瘦子想要健身增重，应该请私教吗？

如果你有足够的经济来源，或者是健身新手，可以请一名私教最为专业辅导。当然自己通过锻炼和饮食也是可以增肌的，关于自己增肌的朋友，这里给予你以下几条建议。

一、增肌和增脂是两码事‍‍

身高一米八，体重却只有110斤，想要涨到正常体重，大家最先想到的大概就是一味的吃高热量食物，就是这么简单粗暴，增肌确实要摄入足够热量，但只顾吃，不做锻炼，增来的只有肥肉，体重是上去了，体脂也会随之蹭蹭的往上涨，这不是在增肌而是养膘。

二、多做无氧训练少做有氧

瘦人一部分人是由于天生吸收问题，还有一部分是后天习惯导致，比如只跑步，却不喜欢做力量训练，单纯的有氧只能起到减脂作用。所以，少跑几公里，多去撸撸铁。

三、增肌饮食的合理安排

吃练君刚刚提到，增肌应摄入足够热量，这样才能保证训练时的能量供给。我们可以一天多餐，安排在训练前的2~3小时以内，每天的总热量比正常饮食时多摄入300~500Kcal，但不要为了追求高热量吃一些垃圾食品，比如摄入的脂肪吃练君提倡不饱和脂肪，比如坚果、鱼类等等，健康的相对较高热量食品。

四、训练后的营养补充

训练后的1小时内要补充足够的碳水化合物（香蕉、葡萄糖、蜂蜜都是不错的选择）碳水不足身体就会去消耗更多的蛋白质，从而导致肌肉的流失。蛋白质是构成肌肉纤维的主要成分，运动后摄入足够的蛋白质，才能够更好的修复肌肉。所以训练后补充蛋白质也是必要的，建议碳水和蛋白质的比例为3：1。

五、好好休息让身体得到恢复

长期高强度的训练，如果休息不好身体会吃不消，影响训练效果，所以训练了一两个月之后适当给自己安排几天休息日，后面再以最好的状态迎接新的锻炼。

看完这五点建议，希望增肌的朋友们都能够有所收获。想获得更多健身资讯和干货，参加健身活动和领取福利，请微信搜索关注：clfit66

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健身是我新年在张家界天子山上定下的2017年的第一个目标。

健身的目的有很多，鉴于我是属于四肢修长型的瘦子，所以健身的目标单纯是增肌，就像封面的绿箭侠一样。

Keep提供定制课程表的功能，适合没有健身基础的小白用。考虑到我自己练了两年的跆拳道，最近几年跑步距离也达到了800+km，所以对自己的体质还是很有信心的，于是就自己从动作库中进行挑选适合自己的训练。

有氧运动减肥，无氧运动增肌，因此在增肌过程中，我就减少了跑步的运动。

Keep将训练难度分为5个层级，K1-K5，我刚开始训练时难度定在K1，来激活僵硬的身体；渐渐的添加一些K2的动作，在训练后的第二天，与训练相对应肌肉会有酸痛感，当然是对于我们来说，酸痛感对于肌肉来说就好像饥饿感对于我们一样，所以在训练后，要适当补充食物，肌肉才能生长。

K1、K2混合训练一段时间，肌肉的酸痛感消失了之后，就可以全面进行K2的训练了。Keep里将K2难度定义为初级健身者，所以是已经迈入了健身的大门了。

训练后要补充营养、留充足的时间休息，因为肌肉是在休息的时候生长的，网上一般是说休息48小时，也就是隔一天练习一次。如果你恢复能力强、营养跟的上，每天坚持练也未尝不可。

目前我已经在Keep上坚持了两个月，训练时间总计3000余分钟，身体的肌肉线条还是出来了，但是体重却一直保持稳定，在增肌目标实现的过程中遇到了困难，于是我买了一节私教的课程，经验丰富的健身教练给我提了一些针对性的建议，也解决了我对健身的一些困惑。

以下是我总结的私教课上老师对我的指导。

1、饮食

饮食是增肌过程中最重要的，摄入大于消耗才能有增肌的可能。在摄入的饮食中，要重点关注以下指标：蛋白质，碳水化合物，不饱和脂肪酸，各类维生素。

每个指标的摄入量跟体重有一定的比例，但是教练告诉我的比例（蛋白质2-25g/kg）跟网上看到的（12-18g/kg）不一样。小白用户还是做不到控制这么好的，所以我觉得简单来说就是增肌期要吃的比平常多。

在蛋白质的摄入上，午饭和晚饭记得多吃肉，训练后可以喝蛋白粉进行补充，如果嫌肉太贵，那鸡蛋就是最适合替代的食物了，一天2-4个鸡蛋是不可少的；碳水化合物也就是我们平时吃的主食，在每餐吃饱的情况下，可以在上午十点和下午四点吃点面包或者饼干进行补充，防止饿肚子；不饱和脂肪酸就是植物油，平时留意下就好；维生素的补充要靠每餐的蔬菜或者水果，不好控制的话就买瓶复合维生素，训练后吃一片。

2、训练

刚开始健身时，就好像婴儿刚学会走路时，是需要有经验的人进行指导的。对于健身来说，就是了解每个训练的锻炼部位，然后做到全身性的训练，不偏爱身体每一块肌肉，博爱自己。

举个例子，如果你一直训练胸大肌，而忽略了了背阔肌和斜方肌，那么你肩膀就会被胸大肌拉扯到前面；而同时练了背阔肌和斜方肌，肩膀就会受到前后两个方向的拉扯力，保持在最完美的位置。

