孕期增重有标准吗？你知道该怎样增重吗？

孕期体重的增长可以影响到母儿的近期和远期健康，孕妇体重增长过多，将会增加大于胎龄儿、难产、产伤和妊娠期糖尿病等的风险。而孕妇体重增长不足，则与胎儿生长受限、早产儿、低出生体重等不良妊娠结局有关，因此需要重视孕妇在孕期的体重管理。对于孕期体重应该增长的范围，取决于在孕前的体重。如果孕前处于正常体重，BMI的指数在185-249之间，在孕期建议的总增重范围是115-16kg。对于孕前处于低体重的，BMI在小于185的时候，孕期建议总增重范围是在125-18kg。而对于孕前处于超重或者是肥胖，BMI在大于等于30以上的，孕期建议总增重范围在5-9kg之间。

妊娠早期孕妇体重的增加并不明显，因为早期胚胎的发育主要是分化，不是细胞的增大。另外，受孕早期早孕反应的影响，孕妇进食的东西有时候并不多，也影响体重的增加。一般妊娠12周以后孕妇进食量逐渐增加，孕妇的体重需要严密控制。孕期每个星期孕妇体重增加，一般不能超过七两，如果超过一斤，要注意隐性水肿，需要监测孕妇有没有血压高、有没有低蛋白的情况，整个孕期体重平均增加25斤就可以。如果孕期体重增长过快或过多，容易发生巨大儿，增加分娩风险，提高手术几率。所以只要平时饮食全面均衡，不用额外再进补，尤其是孕晚期妊娠36周以后，主食尽量少吃，多吃新鲜的蔬菜和水果。

孕妇所需营养必须高于非孕期，孕妇如营养不良，可直接影响胎儿生长和智力发育，孕妇应进含有丰富蛋白质、脂肪、糖类、微量元素和维生素的食物，但也要注意避免营养过剩，因此孕妇应坚持每周测量体重，以调整饮食，控制能量摄入。

导读：我们都知道，女性怀孕后，为了给腹中宝宝提供足够的养分就必须适当增加营养，发胖是迟早的事情。但是，您的体重有没有超标吗？孕妈妈体重应该是孕期关注的重大焦点之一，可不是体重越重越好哦！根据我的方法，赶快来学习一下吧！

盘点孕妇体重管理正确方法与要点

根据身高和孕前体重查看安产理想体重

怀孕如何控制体重？孕期应该增加多少体重？

1孕前标准体重(KG)=(身高)2×21(理想值为22)，即身高160cm、孕前基础标准体重为16×16×21＝5376kg

2孕前实际体重与标准体重差比为肥胖度(实际体重－标准体重)/标准体重×100%，肥胖度超过20%的要注意控制体重了。

3测量肥胖度的BMI值体重(KG)/(身高M)2= BMI，<20的偏瘦，20~24之间正常，24~264之间略胖，264以上太胖。

4分娩时的安产理想体重(妊娠前的BMI×088+665)×(身高m)2

例如身高155cm、妊娠前50kg的理想体重为5997kg、60kg为6876kg、70kg为77kg，那么7~10kg是孕期的体重增加适宜范围。

5 个子达不到150米的人的时候必须对体重调节下功夫。个子比普通个子小的时候平常骨盆窄的机率非常高。骨盆窄容易引起难产，所以要注意婴儿过度大以及产道内脂肪的过度积累。

关于妊娠期体重的问答，有你需要的哦！

Q：刚怀孕，体重有所下降，这样正常吗

A：这是一种常见的现象。 孕吐、怀孕后的身体变化，以及很多准妈妈对新状况一时无法适应而导致的没有胃口是导致这种情况的主要原因。

如果在怀孕初期体重下降并不会危害宝宝的正常发育。这时不要强迫自己吃东西，可以用一些新鲜的水果或小零食放纵一下自己。在怀孕的第四个月之前体重并不一定会增加。而到了最后三个月，每周体重可能增加500克。

Q：身材偏瘦怀孕后也没怎么长，对肚子里的宝宝有影响吗

A：不会。 重要的是要保证健康而且均衡的饮食，这样宝宝才能获得足够的营养。

如果一直没有很好的胃口，可以试试以下的方法：经常购买新鲜的、诱人的食物；最好少食多餐；身边随时带些零食，例如全麦饼干、花生或葡萄乾，香蕉之类的食物。

Q：“一个人吃两个人份”的说法对吗

A：没有必要。 能量与营养成分是两个概念，这一点非常重要。准妈妈们在怀孕的第四个月才需要比以前更多的能量，而且只比平时摄取的多10%就足够了。

孕期更应该注意摄取的是营养。而且对于营养成分的需要是从怀孕一开始就要满足的，这其中包括，维生素、矿物质和宝宝健康发育所需的各种微量元素。

因此，准妈妈从一怀孕就需要补充更多的蛋白质(增加20%)、钙(增加30%)、锌(增加25%)、维生素B2(增加36%)、铁(增加100%)和碘(增加15%)。

也就是意味着为两个人吃饭不意味着吃得更多，而是吃得更好。要时刻考虑到，你现在所吃的和宝宝吃的是一样的。尽量吃新鲜的蔬菜和水果、全麦食品、富含蛋白质的鱼和补充铁的瘦肉等。

