可以绑布睡觉，这样过一段时间就能治好寒症。对于猫背和O型脚的人来说，这些都是最有效的练习。

三、跳跃高度法:

1、吊秋千采用单杠或门框，身体吊在杠上的高度，脚尖刚好能离开地面为宜。双手握住杠杆，距离略大于肩宽，双脚并拢，然后前后摆动身体，无幅度。

太大，不会太长。最好每天早上安排锻炼，身体尽量保持放松下垂状态20秒。男青年要做10-15次，女青年做2-6次。

2跳起触摸高度时，双手触摸预设的物体，可以是路边的树枝、篮球筐或天花板。双脚起跳，做30次。休息一会儿，左右脚分别单脚跳。方法同上。

3球类运动打篮球时，积极争抢篮板，跳球断球；打排球尽量跳投，多做扣杀和拦网；练习在足球中跳起并击中球的前额。

4跳跃练习可以做单腿跳、蛙跳、三级跳、多级跳、原地纵跳等。

双手紧紧挂在单杠上，让身体垂下来。垂下来的时候，最好用脚尖轻轻触地，然后做引体向上。男生一天可以做10-15次。女生一天可以做2-5次。

练习的要领是:拉起时呼气，慢慢下降时吸气。运动后，你应该四处走走，放松肌肉。练习一段时间后，可以在此基础上进行悬垂增量，

该方法首先

悬空20秒，然后每条腿上绑5公斤沙袋，悬空20秒；之后用带子固定在单杠上挂15秒，再穿上10公斤的铁砂背心挂15秒。

时钟。但是，时间和体重都不是绝对的，可以因人而异。

四、可以增加食物:

如果你现在还不到25岁，只要按照下面的饮食，你还是有机会变高的。

要增加体重，应该多吃蛋白质，尤其是含氨基酸的食物，如面粉、麦胚、豆类、虾、蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿、鸡蛋、牛奶、奶酪、深色蔬菜等。

相反，白米、糯米、甜品等食物要尽量避免。可乐汁还是少吃为好，因为含糖太多，会阻碍钙的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。另外，盐也是增加的大敌，一定要养成少吃盐的习惯。

1细嚼慢咽:细嚼慢咽的同时享受味道，可以减少空腹感。观察苗条的人，吃饭的时间总是比狼吞虎咽的人多一倍。

2多喝水:水不含热量，所以永远不会胖。当你想喝茶或者饮料的时候，不妨用水来代替，这样可以洗去体内的杂质，让皮肤更漂亮。

3生吃:油腻的酱料是发胖的原因，所以要避免，尽量吃出自然的味道。

4人工甜味剂代替糖:糖是能量最高的资源，最终会变成热量。其他脂肪或淀粉储存在体内。如果食物一定要甜，用人工甜味剂代替热量高、增重大的糖也无妨。比如普通的奶油蛋糕通常有200卡路里，但如果使用人工甜味剂，就只有70卡路里。

5沙拉:沙拉对美容有很大的作用。然而，不用说，沙拉的热量很高。最好换成热量少的白酱，或者柠檬汁。

巧克力和咖啡等其他食物。黄油。红薯。炒鸡会让你保持迷人身材的努力失败，千万不要大意。一般来说，要保持迷人的身材，每天需要摄入2300卡路里的热量。当然，这个数字会根据每个人的体质略有增减。

马甲线是由肌肉组成，体现在下腹部的纹理，要练出马甲线。

1、减脂。减少腹部的脂肪才能看得到肌肉。

2、增肌。运动后一小时内喝蛋白粉，有助于肌肉生长。多做仰卧起坐或平板支撑，锻炼腹部肌肉群。

运动必须由无氧运动和有氧运动交叉进行。减脂的同时增肌，利于马甲线的形成。

二零二零年一月底怀孕，二零二零年十月二十日宝宝出生，比预产期提前五天，宝宝六斤七两，是个健康的小男孩。

整个孕期总增重17斤，刚怀孕的时候坐车偶尔犯过几次恶心，基本上无其他任何孕反，孕后期无任何水肿，同事都说从背面看不出来怀孕了，一直到最后两周走路轻巧如常，持续工作到十月份休产假。生娃过程也是从挂号到出生九个小时的快速顺产，生完宝宝全母乳喂养，奶水很充足，没有任何堵奶之类的状况。生完娃21天体重恢复到孕前水平。整个孕期以及产后都没有出现孕期或者产后抑郁的状况。

