男170~体重70KG目前减肥遇瓶颈~求帮助！

你遇到平台期是因为你的肉跟不上你的减肥速度，它还需要一个缓解的时间。在这个时候，你一定不能放弃，坚持运动下去，过一段时间这个平台期就会有下滑的趋势，然后你体重自然就直线下来了。如果你途中可能还会出现增重的迹象，也不要慌，那是因为你的肥肉正转变成肌肉，肌肉本来就比肥肉重，慢慢体重会下来的。反正一句话，就是一定要坚持住，平常心面对

6个减肥妙招，轻松越过平台期

　　一、增加进餐次数

　　导致减肥停滞不前很可能是因为经常饥饿而影响到了新陈代谢，所以即使吃得很少也不见多余的脂肪消耗。而增加进餐的次数则可以避免减肥期间出现饥饿感，只要控制好每一餐的热量就不用担心发胖的麻烦。所以现在就根据自己的时间表来做一个合理的饮食调整吧。

　　二、这些东西也要吃

　　担心发胖，很多人都不吃主食不吃肉，不吃任何含有淀粉和淡水化合物的东西，这是非常错误的认识。我们的身体需要各类的营养素才能维持正常的代谢，饮食过于单一不但会对健康造成不利影响，而且还会造成减肥效率下降，所以恢复到正常的饮食很重要。

　　三、经常活动是关键

　　无论我们怎样的控制饮食，如果还是不喜欢活动，总是久坐的话，仍然容易引起水肿或者是脂肪堆积的困扰。适度的运动可以提高身体的新陈代谢，消耗吸收的多余热量，不但能够预防肥胖，而且还会加强减肥的效率。

四、改变运动的方式

　　还有一种造成减肥停滞不前的原因就是运动方式并不正确，想要减肥的话，应该选择适合自己的运动，并且长期的坚持，如果发现坚持某一项运动没有效果，就要适度的进行调整，例如增加运动的强度或者干脆更换更有效果的运动项目。

　　五、调整新陈代谢效率

　　当身体因为种种原因而导致新陈代谢减慢时，减肥就会遇到瓶颈，这个时候无论从饮食还是运动上入手都得不到理想的减脂效果，而且还会影响到我们的心情和动力。所以从根本原因入手，就要找到稳定代谢的方法，而保持健康的生活习惯才是最根本的问题。

　　六、不要让水肿成阻碍

　　另一个影响减肥进度的问题就是水肿，其实身体的脂肪比例已经回归到了正常的水平，可是身体看上去仍然非常的臃肿。而去除水肿的正确方式就是回归清淡的饮食，拒绝重口味的食物，加强运动排汗，也可以通过洗澡和按摩来去除水肿。

你已经进入负增长时期了…也就是说由于你吃的东西太少，你身体所需的营养又跟不上，所以你的肠胃把所有可以吸收的东西都补上了…现在你如果稍微吃的多一点就会胖很多…也就是说你以后会严重反弹的…我的建议是平时生吃一点青菜配着螺旋藻…但开始青菜也要少，然后慢慢增加，这也许回再反弹点但以后也会回来的，而且反弹不严重 …其实卡路里热量计算不准的，真正减肥是看你吃了什么，吃饭的习惯怎么样之类的…

跟我差不多的身体条件。

楼主现在问题有几个；

一：缺乏信心。感觉过不了人所以不去尝试，球到手里不知道处理，攻还是投很犹豫最后往往传出去了，平时走位跑动也不积极，也不主动要球，这样只会消耗队友的耐性和自己的信心，所以才会出现楼主说的划水。建议单挑斗牛练习技巧，多打2V2或者3V3处理球，另外心态放好，不要怂就是干，大不了背黑锅。

二：核心力量缺失。核心力量是人体腹部的肌肉群带动，运球不稳和丢球表示楼主对增重后重心变化已经不适应了，上篮不进可能表示楼主控制不好力量或者说手指感觉。建议不要打养生篮球，（我曾经遇到这种事就是因为和一些学校有点年纪的老师打导致自己节奏慢下来最后变成在场上养生了）另外可以找专业人士学习怎么提升力量和协调性。

