怀孕中期，这些不可忽视__全家都要知道

怀孕中期这些不可忽视

孕期第四个月

胎儿的眼、耳、鼻已形成。胎盘也基本稳定，不会轻易发生流产的情况。这个时候的胎儿身长约18厘米，体重约120克，大部分孕妈早孕症状基本消失。

注意事项

1孕妈要多注意营养的吸收，补充充足的钙、锌、铁、蛋白质、维生素D的摄取要比平时多摄入4倍的量，要遵医嘱。

2少摄入糖分影响钙的吸收，少吃盐容易造成浮肿和妊辰中毒症。

3少吃生冷的食物。少吹风扇和空调。

4这个阶段的孕妈容易便秘，多吃粗纤维的食物，多喝水、酸牛奶等。

5注意身体的清洁，勤换内衣物，勤洗澡，水温控制在34~35℃为宜。

6保持心情愉快，可以开始胎教。

早晚进食均衡。增加主食的摄八，多摄八优质蛋白，合理补偿矿物质，常吃苹果。

别关注：囗腔不适，心情烦躁

每月营养素：锌：防止宝宝器官发育不良，缺锌会造成胎儿宫内发育迟缓。

食谱：牛肉炒菠菜、圆白菜、韭菜炒鸡蛋、清蒸鱼、百合莲肉炖蛋

孕期第五个月

胎儿的运动神经和感觉神经已经开始发育，出现肌肉的细微活动，肝脏开始造血，身体长出毛发、指甲来。

胎儿身长月23~25厘米，体重约250~300克。已经开始出现胎动，孕妈肚子开始隆起

注意事项

1出现胎动，不一定每天都有胎动。

2孕妈开始变胖，整个孕期增重20-25斤属于正常体重，不要过胖。

容易诱发妊辰期糖尿病等，影响胎儿正常发育和正常生产；怀孕中期，每周体重增加不超过1斤。

3睡觉不建议睡软床，以左侧位最好，但是避免压迫心脏可以左右交替，不推荐仰卧姿势。

4如果出现腿抽经现象，可能是缺钙。

5出门遮阳，补充富含维生素E的食物，避免脸部长斑。

6定期产前检查，可以和准爸爸一起上产前辅导班。

孕妈每天4~5次进食，每周至少一次吃动物内脏，坚持4少原则：少盐少油少糖少辛辣刺激。

特别关注：妊娠斑腿部抽筋羊水异常

每月营养素：维生素D:宝宝骨骼和牙齿的发育钙：促进钙的有效吸收

食谱：水果沙拉、牛仔燕麦粥、毛豆炒虾仁、莲子百合瘦肉粥、黄豆芽拌海带、虾皮炒西兰花、彩椒炒腐竹

孕期第六个月

胎儿已经生长出头发、眉毛、睫毛，骨骼已经长的很结实，但还没有皮下脂肪，所以很瘦；胎儿可以在妈妈肚子里自由活动，胎儿长约30厘米，重约650克。胎儿已经具备一定的学习能力和听力。

注意事项

1孕妈要穿着宽松，衣服面料要柔软透气。

2注意口腔卫生。

3有的孕妈出现小腿浮肿的现象，如果血压不高、尿蛋白不高就属于正常现象；但是如果浮肿加剧就要及时就医。

4白天多喝水，晚上少喝水，多吃水果蔬菜

5愉快的心情是最好的胎教。

注意铁元素的摄取，多吃富含铁的菜，蛋和动物内脏，防止缺铁性贫血。

特别关注：妊娠纹、孕期胀气、孕期糖尿病、孕期高血压

每月营养素：铁：防治缺铁性贫血

食谱：胡萝卜苹果奶汁、鸡丝粥、豆苗蘑菇汤、番茄牛肉、胡萝卜炒猪肝

孕期第七个月

胎儿大脑发达了，眼睛对光有了反映，听觉也有发展，身长35~38厘米，体重约1000克左右。

注意事项

1保证充足的睡眠；营养物质摄入均衡，肉和豆制品要充足。

2孕妈要学会腹式呼吸，这样可以将充足的氧气输送给婴儿。

3给胎儿听柔美的音乐，准爸妈可以一起通过轻拍肚皮与胎儿沟通，锻炼胎儿的大脑和四肢。

4要进行乳房的清洗、按摩。

5缓解浮肿，睡觉时，可以将脚稍微垫高一些。

6不要登高、拎重物。

孕7月会时常出现肢体水肿的现象，少吃盐，选择富含维生素B维生素C维生素E的食物。

特别关注：胎位异常

每月营养素：维生素B维生素E维生素C

食谱：白菜、丝瓜鲜菇鸡丝面、腰果炒鸡丁、苦瓜鸡胸肉、冬瓜丸子汤

很多食物其实营养丰富，但经常被忽视。纤维含量高的食物，这个词大家都听过。但是具体的纤维食品的功效是什么，能说的人似乎不多。今天编辑会告诉你纤维含量高的食物吗？高纤维食物有哪些？功效究竟是什么？希望大家以后多吃点。因为它们都是防癌食物！一起去了解一下吧！

