孕期增重有标准吗？你知道该怎样增重吗？

孕期体重的增长可以影响到母儿的近期和远期健康，孕妇体重增长过多，将会增加大于胎龄儿、难产、产伤和妊娠期糖尿病等的风险。而孕妇体重增长不足，则与胎儿生长受限、早产儿、低出生体重等不良妊娠结局有关，因此需要重视孕妇在孕期的体重管理。对于孕期体重应该增长的范围，取决于在孕前的体重。如果孕前处于正常体重，BMI的指数在185-249之间，在孕期建议的总增重范围是115-16kg。对于孕前处于低体重的，BMI在小于185的时候，孕期建议总增重范围是在125-18kg。而对于孕前处于超重或者是肥胖，BMI在大于等于30以上的，孕期建议总增重范围在5-9kg之间。

妊娠早期孕妇体重的增加并不明显，因为早期胚胎的发育主要是分化，不是细胞的增大。另外，受孕早期早孕反应的影响，孕妇进食的东西有时候并不多，也影响体重的增加。一般妊娠12周以后孕妇进食量逐渐增加，孕妇的体重需要严密控制。孕期每个星期孕妇体重增加，一般不能超过七两，如果超过一斤，要注意隐性水肿，需要监测孕妇有没有血压高、有没有低蛋白的情况，整个孕期体重平均增加25斤就可以。如果孕期体重增长过快或过多，容易发生巨大儿，增加分娩风险，提高手术几率。所以只要平时饮食全面均衡，不用额外再进补，尤其是孕晚期妊娠36周以后，主食尽量少吃，多吃新鲜的蔬菜和水果。

孕妇所需营养必须高于非孕期，孕妇如营养不良，可直接影响胎儿生长和智力发育，孕妇应进含有丰富蛋白质、脂肪、糖类、微量元素和维生素的食物，但也要注意避免营养过剩，因此孕妇应坚持每周测量体重，以调整饮食，控制能量摄入。

孕期体重增长15斤算正常。孕期体重增加过多或过少，对于孕妈妈及宝宝都会有不良影响，所以孕妈妈需要合理的控制好体重。如果孕前体重处于低体重状态，孕期总的增重范围是125到18公斤左右;如果孕前是标准体重，孕期可以长胖115到16公斤左右;

准妈妈的膳食应保证质量，品种齐全，充分保证营养需要。但同时，也不能天天大鱼大肉，过度进补。适当增加热量、蛋白质和必需脂肪酸的摄入，减少大米、面粉等主食的用量，少吃水果，以免使胎儿过大，不利于分娩。如果准妈妈体重超标，应戒掉零食，特别是饼干、糖果、薯片等高热量的零食。我们还应该控制碳水化合物食物和释放量高的食物的摄入。

饮食方面主要是含有优质蛋白质、无机盐和维生素的食物。特别是应摄入一定量的钙。多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、韭菜、玉米粉、高粱、豌豆、黄瓜、南瓜、苹果、梨、番茄、草莓等。在怀孕中期和三个月，憔悴者的体重每周增加044-058公斤。对双胞胎没有限制。双胞胎在整个怀孕期间的体重增加是12-18公斤。在怀孕中期和第三个月，双胞胎的体重增加是每周035-050公斤。双胞胎的体重增加是每周053-082公斤。单次妊娠的体重增长为115-16公斤，整个妊娠期间双胞胎的体重增长为17-25公斤。

在怀孕中期和第三个月，体重稍重的人，每周体重增加的范围是023-033公斤，双胞胎每周增加043-075公斤，单胎整个孕期增加7-115公斤，双胞胎整个孕期增加12-23公斤，肥胖的人每周增加017-027公斤，双胞胎每周增加032-06公斤，单胎整个孕期增加5-9公斤，双胞胎整个孕期增加11-19公斤。了解这些后，吃精制米饭的单人面包是可以的，但吃精制米饭的合理膳食是可以的。不要吃速食食品，如蛋糕、糖果、冰激凌、甜点、饮料和膨化食品。注意烹饪方法。

怀孕体重增加多少比较好？医师的答案，有可能与你想得不同！ 孕期体重增加多少比较好？如果整个孕期只胖5公斤，这样好吗？怀双胞胎，可以增加2倍体重吗？怀孕真的不能吃麻辣锅或吃辣吗？该怎么吃，才能兼顾孕妇与胎儿的营养？肚子饿了，代表宝宝也饿了吗？有请妇产科医师来解答。

孕期体重增加多少比较好？

根据国健署孕妇健康手册106年版的孕期体重增加指引指出，应以孕前的身体质量指数（BMI）值来计算，并要注意体重增加的速度。怀孕前BMI如果小于185，整个孕期建议增加约125～ 18公斤 ，于第二、三孕期每周增加05～ 06公斤 ；BMI在185～249之间者，则建议增加115～ 16公斤 ，于第二、三孕期每周增加04～ 05公斤 ；孕前BMI在25～299者，则增加重量建议控制在7～ 115公斤 ，于第二、三孕期每周增加02～ 03公斤 ；BMI如果≧30，整个孕期建议控制在5～ 9公斤 以下，于第二、三孕期每周增加02～ 03公斤 。

