怀孕中期是胎儿长肉的黄金阶段，孕妇增重多少算正常？

有人会说，怀孕能控制饮食吗，万一宝宝发育不良怎么办？其实这是很多孕妇都有的一个误区，认为多吃宝宝才能吸收到营养，其实真相是只要妈妈营养均衡，宝宝是不会发育不好的。少吃多动几乎是控制体重最简单、最直接、最有效的方法，这一点对于孕妇来说也一样适用。只是孕妇运动需要注意，一定要适量，且最好以柔和的运动项目（散步、瑜伽、游泳等）为宜。

孕期体重合适的话，对妈妈宝宝的健康都有很重要的作用，体重增加过度，容易引发妊娠高血压，妊娠糖尿病，甚至宝宝巨大儿；体重增加过低，可能导致妈妈宝宝营养不良。所以说，孕期体重也是非常重要的。很多准妈妈怀孕之后，怕胎儿营养不够，而大补特补。殊不知，补太多反而影响胎儿吸收，要合理膳食，宝宝才能吸收的更好。怀孕之后，准妈妈们普遍食量大增，为了胎儿健康又不忍节食，这时候我们可以通过调整饮食结构来改善，少食多餐，

既能保证胎儿的营养，准妈妈的体重也能得到控制。饮食控制得当，还要加强锻炼，但是孕期运动不宜激烈，可以选择瑜伽，散步，爬楼梯，孕期体操这类舒缓类的运动。孕期体重增长一般为125公斤。增长过多过少对准妈妈和孩子都不利。体重疯长的妈妈说明能量摄入过多了，孕期应多摄入高营养素密度的食材。坚持每日万步走。

事实证明，多运动也有利于分娩，临产前，我逛了一天的街，结果第二天夜里就见红了，哈哈！可以在饭后多走走，不要吃完就躺下或者坐下，坚持每天走一万步。当然也是确保产检情况都良好的情况下。如果你怀孕之前体重就比较轻，大怀孕之后估计可能就会增加的比较多，这就是应该没有什么问题，但是如果你怀孕之前就本来就已经很胖了，怀孕之后，如果增加的更多的话，那就比较麻烦了，不说别的，就是脂肪太厚了，到时候即便是剖腹产也不好剖。

十大谣言：谣言一：香蕉浸泡不明液体。谣言二：又红又甜的西瓜是被打了针。谣言三：空心草莓用了激素。谣言四：无籽葡萄都是蘸了避孕药的。谣言五：顶花带刺的黄瓜是蘸了避孕药。谣言六：蘑菇富含重金属。谣言八：“速生鸡”是激素催大的。谣言九：为了增重出售注水的“针孔螃蟹”。谣言十：养殖黄鳝是用避孕药喂大的。

草莓残留乙草胺，速生鸡，避孕药黄瓜，水煮不烂的猪肉钩虫，

注水的针孔螃蟹……如果你平时关注食品安全，那一定对上面这些词语不陌生，甚至还因为这些新闻而胆战心惊。

不过，这些新闻其实大多是蒙蔽人的谣言！

近日，在2017全国食品宣传周农业部主题活动启动仪式上，农业部对近期农产品质量安全十大谣言进行了曝光，并加以解释澄清。

如果您正在被这些谣言所迷惑，不妨来了解一下真相，从而在享受美食时不再糊里糊涂。

谣言一：香蕉浸泡不明液体

“香蕉浸泡不明液体，吃了有毒？”

农业部专家证实不明液体实为低毒杀菌剂，是为了抑制香蕉有氧呼吸，利于远距离运输。

香蕉采摘后呼吸旺盛易腐烂。割蕉后，产地周边鲜销的就直接入库贮存了，需要长距离运输的则马上就要做保鲜处理。视频中的乳白色液体是保鲜剂,消费者不用担心。

谣言二：又红又甜的西瓜是被打了针

又红又甜的西瓜是被打了针？

多次实验证明，西瓜打针之后，口感酸涩、极易腐烂。一难注射、二难扩散、三难食用，费时费工易腐烂，西瓜打针图个啥？

至于常常被怀疑为打针残留痕迹的“白筋”、“**硬块”，是由于西瓜子房发育以及果实生长过程中，遇到低温连阴天等情况，导致子房与果实发育不良导致的。

谣言三：空心草莓用了激素

空心的草莓，是打了激素的？

草莓空心的原因有很多种，无法由此直接判断一定用了激素。有的是跟品种有关，一些品种果肉密度小，天生就易出现空心。另外，草莓生长时的土壤、湿度、温度在技术管理上跟不上，也易出现空心。因此，简单看草莓是否空心，来辨别是否为“激素草莓”，并不合适。

谣言四：无籽葡萄都是蘸了避孕药的

无籽葡萄都是蘸了避孕药的？果农都不吃！

无籽葡萄分两种：一种是天然无种子的葡萄；另一种则是天然有种子的品种进行无核化栽培获得的葡萄。

所谓无核化处理的葡萄，其实是人为添加了一种叫赤霉素的植物生长调节剂，来抑制种子的发育。赤霉素植物本身也含有，并非化学合成。中国、欧盟、美国、日本等均认可其可以安全地用于葡萄种植。