Q：体重严重超标了，现在是否应该控制吃东西呢

A：千万不要在这个时候节食。 因为这可能干扰胎儿的正常发育。美国有研究表明，宝宝在妈妈肚子里的时候挨饿，会大大增加宝宝出生后前几年患肥胖症的风险。你应该注意摄入高营养成分的食物，但是要选择正确的饮食方法使自己的体重不至于上升得太快。

Q：医生在每次例行检查的时候都提醒不要增重太快，为什么

A：怀孕期间如果体重超重，会增加患妊高征和妊娠期糖尿病的风险。 如果你在第20周的时候已经长了10多公斤，就应该管管自己的嘴巴了。

新增加的重量对心脏、血管以及背部和腿都是很重的负担。因此，定期的预防性检查是非常重要的，医生会告诉你增加多少重量对你的宝宝是合适的。

孕妇孕期饮食与生活建议！

1、以主食为中心，少食多餐

有些孕妈咪为了控制体重而放弃主食，认为主食热量过高，而是每天用零食来填饱肚子，其实这种想法是错误的，这样更容易使体重增加。

2、健康饮食，不吃油炸等高热量食品

即使是怀孕后口味改变，特别喜欢吃油炸的食物，孕妈咪也要适可而止，油炸食品不但不健康，而且属于高热量食物，很容易被孕妈咪吸收而转为脂肪。

3、饮食过量，隔天节食

有时候，人们无法克制美食的诱惑，不小心贪吃了。待食物下肚后，才开始后悔。建议你，不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜，如此才能控制体重。

4、了解食物卡路里量

从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，藉以控制热量的摄取。

5、体重监测

体重曲线图， 每天称两次体重，并制作成曲线图，以此为警愓。建议孕妈咪每天称两次体重，最好是早晨一次，晚上一次，并将每天的数据记录下来，细心的孕妈咪还可以把每天吃的食物、数量记录下来，这样更容易清楚地掌握。

6、预防便秘

蒟蒻，又名魔芋。嘴馋时，最难克制美食的诱惑，此时，不妨吃些蒟蒻等高纤健康食品，既有饱腹感，还可满足囗欲，一举两得。孕妇因腹部变大之故，容易出现便秘。

7、每天坚持散步1小时，并创造锻炼的机会

散步是最休闲，也是最有效的消耗热量、帮助消化的方法，尤其是晚餐胃口比较好的孕妈咪，要坚持散步哦。而且忙碌了一天，出去散步还可以缓解疲劳，增进和准爸爸的交流。

8、放松，不要积累压力

生活中难免会有一些不愉快的事情，所以孕妈咪要学会放松自己，及时释放不开心的情绪。而且压力也不要积聚，这样反而对宝宝不好，要寻找适合自己的情绪出口。

9、规律的生活作息，避免晚睡晚起

女性一般怀孕后体重都是会增加的，可能很多人在怀孕之前一直保持好的身材，但是怀孕后身材一下子就变了，有一部分孕妇可能增加的只是肚子，但是有一部分女性体质排难个增加特别快，那孕妇体重增加过快怎么办？孕妇体重过重怎么办？

1、控制进食量

主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉，并可适当增加一些豆类，这样可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、坚果、植物种子类的食物，这类食物含脂肪量也较高。

2、养成良好的饮食习惯

有些准妈喜欢吃零食，经常在不知不觉中就进食大量的食物。这种习惯非常不好，很容易造成营养过剩。因此，有这种情况的肥胖孕妇要注意，饮食得要有规律，要按时进餐。习惯吃零食的话也可以选择热量比较低的水果作零食，不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。

3、适当运动

孕期肥胖，大多是营养过剩和运动不足造成的，因此要花费点时间，慢慢用食疗和运动来减轻体重，每天安排固定的时间和运动量，如散步、游泳、孕妇体操都是比较适合孕妇减肥的运动。一般以30-45分钟，孕妇感觉不累为宜。

4、将晚餐时间提前

将晚餐时间提前，并坚持饭后散步：怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯，也是对控制体重非常有益的。吃完晚餐后稍微休息下，外出散步30~45分钟，对于母婴来说都是有帮助的。一方面，这样可以消耗一定热量，另一方面，适量运动还可以帮助自然分娩。

5、随时监控体重

如果孕妇体重猛增，每周体重增加超过500克，出现肥胖的现象，通常是由于脂肪摄取过多造成的。建议孕妇买一只电子称每天坚持称量体重，也可以有效地控制体重。食不过量，是重要守则之一，而每天量体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升。

6、注意产检

孕妇肥胖容易诱发多种妊娠疾病，如高血压、糖尿病，并有发生早产、产巨大儿的危险，所以体重增速过猛的孕妇，更要注重产检，可适当增加产检次数。并注意每天坚持称体重，做到心中有数，如果每周体重增加超过500克，则超重，应适当调整饮食及活动，控制体重。

7、孕期体重应该怎么长

怀孕早期：怀孕前不胖不瘦、营养适中的女性，孕早期体重不必增加，因为，这个阶段胎宝贝还处在萌芽阶段，子宫、乳房、胎儿、胎盘等组织的增重尚不显著

怀孕中期：胎宝贝进入快速生长期，相关组织也明显增重。在怀孕10-30周，胎儿、胎盘、羊水、血液、乳房等增重可达5千克，加之母体为分娩、哺乳蓄积的35千克脂肪，这一阶段增重可达到85千克。

