冬天很努力的减肥可就是不掉称是什么原因？

冬天很努力的减肥可就是不掉称是什么原因？

 目前你属于肥胖，建议不要着急，减肥是一个长期的过程，患者必须有毅力，必须长期坚持饮食应该控制，但是你每餐主食在100克左右。不要吃干果，必须坚持运动。

一、每日吃太饱

一天三顿用餐不定量，见到特色美食一下子吃的太撑，吃太饱了就会给肠胃产生非常大压力。太多的食材产生的发热量和人体脂肪是许多的，要是没有立即的新陈代谢掉，就极易在身体内沉积一些人体脂肪，发生不掉称。

二、心神不安，经脉遇阻

有的人心情郁闷的过程中会直接影响到掉秤的，由于心情郁闷的情况下，身体内的血气运作就会不顺畅，身体内的一些经穴就会遇阻，身体内的发热量也有脂肪分解排出不出去，那麼就会发生胀称不掉称。

三、常常产生严重便秘

假如平常常常吃一些辛辣食物刺激的食材造成严重便秘，便秘会造成肠胃内的内毒素废弃物没法一切正常清除去，当身体内积累的多了以后那麼就会有涨称了。

四、吃太多咸的食材

假如喜欢吃咸了的食材不但血压值会上升，平常还会继续摄取很多的水份来淡化身体内的盐味，要是没有立即的水份填补，那麼身体内就会发生口渴情况，那麼身体内的新陈代谢就没法新陈代谢出来，发生涨称。

五、常常喝汽水

假如一个人常常喝汽水，并且仍在减肥全过程之中，那麼想掉秤肯定是不太好讲了。由于汽水之中带有糖份，糖分摄取的过多就会有很有可能转换为人体脂肪，增胖。

六、节食减肥也不会掉秤

有的人要说我每日不想吃饭是否会减肥掉秤，实际上这个作法饭也是不可取的。由于有的人节食减肥以后没有食材和水份来推动基础代谢，长期那样也不会产生掉秤。

七、中医针灸按摩足疗不掉称

减肥期内假如做一些按摩足疗中医针灸的情况下，身体内的一些经脉会产生错乱，也会直接影响到月经运作，造成气血不通通，危害到减肥实际效果，进而不掉称。

八、人体脂肪均衡期不掉称

有的人身体不掉称通常在人体脂肪均衡期的情况下，也就是在减肥瓶颈的情况下，很多人都是会感觉如何减肥也不会掉秤。

九、吃药品不掉称

减肥期内吃一些药品，有的药物在身体内存积，时间长了也会直接影响到身体内基础代谢不稳定，危害到掉秤。

十、生理期不掉称

许多女生来生理期的情况下总认为不掉称，实际上由于生理期的过程中会喝很多的水，水份在身体很多储留就会造成增重也不会掉秤。

身心健康的减肥是有益于缓解重量掉秤的，可是好多人一直在减肥但便是不掉称，很有可能是由于以上好多个要素造成的。也有的人减肥全过程中会发生重量跌涨不断，提议大伙儿一定要有效的减肥，坚持运动，合理饮食等来身心健康减肥。

小蕊，从初中就开始发胖，直到她已经大学毕业要开始工作了还在胖。她一直很努力减肥，用过好多好多方法，都没办法瘦下来。她一直很自卑，一直减肥一直不成功，她甚至都不知道原因在哪里。

她为了减肥，经常不吃晚饭，或者早餐，甚至有时候饿上两餐，最后都反弹。运动也是反弹，吃减肥药也是反弹。后来她形成了暴饮暴食的习惯，因为不吃也不会瘦，还不如吃多一些总能尝到美食。但是她吃了之后又会变得更不开心，形成了恶性循环。

减肥如果出现了瓶颈，一定要找到原因，而不是自暴自弃造成自己都无法面对的后果。这种事情居家瘦处理过很多，今天总结出减肥不掉秤的十大原因，大家可以根据自己的情况自行对比。后面有正确方法。

1、心情不好

当一个人心情不好的时候，体重就很难下降。主要的原因就是心情的低落影响了代谢相关激素的分泌，代谢变得低下。当然如果到了极端，过度的低落，引起食欲下降，那反倒可让体重下降。但一般这种情况的体重下降会反弹厉害。失恋是典型的实例