纤维含量高的食物有哪些？

绿豆营养丰富，绿豆蛋白质中含有人体所需的8种氨基酸，是谷类的2~5倍。

燕麦营养价值高，蛋蛋白含量高于其他谷类作物，培育燕麦品种的蛋白质含量一般为13% ~ 22%。蛋白质中氨基酸含量均衡，构成比较全面，不会因蛋白质含量而发生明显变化。这种优质蛋白质对提高人体营养、增进智力和骨骼发育有很好的作用。燕麦加工工业发展迅速，燕麦、燕麦专用茶上市销售等许多加工产品成为人民生活的中药早餐、快餐、产妇、幼儿的好补充剂。

高粱含有丰富的营养成分。据分析，谷物中的干物质占总量的856%至892%。其中淀粉含量为659% ~ 774%，蛋白质含量为826% ~ 1445%，乔治邦239% ~ 547%。每100克高良米释放的热量仅次于玉米(362千焦)，高于其他谷类作物。高粱作为食物的历史悠久，东北地区习惯将高粱籽磨成皮，加工成高粱大米，一般是做高粱米肝饭或粥，或者与豆类混合制作高粱米豆干饭或豆粥。黄河流域习惯于将高粱籽加工成面粉，制作各种口味的面食。

荞麦的营养价值很高。据中国医学科学院卫生研究所称，我国主要食品的营养成分分析显示，每100克荞麦粉含有106克蛋白质，高于大米(68克)，与面粉(99克)相似。脂肪25克，高于大米(13克)和面粉(18克)。碳水化合物722克，热量减少148213公斤。荞麦的蛋白质以球蛋白为主，40%是可溶性的。含有人体所需的8种氨基酸，是完整的蛋白质。谷物丰富的谷类中，少赖氨酸为740毫克/100克，是大米的27倍，是面粉的3

黑米皮涂墨，质地密实，谷壳浅墨色，煮得死黑晶莹，药味淡淡。黑米营养价值高，是高蛋白品种。据分析，蛋白质含量为956% ~ 118%，比普通大米高68%，脂肪270%，比普通大米高2%以上，富含16种氨基酸。其中赖氨酸含量比普通大米高3 ~ 35倍，精氨酸高2倍以上，天门洞也比普通大米高得多，包括维生素B1、B2、磷、铁、锌、铝、硒等对人体健康有益的其他营养素。魔芋

魔芋含有丰富的膳食纤维，可以提供大量的葡萄糖苷、低热量、低脂、高纤维，有助于人体消化，精致的美容魔芋的主要成分葡萄糖富含膳食纤维，含有丰富的多种氨基酸和微量元素，对人体有很多好处。

(1)清洁肠胃，帮助消化，预防消化系统疾病。

(2)降低胆固醇，预防高血压。

(3)预防和治疗肥胖，延寿。

(4)对预防糖尿病有很好的作用。

其余高纤维食品

1无花果。无花果的膳食纤维含量很高，每240克含有66克膳食纤维。钙、钾、镁也很丰富。研究表明，无花果的膳食纤维有助于预防乳腺癌。如果不能吃新鲜的东西，干无花果也一样。

2豆类。干豌豆、扁豆、黑豌豆、绿豆等都是高纤维食物中的明星。大部分豆类含有丰富的蛋白质、叶酸、铁和B族维生素，但脂肪含量很低。豆类消费越多，心脏越健康。

3大麦。大麦的纤维含量与豆类的投稿相似。大麦中的膳食纤维有助于降低胆固醇和促进肠道健康。另外，硒含量丰富，有助于减少直肠癌的危险，促进甲状腺激素代谢

4茄子。很多人认为茄子柔软，膳食纤维很少。事实上，茄子每提供20卡路里的热量，就能提供3克纤维。由于热量低，茄子容易提供更多的膳食纤维。另一方面，茄子的镁、钾、叶酸、B6、维生素C和维生素K的含量都很高。

绿叶蔬菜一杯芥末提供每天所需纤维的11%、5倍的维生素K、2倍的维生素A和60%的维生素C，但只提供21卡路里的能量。两杯菠菜的话，膳食纤维43克，生菜2克。

高纤维的有益功能

缓解便秘摄取膳食纤维，可以预防和缓解便秘症状和功能障碍。

膳食纤维的发酵性可以促进粪便膨胀，增加粪便重量，达到每天160-200克的正常水平。发酵产生的SCFAs可以降低肠道pH，随着Co2、H2等气体的发生，进一步促进生理蠕动。

促进益生菌生长的大部分是人体结肠中发酵物质(如抗性寡糖、抗性明胶、抗性淀粉等)是结肠微生物的基质，表现出“益生元”的特性。它们可以刺激有益肠内植物(如双歧杆菌和乳酸菌)的生长，有助于丁酸的生产。SCFAs比率将根据特定微生物群落的组成而变化。益生元经常是指选择性刺激生菌群生长，抑制有害菌群活性或生长，促进宿主健康的膳食纤维。血糖控制与2性糖尿病预防