怀孕晚期：也就是怀孕最后10周，体重增加的速度放缓，大约继续增加15-4千克。

我是派球 育儿 经，一名怀有二胎的准妈妈。

孕期吃什么能够增加宝宝的体重？

说实话，我两胎宝宝的体重都偏大，一胎出生时候有83斤，这二胎前几天去产检医生也说可能会超重。

两次怀孕期间我都没有喝孕妇奶粉，因为嫌奶味腥重。而且老是觉得奶粉会上火，还不如喝纯牛奶或者鲜牛奶。

下面我也列举一些我自己的坚持吃过的东西，希望能帮助到你。

一 纯牛奶或者鲜牛奶

整个孕期由于胎儿长牙齿和骨头，都需要钙，而本身母体的钙就不够需要额外补充。

最好的补钙方式就是喝牛奶，然后晒太阳帮助钙吸收。

建议每天补充牛奶量达到300-400ml，鲜牛奶或者纯牛奶都可以。

我是过了三个月后每天都坚持喝牛奶，到了孕晚期腿还抽筋的话就另外补充钙片。

二 主食一定不能少

主食是类似于米饭、面条、包子馒头，我是南方人，几乎一日三餐都是以米饭为主。

孕早期的时候有孕吐反应还吃不下米饭，到了孕晚期的时候，每次去产检医生都让我少吃一点米饭，因为米饭中淀粉含量高，容易让胎儿吸收长重。临近预产期的时候，几乎就不让我吃米饭了，因为胎儿超重了。

三 水果来帮忙

孕晚期胎儿还偏小的妈妈可以每天多吃点水果，因为水果中糖分高，利于长胎。

我们小区里有个妈妈，刚开始都是正常的胎儿体重，孕晚期两个月每天吃了好几种水果，到生的时候才发现胎儿足足92斤！

水果糖分高，食用时也要警惕妊娠糖尿病的发生。这个季节以西瓜、荔枝、榴莲为主，应该有利于胎儿长重。

四 补铁不能停

很多孕妈妈在怀孕之前就会贫血的症状，怀孕后胎儿吸收了更是严重。

我两次孕早期都是缺铁性贫血，不利于胎儿发育。自己吃的德国的一个补铁片剂，这里怕是打广告就不说品牌了，但是效果还是很明显的，坚持吃到哺乳期结束，贫血症状几乎没有。

孕妈妈血量充足，腹中的孩子自然不会偏小。

怀孕期间，孕妈妈除了会对自己的体重斤斤计较之外，胎儿的体重也是孕妈妈最在乎的事情，特别是进行B超检查后被医生告知胎儿偏小一周或两周时，孕妈妈难免会比较担心。

其实利用超声波预测胎儿的体重，偏差在两周之内的都不算是体重不足，当体重相差超过两周时，才算体重不足。体重偏差4周左右，就要怀疑胎儿宫内发育迟缓或停滞。

（来自网络）

孕期如何增加宝宝的体重？

1、如果孕妈妈自身吸收能力很好，但是胎儿偏小的话，最好去医院检查下是不是胎盘的吸收功能不好，然后在医生的指导下打通胎盘，这样才有利于胎儿营养的吸收。

2、调整饮食结构

怀小宝的时候，二十几周时也就被告知宝宝偏小一周，后面就开始多吃多动物肝脏、鱼、肉，多喝喝骨头汤，多吃蔬菜，比如花椰菜、西兰花等，牛奶、鸡蛋我是从怀孕开始每天早餐都要吃的。总之一句话，营养全面，膳食均衡。

3、少吃水分多的水果

胎儿偏小的话，有可能是孕妈妈的子宫限制了胎儿的生长。有少部分孕妈妈的子宫收缩性不好，子宫较小，导致胎儿不能随心所欲的长大，因此造成胎儿偏小。孕妈妈应少吃西瓜、桃子等水分较多的水果，因为这些会让孕妈妈的子宫更加紧绷，限制胎儿的发育。

需要提醒的是，对于体重过重孕妈妈，面包类及果汁就要减量摄取，着重增加蛋白质、氨基酸的摄取，可以多吃香蕉、苹果、柑橘、甘蔗汁、有纤维质的蔬菜等，这些都可以增加胎儿的体重。

祝好孕！

孕期吃什么能够增加宝宝的体重

1，红薯

红薯的营养价值很高，富含维生素、碳水化合物以及胡萝卜素等多种物质。而且红薯的含糖量较高，适量吃可增加宝宝的体重。

2，榴莲

都说孕妇吃榴莲可以增加宝宝的体重，这是因为榴莲含有较高的糖分和热量。但有一点是，孕妈咪切不可为了增加胎儿重量而无限制的吃，适量即可。

3，牛奶

怀孕期间喝牛奶也能够增加宝宝的体重，这是因为牛奶的营养价值很高，而且多喝牛奶还可以补充钙质，建议孕妈咪每天临睡前都喝一点。

4，科学长胎

另外，想要增加宝宝的体重，并不是靠吃一两种食物就可以的，这样也容易顾此失彼。建议孕妈咪还是科学饮食，什么都吃一点，使宝宝营养更均衡。

总之，孕期通过饮食来增加宝宝的体重，一定要用科学的方法，不然容易导致长肉不长胎哦。

我孕期跟题主有相似的经历，产检的时候总被医生告知胎儿偏小，体重不达标，每次产检回去都把吃当成一项重要任务，我当时胃口比较小，不是很能吃，但在老公的监督下还是认真吃，功夫不负有心人，在39周生的时候宝宝刚好6斤。

