体重才110斤，有办法增重吗

肥胖的人有肥胖的烦恼，然而，瘦人也有瘦人的忧愁。我就是一个典型的瘦人，但是我现在已经增重20斤，完成了最初的设想。看看我是如何增重的吧，肯定能帮助同为瘦人的你。

我身高178，但是体重只有110斤，瘦的像根柴。每次和女生初次见面时总是遭遇“歧视”：你怎么那么瘦啊！于是我暗地里总是发誓，一定要增重！开始我就跟家里人反应，爸妈都叫我去医院开些增肥的药，我只能半疑半信的去试了试，可是遵照医生的药方吃了一个月来都没有效果。那时候真的绝望啊！后来，我见到了我朋友，他是体育老师，我把我的烦恼统统都发泄给他听。最后他抱着试试看的态度对我进行了体育锻炼兼食物的增重方法，这些都是他曾经的大学老师教的。具体是这样的：

每天尽量多餐少食，比如早上7点左右吃早餐（注意，最好兼吃些高热量的食品，如：巧克力）

早上10点左右再吃一次（保证高热量进食）

中午12点吃中饭（吃些油腻和高热量、高蛋白质的，如：鸡腿、鸡蛋 肥肉等）

下午3点左右又吃一餐

下午6点一餐

晚上8点晚餐

10点左右吃宵夜

接下来要制定锻炼计划：每天早上6点去做100个俯卧撑（分组做，25一组）、仰卧起坐100个（50一组）、单杠30个（10个一组）、双杠60个（15一组）、举哑铃20分钟、以及杠铃看自己力量去做。同样，晚上5点钟左右重复做早上这些运动。

切记：不能做消耗巨大体力和能量的无氧运动如跑步、游泳、打篮球。因为高消耗能量的运动吧我们吃进去的食物的能量都消耗了，我们就没有能量进行增重了！

按照这样的方法坚持一个月、两个月、三个月。。。相信你也能增重很多，达到标准体重或者肌肉男！

加油吧，骚年！

喜欢打球的球迷都知道，“瘦子”在场上是有天然劣势的。毕竟篮球是一项高对抗的运动，NBA的舞台更是如此。能够在联盟取得成功的巨星，身体天赋都不会差。像现役詹姆斯、字母哥、伦纳德等超巨，更是以高大强壮著称，对抗能力很出色。不过NBA的那些瘦子，其实也远比我们想象中要强壮，杜兰特也有麒麟臂。

在许多球迷印象里，库里是个十足的瘦子。当初被篮球名校拒绝，进入NBA后也不被看好，就是因为他天赋不够好，甚至有教练说他像女孩子一样。不过如今的库里，脱掉衣服可是个肌肉型男。近几年库里增重不少，练出了一身腱子肉，要知道他面对的是最顶级的防守，没点对抗是不行的。看看上图，库里这肌肉强大得很。

湖人后卫卡鲁索是个落选秀，作为一个白人球星，卡鲁索的能力不算特别突出，落选也很正常。初入联盟时，很多球迷都以为卡鲁索是个年纪不小，运动能力平平的小后卫。虽然卡鲁索长得有点着急，不过他才26岁而已，还有着联盟顶级的弹跳。当他晒出训练照时，球迷才发现卡鲁索原来也是个悍将。

杜兰特是当今联盟的超级巨星，他给人的印象也是个瘦子。不过看过他比赛的球迷都知道，杜兰特的核心力量很强大。他的体重其实达到了109公斤，和字母哥也相差无几。看看杜兰特恢复训练的照片，这手臂妥妥的麒麟臂。只不过KD的身材是躯干窄四肢长，看似瘦弱，其实非常的强壮。

艾弗森是96黄金一代的状元秀，当年有科比、纳什、马布里、雷阿伦等天才后卫，但天赋没一个比得过答案。艾弗森身高体重和普通人无异，不过他的身体天赋很变态。有着历史顶级的跑跳能力，速度极快。不仅如此，艾弗森其实也是个肌肉男，看看上图不仅肱二头肌、腹肌明显，还有夸张的背肌和鲨鱼线，是个穿衣显瘦的球员。

欧文也是个靠技术吃饭的球员，虽然是状元秀，但欧文在NBA舞台上很少靠身体。他有最娴熟的运球技巧，得分手段也非常全面，是个能突能投能传的后卫。虽然站在赛场上显得瘦弱，不过当他脱掉衣服时，也是八块腹肌清晰可见，胸肌手臂线条明显。不得不说，NBA的这些瘦子也是一个比一个强壮。

