胸肌中缝怎么练？有哪些动作可以让中缝夹笔？

很多人说男生的胸肌有没有可能夹笔，答案是当然可以，只要你的胸肌足够大足够紧凑，那么你也可以能够用胸肌夹紧一根笔。其实很多人不知道的是，针对胸肌的内侧训练的要点就是那你的大臂去挤压你的胸部，所以只要你尽量做到不屈臂不耸肩，那么各种夹胸对于你的中缝锻炼都是十分有效的。

但是这不代表你没按照上面的点做就对于胸肌没有锻炼，只是可能锻炼的泵感没有那么强烈罢了，效果还是有得。而且夹胸的重量一大很容易变形，所以大家可以尝试着做小重量然后做超级组。接下来我们说一下胸肌怎么锻炼才能够让你有一天能够夹起笔。你的胸肌可以夹笔吗？只需4个动作，1个月让你看到效果。

第一个动作是我们经常看到的哑铃飞鸟夹胸，这个动作对于胸肌的刺激还是很好的。但是这个动作需要注意的是我们在的手臂不宜打的过开。因为夹胸主要是手臂闭合挤压胸部的过程，而且手臂张的过开会使得肱骨撞击肩胛骨，无负重没事，但是手里拿着哑铃的负重撞击很容易造成受伤。我们做的时候可以后收肩胛骨避免肱骨的撞击，不过手臂的活动范围减小了夹胸效果也会适当的减弱那么一点点。

第二个动作是绳索的飞鸟下拉。这个动作更加倾向于锻炼胸肌的外侧轮廓，但是只要你的手臂下拉到最低点时是到身体的位置的，而不是身体的两侧，那么还是有夹胸的效果的，可以说是很好的一个复合动作。当然适当的俯身就是常见的俯身绳索飞鸟。

第三个动作是哑铃片推胸，也叫作斯旺夹胸。由于手臂伸直时为了握住哑铃片会夹紧并且发力，并且推动哑铃片是个胸部发力的动作，所以这个动作是个很好的夹胸动作。而且由于运动轨迹的缘故几乎不会产生耸肩的现象，是个很好的夹胸动作。想要做大重量可以选择拿一个大杠铃片，想要做小重量找泵感可以选择拿两个小的按在一起来做推胸。这个动作可以站着做也可以仰卧着做。

第四个动作是器械的蝴蝶机夹胸。蝴蝶机的用处还是很多的，最常见的还是用来做夹胸。但是很多人做的时候都会耸肩和曲臂，都是为了借力。曲臂还好，但是耸肩会使得你的胸肌更难发力，耸的越高越难发力，这个大家可以试着耸肩时使胸肌发力摸一下看看胸肌会不会硬起来。所以一定要沉肩，即使重量小也没事，夹胸本来就不是大重量的锻炼动作。

其实像哑铃推胸等孤立胸肌的锻炼动作也是很好的夹胸动作，因为孤立胸肌的动作对于胸肌的锻炼还是很全面的，主要还是因为哑铃推至最高点时和飞鸟的锻炼原理类似。所以大家可以多做哑铃卧推，也能够锻炼到胸肌，但是效果没有夹胸那么针对。

总之我个人认为想要夹胸做到好的效果，最重要的就是不要耸肩，然后用你的大臂去使劲的挤压胸肌。胸肌有一点厚度的朋友可以试着用一只手去摸另一只手的三头部位，这时候你的胸肌应该也会有点泵感，夹胸就是类似的原理。

关于圆规夹笔和笔芯哪个更好的问题，以下是一些使用者的经验：

1 夹笔的圆规：这类圆规可以夹住不同粗细的铅笔或中性笔，画出来的线条不会因笔的移动而改变，适合画较长的线段。

2 笔芯的圆规：这类圆规可以画出更准确、更美观的圆，但需要配合专用的笔芯使用，线条质量受笔芯质量影响。

3 两者优缺点：夹笔的圆规通常需要配合其他笔使用，但可以避免线条因笔芯磨损而产生误差；而笔芯的圆规则可以画出更准确的圆，但需要配合专用笔芯使用，价格可能较高。

总结来说，圆规夹笔和笔芯各有其优点和缺点，选择哪种类型主要取决于个人需求和使用情况。如果你需要画出更准确的圆，可以考虑选择笔芯的圆规；如果你需要画较长的线段或不想受到笔芯质量的限制，可以选择夹笔的圆规。

——知名画师比村奇石《月曜日のたわわ》

知名画师比村奇石从2015年2月23日开始每周一在自己的个人twitter上都会发布一张‘月曜日のたわわ’系列作品，每次都是丰满大胸的妹子发生的各种日常小故事，比村奇石创作这个系列的目的是为了给每周一开始上班的社畜们带来一丝心灵的慰藉，2016年10月10号起比村奇石的‘月曜日のたわわ’正式推出短篇动画在youtube上免费播出，而且还是总计12话的短篇动画，比村乳业这次无敌了。

满意及时采纳~