詹景全主任则建议，对于体重适中的孕妇来说，整个孕期增加大约 12公斤 较理想，大约14周时可比孕前增加 1公斤 ，20周比孕前增加 3公斤 ，28周比孕前增加 5公斤 ，生产前比孕前增加 12公斤 。

双胞胎孕妇体重增加建议？

詹景全主任建议，单胞胎大约整个孕期体重增加 12公斤 ，双胞胎则大约15～ 20公斤 左右即可，不是「12×2= 24公斤 」，体重增加太多，孕妇的负担可能会更大，而且怀双胞胎大多36、37周会先提前生产，比单胞胎大约40周生产来得早，所以体重增加幅度也不用那么大。

整个孕期只胖 5公斤 ，这样好吗？

如果体重增加与上述建议落差太大，例如整个孕期只比怀孕前增加 5公斤 ，詹景全主任则觉得很不恰当，他表示：「孕期体重不宜增加太少，而且要注意营养。宝宝出生体重大约 3公斤 ，胎盘加生产时出血大约 1公斤 ，羊水大约 1公斤 ，孕期增加血液量大约1,500～ 2,000C C，大约可概算为增加 2公斤 血量，这大约 7公斤 是生产后可较快减掉的重量。」

詹景全主任接着说：「如果增加的体重太少，这表示孕妇身体消耗掉内在较多营养、消耗掉自己身体的本钱，不仅可能影响孕妇的健康根本，宝宝的营养也可能不足、影响发育，毕竟宝宝的营养要靠母亲供应，而且宝宝也可能会把母亲本身的营养拿走，导致孕妇供给自己的营养不足。」

但是相反的，孕妇也不能毫无节制吃太多，体重增加太多，生产时会较难顺产与增加产道裂伤机率、提升剖腹产机率、宝宝容易变巨婴，但出生后宝宝反而低血糖。有时候孕妇吃太多、超过宝宝的营养所需，其实只是胖到孕妇自己身上，所以虽然不要刻意节食，却仍不能过于放纵大吃大喝。

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宝宝为什么太大或太小？

詹景全主任表示，除了孕妇体重增加较多，可能会使宝宝较大以外，孕期血糖太高，也可能会使宝宝较大，或是如果脐带较粗，宝宝也容易较大；反之则易较小。另外，如果孕妇有免疫疾病或妊娠高血压，宝宝也容易较小。如果宝宝过小，也不建议以吃甜食来增加体重，还是要均衡营养与听从医嘱建议，过犹不及，还是要适可而止。

怀孕体重增加多少比较好？医师的答案，有可能与你想得不同！ 孕期体重没控制好，结果是…

詹景全主任指出，曾有一位孕妇怀孕初期孕吐严重、体重下降，担心胎儿营养不足，怀孕中后期拼命吃，很快就增重了 20公斤 ，医师叮嘱要控制体重后却继续大吃，生产时比怀孕前足足胖了 30公斤 ，宝宝体重飙到4,200公克，只好剖腹产，产后子宫收缩无力、出血较多，只能靠服用子宫收缩剂与持续 子宫来止血；另外也曾有一位孕妇，怀孕中期发现胎儿太小，每天努力吃甜食与下午茶、喝甘蔗汁想冲胎儿体重，发现后期胎儿太大也没忌口，最后胎儿太大，生产时胎头卡住、又有胎便，只好紧急剖腹产。所以还是要适可而止，并注意营养均衡。

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怀孕真的不能吃麻辣锅或吃辣吗？

如果孕妇真的很想吃辣或吃麻辣锅，詹景全主任认为，偶尔可以少量食用，但不宜过多。因为怀孕肚子大、肠胃空间变小，吃多了会想吐，而且辛辣的食物更容易引起胃食道逆流；麻辣锅通常高油脂、高钠、汤底高普林、添加物多，吃多了也容易高血压、高血糖、高血脂，而且麻辣锅也可能有独门中药配方，孕期要更谨慎。原则上是能不吃尽量不吃；万一真的很想吃，则适可而止，不要吃太多。

此外，孕妇也比较不适合去「吃到饱」餐厅用餐，胎儿会顶到胃、使胃的空间变小，吃太饱容易想吐与肠胃不适，应少量多餐；如果睡前肚子很饿、想吃消夜，最好不要吃太饱，并尽量不在睡前吃易产气食物。