孕期吃什么能够增加宝宝的体重？

很多孕妈担心营养跟不上就每天大鱼大肉，这种不科学合理的饮食方式容易让孕妈本身体重增长快，要想适当增加宝宝的体重，要科学合理地安排膳食。

1每天喝500毫升的牛奶

牛奶含有优质蛋白和丰富的钙，每天喝足量的奶有助于宝宝发育，牛奶可以选择纯牛奶、酸奶，或者孕妇奶粉，不用一次性喝完500毫升，可以早晚各喝一杯。

2每天坚持吃一个鸡蛋

鸡蛋营养丰富，每天早上可以吃1个水煮鸡蛋，鸡蛋吃多了容易引起消化不良，每天最好不要吃超过2个，如果觉得天天吃水煮蛋会腻，也可以换花样来做，比如蒸水蛋、荷包蛋、煎蛋饼等。

3如果胃口小可以将主食换成馒头、面条

我妹妹孕期也被医生提醒胎儿偏小，她胃口小，每一餐吃的不多，加上孕期还坚持上班，没法像在家那样少吃多餐，医生就建议她少吃米饭，将主食换成馒头、面条，也可以适当的吃红薯。

4每天适当吃瘦肉

孕期我不太喜欢吃肉，但为了宝宝每天都坚持吃，吃得最多的是瘦猪肉，因为家门口就有一个猪肉档，每天早上都可以买到新鲜的猪肉，一天吃100-150克就好。除了瘦猪肉，每个星期还吃1-2次的牛肉，偶尔会吃鸡肉。

5适当吃海鱼

鱼肉含有丰富的蛋白质，吃鱼有利于补充DHA，而且吃鱼不容易引起孕妈本身肥胖，如果购买方便每天都可以吃一些海鱼，比如海鲈、海鲳鱼、黄花鱼、石斑这些都不错。

6合理吃蔬菜水果

蔬菜水果是我们获取维生素的主要来源，每天吃的蔬菜加起来有1斤，水果加起来半斤，水果并不是吃得越多越好，有些水果含糖量高，比如葡萄、哈密瓜这些含糖高的水果，吃太多容易引起孕期高血糖。

7适当的吃一些坚果

吃坚果对胎宝宝大脑发育有益，孕妈可以每天适量吃一些坚果，坚果最好不要吃精加工的，那些含盐量高，添加剂多，可以吃没加工过的核桃，我当时每天坚持吃两颗核桃，也会吃一些果干，比如葡萄干、无花果干，在花生季节的时候会买一些新鲜的花生回来带壳煮熟了吃。

如果被提醒胎儿体重不达标，孕妈不要太过于焦虑，科学合理地安排每天摄入的食物，不要挑食，每天吃的食物多样化，确保摄入的营养全面，胎宝宝的体重会上去的，最后祝福每个孕妈平安生下 健康 的宝宝。

如果觉得我的回答有用，麻烦点一个赞在做哦！我是不断学习、热衷分享孕育知识的恩妈，期待您的关注， 育儿 路上我们一起成长！

我是两个孩子的宝妈，第二个宝宝呢，是将近十个月了，所以回答这个问题，我觉得还是比较熟悉的。

我在去年怀孕的时候大概有六个孕期的时候嗯，宝宝的体重还是比较小的，肚子也比较小，那时候呢？医生是建议喝豆浆或者是，益生菌的一个粉类的。我这个可以增加宝宝的营养，可以增加体重嗯，因为这个益生菌粉累呢，是有将近二三百块钱一桶，我觉得比较贵，就所以买了豆浆来补充豆浆，我大概花100多块钱买了有三四袋，每天都在喝，一天三顿，除了吃饭之外，都在喝，他也在增加体重的时候，也可以增加这个羊水的数量。因为我当时吃饭那是已经控制一般的饭量，不会再增加这个饭量了，所以说，每天把喝水的次数都改为喝豆浆。还有就是我平时吃完饭都每天都会吃几种水果，所以呢在饭量方面应该不会再增加。