瘦子增重就和胖子减肥一样难，瘦子也有瘦子的烦恼。

自己最开始的体重是130斤，身高183cm,体脂75。这个时候有八块腹肌，然而大二时腰椎盘脱出，做完手术，久坐腰椎还是感觉到严重的劳累。年纪轻轻，就腰不行，但是我又不知道如何解决，只能靠休息和护腰带坐着，整个人都很难受。都说要加强运动，锻炼养好腰椎。可是腰椎做过手术，不是说养就能养的，锻炼时腰椎还不能用力。瘦子的腹肌，胖子的熊都不能相信。

可是怎么吃都吃不胖，大学想可乐增重，结果室友胖了我没胖。

瘦的时候，走路像是电线杆子，考研久坐腰不舒服，一米五和一米八都是一样的桌椅，就不合理。

所以研究生入学后就开始正式健身。

健身后半年，肩变宽了，腿更有力了，反应速度更快，久坐完全没有问题。一年后，刚开始健身的动作都能做的标准了。

体型上别人一看就是羽毛球运动员那种身材，但是为了追求更加完美的身材，达到我健身目标，彭于晏的身材还是有一大步路要走。

这时出现了新问题，站的时候肚子往前挺。因为还是太瘦，臀部和腰部肌肉都不够，所以有体前屈。那么要想腰部力量得到真正加强，就需要增脂，囤肉。于是腹部囤了三个月肉，体脂达到154。

问题来了，体脂不只是增在肚子，还胖脸。现在就疯狂减小肚子，小肚子好不容易减了，八块腹肌还是不明显，脸胖了很多。

昨天给自己拍了一张健身照，发现腰稍微粗了点，手臂细了，胸小了。因为之前不喜欢麒麟臂和大胸，所以一直没有练，一年多了，一直不练就有点不协调。

接下来需要有氧，胸，手臂，腹部不得不做。

腿，臀，肩背继续保持。

既要增重又要减脂，还要协调发展，还是有一定难度。

麒麟臂我们看得多了，在NBA的舞台上，肌肉健硕的巨星有很多。不少球星都以麒麟臂闻名，例如卡尔马龙、莫宁、大本等人，他们的手臂肌肉就非常夸张，维度和线条都令人仰望。那NBA大腿最粗的球员又有哪些呢？詹姆斯的大腿堪比内线，姚明小腿比别人大腿还要粗。

蔡恩是去年的状元秀，早在大学时期，蔡恩就已经享誉全美了。不少名宿都说，蔡恩的身体天赋比詹姆斯还夸张。事实上，蔡恩也的确是野兽派的代表人物。1米98的身高打内线，有着超过260斤的体重，比同期奥尼尔还要重。但蔡恩却能飞天遁地，看看他和莺歌的合影，这手臂和大腿的维度，直接就是莺歌2倍，实在太强壮了。

老詹一直都是强壮的代表人物，骑士10时期，詹姆斯还比较飘逸。不过从热火时代开始，詹姆斯就是三四号位摇摆人了，后来他练的越来越壮，肌肉健硕线条明显。作为现役力量最好的球员之一，詹姆斯顶防内线一点问题没有。看看这张按摩的照片，老詹的大腿线条吓人，按摩师估计都累坏了。

90年代是内线肉搏的时代，当年四大中锋威名赫赫，大前锋位置上同样巨星很多。其中马龙和罗德曼，两人都是狠角色。马龙有着铁肘的称号，是历史上最强壮的球员之一，罗德曼同样是高大威猛的球员。看两人这张对位肉搏图，马龙手臂肌肉劲爆，罗德曼大腿很粗，充满了暴力美学的感觉。

奥尼尔是最具统治力的超级中锋之一，巅峰时期的他，在篮下无人可挡，就连邓肯、大本和穆大叔这样的超级防守者，也限制不住他。奥尼尔的天赋很夸张，力量联盟顶级，爆发力也是一流，背打两下之后直接转身暴扣，对手一点办法没有。看看上图这张合影，科比已经算强壮了，但奥尼尔的大腿，粗的不像话，直接秒杀科比。

要说谁块头能比大鲨鱼奥尼尔还要大，那他的一生之敌姚明就不得不提。刚进NBA的时候，姚明是个不折不扣的瘦竹竿，为了立足联盟，姚明不停增重，最终成为了低位大杀器。2米26的身高，超过300斤的体重，块头整整比奥尼尔还大一圈。看看他和奥尼尔一起做护理的照片，姚明的大腿比鲨鱼还要粗。

再看上图，普通人坐在姚明身旁，俨然就是个小孩子。姚明的小腿，比普通人的大腿还要粗的多，完全可以用“大象腿”来形容。