以上描述是不是老凡尔赛了，那我告诉你孕期的另一面，那些我在宝宝出生前不敢跟旁人讲的细节，那些紧张、害怕、伤心、生气…的时刻，我不敢讲是因为怕讲出来了就成真了。我内心一遍遍祈愿一切顺利、宝宝健康。

孕二月的时候见红，在疫情最严重的时候全副武装去国妇婴做检查，见红断断续续持续了两周，吓得跑了两次国妇婴的急诊，甚至还请假卧床休息了三天，紧张得要命，害怕到想哭，生怕出现什么状况。在国妇婴第二次检查做阴超的时候，女医生又凶又冷漠，我特别害怕做那个检查，紧张到身体发抖，医生直接撂下一句：“你这样我不检查了，啥也看不见，你自己负责吧。”就把“看不清”的结论写在了病历本上，我在那个检查床上委屈难过的眼泪都出来了，一方面是担心肚子里孩子的状况，一方面是因为医生的冷漠，同为女性，为什么就不能稍微和善一点。

因为这个我对国妇婴好感全无，后来建大卡的时候选择了一妇婴。

孕六月的时候B超显示胎儿持续性右脐静脉可能，恰巧那次我一个人产检，慌神的我第一时间跟家里谁都没有说。根据医生的医嘱，第一时间跑去儿童医学中心预约专家号，希望尽快做心超检查（孕期太晚，一妇婴已经做不了这个心超了）。晚上回家后才告诉了我老公，家里的长辈到现在都不知道这个情况，多告诉一个人就多一个人担心，再念叨起来我会更烦躁。在一妇婴的时候，从B超医生、产检医生、到新生儿医学部的医生，一听到“右脐静脉可能”这几个字后突然变严肃的神情都让我紧张不已。忐忑紧张的过了两天，晚上都睡不实，周四去儿童医学中心做专家检查，张玉奇医生一见我首先说这不是啥大问题，你自己要求做心超的吗？他这一问让我心情放松了一些，做完检查之后耐心的在纸上画了心脏的草图，给我科普解释了一下右脐静脉到底是什么状况，以及宝宝出生后可能出现的几种情况。他说那几种情况里严重的自己敢打包票绝对不会出现，最坏的情况也是一个小手术就能解决的，这个也是很小的概率，大概率就是啥情况都没有，一切正常。

听完他耐心的讲解，我悬着的心算是大部分放下了，那间小小的门诊室也让我觉得宁静宽敞，张医生也很帅，要不是当时我儿子名字已经起好了，我都打算用“玉奇”做孩子的名字了。总之，那一刻，我看什么都觉得美好。但这件事依旧是我的一块小心病，孕期后半程一直隐隐担心着，直到宝宝出生，一切检查健康之后我才踏实了。

除了上面让我受惊吓的两次经历，还有很多让人烦恼尴尬的时刻。2020年因为疫情全民戴口罩，对大多数人来说有点嫌束缚的口罩成了我的福音，是我整个孕期的护身神器。

虽然没怀孕前我化妆也是极简单，涂个粉底液和口红完事，孕期连这两样都没了，三十岁的素颜有点让我心慌，总感觉像没洗脸出门见人一样。这个时候我就会戴上口罩，只露出我的大眼睛，再戴上眼镜把它也罩起来。