孕妈不要着急，怀孕晚期宝宝长大速度很快的，饮食上要均衡，坚持三到五餐一天，不能说不想吃就不吃，不要挑食，为了宝宝，再坚持坚持

1如果你没有孕期糖尿病，喝奶粉给宝宝增重最快。

可以选择糖份没那么高的奶粉，每天喝一杯，奶粉营养充足，各种微量元素都有，保证营养。

也有人喝奶粉自己长得快，宝宝却长得慢，那是因为宝妈没运动，营养全部囤在自己身上了。

2 坚持一天五餐

早餐，早午餐，午餐，下午茶，晚餐，一共五餐，可以少吃多餐，蔬菜水果豆类牛奶粗粮，都要吃。可以少量多样，均衡饮食。

3坚持每天吃三种以上水果和坚果

我怀哲仔期间，每天上午十点都坚持吃一个苹果和两个核桃，雷打不动，吃苹果好处太多，都说一天一苹果，医生远离我。便秘都没有，要坚持吃，不能三天打鱼 两天晒网。

只有营养均衡了，宝宝吸收才好，才能增重。

祝好孕。

孕妇吃什么胎儿长体重

要想让胎宝宝长体重，孕妈妈可得在吃上多下功夫。其中含钙、锌、维生素D的食物可少不了。

含钙食物。钙质是宝宝骨骼生长发育最为重要的必需元素之一了。不仅宝宝的骨骼生长需要大量的钙质，就连准妈妈们，在孕期如果不想患上抽筋、高血压、水肿等疾病，也是需要补充大量的钙质的。那么准妈妈们知道钙质主要藏身在哪些食物中呢那就是牛奶、豆制品、奶制品、肉类、蛋类以及海产品中啦!可以这么说，能够为准妈妈们补充钙质的食物还是很多的，所以准妈妈们可以根据自身的需要以及喜欢的口感来进行选择哦!

含锌食物。很多准妈妈们都知道宝宝如果缺锌的话，大脑的神经发育就会受到不良的影响，严重的还会阻碍智力发展，出现智障等危险，也会使得使得宝宝身高生长受到阻碍。锌元素参与了我们人体的DNA的复制，如果缺锌，那么DNA的复制就会出现障碍，复制的速率就会明显下降，细胞的生长发育不良，那么自然就会长不高了。所以，准妈妈们要想宝宝的长得高，在孕期就一定要多吃一些锌含量高的食物，譬如海鲜，尤其是贝类，动物肝脏等食物。

维生素D。准妈妈们若是希望宝宝对于钙质的吸收能够更全面更充足的话，那就需要维生素D的帮助啦!如果准妈妈们不希望自己的宝宝患上佝偻症，那就一定要在孕期多补充一些维生素D。水果、蔬菜等都含有非常多的维生素D，尤其是猕猴桃，准妈妈们一定要多吃些。除此之外，虾皮，蛋黄、坚果、食用肝油、动物肝脏等，也都是维生素D含量很高的食物。

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喝孕妇奶粉。

我妹妹生头胎的时候，一直喝孕妇奶粉，生时宝宝七斤多，自己没怎么长肉，都长宝宝身上了。

生二胎，孕前期没有喝孕妇奶粉，后来查出胎盘前置，可能会早产，她开始喝孕妇奶粉，卧床休息，刚32周，宝宝出生，生时体重59斤。

防止孕妇发胖的饮食建议

　防止孕妇发胖的饮食建议，对于准妈妈来讲由于务必补充营养元素，因此在怀孕期间由于营养搭配的关系很有可能身型会走型，准妈妈的饮食有一个重要的规则，现在分享防止孕妇发胖的饮食建议。

防止孕妇发胖的饮食建议1

　 准妈妈，体重控制

　一个人吃两个人补，最后孕妇营养充足甚至过剩，是不是宝宝也会很健康？事实上，这不是真的。孕妇体重很大，生下大宝宝的可能性很大，将来孩子患慢性病的几率也要高得多。因此，孕妇的体重控制不容忽视。

　邹晗梅验孕那天，早上，在母亲的陪同下，她准时来到重庆和武警医院进行验孕。

　然而，在量表上，指针很快转了半圈，“79公斤。”护士在验孕记录上写下了数字它又长出来了！”邹晗梅在162分米，但妈妈安慰他：“娃儿说明它长得很好，没什么，只要娃娃好就行。”

　 体重越重，宝宝长得越好？

　尽管34岁的邹晗梅之前就怀孕了，但由于种种原因，他没有孩子。现在已经快35岁了。她终于有了孩子。全家人都很高兴，把她当大熊猫对待。

　“胎儿是臀位。你最近吃得怎么样？”产科主任胡珊认为孕妇的体重增长过快。虽然她以前打过招呼，但体重还在增加。”我没有吃特别的饭。这段时间我没吃多少面包。

　我没有吃太多水果，我的饭菜被简化成两碗。“邹晗梅的汇报理论。”你锻炼吗？”每天散步大约20分钟。“你做家务吗？”邹晗梅笑了笑，什么也没说。”她会做家务吗？万一发生意外，我该怎么办？”一旁的母亲说。

　“怀孕8个月时，体重增加了55斤，远远超过标准。

　如果不严格控制，可能会影响孩子。很有可能你会有一个巨大的婴儿，而且你的孩子将来患慢性病的几率会更高。你知道吗？”胡珊一边测量她的腹围一边说。

　 中国半数孕妇体重超过推荐体重

　中国最近的一项调查显示，约有一半的母亲在怀孕期间体重增长超过推荐标准，只有1/3的母亲达到标准，这大大增加了3岁时超重的风险。

　“虽然我市这方面没有统计数据，但根据我们部门的情况，孕妇超重的情况非常普遍。胡珊说：“超过一半的孕妇体重超过了卫生部推荐的标准体重。”“这主要是因为孕妇在怀孕期间营养摄入过多，缺乏运动。”。

　此外，孕妇可先计算孕前体重指数：体重（kg）除以身高（m）的平方，身高在185~249之间正常，25岁以上为超重，30岁以上为肥胖。体重在正常范围内，孕期可增重113-158kg，超重68-113kg，肥胖50-90kg，不达标者17-181kg。

