大家知道哪种蛋白粉好些？我在健身，想增肌增重，

　　对于增肌健美而言，乳清蛋白粉适合体重正常以上的人，而增肌粉适合较瘦的人。增肌一半靠吃一半靠练，只吃不练那只能变成大胖子。

　　饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。

增肌粉是可以增加体重的，但是前提是你要有一定的锻炼强度，并不是你吃了不锻炼就行，这样长的是肥肉，而且对身体也不太好。然后每次食用的量也要注意，要根据自身的锻炼强度和身体状况来决定食用的量是多少。另外食用的时候选择在锻炼后30分钟，或者可以加上早上起床后。另外增肌粉的牌子，你的基友给你推荐的这个吉为，是韩国的牌子，这个牌子可以。我有几个健身伙伴有在吃，他们有说过还挺不错的。

六星复合乳清蛋白粉增重是增加的。举个例子：这是我入手的第1罐补剂，我购买的理由是因为自己有一些乳糖不耐（吃凉的奶制品，比如冰淇淋就会窜窜窜，但是喝热牛奶什么的就还好），所以我决定选择蛋白含量不是那么高的，并且有糖类打底的补剂，减轻胃肠的压力，最近各大健身博主对于增肌粉和蛋白粉的争论，想必各位也有所了解，我的建议是自己去计算时间和金钱成本，穷举法一共也就4种情况，看自己符合哪一种就去怎么做。

我自己的试验结论是，这种蛋白含量略低，糖类含量略高的粉（增肌粉也好复合蛋白粉也好）目前看我不会再买了，买了蛋白含量较高（70以上）的补剂，配葡萄糖水。