去医院产检，做过孕妇的都懂，各种检查都要脱脱穿穿的。医院的普通门诊里排队的人又多，二零二零年孕妇又比往常多，检查的时候经常出现你裤子还没提起来，医生已经把后面的人喊进来了。哪怕所有人都是女性，也是极其尴尬的，你还不能跟医生抱怨，一抱怨她给你怼回来。这个时候我就会戴着我的口罩，低垂着眼眉，你们看不到我的脸就看不到我这个人，然后低着头赶紧赶去下一个检查。多花点钱去特需门诊，兴许能好一些，我没去所以也不知道。（如我备孕那篇里所说，很多烦恼钱能解决）

还有孕后期的时候，肚子越来越大，晚上睡觉会很麻烦。医生建议孕妇最好是左侧卧，但我一直习惯的睡觉姿势是右侧卧，孕前期还好，怎么舒服怎么来，但后期了每当我想右侧卧的时候内心就很有负罪感，感觉这个时候胎动都变多了，生怕对宝宝不好，又慢慢挪动变成左侧卧。左侧卧一开始真的很难入睡，后来慢慢也就习惯了。随着胎儿越来越大，压迫到了膀胱，孕后期我差不多一两个小时就得起来去趟厕所，所以睡眠其实挺不好的，黑眼圈也就越来越重，重到眼镜都挡不住了。

孕后期上班时间跑卫生间的次数也变多了，隔一会就起身一趟，这个时候生过娃关系要好的同事就会抬头抛给我一个我懂的眼神，我就会加快步伐赶紧走掉。

在怀孕之前我想过怀孕之后的种种，经历的时候才发现很多事是没有预想到的，开心甜蜜的时刻有、委屈难过的时刻也有，我就做一个客观的记录，供朋友们参考，也作为我的一个备忘记录。万一哪天我又想生娃了再来看看。

孕期陪伴我的有四本书。

《西尔斯怀孕百科》从头到尾陪伴我，是我的定海神针，每到一个月，就会看对应月份的内容，基本上会遇到的情况书里都会深入浅出细致的介绍，如果只入一本书的话就买这本来看看。这本书好过刷短视频学习，甚至网上报网课去学习，因为这本百科书基本上囊括了所有孕期会出现的状况。（当然也不全是，胎儿持续性右脐静脉可能就没有，大概孕检出现情况又得再写一本百科，所以书里没这块也能理解）

《瘦孕》让我知道孕期是可以长胎不长肉的，我在周围人“你是孕妇你就该胖”的声音中坚持住，基本达到了邱老师所说的“怀孕只重8千克，产后3周恢复身材，零害喜，无水肿的快乐孕期”，但是邱老师的孕期饮食那套有点小复杂，我只是依照大原则，没有完完全全按照她的菜谱来，效果也还不错。

产后21天体重恢复后穿着睡衣拍的照片太邋遢了，就不放了，放一张100天拍的头倒立照片。

《为爱顺产》是一位超快顺产的同事送给我的，内容适合有顺产打算的朋友看，关于顺产的方方面面都会有介绍，也有很多方法指导实操，对我帮助最大的是第七课，让我对产程有个非常清晰的了解。呼吸法和生产用力的指导也帮助到了我。

《爱与平常》这本书里只有一篇生产日记是跟生育相关的，其他都是作者宁远记录她跟三个孩子生活片段的随笔录。怀孕初期我是有些焦虑的，偶尔看到这本刚出版的书，买回家一翻，很多话都说到了我心坎里，让我孕初期的焦虑都跑光光了，后期每当我内心烦恼的时候我就会翻开了挑两篇文章读一读，它有熨平你内心波折的功效，非常适合孕妈妈读，宁远的当妈理念也是我非常认同的，希望我也能做一个这么从容爱自己爱宝宝的妈妈。尤其是她那篇生产日记，推荐在纠结剖宫产还是顺产的朋友看看，宁远生了三个孩子，头胎顺产、二胎剖宫产、三胎顺转剖，关于顺还是剖她的经历是值得听一听的。

一万个孕妇就会有一万种体验，以上仅是我个人的经历。

要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"氨基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：

1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的裨益，这是专家们共同的意见。

2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。

3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。

4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。

5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。

6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。

7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。

8、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。

9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。

10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。

维持优美的身段不容易

身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则。

（一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。

（二）多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。

（三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食