自暴减肥方法和李晨

自暴减肥方法和李晨有关

　自暴减肥方法和李晨有关，在日常生活中减肥的方式是有很多的，所以对于不同的减肥方式也是有不一样的效果的，对于减肥的效果也是有很大的区别，下面介绍自暴减肥方法和李晨有关。

自暴减肥方法和李晨1

　 范冰冰减肥方法

　虽然减肥之前的范冰冰属于微胖界，体重更是高达120斤，且曾经也多次公开表示过对自己的身材不是太满意，但她从未提及过要减肥。就算近日自己狂瘦了12斤，也称只是瘦着玩。

　 范冰冰减肥方法

　噢，oh my god；冰冰姐你这让那些拼命想瘦却一直瘦不下来的妹纸情以何堪呀！难道范冰冰的减肥方法就是不抱希望，就不会有失望？

　近日，瘦身12斤的范冰冰给自己取了一个小名，小做“范小瘦”，还大方的'公开了她此次成功瘦身的方法秘诀。

　原来，范冰冰的减肥方法不是节食，更不是吃减肥药，而是每天跟着李晨上健身房。据范爷自暴称，李晨一直有去健身房的习惯，而且每次一去都是两个小时。为了能与心爱的人有更多的时间亲密接触，于是她也抱着玩玩的心态跟着一起玩健身。

　 范冰冰减肥方法

　这不试不知道，一试还真把自己给吓了一跳。去健身房之后瘦身效果极为明显，加上后来自己停掉了晚餐进食的习惯，一段时间之后就变成现在这个“范小瘦”了。

　范爷瘦了，毫无意外的，瘦身成功的范冰冰也顺利成了热搜榜单第一名。范爷还发微博调侃“这是要阻止自己重返微胖界吗？”

　 女生健身房减肥计划表

　 星期一练胸+跳绳20分钟

　平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个

　减肥减脂提示：组间切换只有走到下一个器械的休息时间，不加额外的休息，这样对激素分泌更有益。

　无氧运动后计入有氧跳绳运动，令你更快实现减肥计划！

　女生健身练胸的好处：女生练胸可以增强胸肌的力量，能使胸部更加挺拔，防止下垂。

　 星期二练背+跑步机变速跑20分钟

　高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船4组x20个、直臂下压3组x20个、山羊挺身3组x20个

　减肥减脂提示：不要在下拉过程中过度前倾或者后仰，这在练背这天尤其要注意，如果不保证姿势正确，可能会令脊柱受伤。

　健身房的跑步机上一般人比较多，在练背之后记得跑上几十分钟，变速跑消脂，爬坡跑翘臀。

　女生健身练背的好处：拥有强壮的背肌才能够拉的动你的脊椎，避免你错误的姿势。练好背部，驼背、圆肩等不良姿势都离你远远的。

　 星期三练肩+动感单车减脂

　杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟4组x20个、单臂哑铃前平举3组x20个、斜板俯身哑铃后扬5组x20个

　减肥减脂提示：力量训练配合呼吸做更好。

　动感单车帮助消耗身体的糖原，因为今天的训练时间会很长，可以在健身开始的30分钟-1小时前，吃一根香蕉补充能量。

　女生健身练肩的好处：肩膀是撑起一件衣服的关键，良好肩膀整个人的精气神都出来了，也不会轻易驼背，身姿更挺，女生一定要练肩膀，气质会更好。

　 星期四练手臂+椭圆机20分钟

　哑铃交替弯举4组x20个、集中弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3组x20个

　减肥减脂提示：利用哑铃训练手臂肌肉，讲究放下时要慢，至少3秒，感受拉伸。向上抬哑铃时有多快可以做多快。

　椭圆机有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，椭圆机相对于跑步机对于膝盖的冲击力是比较小，体重基数大的朋友可以将所有的跑步锻炼换成椭圆机。

　女生健身练手臂的好处：手臂练好了穿短袖就会展示出紧实、纤细有力量的手臂线条。

　 星期五练腿+划船机有氧

　自由深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个

　划船机是大型健身房比较常见的有氧器械。如果健身房有的话可以练练，没有就可以用别的有氧运动来替代划船机有氧。练习时采用坐姿，所以对下肢关节的冲击也比较小，这是一项需要调用全身肌肉参与的有氧运动，能起到很好的减肥减脂效果。