谣言五：顶花带刺的黄瓜是蘸了避孕药

顶花带刺的黄瓜是蘸了避孕药？

人们常说的避孕药是动物激素，对植物性的黄瓜生长发育没有任何作用，不可能使用在黄瓜上。人们之所以谣传为避孕药，可能是因为黄瓜上使用的植物生长调节剂能促进黄瓜生长发育，具有激素的作用，避孕药也是激素。结果，传来传去，最后传成了黄瓜使用避孕药。植物激素只对植物有作用，对人和动物无作用。

谣言六：蘑菇富含重金属

蘑菇富含重金属？

食用的蘑菇多是人工无土栽培，都是在车间或者大棚里面种的，完全切断了重金属的污染源。不会吸附到土壤重金属。专家指出，市场上常见的大宗食用菌并不存在富集重金属的情况。

而常见的野生菌也无危险。以野生菌出口大省云南为例，云南的牛肝菌出口到欧盟、美国，野生松茸出口到日本将近30年了，没有出现野生食用菌中重金属含量造成危害的报道，也从来没有因为重金属含量超标被退回的现象。

谣言七猪肉里有钩虫，“水煮不烂”、“油炸不熟”

网络传言：猪肉里有钩虫、“水煮不烂、”油炸不熟“！

所有感染畜禽的寄生虫及微生物（包括细菌、真菌、支原体、病毒等）均可通过高温处理后被灭活，寄生虫虫体一般在80℃以上即可被杀死。

网上所说的“钩虫”“水煮不烂、油炸不熟、高温杀不死”是因为它们本身并不是虫子，也没有生命，而是肌腱等致密结缔组织，所以一般的烹饪方法很难煮烂。

谣言八：“速生鸡”是激素催大的

45天出笼的白羽鸡，是激素催大的吗？

“速生鸡”的学名叫快大型白羽鸡，它的特点就是长得大，长得快，而且羽毛是白的。这种鸡40多天出笼非常正常，完全不用激素催大。它是从国外引进的品种，是目前世界上最重要的禽肉来源。以前在农村，一只鸡从孵出来到长大至少要半年，但是世界粮农组织提供的数据显示，2012年全球肉鸡平均出笼时间在42-45天。德国、美国一些先进的农场已经实现33天出栏，而且这一切跟激素毫无关系。

谣言九：为了增重出售注水的“针孔螃蟹”

网传市面上无良商贩为了增重而将注过水的“针孔螃蟹”出售。

注水后的螃蟹身体内部平衡被改变，就会马上死亡，如死亡后容易腐败变质就无法再食用了，因此商贩不会顾此失彼地去为每一个螃蟹注水，况且螃蟹体内并不能存住多少水，就算是给即将冷冻的螃蟹注水，大部分水也会在冷冻的过程中流出。

蟹壳上的损伤痕迹多为养殖过程中出现的自然现象。类似孔洞是养殖时微生物侵蚀造成的，是普遍现象。

谣言十：养殖黄鳝是用避孕药喂大的

养殖黄鳝是用避孕药喂大的？这种黄鳝你敢吃吗？

实验显示，在一个月内，给黄鳝吃避孕药，对于它的生长速度并没有显著效果，反而在一个月后还会造成黄鳝的大批死亡。所以，在黄鳝养殖中添加避孕药不仅没有必要，反而会得不偿失。

导读：跑步前喝水还是跑步后喝水好？跑步会大量出汗，容易感到口渴，那么应该是跑步前喝水还是跑步后喝水呢？跑步喝水会不会有影响？下面来看看跑步喝水的6大误区。

跑步前喝水还是跑步后喝水好？

跑步前或跑步时可以喝水，但大量喝水是非常不好的，少量喝是可以的，一般跑步前半小时喝最好。

因为跑步是身体的血液要快速流向四肢，提供全身运动的能量，这是胃里如果有大量的水，会增加肠胃负担，使一部分血液在肠胃里停留帮助水分循环，从而影响跑步效果。当然对胃也有一定的坠负感，时间久了对胃也有伤害。

跑步前半小时喝水，水会循环让身体吸收，如果血液比较粘稠（比如早上刚起牀时，血液是比较粘稠），正好通过半小时身体吸收了，然后稀释了血液，这样在跑步，有利于排汗时排出体内毒素，非常健康。

跑步喝水会不会有影响？

流言

参加马拉松的运动员都拒绝在比赛中喝水，因为怕影响自己的成绩。事实上，运动过程中喝水确实会影响运动者的速度，因为水分本身会增加个人的重量，使得你需要做更多的功来跑步，不知不觉就让你的速度变慢。