三：临场经验。这个其实多打就好了，但是球感一定要勤加练习，重点是必须提速，不能慢悠悠的运球，比如说左右手运球时候要球1分钟多少次，还有负重跑动和护球动作，肌肉记忆也很重要，场上不要犹豫不要想太多。

另外告诉楼主一个小伎俩，在刚开始克服我自己的突破恐惧症时，如果我如破失败了我会嘀咕一下“唉，你这样做是不是犯规了啊”来心理安慰一下，当然有时候可能是真的被犯规了。

减肥到瓶颈，瘦不下去怎么办？我减肥时也试过很多方法，失败过很多次，但是慢慢也摸索出一些小经验，所以分享一下自己的方法。

首先，为什么说减肥难，首先减肥有着考验身体和考验心理的双面难度，节食考验心理战斗，运动考验身体素质，二者缺一不可。

很多人减肥之所以会失败，原因就在于减肥不是一开始就能看到成绩的，甚至于前期反而会增重。

于是人们往往会觉得，我这么努力，又饿又累，结果体重反而增加了，我图了什么？我就算不这么辛苦折腾自己减肥体重也不过如此。

这便是减肥准备成功时设下的“陷阱”。

我们为了减肥，放弃了晚饭，其实晚饭是最能达到一个人的满足感与幸福感的。

试想一下，早晨忙着上班上学的人群，对早餐的欲望并不够强烈，中午呢，工作党往往选择随便垫补两口，毕竟还有一堆工作要忙，时间就是金钱。

只有到了晚上，工作党才觉得，辛苦一天后，很想要犒劳自己一下，吃一顿喜欢的晚餐，满足一下自己的胃与心灵。 

但是为了减肥，太多男生女生失去了这种幸福感。

说起减肥，相信大家基本都听过“过午不食”的方式，毕竟晚餐距离睡觉时间最近，如果睡觉前吃太多，减肥基本是功亏一篑，哪怕你运动了很长时间，都不及一晚晚饭的功力强大。 

减肥期间不吃晚饭，实话说是很辛苦的。我当时减肥时，是下班时间去运动的，时间大概是晚上7-9点。

因为我体能不行，我一般选择快走40分钟，慢跑20分钟，等身体适应后在调整成各自半个小时。运动完会感觉到非常口渴，所以我通常会喝一大桶水，一方面补水，一方面撑撑胃，让自己感觉起来不太饿。

但是最难熬的基本是晚上11点-2点期间。因为喝的水逐渐消耗了，运动后的身体也开始恢复，当你躺在床上后，胃终于开始产生了抗议，你会感受到非常非常饿。 

我本来是想通过早点睡觉来改变这个问题，但是你真的会饿到睡不着觉，然后人的心态都会崩溃，会觉得我每天这么辛苦了，怎么都不能吃饱一顿饭。因为晚上，人们常常会多愁善感，胡思乱想一些奇奇怪怪的负能量事情。

这时候就需要你强大的控制力与自我安抚的技能，我通常会看一些影视剧转移目标，或者逛一下购物网站，看看漂亮衣服，给自己一个鼓励暗示。实在饿的不行的时候，我会爬起来吃一块白豆腐，白豆腐热量低也抗饿，吃一口顶一下然后赶紧睡觉。

当然还有一个问题就是长期不吃晚饭也会伤胃，这个真的需要姐妹们按照自己的身体体质合理做决定，毕竟为了减肥得了胃病也挺不值得。

最后祝福大家都能减肥成功！

千万别练。这个纵跳计划极其伤膝盖，不是你能控制得了，膝盖只要有问题就是终生无法恢复，你不可能有高级医疗师的指导，而且想打好球不一定非要优秀弹跳吧。这个我明确告诉你，这个纵跳计划好多大学生想试，三四个月膝盖就伤到终生打球不能跳投的程度(个例)，再说句不好听的话，咱们普通人就算练一辈子这些身体属性，都不可能达到NBA那些球员二三十的身体条件。所以还是别在意这些东西了，适当的增增重，锻炼力量就足够了