健身只增力量不增体重怎么办

健身只增力量不增体重怎么办

还是吃的不够多，多吃点米饭、白面，多补充点蛋白质，适量的脂肪就可以了。

健身两个月,力量不增反减

那估计是你没用对方法，就像我减肥一样，刚开始一个月每天锻炼好长时间，不瘦反而胖，自己调整了锻炼方式之后好多了

健身一个月力量增长很大，体重却没增加，应该怎么办

说明吃的不够多，多吃高碳水、高蛋白的食物，一日五餐，保证充足的睡眠就可以了，

我想问一哈，男生;23岁，身高174 体重 60 KG，想增重怎么办，喜欢健身，可健身能增加体重吗

保证充足的营养，合理的作息时间，适当的户外运动

怎么增加体重，怎么健身

坚持才是关键。

复制：在健身期间增加体重，可适当增加无氧运动（如器械、瑜伽等），减少有氧运动（如跑步、动感单车等），并在运动半小时后摄入大量蛋白质，如鸡蛋（每天蛋黄不要超过一个）、牛肉、牛奶、鸡胸肉等，保证充足的睡眠及果蔬的摄入，不要食用高热量的食物，如油炸食品、碳酸饮料等。

怎么才能在不增加体重的前提下增长力量，有

你可以增肌减脂啊，有氧运动和无氧运动同时进行。

因为有氧运动可以减脂，而无氧运动则可以增肌。有氧运动和无氧运动和结合，就可以让你体重不增加的情况下还能增长力量。

至于具体运动方式，需要根据自身身体情况决定，建议由浅入深、由弱渐强。

此外，也要注意平时摄入量和消耗量的平衡。

求教：本人21岁，身高大概1米7，体重62kg，怎么练就一身肌肉线条明显，只增力量不增体重的形体？

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分 肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的 更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分 肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地 肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：区域性肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则区域性肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行 ，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受 的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上

运动健身

健身不增肌非常痛苦怎么办

增肌是三分练七分吃。

建议分析自身的饮食状况。

另外睡眠质量也要跟上。

宝宝体重不增加怎么办

母乳喂养的妈妈在这方面承受的压力，比喂奶粉的妈妈更大。母乳喂养不象奶粉喂养那样有一些“放之四海皆准”的规则，每一位喂母奶的妈妈都要根据自己宝宝的独特性，建立起和谐的喂养/供需关系，每一对妈妈和宝宝都有仅仅适应自己的特殊“旋律”，所以在出现问题时，根源并不一目了然。然而，一旦宝宝的体重不“达标”，人们首先要怪罪妈妈没喂好孩子。如果因此而放弃母乳喂养，改喂奶粉，更会令妈妈感到自己做母亲是失败的。 一般来说，测量宝宝体重增长的标准，都是一些书上所提供的“增长表”。这些表格也许对于忙碌的保健医来说比较方便，但是却有诸多弊端。比如，它们丝毫不考虑地区、遗传基因以及人种等方面的差异。而且最大的缺点就是，所有的资料都是根据奶粉喂养的婴儿来制定的。由于奶粉含有的脂肪是母乳的两到三倍，又由于奶粉喂养的婴儿普遍辅食新增的早，在成长速度相同的情况下，纯母乳喂养的婴儿比奶粉喂养的婴儿“苗条”。奶粉喂养的婴儿往往有超重的担忧，过多脂肪的摄入，会导致今后一系列的健康问题。

文好孕姐

自从堂姐怀孕后，我就隔三岔五跟她视频，一方面是了解孕期身体状况，另一方面则是为了避免她走弯路。这天也是如此，吃过饭正视频时，我突然发现堂姐的脸圆润了不少，明显不属于孕期浮肿，毕竟她怀孕还没多久。一问，说是最近吃太好，体重猛涨。

“一个人吃，两个人养，那肯定要多吃嘛！”

看着堂姐幸福的小圆脸，我却叹了口气，怕她孕期体重增加太多，分娩时要多受罪。很多孕妈不明白，怀孕期间也有很多规则要遵守，倘若你肆意妄为，那所有的任性都会在分娩那一刻“埋单”，更何况胎儿的 健康 也与母体的状态有关，孕妈注意遵守孕期规则，胎儿也能跟着多受益，何乐而不为呢？

控制孕期体重：增重不超过30斤

之前曾有网友拿着霍思燕举例，表示她生嗯哼的时候增重了一个自己，为何如今依旧状态很好。可网友不知道的是，霍思燕的做法本身就是错误的，不能因为她是明星就盲目效仿。从医学上来讲，胎儿和胎盘连同羊水，一起的重量在7kg上下，这意味着你到分娩时的正常体重应该是孕前体重加上二三十斤，再重就不利于分娩了。

以霍思燕为例，当年她分娩的时候一百六十多斤，普通的女医生根本无法将她搬运到产床上，只能叫来男医生帮忙。同理，若是孕妈食欲旺盛，不注意控制饮食，就可能在分娩的时候遭遇难堪，更重要的是，胎儿吸收营养过多，容易发展成巨大儿。

众所周知，巨大儿容易引发难产和新生儿窒息，孕妈吃东西一时爽，分娩时遭受的痛苦可是十级阵痛再翻倍，若是胎儿卡在骨盆里，怕是孕妈要顺转剖，遭受两茬儿罪了。

谨遵医嘱：医生说的都是对的

“世界上，没有比医生更想要患者健 健康 康了，包括患者自己。”

