求教，增重的饮食问题

身高177CM、体重67KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了一两年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

高血压对身心健康伤害巨大，身患高血压的人通常必须长期服用药品，假如血压值操纵不合理，非常容易导致明显的并发症，乃至严重危害到病人的性命。而一切病症都并不是莫名其妙发生的，高血压的发生也是有其特殊的缘故。

1、抽烟和喝酒

在过去的想法中，觉得抽烟不容易立即升高血压，但会伤害毛细血管，是单独于“三高”以外的心血管疾病的风险源。但近期的研究表明，抽烟会刺激性神经兴奋，造成心率加快，动脉血管收拢，外周血管的阻力提升，造成血压升高。

2、高盐食材

盐不但是大家每日在烹制菜肴时的调味料，也是大家身体日常必不可少摄取的一种原素。可是当盐摄取太多的情况下就会使人们的血压升高。由于盐中带有一种叫“钾离子”的原素，供给量太多时就会造成身体内血液加速，身体渗透浓度上升，进而导致血压升高。但如今很多人就餐常常依靠外卖送餐和简餐，里边就带有很多的隐性盐。提议各位在每一天的饮食搭配中盐量不必超出6克为宜。

3、肥胖

增重是血压升高的主要风险源，肥胖症与高血压息息相关，向心性肥胖者非常容易发生高血压。肥胖症主要是人体脂肪增加，血容量也提升，使心血管压力增加和毛细血管摩擦阻力提升，故易发生高血压。

4、欠缺健身运动

很多科学研究确认，欠缺锻炼、久坐不动没动与多种多样慢性疾病，如高血压、心血管疾病、糖尿病患者等的发生息息相关。并且，会加快心肌梗塞，驱使心血管和毛细血管更为勤奋地工作中。

5、压力大

长期处在髙压情况下，焦虑情绪焦虑不安也会引起高血压，会使交感神经兴奋，造成血管收缩，促进血压值升高。一些特珠群体，护理人员，驾驶员，老师患高血压的几率会大一些。

6、长期熬夜

如今的人经常熬夜早已变成家常饭的事，作息时间表不规律性，夜里太晚才睡，日夜错乱，造成生理时钟打乱，生理时钟打乱的结果便是大家身体会产生一种称为醛固酮的化学物质，一旦很多代谢就会造成血压升高。一些轮班制岗位的人例如，医师，护理人员，空中**这些会得了高血压也是由于此缘故。

　可以肯定地回答，有用，一定是有用的。

但是有两点前提，一是你是真的先增肥塑形，二是你选择的增肥训练营足够专业且负责，满足了这两点，你增肥成功就只是时间问题了。

靠谱的训练营是这样的，仅供参考：

1、团队配比：最佳人效比1:10，1名教练最多负责10名左右营员；搭配营养师、心理辅导师，多对一负责饮食、起居、训练，24小时陪伴式管理。

2、体质检测：入营前先在三甲医院做一次体质监测，再由带队教练一对一沟通，详细了解身心情况，进行人体成分分析、体适能评估、生化指标监测等五类标准化检测程序。最后由教练结合个人特殊情况、增肥目标，量身定制个性化的健康解决方案。

3、运动课程：不管是改良国外课程，还是独创更适合国人体质的增肌体系，至少涵盖功能训练、力量塑型、高效增重和户外探索等几种形式。再以身体检测结果为依据安排课程训练，防止运动损伤，保证增重效果的同时，提升身体素质，更能结营后继续控重。

4、营养膳食：有句话不知当讲不当讲，三分练七分吃。大家也没多大不同，瘦人增重终点就是怎么吃的问题，顿顿吃草？不存在的！所以生活老师会按照每位营员的体测报告，定时安排一日三餐以外和2餐的简餐，健康美味与增重同在。

5、娱乐休闲：训练之余可以去**院、轰趴馆、购物街等地方放松下，还有像生日Party、适应期辅助、生理期关怀这样的贴心操作。

6、住宿安全：一般是标准双人间，配备洗衣机、吹风机，每天专人清扫房间，让你白天流汗了，不会在吃饭住宿这事上再流泪。生活老师24小时值班，确保安全。

7、售后服务：正规训练营在营员结营后制定出营增重方案，定期跟踪服务，免费终身售后。更有大品牌实行签约减重，不达标全额退款。