孕期需避吃易致敏食物吗？

詹景全主任认为，除非孕妇本身对这些食物过敏，才要避免食用；如果本身不会过敏，仍建议均衡饮食。

肚子饿了，代表宝宝也饿了吗？

其实大多是孕妇本身肚子饿。偶尔饿一下通常不会对胎儿造成太大的影响，身体原先所储存的营养可以先供胎儿所需。但是，如果孕妇经常挨饿、或怕胖而节食，就可能会影响胎儿发育，不得不慎。平时饮食建议少量多餐，并可随身带一点苏打饼乾，饿的时候吃。詹景全主任建议，平时要观察胎动，胎动正常，则正常饮食即可；如果胎动过少，可吃一些食物再来观察胎动（但有些人反而是肚子饿时胎动较多）。建议少量多餐，但不是多量多餐，不要让自己过饱或过饿。

女性怀孕以后由于身体发生了变化，体内胎儿慢慢生长发育，再加上怀孕以后孕妇为了补充更多的营养吃的也比较多，所以会导致一些孕妇体重长得很快。估计很多人也听说了这样一句话：孕妇孕期体重长得快就证明孩子长得好。其实这句话是错误的，孕期体重长得快不仅不会保证胎儿长得好，还会有很多严重的后果。孕妇在怀孕期间一定要多注意自己的体重，不能让体重过重，一定要合理的控制体重。

怀孕以后，在每个怀孕阶段，孕妇体重的增幅都要在合理的范围之内，胎儿的重量也要在合理范围之类，不能过小还不能过大，所以不能为了进补使体重涨得很快。孕妇体重增加过多，会给孕妇带来很重的身体负担，还会增加生产的难度，更会引发孕期高血压、糖尿病、早产、产后出血等等，非常不利于孕妇和胎儿的健康。还有女性都追求苗条好看，孕期要是体重过高身形太胖，产后很难恢复较瘦的身材。孕妇孕期体重长得快，也不能代表是因为孩子长得好，其实孕妇体重长得快都是“长肉不长胎的”。只要在医院做产检时，胎儿的体重在正常范围之内，孕妇就不需要苛求体重的多与少。如果胎儿过小，就需要多进补增加体重，如果胎儿过重就需要管住嘴合理饮食。

孕期体重增加一般在12斤左右比较合适，不过有很多女性怀孕以后体重增加很多，身形发生了很大的变化，不仅变得肥胖还会有危险，所以准妈妈们在孕期一定要控制好自己的体重。在怀孕前三个月，受精卵在子宫内都如一颗红豆大小，如果这个时候孕妇体重增加很多，那就不正常了，准妈妈需要注意。在孕中期和孕后期，由于胎儿的快速生长，孕妈妈体重就会长得快一些。

那体重怎么样增长才算适合呢？

如果准妈妈在怀孕之前体重都比较重，那么怀孕以后建议在保证营养的情况下努力控制好体重，不要进补太多，使体重增加不超过10公斤。如果准妈妈在怀孕之前就比较瘦弱，体重偏轻，为了小孩儿出生体重在正常范围内，孕期就应该多进补一点，让自己长胖点儿也会更好，不过体重增加不宜超过30斤。

如何控制好自己的体重，让孩子长得更好呢？

按时去医院产检，在医生的建议下合理搭配饮食，追求均衡营养，主食做到粗细搭配，菜品荤素多样，多吃蔬菜，少食多餐，尽量不吃油腻多糖的食物，预防肥胖。还要有良好的生活方式，固定作息，适量运动，保持心情愉悦。

孕妇如果体重增长过快的话，可能会使胎儿过大，还容易过度肥胖等，而且还容易产生由孕妇妊娠引起的合并症，比如糖尿病、高血压等。此外，胎儿过重，孕妇不容易顺产，同样也会影响胎儿健康。所以孕妇平时还是要均衡营养，控制饮食，少食多餐，增加活动量，以便顺产，对胎儿和妈妈都好。

　　一般来说，孕后增重12~15公斤才是比较合理的。但孕期各阶段增重也是有标准的。

　　怀孕的头3个月，体重增加不明显属于正常现象，这一阶段每月体重大概增加05公斤左右，总体增加1~25公斤是比较合适的。有些孕妇早孕反应比较明显，如妊娠呕吐等会导致体重不增反降。

　　怀孕4~7个月，即怀孕中期，体重每月增加15~18公斤比较合适。怀孕8~10个月，即怀孕后期，体重增加9~12公斤较为合理。

　　“怀孕期间，孕妇的体重应该是逐渐稳步增加的，而不是突然猛增。”专家提醒，体重的增加大多是在最后3个月完成的，如果在这期间孕妇的体重超过了合适的范围，也要充分饮食保证胎儿的健康。“整个孕期不要减肥，不过可以减少高热量食物的摄入，但要保证食物中有足够的蛋白质。”

　　此外，孕妇在怀孕期间应进行适量运动，饮食规律且有营养，这样才能使孕期体重适当适宜地增加。