女生162 88斤怎么制定健身规划？器材不怎么会 目标：增重，塑形

女生要增重的话也是需要器材锻炼的，可以从空杆哑铃卧推和深蹲练起，做多组数极限力量训练，练后要摄入高蛋白质食物，如果不想肌肉线条太明显也要适当补充脂肪牛奶类高热量食物，然后保持充足规律的睡眠，不出两个月肯定能突破100斤的。

确实是比较瘦，167cm身高的人至少也要57kg，可能与你的运动量太大有关系，适当减少运动量，增加蛋白质的摄取，比如说运动前及睡觉前喝杯牛奶，一日三餐增加蛋白质的摄取，特别是白肉如鱼、家禽等肉类的摄取量。另外，晚上不熬夜也很重要，初一的孩子10点半之前一定要睡觉，不要沉迷于电脑及手机的游戏中。

健身前我只有不到65KG，三个月后，我增加到70KG，如果你能合理安排健身计划，并且注重营养搭配和保证充足睡眠，健身的增肌作用会很明显，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养，还有适当运动的过程中配合悍金斯补品更有效果的，我当时一个月重了四五斤，还有特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。

提醒：每周不超过三次，每次中间间隔一天休息，健身前后一小时左右要补充能量，吃鸡蛋，少盐不加辣的鸡肉或者牛肉，健身时间不要超过90分钟，每次三到五组动作，每组尽量保持4~6次，每次按照重量做8~12下，以个人体能为主，感到力竭即可；

每组中间休息时间不超过两分钟，保持身体一直处于发热流汗状态，每次结束都要做相应的肌肉拉伸，组与组的交替最好分开肌肉群，比如说练完胸肌就做一下腿部肌肉训练，最后记得一定要做放松！！

孕妈妈，你好！个人觉得，怀孕阶段，还是不要过多考虑减重的事儿，一切以宝宝健康为主，怀孕期间，能维持正常增重范围就很好了。减重的事情，等以后生完娃，差不多产后6个月左右开始注重减重呗。

以下是摘自《海蒂怀孕大百科》内的知识，仅供参考噢。

孕期适量增重对宝宝发育至关重要，不过应增加多少？产后能否减下去？每个孕妇的体质不同，需增加的体重也不同。怀孕40周需增加的体重，取决于怀孕前的体重基数。

第一，目标增重值。根据体重指数（BMI）计算， BMI=体重（KG）/身高（㎡）如：重48KG高155cm，则BMI=48/155²=235。①BMI在正常范围（185~26），增重11~16KG。②孕前超重（26~29），增重7~11KG；孕前肥胖（＞29），增重7~9KG，甚至更少。③偏瘦女性（＜185），增重12~18KG。④怀双胞胎/多胞胎的准妈需多增加一些体重。

第二，以什么速度增重？循序渐进的增重对孕妇和宝宝的身体都是最好的。增重速度和数量同样重要。·孕早期，理想增重目标1~2KG。此阶段可能不增重或过多，滞后的女性在后6个月迎头赶上，偏多的女性孕中晚期需控制自己。·孕中期，每周07~1KG，第4-6个月增重不超过65KG。·孕晚期，每周05KG最理想。宝宝体重在迅速增加，孕妈要减缓增重，控制在35~45KG。

第三，需严格按标准增重？用不着那么严格，总有几周胃口大开，也会有难熬的时光。为达到最好的增重效果，要关注增重计划，每周穿上同样衣服在同一时间用同一个体重秤称体重。频率不要太高，一周一次，若对称重感到恐惧，每月秤2次或产检时再称。

第四，总结。不要对增重计划过于担心，更不要有压力，只要增重总量达标，增重速度控制较平稳，不太离谱就可以了。