健身房 女生练蝴蝶机夹胸 重量多少合适 ？

主要看你的目的是什么。知道目的，按照次数 来选择属于自己的重量。建议从最轻的开始。

每组次数这个概念非常重要，次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。一组6次以下用于提高力量；8-12次用于增大肌肉块；15-25次以上用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线条；25次以上用于减脂；

一、蝶机夹胸

蝶机夹胸（butterfly）也称蝶机飞鸟，主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度，让胸大肌看起来更饱满。

目标锻炼部位：锻炼胸沟分离度

动作要领：

1、调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。

2、呼吸：每做1次自然呼吸1次。

二、坐姿推胸

初级健身爱好者，固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式，胸部练习最典型的是坐姿推胸（seated chest press），它可以有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。为今后进行哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。

目标锻炼部位：胸大肌

动作要领：

1、调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。

2、呼吸：每做1次自然呼吸1次。

三、卧推：

卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，能增加胸部的肌块，刺激胸部肌块，能有更好的肌肉健美效果，打造出一个好身材的型男。

目标锻炼部位：胸大肌、胸小肌、三角肌前束

动作要领：

1、下放2秒，停顿1秒，上推1-2秒。

2、呼吸：每做1次自然呼吸1次。

扩展资料

健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。

也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。

健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操；也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感；更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉，也用于男女健美训练。

为了达到形体健美的目的，需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时，在器械的轻重、动作的做法，安排的组数、次数，运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。

参考资料：

：健身

影片悬崖之上无疑是张艺谋的又一部成功之作，在很多细节上都能够表现得淋漓尽致，甚至有时候隐藏的细节都能够被人们给发现，这就是影片峨成功之处之一吧。看似隐藏的却是要让你知道的，看似隐藏得很好的，却是希望你用力去发现的。

一、张宪臣夹胸受电刑

影片《悬崖之上》属于谍战片，在剧本中难免会有很多的打斗镜头，而且也会有很多痛苦的镜头。也许在很多观众的眼里都是一样的，那就是，看着坏人被处以刑罚就会觉得很是痛快，觉得恶人有恶报。但是，如果观众看到好人接受刑罚的时候，就会觉得很残忍，甚至觉得这样的痛像是他人强加给自己的身上一样的感觉。

影片中张宪臣这一角色就有极其残忍的受刑桥段，很多人在看的时候都会觉得不忍心看下去。在这里隐藏的细节就是张宪臣的腿部。整个过程中加以特写的是张宪臣的胸部，因为这个刑罚就是夹胸受电刑。大家伙的不约而同地注意力也集中在了张宪臣的胸部。

然而，很多人可能忘却了，胸部强烈的震动也会引起张宪臣的腿部发抖，所以这里隐藏的细节就是腿部的不自觉的发抖。如果发现了这个细节，会更能体会到张宪臣受到的刑罚的残酷。

二、拍摄环境的恶劣

在整部影片中，最常见的就是在片场飘扬的雪花了。看到这些，可能有的人就要说了，这就是节目效果，有什么好惊奇的，这不是明目张胆的就是要营造的拍摄环境吗？有什么好隐藏的呢？

正因为有人这样想，所以很多人也会忽略了，这部剧本来就是在天寒地冻的祖国东北拍摄的。即使没有特效，即使没有下雪道具，这样的拍摄环境也是非常寒冷的。这不是刻意隐藏的细节，而是为了突出这样的细节最终让很多人忘却了真实的情境而已。

**表现的是张宪臣用烟盒反照，发现特务追出来了，他就开始快步走了，特务开始追。应该是这样的，因为街上没有几个人，以他的经验特务会控制这几个人搜查，他身上有书，抓住他搜身就完了，所以他跑起来了，特务一看他跑那就是他了，所以就追他。有人可能会说他男扮女装，特务只会抓女的。

特务也是有经验和一点头脑的，张宪臣走了以后书没了，他们就能意识到被骗了，刚才那个没重视的中年贵妇可能是个男人，个头也像啊。就是不考虑男女的问题，街上这几个人都可以抓住搜身哪，宁可抓错不能放过呀。他用子弹爆炸声东击西脱身。至于后来他下车了，特务追上来了，特务为什么能认出他，因为前面特务看见他跑了，对这个人穿什么衣服高矮胖瘦有印象啊，看着像就追呗，他跑那就追对了。

《悬崖之上》

作为第二次出演张艺谋导演**的男主，张译所塑造的人物也是一次比一次更为成熟与厚重，这次的张宪臣命运跌宕，但更多的是激起了观众对英雄人物同样亦是血肉之躯的领悟，从而带来内心的震撼。

想要解读这个角色带来的震撼，首先要感受这个人物身上自带的压力，冰寒彻骨的大雪与“悬崖之上”的生死危机形成环境上的呼应，就像张译在上一部张艺谋导演的**《一秒钟》里，投身到戈壁沙漠里去一样，漫天大雪的环境为故事建立起视觉冲突，落在身上的层层白雪，是人物无处不在的压力也是岌岌可危的伪装。

这部视频的泪点以及被不少观众广泛讨论之处

正是张译饰演的张宪臣提供的，夹胸受电刑，全身遍体鳞伤，场面触目惊心，在遭受了如此痛苦之后还能忍痛逃脱，为的只是给同行伙伴一个活着的机会，却把最后一颗子弹留给自己，最终光荣赴死，而最后说出的那一句“还有一件小事”，更是瞬间击中了观众泪点。

张宪臣这个角色仿若是为张译量身打造的，拥有坚毅外表的张译能够演好一个处变不惊的特工，亦能把一个受酷刑、有信仰的特工演绎的真实惨烈，是非常不容易的事情。另外，作为演员，能够对自己有要求，自比以往饰演过的角色，每个角色都能倾注全心去出演，每个角色却又能做到差异化表达，演技好本来就不容易，能够演得好又有差异化，更是难上加难。