大部分膳食纤维种类血糖生成指数(glycemic  index，GI)较低，膳食纤维摄入与2型糖尿病风险呈负相关。提高膳食纤维或提高富含膳食纤维的食品摄入量，可以减少2型糖尿病的危险。增加天然全谷物摄取比总膳食纤维更好。整个谷物食物的影响可能来自有限的血糖反应，某些种类的膳食纤维会延迟葡萄糖从小肠吸收，从而减缓血糖水平和胰岛素反应。

饱腹感和体重调节

富含膳食纤维的食物体积大，能量密度低，膳食纤维增加饱腹感，低GI食物比高GI食物提供饱腹感，对能量平衡和体重调节有很好的作用。研究表明，膳食纤维的摄取与体质指数、体脂百分比、体重呈负相关。干预性实验表明，摄取粘性纤维可以延缓胃的排出，增加流动层，减少其他碳水化合物的吸收。

预防脂肪代谢

经常吃高纤维的食物可以减少心血管疾病的发病风险。膳食纤维摄入与致命和非致命冠心病发病均有负相关，每日食用富含膳食纤维的全谷物早餐者的心血管疾病死亡风险减少20%。食用含量高的膳食纤维的全谷物可降低代谢综合征发病率30%。谷物和水果来源的膳食纤维在减少冠心病的危险方面具有特殊的重要性。膳食纤维可以吸附脂肪、胆固醇和胆汁酸。

预防结肠癌

结肠癌是最常见的消化道肿瘤之一，发病情况有明显的地区差异，高发地区主要集中在北美等发达国家。大部分研究表明，人们认为多吃蔬菜和水果与结肠癌的低风险有关，或者认为蔬菜和水果在结肠癌发生过程中起到了保驾护航的作用。从蔬菜和水果中可以提取100多种抗突变抗癌抑制性有机物，其中膳食纤维是重要成分。研究结果显示，目前小麦中的膳食纤维和抗氧化物小麦有预防结肠癌功能的重要原因。蔬菜、水果、谷类中存在的膳食纤维会增加粪便量，稀释结肠内致癌剂，不利于癌细胞生长。

预防乳腺癌

据膳食纤维和乳腺癌研究结果显示，膳食纤维，特别是全谷类等与乳腺癌的发生有负面关系，但也有研究表明，相关的B族维生素增加和脂肪减少。

保护口腔现代人的是，吃的食物越来越精制柔软，使用口腔肌肉、牙齿的活动相应减少。饮食中增加纤维素可以增加口腔肌肉、牙齿咀嚼的机会，清洗牙齿缝隙内的污垢，锻炼牙龈，长期保持口腔健康，改善功能。预防结石胆结石形成与胆汁胆固醇含量过高有关。膳食纤维可以结合胆固醇，促进胆汁的粉尘和循环，预防胆结石的形成。

高纤维食物是指富含膳食纤维的食物，经常食用对人体健康有益。膳食纤维（dietary fiber，DF）是植物的一部分并不被人体消化的一大类糖类物质，对人体有着显著的健康益处。

自然界中大约有千种以上的膳食纤维。不同来源的膳食纤维，因其化学组成的差异很大，故生理效应差异也很大。

膳食纤维的共同特点是小肠酶不能分解利用，具有较低能量值，而且在肠道菌的作用下发酵可产生短链脂肪酸（shortchain fatty acids，SCFAs），促进益生菌等发挥广泛的健康作用。

膳食纤维在肠道健康、血糖调节和2型糖尿病预防、饱腹感和体重调节、预防脂代谢紊乱、预防某些癌症等方面有一定的健康功效。全谷物、豆类、水果、蔬菜及马铃薯是膳食纤维的主要来源，坚果和种子中的含量也很高。

扩展资料：

常见的高纤维食品

1、绿豆

绿豆营养丰富，其籽粒中含有蛋白质22%～26%，是小麦面粉的23倍，小米的27倍，玉米面的30倍，大米的32倍，甘薯面的46倍。其中球蛋白535%，清蛋白153%，谷蛋白137%，醇溶蛋白10%。

2、燕麦

燕麦的营养价值较高，籽粒蛋白质含量高于其它谷类作物，栽培燕麦品种的蛋白质含量一般为13%～22%。蛋白质的氨基酸含量均衡，组成比较全面，不随蛋白质含量而发生明显变化。这种优质蛋白质对提高人体营养，增进智力与骨骼发育有良好的作用。

3、高粱

高粱籽粒含有丰富的营养成分。据分析，籽粒中干物质占总量的856%～892%，其中淀粉含量659%～774%，蛋白质含量826%～1445%，粗脂肪239%～547%。每100克高粱米释放的热量为360千焦耳，仅次于玉米（362千焦耳），高于其它禾谷类作物。

--高纤维食物

--高纤维食品