我比较瘦，吃蛋白粉能增肥或者长肌肉吗？

在健身中，什么是在蛋白粉和增肌粉？蛋白粉和增肌粉有什么区别？

简单的说，蛋白粉就是蛋白质，只是相对于食物蛋白质来说，他的纯度更高，内部含有最佳配比的各种氨基酸，更有利于人体的吸收。适合于有增肌要求的人们，因为蛋白质是肌肉恢复和生长的关键，有利于肌肉的增长，同时蛋白粉也适于减脂人群，蛋白粉脂肪含量非常低，不用担心脂肪堆积。

增肌粉相对于蛋白粉，除了含有蛋白质外，还含有高热量的碳水化合物，以及维生素、和一些矿物质等等。它几乎涵盖了身体肌肉生长的所有营养元素，初学者可以考虑食用增肌粉。非常适合体型偏瘦的健身者，有利于提升体重和身体围度的增加。

蛋白粉和增肌粉食用的3大黄金点是起床后、训练后、睡觉前，这样更容易吸收。

需要说明的是睡觉前不建议使用增肌粉，原因是因为增肌粉热量较高同时促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积，有时候还会影响睡眠，但是如果训练强度足够和正确使用增肌粉，不但不会增加脂肪的堆积，还会使增肌效果事半功倍。

蛋白粉能增肥吗

平时有人会喝蛋白粉，不过有人觉得蛋白粉会导致增肥，就不敢喝，不过有人觉得应该不会的，蛋白粉是可以帮助补充蛋白质的，有人觉得不可能吧？要是喝多了，会增肥的，一般会有这样的想法，不过有人觉得应该不可能的，偶尔喝一些应该没有什么的，一般有人就会觉得要了解一下比较好，那么蛋白粉能增肥吗？可以一起来看看。

蛋白粉能增肥吗

1一般蛋白粉能增肥，但是要看个人的生理现象了，不过要注意保证充足的睡眠，以及要少吃夜宵，平时多锻炼一下。都是有一定的帮助的。

2一般蛋白质都是人体氮元素重要组成部分，不仅可以帮助提供消耗的一些能量，也可以很好地用来形成新的组织。每天都有蛋白质来参加代谢更新。一般婴幼儿、孕妇能够有利于维持组织蛋白质更新，以及很好地合成新的组织。要是体内蛋白质不足时，一般生命活动就会有影响，就会引起儿童、青少年生长迟缓，成年人有疲倦，贫血，血浆白蛋白下降。而且蛋白粉平时是会增肥的。平时就要注意一下，不过过多地去喝它。

可以。增肌粉和普通蛋白粉，都是蛋白粉。没有本质区别。区别只是其中碳水化合物和蛋白质的比例不同。增肌粉具有更多的热量，其中的碳水化物、糖分会更高。

增肌粉适合体质瘦弱，渴望迅速增加“块头”的健身爱好者。但无论增肌粉还是蛋白粉，都需要健身爱好者自己刻苦健身训练。否则任何补剂都不会带来肌肉和健美身材。

增肌粉和蛋白粉都是安全健康的补剂，适度使用，对健身爱好者会有帮助。

对于“块头”已经够多健身爱好者，就不需要补充增肌粉了。

我是在汤臣倍健工作的，蛋白质粉对增肥是有效果的，我们的同事吃过后体重确实有所增加，因此建议每天喝一杯即可。体质不好的朋友可以每天坚持喝一杯，增强免疫力。该蛋白质粉是没有味道的，因为没有加果糖，他是采用大豆分离蛋白，乳清蛋白（新西兰进口，含量40%左右），大豆磷脂以及植脂末制成的，仅仅用蛋白质粉冲水就会像米糊一样，建议和牛奶或果汁一起搅拌喝。如果你想更加了解汤臣倍健的产品，你可以登录汤臣倍健的官网看看。

是真的。健身后喝蛋白粉的话，会让肌肉长的更快更好，所以体重增加的速度也会加快。如果你属于不容易胖的体质，喝增肌粉效果更好，增肌粉比蛋白粉除了蛋白质外还多添加了一些碳水化合物还有氨基酸和微量元素，给肌肉提供的营养更多，效果更好。

　现在市面上的蛋白质粉越来越多，人们通过吃蛋白质粉可以补充人体所需的能量，而且大多数人群都可以吃蛋白质粉。蛋白质粉的功效很全面，人们可以根据自己的需求来吃蛋白质粉， 吃蛋白质粉能增肥吗 ？

吃蛋白质粉能增肥吗

　蛋白粉能增肥，不过也要看每个人的生理情况了，平时还是要注意保证足够的睡眠，少吃夜宵，多多锻炼。

　蛋白质粉的功效与作用：

　1、有效保障人体的正常生理需求

　蛋白质是人体氮元素的主要来源，不但能提供消耗的部分能量，还能用来合成新的组织。成人体内蛋白质约占体重的17%，每天都有3%的蛋白质参加代谢更新。婴幼儿、青少年、孕妇、哺乳期妇女，除了维持组织蛋白质更新外，还要合成新的组织。当体内蛋白质不足时，人的基本生命活动就会受到影响，可导致儿童、青少年生长迟缓，体重过轻，智力发育障碍;成年人出现疲倦，体重减轻，贫血，血浆白蛋白降低，甚至水肿。并可引起妇女月经障碍。

　2、预防心血管疾病的发生

　心脏病在西方发达国家中，是导致死亡的第一杀手。血浆胆固醇含量高是导致心脏病的主要原因。饮食中动物脂肪可以提高血浆胆固醇含量，是导致动脉硬化、诱发心脏病的重要因素。饱和脂肪酸、胆固醇、血胆固醇过多与心脏病有着直接联系，减少血浆胆固醇，也就减少了心脏病的发病危险。

　3、替代动物蛋白，减轻糖尿病患者肾脏负担

　肾病是一种常见的长期糖尿病并发症，20%多的糖尿病患者肾功能受损。摄入动物蛋白，将增加肾脏负担，从而导致病情的加重。大豆蛋白质通过降低血浆胆固醇含量，起到防止和减轻动物蛋白对肾脏的损害。通过对肾病患者的饮食治疗观察，用大豆蛋白质替代动物蛋白效果最好，肾病患者也乐于接受含有大豆蛋白的食品。

盲目补充蛋白质粉易引发的病症

　1、肠胃功能减弱，机体抵抗力降低。

　长期靠蛋白质粉维持机体活力，会降低肠胃功能及机体抵抗力。尤其是正在发育的婴幼儿及儿童，肠胃正需要锻炼的时期，靠捷径补充营养素是不可取的。

　2、加重肾脏负担，造成肾功能下降，出现蛋白尿。

　蛋白质需要经肝脏加工转化为人体自身物质，同时，蛋白质在体内代谢时产生氨、尿素、肌苷等含氮物质，需要经过肾脏排泄。如果摄入过多，增加肝、肾负担，对人体产生不利影响。特别是患有糖尿病、肾炎、肾功能不全等疾病的病人，其肾脏受损的程度更为严重，出现蛋白尿是一个表象。

　3、过量摄入蛋白质粉，易引发心脑血管疾病。

　患有痛风的病人，要避免食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白质粉。因为大豆中的嘌呤可以造成体内尿酸增高，促成或加重痛风。

　4、易使人肥胖，导致骨质疏松。

　绝经后妇女过多食用蛋白质会使肾脏排出较多的钙，使骨质硬化程度降低，引起骨质疏松。

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