　 怀孕期间体重增加多少比较合适？

　胡珊说，“我从国卫生部大学得到一个建议：在整个怀孕期间，孕妇的体重增长最好在11公斤左右。正常孕妇在怀孕的前三个月每月增加约05公斤。此后，体重每月不得超过2公斤，每周不得超过05公斤。

　“我们平时没有严格的作息时间，但都是针对妈妈说，最好控制在25斤左右。两斤以上两斤以下不是什么大问题，”胡珊说，保持准妈妈体重的最好办法是在合理饮食的基础上进行锻炼，每天步行半小时左右是个不错的选择。

　 “孕妇根本不需要特殊的饮食。

　在大餐的基础上，添加少量富含蛋白质、钙、铁等微量元素的食物就足够了。最好每天吃10%左右的粗粮，这样可以增加一些维生素和矿物质的吸收。”

　孕妇的体重不可低估。在整个孕期，科学的增重标准应该提高10-12公斤。如果孕期体重增加不足8公斤，极易发生早产，而巴方胎儿在子宫内生长发育迟缓，且增长过快会产生许多不良后果。对于不同类型的女性，合理的增重应该是不同的。我们每三个月将怀孕过程分为一个阶段，并科学地分配体重增加。

　 孕期如何合理控制体重

　孕期营养均衡是合理的。并不是吃得越多越好。吃脂肪不等于健康。相反，过度肥胖将危及母亲和儿童的健康。孕妇过胖，对胎儿发育和孕妇自身健康有害。我们应该尽快调整饮食以控制体重增长。另外每天应增加一定的供热量，不要增加额外的热量。注意合理均衡的膳食结构。

　一天吃三顿饭和一个节日。常吃富含维生素A、维生素C和叶酸的蔬菜和水果。尽量少吃或不吃高脂肪、高糖的食物，杜绝酒精饮料，避免热量过多和肥胖。应该注意的是，节食并不是减肥的唯一方法。饮食技巧、烹饪方法、饮食选择等是控制体重的关键。

　同样的营养价值，如果选择低热量的食物，对宝宝的身体没有影响，但对妈妈本身，却有很大的影响！一些想法和技巧对产后恢复也很有帮助。

防止孕妇发胖的饮食建议2

　 那些食材既能保证准妈妈的营养元素又能吃了不发胖呢？

　 1、全麦饼干

　这类小零食有很多适用范围：早上你可以在床上用心去感受牙齿咬合它，能够十分有效地缓解孕吐反应体现；工作中的道上，在车里吃上几块，可以帮助你消遣乏味的时间；办公室里假如你突然有着想吃东西的不理智，它就在你边上，方便快捷而且不易引人注意。它是一种价格合理的超小型食品行业，并且会忠实地保证你一天的血糖指标平稳、精力充沛。

　 2、脱脂牛奶

　怀孕期间的状况下，你需要从食材中吸取的钙大约比平时多1倍。绝大多数食材的含钙量都很较为比较有限，因此怀孕期喝很多的脱脂牛奶就变为你聪明伶俐的选择。准妈妈每日理应摄取大约100mg的钙，如果3杯脱脂牛奶（200克)就可以考虑到这类规定。

　 3、燕麦片

　为了更好地能够更好地让本身有一个活力四射的`早晨，赶快把早餐的油酥烧饼、炸麻花换为麦片粥吧！为什么？因为燕麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低身体糖分的水平。无须选择这种口味香甜、精加工过的燕麦片，最好是天然的，没有一切糖元或其他再加上成分在里面。可以按照本身的口味和喜好在煮好的麦片粥里放一些干果、葡萄干或是蜂蜜。

　 4、瘦猪肉

　铁在人体血液运输co2和红细胞转化成的整个过程中起着不可替代的作用，怀孕期你的血液总产值会提高，以保证能够依据血液出示孕期宝宝充裕的营养元素，因此怀孕期对于铁的务必便会翻倍地提高。倘若身体储存的铁不足，你可以感觉极易疲劳。依据营养搭配弥补充裕的铁就愈来愈尤为重要。瘦猪肉中的铁是出示这一规定的重要来自之一，也是最便于被身体消化的。

　 5、柑橘

　尽管柑橘类水果的水果里90%都是水分，但在这其中仍然蕴含维生素C、叶酸和许多的合成纤维。能帮助你保持活力，防止 因少水造成 的疲倦。

　 6、香蕉

　香蕉可以快速地提供机械能，帮你战胜随时出现的疲倦。而且在你经常被恶心想吐疑惑的状况下，很容易让你的胃所接受。你可以把它切一片放进麦片粥里，还能够和牛奶、全麦面包一起做早点。

　 7、全麦面包

　将你每日吃的精准粉丝土司面包换为全麦面包，你也就可以保证每日20～35克合成纤维的摄入量。此外，全麦面包还可以提供多种多样的铁和锌。

体重失控飙升？拒当胖孕妇 孕妈咪最烦恼的就是体重增加，要怎么吃才能确保宝宝有足够的营养成长，又不会都胖在妈咪身上呢？其实热量控制不会太难，不需要餐餐计算吃进了多少卡路里，只要知道每天需要吃多少份数的食物，就能吃得营养又不过量。 每人每日所需的膳食营养量建议 每人每天所需的营养量及热量是需要依据生活活动强度来计算的，一天走路一小时上下是活动强度低，而一天走到5个小时以下的话则是活动强度稍低，那么一般人应该都算是强度低的。根据民国100年的国人膳食营养素参考摄取量（DRIs）建议，低生活活动强度的话，一天应摄取的份量如下：