2、睡眠不足

睡眠时间不规律，或者很晚都不睡觉 早上不起床，睡眠时间很少，会让身体基础代谢下降，减肥就很难掉秤。

3、饮食时间不规律

空腹或者吃得非常少，或者饿一餐饱一餐，容易造成血糖大范围起伏波动，一日三餐应该正常食用，再配合合理的加餐，从而起到平缓血糖，保证减肥效果的作用。

4、喝水少

喝水少，饱腹感不强，一方面会容易造成一顿吃很多。例如很渴的时候，不喝水，看到西瓜这样水分多的食物，就会胃口大增，然后就不知不觉吃进去很多。另外一方面，喝水少，身体代谢也会下降。

5、活动量减少

活动也是不宜“旱的旱死，涝的涝死”。而是宜有规律的进行。很多人经常，休息的时候就多一些，工作的时候就变少了。例如以前一天5000-8000步的正常步数会被压缩到1000-2000步。这样就很容易导致体重不掉秤

6、主食吃太多

很多人不掉秤是因为饮食吃错，其中就是不懂得分类，然后一吃就吃了很多类食物，而且不同类的食物却很少或没有吃，导致营养不良。例如主食，莲藕、土豆等，都是主食，应该当做米饭吃，而不应该当做蔬菜吃。

7、减肥不当

网上流传的方法很多，有些人就人云亦云盲目去实践，结果把自己的身体搞得代谢很低。像小蕊，就用过一个蜂蜜水减肥法，坚持了好久，她从未对此怀疑过。后来跟谭小军医生一说，他给她分析，才知道，原来蜂蜜水减肥，很不靠谱。

蜂蜜70%以上都是糖，有些纯度高的甚至可以达到95%以上。所以单纯吃蜂蜜和吃糖并没有太大的区别。但是我们自己跑蜂蜜水，最多也就那么5g-10g左右，热量也并不会很高。每天喝一点点，适量少吃那么一点主食，是不会长胖的。当然如果把蜂蜜当成糖吃，那胖就是很自然的了 。

8、过多关注体重

减肥是减脂，而不仅仅是体重数据。有的减肥，体重掉了，但是裤头什么的都并不减少，这不是好事，很容易反弹。

9、拉肚子

大部分有利于排便的产品多少都会添加泄下的物质，比如番泻叶、巴豆、大黄、决明子等。见效很快，当天或者第二天就会拉肚子，易造成电解质紊乱，使肠道更加脆弱，容易细菌感染或食物中毒。重点是，减肥茶几乎都是这类型的！

所以，如果看到所谓排便后会有油，或者吃完会拉稀的，千万不要买，减肥也还是要健康的

10、没有注重防反弹

减肥减到标准体重没有什么了不起的，最重要的是不反弹。如果减下来没多久又复胖，那岂不是前功尽弃？还让身体的内分泌变得混乱。一定要注重防反弹，七层定制防反弹减肥法，是一种可以陪伴终身的方法，体重有浮动，可以自行调整，吃多了会知道如何做，不用担心吃多了就能胖胖胖胖了。

小蕊之所以减了十多年的肥都没有成功，就是因为走了很多弯路。以上减肥不掉秤的十大原因，她都有中招了。但是人生没有倒退，只能往前走，过去的日子就让它过去，所以她开始用正确的方法减肥。现在一个多月过去了已经减了十几斤。过程还非常轻松。