　 星期六练腰腹核心+踏板操

　平板杠铃卧推4组x20个、高位下拉2组x20个、坐姿器械水平划船3组x20个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组（用尽全力)、提铃体侧屈3组x20个

　记得练完后要有有氧运动噢。练习踏板操能大量消耗能量、增强心肺功能，除了减肥减脂外，还能对参与者的臀腿进行塑形。

　 星期日休息

　休息一天，为下一周的计划做准备。

　女生健身房减肥贴士

　不必担心肌肉增长

　这套健身房减肥计划比较简单，女生可以放心大胆地练，担心肌肉增长完全是没有必要的。

　 热身和拉伸

　每次健身，不能忘记练前热身及练后拉伸。

　 适合自己的计划最好

　健身的朋友也可以咨询健身房的健身教练，为自己量身定做一个减肥计划。

自暴减肥方法和李晨2

　 一、快速有效减掉大腿赘肉

　要减掉大腿赘肉的方法就是这个了！仰卧着抬起脚，做蹬自行车的动作，记得不弄把自己弄得太累。然后，以墙壁为支撑向上抬起双脚，坚持30秒。每天这样坚持10分钟。因为这个运动能放松肌肉、促进淋巴液的流动，第二天你就会发现大腿的肉变紧致了。另外，这项运动还能让多余的水分回归心脏，预防腿部浮肿。

　 二、练出笔直双腿

　为了修整腿部线条，锻炼臀部和大腿周围是关键。向大家介绍的方法是可以边看电视或者边刷牙也能做到的。首先，要站得笔直，将膝关节上抬至水平90度，然后马上将脚尖弯向地板。每天空闲的时候做50~100次左右的话，腿型就能慢慢矫正过来了。

　 三、塑造双腿优美线条

　这种运动能够使腿和臀部的肌肉线条张弛有度。首先，面对墙壁站立，双手撑住墙壁，伸出一条腿向后方踢上去。一条腿做完这个动作后，换另外一条腿。

　不能坚持运动的人有不少，因此极力推荐这三种简易有效的美腿运动。你觉得怎么样？这是可以在任何时候任何地点都能完成的美腿运动。从今天开始，请尝试着做两周试试吧。

曾为范冰冰代言的涵碧楼，建在一座据说高1米的填海小岛上，与范冰冰的代言词“从院子里出来，你可以双脚伸入大海”相得益彰。

这座别墅区共有45处，被称为海上庄园。由于其独特的地理位置，从而成为当时著名的中外别墅区，自然价格也让很多人望而却步，在2014年左右平均套数将达到大约一个亿！但是也没有说有钱就可以买，这里的住户还必须是“世界百强企业家”才买得起，最少也得有百强企业家的推荐和担保，而且还要经过层层审查，完全符合资格才能购买。

那时，范冰冰在这里买了一套房子，她打算嫁给李晨时，婚房就在这里。但由于生态环境问题，其中的40栋别墅都被拆除了，范冰冰的那套也是一样。之前，范冰冰自拍了一段视频，就是要回到这里搬家办理相关手续。最初8亿8千万的罚款，大楼被拆除，范冰冰的职业生涯和生活似乎都被冷落了。

如今，心地善良的范冰冰似乎也渐渐回到了大众的视线中，但已经很不受欢迎了，在原本人情味很淡的娱乐圈，许多明星都不愿与你亲近，上次范冰冰出席时装秀时，一排明星都在热烈地聊天，唯独范冰冰一个人尴尬地坐着，就算想和别人说话，也没人愿意和她交流。

世界上的事情就是这样，本来和李晨本来都要结婚的她，最后还是分开了，李晨也是在家里最困难的时候离开了，说实话，李晨的这一做法已经被很多人唾弃了。

但范冰冰也不是一个平凡的人，她也积攒了这么多年，当时的罚款高达八亿八千万元，但人家还是有不少家底，比如这座价值数亿的别墅，却从未被出售，这说明范冰冰还是很有实力的。我觉得范冰冰现在回归肯定不会有什么影响，就像以前的刘晓庆，人家也是过了很多年才回归的，范冰冰虽然犯了错，但凭她的性格一定会回归的。

