天生易瘦体质的人怎样才能增重？

如果一直瘦的人 无论你怎么吃都不胖。那我们该怎么办呢？首先还是吃 但要吃营养高的食物 早上牛奶加面包或者鸡蛋 中午和晚上就看你经济能力了 晚上宵夜也得吃 多喝羊肉汤开胃 这是吃的一方面。

再瘦的人也会长肌肉 每天坚持做4组俯卧撑 脚放高 越高越好 不做平地那种 然后去爬山 如果住的地方没山 那就做深蹲 轻量负重那种 记住千万别去跑步 别问我为什么？人一锻炼就会自信起来 心宽体胖，别听他们说吃完睡觉不运动 到时候没胖起来 肚子先大了。还有少抽烟 不喝酒 不熬夜 12点之前睡觉。本人185 最轻的时候136斤 一年半的锻炼现在165斤 还是有点偏瘦。

 多吃少动，除了正常的一日三餐，每天适当吃些高热量的小零食，比如糕点，巧克力，干果等等。增重也是一个循序渐进的过程，别妄想一口就吃个胖子。 就是运动。累了就能吃，身体需要就能吸收，肌肉增加了，体重就上来了。不运动，一是吃不下。就算吃了也不吸收。照样瘦就是不胖。

这是我们易瘦体质的专利，咋吃都不胖。我就属于能吃不胖型的。 易廋体质的人本身胃吸收功能不是很好，一日三餐吃的食物的量也不是很多，因为这种人群不会把自己吃的太饱，饮食方面也是以清淡为主；因此，这样的廋子要想增胖在饮食方面要少食多餐，平时一日三餐的基础上多加两到三餐，在辅以有效的增肌运动，可达到增肥的目的。 

是可以的~我本来也才100多点重~现在我天天做健身~有120多了~用了大半年!开始只是因为交了1000多块钱半年,开头很是累~想不去了~想一下,不能白交才咬紧牙去了~现在我又要交钱了~因为我身材好看了~胸肌也有了~整个人精神了~吃处也多了~

我26岁，身高186，之前是52公斤，现在是67公斤，我以前是一个非常不自信的人，因为太瘦了给我造成了很多困扰，但是来到增重达人后，增重达人给我的感觉就是，教练和工作人员真的很负责，最主要的是给我吃饭搭配的好，每天运动 ，拉升 ，都是安排的满满的。有人问我为什么变化这么大，我的回答是：成功的秘诀就是每天都比别人多努力一点，非常感谢增重达人给我这个重塑自我的平台。最怀念的还是晚上运动完毕，助教带我们散步的场景，海边伴随海风，吹走一天的疲惫，虽然很累，不过只要能胖， 一样可以坚持下来的。

去健身房想练肌肉那你就必须得有个朋友陪你，因为无论你是推胸或肱三头肱二头等等大重量练习时没有个人能在当你推最后一下或拉最后一下的时候帮你一把那你很难在短时间里练出好效果。因为往往在你力竭了又想用尽全力做最后一下时就需要旁边有你朋友帮你一把，而这一下才是真正能让你肌肉得到增长的一下。增重就是不停的吃，油炸或垃圾食品不算，多摄取蛋白质甜食可以吃含果糖的食品。记住让自己的肌肉充实锻炼一定要适度和正确因为所有东西都是环环相扣的，如果你想对胸部做大分量的轰炸那你就要先锻炼好你的肩部因为这能帮你控制好平衡，热身可以用跑步但别跑的累了在去做其它大分量练习，也别先做仰卧起坐再去练其它的这很容易出危险。如果有时间每周4次每次锻炼2到3个部位做到力竭。第二天在做其它部位，让之前锻炼的好好休息23天。按时睡觉和充足的睡眠很重要，因为肌肉都是在你休息的时候才长的而不是在你轰炸它时，记住咯！（不好意思也许让你失望了我没有教你哪块肌肉怎么怎么练而都是些其它的，但我却认为这些很重要因为锻炼哪块肌肉你可以看视频不是么？祝你早日锻炼出好身材哦）

这个过程对于我是深有感悟的。我有一段时间从体重七十几斤一直增加到一百斤，然后又从一百斤增加到一百三十斤。所以我知道如何让自己变的越来越胖。首先就是要吃，多吃饭才是增加体重的最好方法。

吃的时候不能够挑剔，营养补充的要全面。蔬菜，瓜果，肉类，蛋白类，都要疯狂的补充。其次就是要加量，同时把自己的食量变大，把自己的胃撑开。我在瘦到七十几斤的时候，真的很害怕自己患上了厌食症，所以就刻意的去吃很多东西。刚开始我的胃很小，一小点就会有饱腹感，所以我就开始增加餐数，一天之内我想吃东西了，我就到厨房里找些吃的，毫不忌讳吃的食物的味道，只要是能够填报肚子的东西，我都是大口大口的咽下。

之后我的食量就慢慢变大了，一顿饭可以吃两个菜包子和一碗稀粥，同时菜也是大盘大盘的吃。不到半年的时间里，我就从一个小瘦子变成了一个标准身材的人。后来我的饭量固定了，所以体重一直维持在一百斤的范围内。

但是自从我嫁到老公家里之后，我婆婆总是怕我吃的不够饱，每次吃饭都是让我多吃些，我也不好意思拒绝，只能硬着头皮多吃几口，当时我可以吃到肚皮被撑的硬鼓鼓的状态，然后我让老公看一下，他也觉得我好笑，说我也太实诚了，让多吃就拼命吃。

所以你要是想增肥，那就需要每天增加很多的热量，当然不要像我这样太过了，达到了标准体重后，就要控制饮食了。