下面讲讲正确的掉秤方法，讲3个吧

一、主食换成粗杂粮

主食换成粗杂粮，少吃高热量的零食。尽量食物多样化并且选择新鲜少加工的食物，可以保持好身体代谢

减肥不掉秤的16种原因：

1、心情不好大喜大悲着急上火不掉秤。

2、吃太饱、饮食不规律不掉秤。

3、吃咸、吃甜不掉秤。

4、便秘不掉秤。

5、到一定时间，脂肪平衡不掉秤。

6、喝酒、喝饮料不掉秤。

7、经期或经期前后不掉秤。

8、不吃不喝不掉秤。

9、拉肚子感冒吃其他药物不掉秤。

10，经络堵也不掉秤。

11，经常熬夜生活不规矩不掉称。

12不要吃冰的，影响你的血液循环，循环慢了自然会胖，还会水肿！

13不要喝饮料，它们是液体的撒旦，增肥又伤肾！

14少吃糖，会使你的皮肤老化，体重增加！

15油炸食品！很难拒绝！请节制！一个月吃一次还是可以的！

16热带水果少吃！糖分太高！

1、情绪因素，抑郁、急躁时都会影响体内脂肪的代谢

2、未控制食量，过饱给胃肠道造成负担，难以消化、代谢食物。

3、便秘不掉称，毒素无法有效排出。

4、饮酒、喝碳酸饮料。

5、经期前体内代谢原因不掉称。

6、饮食过咸导致水分潴留。

7、节食时体重很难减轻，因为会造成新陈代谢缓慢难以有效消耗脂肪。

8、断断续续，难以坚持的情况；其九为患病、休息不佳。

为什么坚持运动，也控制饮食了，却不掉体重

1⃣️ 你真的控制饮食了吗，你有制造热量缺口吗

很多人只记录了三餐，多吃的那些小零食可能都没算，也不清楚具体食物的热量储存1g糖原需要额外储存3g的水

我的控制饮食的概念是吃营养比较全面，且饱腹感强的食物。而不是每天吃精加工的食物

2⃣️ 你的运动强度达到了吗，你的运动内容是否单一

比如慢跑30分钟，也抵不过你运动后吃的一根巧克力或者2根蛋白棒的热量。

如果你长期超过1-2个月坚持1个运动量，都没有掉体重，那你需要去变换一下运动模式或者加强下运动强度。不然就不要去考虑会不会掉体重，而多去关注运动带来的身体变化。

3⃣️ 很多人会有不切实际的掉体重目标

比如你的BMI指数已经低于正常水平了，但是还想着减体重，这时候你只能通过节食+大量的有氧，这样只会让你的基础代谢受损，骨密度下降，钙质流失，反而容易引起一些炎症和身体疾病，而且更加难减重。这时候应该是去增加你的瘦体重，而不是总是想着减体重。增加蛋白质摄入，增加整体热量摄入，加强抗阻力训练才更有效果。

很多人通过长期的节食，你的基础代谢已经受损。这种情况下继续通过节食和大量的有氧，越容易进入不敢吃东西，体重还不下降的怪圈。

4⃣️ 你水喝够了吗，盐分是不是摄入过量

平时说的容易水肿，其实是水喝少了。通常建议一天饮水在25升到35升之间，如果你当天盐分摄入过量，身体储水能力增加，也是体重不下降甚至上涨的主要原因。

女性生理期身体会储存大量的水分，也是为什么生理期前就容易体重上涨，是正常现象。

5⃣️ 你休息够了吗，你的睡眠质量如何

熬夜，睡眠质量差都是会影响你的减脂效果。

睡眠不足和睡不好导致身体分泌糖皮质激素（皮质醇也是糖皮质激素的一种)让身体处于一种应激状态。睡不好容易引起多吃，食欲增加，影响训练，精力不充沛，会让你运动时状态不佳，反而更容易增加疲劳感

6⃣️ 你排便正常吗？

如果你好几天没有排便，甚至便秘，体重不下降也是合理的解释。正常人每日排便1-2次。暴饮暴食或饮食过少都会引起便秘，增加膳食纤维和优质脂肪的摄入，还有水分的摄入，减少刺激性食物的摄入

7⃣️ 你压力大吗，平时容易焦虑吗

压力，焦虑会让你的皮质醇增加。皮质醇是一种压力激素。如果你的皮质醇水平长期偏高的话，第一容易浮肿。第二容易使你的食欲增加，通过吃大量的高糖高脂食物来缓解焦虑，从而使体重上升。第三容易分解肌肉，抑制蛋白质合成。

导语：减肥这件事情可以说是成为了生活当中大部分人每天需要做的事情。

现如今已经逐渐过渡到炎炎的夏季，气温日益上升，每个人穿的衣服越来越少，露的肉却越来越多，对于很多人来说内心特别的恐慌，想要快速瘦下来。

对于每个人来说都有属于自己的减肥方式，有些人会选择节食减肥，有些人会选择服用减肥药减肥，而有些人会选择健身减肥。

最近这一段时间健身浪潮可以说是日益风靡，而且在很多社交平台主播的带领下，也帮助了很多人慢慢的瘦下来，比如说刘耕宏的“本草纲目毽子操”。

很多人会跟着刘耕宏跳操，跳操的同时也感受到了健身减肥给自己带来的快乐，但是很多人表示该做的都做了，为什么总努力减肥却瘦不下来呢？

或许大家并没有找对方法，比如说有些人在减肥的时候又存在着各种各样的坏习惯，这些坏习惯会导致身材逐步发胖，所以起不到理想的减肥效果。

那么今天在这里与大家分享一下减肥不掉秤有什么样的原因呢？

1、情绪因素，抑郁、急躁时都会影响体内脂肪的代谢

2、未控制食量，过饱给胃肠道造成负担，难以消化、代谢食物。

3、便秘不掉称，毒素无法有效排出。

4、饮酒、喝碳酸饮料。

5、经期前体内代谢原因不掉称。

6、饮食过咸导致水分潴留。

7、节食时体重很难减轻，因为会造成新陈代谢缓慢难以有效消耗脂肪。

8、断断续续，难以坚持的情况；其九为患病、休息不佳。