女生162 88斤怎么制定健身规划？器材不怎么会 目标：增重，塑形

女生要增重的话也是需要器材锻炼的，可以从空杆哑铃卧推和深蹲练起，做多组数极限力量训练，练后要摄入高蛋白质食物，如果不想肌肉线条太明显也要适当补充脂肪牛奶类高热量食物，然后保持充足规律的睡眠，不出两个月肯定能突破100斤的。

可以。

但是首先要增肌，增肌之前要增重，在不断锻炼，不断吃好的东西的时候，将体重增加到160斤左右就差不多了，这大概1年，然后就是减肥，减完肥大概140斤，但是这样身材就已经很好了。

你的训练思想有问题，是要请个私人教练了，因为按着你的想法，可能会把自己练出问题来。

从你的数据来看，体重指数是166，标准的健康范围是在185-249之间，所以当前你的体重是偏低的，这个阶段是不要把腹部的肉剪掉，因这这个脂肪对你当前的这个状态来说是很非常非常宝贵的，

当前需要做的是要提高你的体重，让体重指数达185，也就是相当于体重达到473公斤以上，要增重48公斤以上。

一定要重视这个体重指数，是这个健康安全因素，体重指数在这个范围之内人体的健康状况是相对安全的，过高（高于249）与过低（低于185）都会加大影响健康的因素。

美一定要建立在健康安全的范围内，所以自己想减掉腹部的脂肪的想法是不妥当的，

所以你还是有必要请个私人教练，

如果不想请教练，自己就要好好学习一下健身的知识，可以在这里学习一些健身训练的动作

还可以结果自己的情况制定食谱

从业12年的健身教练回复