人在运动中需要补充水分，这是因为人在运动中会大量出汗。而出汗导致的过度失水是锻炼时感到疲劳的罪魁祸首。

在很早之前，运动员们会在长时间的锻炼或比赛过程中硬撑着不喝水，如今的教练们不再要求运动员在锻炼的时候定量喝水了。

事实上，美国运动医学院等机构普遍认为，运动员应按照自己的出汗情况来调整喝水的量。

在锻炼时摄入水分不仅不会影响运动员的速度，反而能帮助他们表现得更好，提高耐力。

一般来说，要在锻炼时保持体内水分充足大概需要每小时饮用400-800毫升的液体，而且最好是频繁地少量饮用，比如每15分钟100-200毫升。不过，具体的水分需求因人而异，和每次锻炼的具体情况也有关。因此，有条件的人可以测量不同条件下自己的出汗率，以指导补水。

所以说，大家在运动的时候，大可不必对喝水这件小事闻之色变。听自己身体的话，在感到疲劳的时候，一定要及时补充水分哦。

真相

在锻炼时摄入水分不仅不会影响运动员的速度，反而能帮助他们表现得更好，提高耐力。具体的饮水量应该根据个人情况而定。

跑步喝水的6大误区

1 跑步时即使不渴也要多喝水？

跑步到底如何补水，补什么水真的是困扰很多人的问题。跑步时即使不渴也要多补水，这个说法其实是有问题的。

在跑步时或者跑步后大量喝水不仅会打乱呼吸节奏，而且易患心脏病。由于运动后大口喘气，血管不断地在扩张增氧，外来的水会让心脏的压力急剧增大。喝下的水越多，心脏压力也会越大，得心脏病的比例也越高。

来自波士顿的运动营养学专家南希·克拉克（Nancy Clark）说大部分人可以在口渴时再喝水。但是如果在炎热的夏天跑步，大量出汗后可以比平时多喝一点水。跑者即使想喝水也应该一小口一小口慢慢喝。如果感觉呼吸急促，心跳增加，应该在慢走休息10-20分钟以后再开始喝水。要保持体内平衡，应该在跑步时每小时不能喝超过约2杯（800毫升）的水。

2 跑步时喝水会增加能量？

事实上，这个说法也是个谣言。能量来自于对卡路里的摄取，然而水中并没有任何卡路里。

喝水只能帮助跑步者在脱水的状况下逐渐振作起来。然而对于那些持续运动一小时以上的人们来说（比如长时间球类比赛，骑自行车，或者马拉松运动员），运动饮料可以给他们提供更多的能量。水作为一种介质，是可以帮助人体内维持活动的能量输送到全身上下，没有水，能量也无法转移到人体内各个部分，没有能量的细胞或者部分身体就会衰老或坏死。

3 瓶装水真的好吗？

在真正的运动健康学专家看来，瓶装水可能是他们运动后补水时最后的选择。

瓶装水虽然说更方便，随时随地都可以买到，但是这并不能认为它更健康。瓶装水会溶出有毒的化学物质BPA，它的吸收会使身体产生恶性肿瘤。塑胶瓶装水从生产，包装，运输都会对环境做出污染，并且80%的瓶装水不会再回收利用。数据显示，地球上每秒钟有1500个塑料瓶被肆意丢弃。相对于瓶装水，过滤后的自来水会更加健康以及环保。所以下次跑步时，请带上你自己的水瓶为地球添一份绿吧！

4 水帮助控制体重？

这是有可能的。来自北卡罗来纳大学教堂山分校的营养学教授巴里·波普（Barry Popki）说，在跑步时用喝水来代替汽水、果汁或者运动饮料可以减少糖分的摄入。人们在一日三餐里会自然地摄取糖分以及甜食，如果继续在运动时喝含糖较高的饮料，会额外增加卡路里。另外，很多人会关注多喝水会不会增重这个问题。多喝水只会暂时性的增加你的体重，等水分消耗掉了，增加的重量也会消失的。

5 每天一定要喝超过8杯水？

不敢你数学好不好，每天和几杯水的问题都可能难倒你。当然，每天和8杯水似乎是最普遍的说法，但很遗憾，这是错误的。

每天我们所摄取的水分并不完全来自于喝的水。咖啡，茶，水果，牛奶，汤这些也都含有大量的水分，所以也不存在每天一定要喝八杯水的健康理论。斯坦利·戈德法布（Stanley Goldfarb）说，其实这句话本意是指普遍身体健康的人每天会基本摄取8杯液体物质，但是人们把这句话的意思曲解成了每天一定要喝八杯水，这是不对的。

6 喝水会帮助跑者改善面部肌肤？

有人说，跑步时喝水不仅能补充体内的水分，也可以帮助面部保溼，甚至是改善面部肌肤。但是专家们遗憾地告诉各位，这是错误的。

脱水的确会导致跑步者的皮肤变干，但是喝多余的水也不会起到任何作用。当你喝一杯水时，水分会去向你的全身，肌肉组织，器官，但是对于脸部是没有任何滋润，或者是提亮的作用。宾夕法尼亚大学医学教授斯坦利·戈德法布（Stanley Goldfarb）说，当你每次小便时，肾脏器官都在排毒。喝比身体需求量更多的水不会加强你的肾脏功能。你所摄取过量的水会从小便中排出。