全榖根茎类

25碗（1碗约为大同瓷碗的量）

奶类

15杯（1杯240）

豆鱼肉蛋类

35份（1份为熟的肉30g或1颗蛋）

蔬菜类

3碟（1碟煮熟的菜约为半碗的量）

水果类

2份（1份是1个橘子或1个土芭乐的大小，大约一般女性拳头大小）

油脂及坚果种子类

一天的全榖根茎类摄取量大概是25碗，这样就能摄取适量的主食类，而且尽量选用未精致的全榖根茎类，如糙米、燕麦、地瓜、南瓜等等，才能摄取到多元的营养素及丰富的植化素。但如果喝到一杯700的含糖饮料，里面大约有10%的糖，也就是60或70克的糖，那就与一碗饭60克的糖量相当，这会造成多余的热量摄取，但也不建议喝了饮料然后再去减少全榖类的摄取，因为饮料是空热量的来源，糖又比白米更加精致，所以含糖饮料最好是戒掉。 以份量为准则来控制饮食，会比计算卡路里方便，摄取的营养也较均衡，有时候以一个面包来代替白饭，可能会排挤到蔬菜类跟豆鱼肉蛋类的营养摄取，导致没摄取到优质的蛋白质与油脂，因为面包有可能加入很多的反式脂肪，而反式脂肪对孕妇的心血管以及日后小孩的过敏、气喘及肥胖可能会有不良影响。而蔬菜量则建议一天至少3份，煮熟的菜1份是半碗，生菜的话1份则是一碗，一天要吃到3份，3份的量是生重大约300g，超过也没关系，蔬菜类是可以多吃的，同时也需要注意水分足够摄取，大约2000毫升液体，对怀孕后期排便也很有帮助。但水果就是两份不要过量。 体重失控飙升？拒当胖孕妇 怀孕期间怎么吃 由于现在人动得少，热量需求度降低，100年版本的DRIs，相较前一版下修了每人每天所需要的总热量。以一个怀孕第一期、1到3个月的妈咪来说，此时还不需要多增加热量摄取，但需要注意一天多增加10g的蛋白质，一直到孕期的二三期才需要增加热量，也就是怀孕第4个月开始需要多增加300大卡的热量，大概就是一碗饭的热量，一碗饭约280卡，但是建议妈咪不要只单纯增加全谷类，而是豆鱼肉蛋类、蔬菜类、水果类都各增加约一份。 现代人吃得比较精致，如果精致的白饭吃太多，B群跟纤维质会不足，食物种类多元选择，以原态为主，建议全谷根茎类的内容要改用燕麦、糙米、马铃薯和地瓜等，多样变化，这些都有吃到才能让营养素的含量充足。另外要注意的是孕妇要避开薏仁，中医说吃多可能会滑胎，影响到孕期安全。 孕期妈咪可能有时容易饱或胃胀，但在午餐或晚餐后的两三个小时，又可能会有些饥饿感，此时水果可以当作餐间的补充点心，不一定要跟正餐一起吃。也可以用坚果类来作为下午点心，量大约是白色塑胶汤匙的一到两平匙，坚果类是好的油脂来源，同时富含矿物质及纤维质，但总油脂量还是要做适当的控制，油炸物尽量别吃，因为含油量高，而油脂热量是密度最高的，会让体重更失控。 怀孕4个月之后，一般的情况下都要增加300大卡，不建议只增加单项的摄取量，假如只增加全榖根茎类有可能会导致营养素摄取不均衡。建议的300大卡大约就是饭量多半碗，豆鱼肉蛋类再加一份，蔬菜加一碟，水果再加一份，这样孕期体重就可以达到适当的增加。 怀孕4个月以上建议一天多增加的份量：