当年看到这句话时，我第一反应是夸张，但等到我生孩子时，我才知道医生是最关心产妇的人，远超家人和老公。当年我是顺产不易，婆家执意说顺产对胎儿好，还是医生好说歹说让他们答应顺转剖，这才母子平安。

因此，孕妈一定要听从医生的安排，但凡是医生的叮嘱，都是对孕妈和胎儿有益的。即使产生了疑问，也可以多去几家医院，千万不要相信老一辈的经验。

保持运动习惯：多走几步也是好的

很多孕妈怀孕后就停止锻炼，说是怕伤到胎儿，其实在变相偷懒。

这里要提醒大家，如果从怀孕开始便一动不动，那等到分娩的时候，母体将会缺少力量去维持胎儿的生产。只要平时多加锻炼，胎儿才能茁壮成长，宝妈的体力才能跟得上。

如何分辨蜘蛛胶增重，可以采取以下步骤：

1、定期检查器械：监督人员应定期检查使用的器械，特别是举重杠铃，以确保没有任何非法修改或添加物。

2、使用合格的器械：确保所使用的器械符合比赛规定和标准。检查器械的制造商信息和认证，确保其合法和符合规定。

3、随机检查：进行突击检查和随机抽样，以验证器械的重量和在比赛中使用的物质的合法性。蜘蛛胶增重是指在运动员比赛中，蜘蛛胶物质被用于提升器械（例如举重杠铃）的重量，以获得不公平的竞争优势。这种行为是不诚实和不公平的，并且违反了体育道德和规则。

想要知道宝宝体重不增加是怎么回事，首先需要了解一下营养不良。根据世界卫生组织儿童生长标准，如果宝宝体重、身长、头围等明显落后于它的标准数值，或者身长、体重增长速度明显放缓，那么就可以判断为营养不良。

宝宝出现营养不良后会有哪些风险？体重不增加只是妈妈们最容易发现的问题，实际上，如果没有及时给予宝宝足够的营养成分，长此以往，宝宝很有可能会出现免疫功能低下、伤口愈合差等问题。而更长远的来看，宝宝甚至还会在认知方面出现偏差。

那么对于营养不良的宝宝，到底该如何喂养呢？对于宝宝来说，母乳是最佳的食物。母乳里面含有丰富的蛋白质、DHA以及矿物质维生素，还有多种生物活性分子，增强宝宝抵抗力的同时，也能够促进宝宝的生长发育。

对于母乳喂养以后，仍然无法实现追赶型生长的宝宝来说，应当添加母乳强化剂进行喂养。在这样的情况下，如果宝宝还是无法达到理想的生长，可以采用一部分母乳亲喂，一部分选择高能量强化营养配方奶粉。

步骤阅读

纽荃星适合0-1岁宝宝的高能量奶粉，每100ml中就含有100kcal能量，而且能量、蛋白质、碳水化合物、脂肪和钙的含量都要远远高于普通配方奶粉，让宝宝在获得高能量的同时，还能全面充分营养成分，帮助快速实现生长。目前已经获得了国家级的认证。

在宝宝吃满纽荃星三个月以后，妈妈们就可以给宝宝逐渐转奶。同时在宝宝六个月的时候，应当给宝宝进行必要的辅食添加。辅食添加应当遵循由少到多，由稀到稠的原则，添加辅食的种类包括谷类、蔬菜泥、水果泥、肉泥、鱼等。

宝宝体重不增加是怎么回事？想要知道更多的妈妈们，可以使用成长档案每天记录宝宝身长体重的同时，如果发现宝宝体重、身长、头围明显落后于儿童生长标准时，应当及时给予宝宝充分营养补给，防止情况进一步恶化。

许多新妈妈对宝宝的体重增长十分上心，因为在某些传统的观念看来，宝宝体重的增长是衡量一个母亲是否称职的标准。

母乳喂养的妈妈在这方面承受的压力，比喂奶粉的妈妈更大。母乳喂养不象奶粉喂养那样有一些“放之四海皆准”的规则，每一位喂母奶的妈妈都要根据自己宝宝的独特性，建立起和谐的喂养/供需关系，每一对妈妈和宝宝都有仅仅适应自己的特殊“旋律”，所以在出现问题时，根源并不一目了然。然而，一旦宝宝的体重不“达标”，人们首先要怪罪妈妈没喂好孩子。如果因此而放弃母乳喂养，改喂奶粉，更会令妈妈感到自己做母亲是失败的。

一般来说，测量宝宝体重增长的标准，都是一些书上所提供的“增长表”。这些表格也许对于忙碌的保健医来说比较方便，但是却有诸多弊端。比如，它们丝毫不考虑地区、遗传基因以及人种等方面的差异。而且最大的缺点就是，所有的数据都是根据奶粉喂养的婴儿来制定的。由于奶粉含有的脂肪是母乳的两到三倍，又由于奶粉喂养的婴儿普遍辅食添加的早，在成长速度相同的情况下，纯母乳喂养的婴儿比奶粉喂养的婴儿“苗条”。奶粉喂养的婴儿往往有超重的担忧，过多脂肪的摄入，会导致今后一系列的健康问题。