3、动作

每套训练的动作都要认真做完，肌肉是在拉伸、收缩中锻炼生长的。热身、正式训练、拉伸是一套训练的完整流程，认真对待每个动作，肌肉才能健康的生长。

动作做标准才能练到相应的肌肉，否则只能事倍功半。跟着Keep视频训练的时候，仔细观察教练的动作，或者让小伙伴帮忙看一下动作的标准度，坚持下去。

不知不觉，2017年要过去四分之一了，我已经在实现目标的路上了，距离有多远，还未可知。但是我知道肌肉的线条是最美的，要将健身当做一生的事业来做，从每天一小时训练开始。

有，KEEP上面的减脂运动都是一些比较专业的方案推荐，也非常实用。

但是也需要看这一天总体的摄入和消耗情况，并根据自身身体的情况进行运动。因为只有当消耗量（运动量）＞摄入量的时候才会消耗体内的脂肪。

比如你白天吃得很多，而跟着KEEP做的减脂运动消耗量又低于这个摄入量的话，那么自然难以达到效果，还可能会更胖。所以需要多注意摄入和消耗之间的平衡。然后就是建议运动由浅入深，强度逐步提高，要让身体适应这种变化。

KEEP好处：

对于现在的年轻人来说，这个软件还是很建议下载的，因为它主要是为大众提供健身教学的一个软件，对于现在经常久坐不动的年轻人来说是很有利的。

因为没有自制力的原因缺乏锻炼，但是下载了这个软件使用之后感觉还挺方便的，不仅能够每天督促我锻炼身体，而且还能够每天和朋友们有很多这方面的共同话题，增进感情。

能的

强化腹肌，并显露轮廓，则要注意2点，一是足够的肌肉量及肌肉线条，二是足够低的体脂，以显露肌肉线条。

先来说说，第二点，以足够的有氧运动为基础，每次 40分钟或以上的有氧运动可以帮助消耗身体过多脂肪，女性体脂12%，男性体脂9%以下，这个体脂控制率可以达到显露腹肌轮廓的目的。除了有氧运动外，还需要改变现有饮食习惯，低热低脂，少油少糖，以高蛋白质食物为主，缓释碳水化合物食物为辅，并且少食多餐，帮助提高基础代谢率，加速减脂。

再说介绍第一点，用几个动作结合的目的来刺激和帮助腹部肌肉增强，达到增量，立体化的目的。

配合以下9个标准腹肌动作，每个动作15-25次!3-4次的循环，当然更多循环组更好，以力竭最佳，记得运动前的拉伸，帮助肌肉得到更好的恢复，就能得到更好的生长。

我们普通人说的减肥通常只是一个减重的概念，但keep里面讲减肥定义为减脂，及减少脂肪在整个体重中所赞的比重，而keep提供的减脂方式通常是通过运动将脂肪转化成肌肉，及追求的是体型的变化，而不是单纯的减重，所以在做了一段时间的keep以后你可能会发现累死累活但是体重好像根本没有减轻甚至还有可能增加，但是如果你通过体脂称来测量你会发现是脂肪在向肌肉做转化，当肌肉增多，人的基础代谢增加，你减肥相对来说就会更容易，所以放眼长远来看，是能有效减肥的

很多人理想的身材大概就是穿衣显瘦、脱衣有肉的状态了吧!但是当自己全身心投入健身房进行锻炼的时候会发现健身效果并不显著，并且可能还会因为不正确的健身方式而导致受伤。此时有人会建议你请一位专属的健身教练来帮助你。那么健身锻炼该不该请健身教练呢

健身锻炼该不该请健身教练呢如果你急切的想要改变现有的体型，那么就不要犹豫了，请私教是非常有必要的!

1专业教练可以监督并指导你做出正确的健身动作

虽然网络上有很多教学视频和健身资讯，但是看视频和资讯没办法教会你所有的细节。当你独自上阵训练时，有些动作的细节和注意点，是你自己不会注意到的，尤其是训练的新手。重复做错误的动作、用错误的肌肉用力，不仅达不到预计的训练成果，还有可能造成长久的肌肉伤害，后果不容小觑。这时如果有专业的教练在旁边，就可以帮你调整正确的姿势，确保你每个动作都能达到训练的目的。

2专业教练可以帮助你控制训练强度

当你刚刚踏入健身领域，往往没办法准确拿捏自己的体力，重量要放多少运动到什么程度才算是极限这次训练做得够不够这个动作要做几次比较适合自己这些大大小小的问题，有经验的专业教练都可以帮你解决，让你不用再担心训练不足或运动伤害，而专注在每个训练的动作和目标上。

3专业教练可以刺激你坚持目标、持之以恒

懒惰是健身的比较大敌人。自主训练过一阵子之后，要维持定期定量的运动就越来越难。专业教练可以帮你设定好目标和时程，随时在旁边给予鼓励，让你有继续下去的动力。另一方面，都已经花钱请教练了，不认真一点，对得起自己辛苦赚来的血汗钱吗

4专业教练可以帮你制订个人化的训练内容

每个人的体能、肌肉状况都不一样，想要达到的目标也不同。专业教练可以更准确地评估你的状况，帮你设计专属的训练内容，随时依照你的身体状况改变调整菜单，让你能更有效率地达到自己的目标。

5专业教练可以即时给你比较正确的知识和意见

很多人在遇到健身问题时，大多数会求助百度，但是网上的说法不一，不如找个可信赖的专家，即时回答你的疑惑，并给予你意见。不仅可以节省四处询问的时间，还能得到比较正确、比较适合你的解答。此外，针对你的训练进度，教练也能随时为你提供建议，让你有更好的训练成效。

所以，健身锻炼请健身教练是非常有必要性的!