全榖根茎类

05碗

豆鱼肉蛋类

1份

蔬菜类

1碟（可增加份量）

水果类

体重失控飙升？拒当胖孕妇 建议增重多少 BMI是孕期适当体重增加的指标，一般会参考怀孕前的BMI指数，如果怀孕前指数大于25，增加的体重就要稍微少一点，因为脂肪所需的热量不高，以一天的卡路里需求来看，1公斤可能只消耗11到14卡。而BMI值185～249的话，1公斤则是消耗25到30卡，以此来计算再加上300卡。 妊娠期间胎盘、胎儿、羊水组织液、血液、脂肪，总重会增加12公斤，婴儿虽然重量不一，但体重大约都在2500到4000g之间，而血液、胎盘、组织液等每个孕妇无论胖瘦，增加的量大致上是一样的，所以孕期如果没有好好控制体重，就是会多在孕妇身上，而脂肪又是最难减掉的。如果妈咪本身就胖，怀孕期间还是要照建议量吃，在均衡的饮食下，怀孕第一期应该不会增加重量，或顶多是增加一两公斤，这期间也不建议减重，最好是第一期不增重，第二三期后再依 建议适当增加体重。怀孕前体重越轻的孕妇到第二三期体重增加的速度会越快，相反地体重越重，孕妇增重的速度会越慢，比较理想的状况是，BMI值大于25的妈咪每周增加02 到03公斤，而BMI值185～249则每周增加04到05公斤。理想的测体重时段为每天一早起床，排空大小便后，避免水肿因素影响体重数值，也可以较客观了解体重增加情况，掌握体重控制情况。 建议从怀孕初期就增加10g蛋白质，约是15份豆鱼肉蛋类，油脂类则相对可以少摄取一份，从第二期开始还是要照DRIs建议的量再加300卡。怀孕期间不建议减重，是因为减重会减掉一些身体组织，身体组织分解的时候会产生酮体，而酮体会影响到宝宝的脑部发育。产后若想恢复身形哺喂母乳是很理想的方式，可以兼顾供给宝宝最佳的营养来源，同时可以慢慢的将体重减下来。最好是喂母乳到6个月效果会比较显著，尤其有助于减少腰围与臀围。如果想制造充足的母乳量，再增加热量及营养素的同时，也需要增加液体摄取，举例来说，如果想要制造1000毫升母乳，因为母乳中80～90%是水分，至少要比原来饮食多摄取800～900毫升的液体，才够制造出母乳。 对于妊娠糖尿病的饮食建议 如果是有妊娠糖尿病的妈咪，饮食准则还是和一般孕妇一样，只是需要少量多餐，一般可能是三正餐，但是有妊娠糖尿病的孕妇则在三正餐之外要再加上午点和晚点，少量多餐能让血糖稳定。另外，精致糖都要避掉，像是饮料面包饼干都要避免掉，必须注意，苏打饼干含油量也非常高，不建议以它替代正餐。 蓝玉芬 学历：台北医学大学保健营养学系硕士 经历：台北市立至善老人安养护中心营养师、三军总医院基隆民众诊疗服务处营养师 现任：台北市立联合医院和平妇幼院区营养科营养师

一般来说，整个孕期体重增长125公斤是最好的，但是现在的准妈妈很难做到这一点，所以一共长20公斤以下都可以接受。建议均衡饮食，多摄入优质蛋白质，比如深海鱼虾之类的，每天坚持喝牛奶、喝豆浆、吃豆制品；多吃水果蔬菜补充维生素和矿物质；减少油腻摄入。另外孕中期之后建议亲每天适量运动，这样有助于体内营养成分吸收，同时可以起到控制体重的作用。

怀孕前较胖的有可能会增加15公斤。怀孕不同时期体重增加的速度有快慢之分，前半期约增4公斤，后半期约增加8公斤。在速度增加较迅速时，但每周也不超过05公斤。如体重增加缓慢，要注意胎儿宫内发育情况或是否母体营养不良；如体重增长过快，超过限度，可见于浮肿、羊水过多、巨大胎儿、双胎、孕妇体胖等情况。

正常情况下妊娠足月时体重增加平均值为125千克，包括胎儿、胎盘、羊水、子宫、乳房、血液、组织间液及脂肪沉积等。每周体重平均增加335-450克。

IOM根据孕前BMI推荐孕妇在孕期的体重增加如下：

BMI（Kg/m2） 孕期体重增加量（Kg）

低体重孕妇 <198 125-18

支持体重孕妇 198-260 115-16

超重孕妇 >260-290 7-115

肥胖孕妇 >290≥68

导读：到了孕晚期胎宝宝发育会越来越快，也很容易让孕妈咪们因为饥饿而不小心摄取过多的饮食导至体重大幅上升，到底该怎么在怀孕晚期做好有效的体重控制呢？现在跟着我步伐来认识下孕晚期体重控制秘诀吧！

孕妇如果体重过于肥胖，会导致生产不顺。

一、孕晚期控制体重方法 1、多吃绿色蔬菜

多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素，而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收。

2、每天量次体重

食不过量，是重要守则之一，而每天量体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物。

3、做好饮食记录

记录每天早、中、晚餐的饮食内容，说明自己了解一天中所吃进的东，检视的时侯，反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。

4、孕妇要多运动

动不仅有助于孕妈咪依旧保持轻盈的体态，更有利于保证体内糖、脂肪、蛋白质正常代谢，加强肌肉力量，避免脂肪过度堆积，对于预防怀孕期增重过多、过快，是非常有好处的。

5、了解卡路里量

从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，那些营养食物产生的热量大，那些营养食物产生的热量小，通过营养食物的合理搭配来控制热量摄取。从而控制孕后期的体重。

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三、孕晚期体重错误观念 1、主食热量很高

其实很多主食不但热量不高，还可以提供饱腹感，反而有利于控制体重，比如燕麦、红豆、荞麦和黑米等。然而一些高热量食物却往往被忽略，比如1个鸡翅膀的热量与3两米饭相当。

2、粗粮取代细粮

吃主食的精髓在于粗细搭配，如果粗粮吃太多，就会影响消化，增加胃肠负担，造成腹胀、消化不良等问题。长期大量食用，还会影响人体对钙、铁等矿物质吸收，降低人体免疫力。

3、晚餐不吃主食

其时晚餐不吃主食是错的，因为如果人体碳水化合物供应不足，就会动用组织蛋白质及脂肪来解决，而组织蛋白质的分解消耗，会影响脏器功能；大量脂肪氧化，还会生成酮体，导致酮症，甚至酮症酸中毒。