两年前发生的一幕幕对于范冰冰来说，绝对是刻骨铭心，那段时光也绝对是范冰冰最难熬的一段时光。对于范冰冰来说，罚款并不是什么特别严重的事情，最严重的是她被拉下王座，并且遭到圈内正规平台的默认“抵制”。钱没了可以再挣，但是如果被视为“马蜂窝”，那就毫无办法了。

事业失败，和谈了多年的男友李晨分手，范冰冰败走麦城。以前几乎是所有的平台都通过各种渠道邀请范冰冰这个人气女王前来客串出席节目，如今的范冰冰是无人问津，谁也不敢来招惹，就怕一不小心暴雷直接牵连到自己。低调了大半年重新复出的范冰冰，也许自己都没有想到复出的道路是如此艰难。

在健忘的娱乐圈，如果一个人连续沉寂了两年，那人气毫无疑问会直线跳水。而范冰冰目前就面临着这样的一个现状，忙忙碌碌却收获寥寥，国内没有多少媒体敢冒天下之大不韪和范冰冰合作。因此，范冰冰只能选择走海外路线，可是没有内地市场的支撑，海外还有多少人吃她的那套呢？

同时，范冰冰晒出一张自己的近照，和以前相比，范冰冰的容貌是大变样，没有了当年女王的气质，就好像现在的小网红，瓜子脸、大眼睛、双眼皮，好看却没有了自己的特色。在照片的背后，一排排的化妆品清晰可见。网友很好奇：“没有戏拍，也没有通告，这么晚睡干嘛？”、“都没热度了还把自己整成巨星你就是拍一晚上剧它也上映不了啊。”

看着曾经喊出“我自己就是豪门”的范冰冰，如今周旋在各个宴会上，陪着笑脸，不管是容貌还是气质都和以往相差甚大，不少粉丝深感心酸。也不知道这样的日子范冰冰还能坚持多久。不过也有眼尖的网友发现：范冰冰右手中指戴着钻戒，一般来说，戒指戴在中指上表示处于热恋中，难道范冰冰又开启了新的恋情？

绝对没有隆胸，她胸部才B，不到不小刚刚好。

范冰冰，1981年9月16日出生于山东青岛，**演员，流行音乐女歌手，影视制片人。1998年演电视剧还珠格格成名，2001年起投身大银幕。

最近，范冰冰在他的个人社交平台上发布了一段健身视频，上面写着“夏天来了！要紧张！”，引起了所有人的注意，在视频中，范冰冰穿着紧身健身裤，黑色上衣，双脚踩在风扇运动鞋上以及球头， 为了在镜头上看起来更好，她特意画了一个大红色的嘴唇，气质真是太好了。  

范冰冰的运动服也直接暴露了她的真实身材， 从侧面看，范冰冰的腿不粗，小腹也很平坦。 她的这种外观完美地显示了她的S形身材，可以说是完美的，在教练的指导下，范冰冰对每个部位进行了针对性的训练，在训练期间，她没有哭泣或疲倦，而是尽力练习， 她满头大汗，脸红了没有叫停，这表明她决心减肥。  

换句话说，范冰冰的外表真的很好，无论他如何投篮，他都很漂亮，无论他在运动中多么累，他在运动中仍然有满分。 表情管理，值得当做“面值上限”的女神，看到范冰冰的减肥视频后，网民大喊她姐姐是如此美丽，叹了口气：“美女开始减肥，我们必须变得紧张。” 像预期的那样锻炼身体，漂亮的女人会很自律，我以为范冰冰很胖，但我没想到身材会这么好！

在观看此视频之前， 每个人都以为范冰冰是胖子世界的美女，甚至她自嘲为“范小胖”，所以“好身材”这句话似乎与她无关，这次范冰冰展示了她的好身材，也就不足为奇了。 大家都很惊讶，实际上，范冰冰一直有坚持锻炼的习惯，以前，她经常在微博上贴自己锻炼的照片，每次都出汗很多，非常努力，因此，不要被女明星在深夜饮食的照片所迷惑，她们都在努力减肥，而且自律，有付出才会有回报的！  

楼主也喜欢范冰冰吗？我收集了很多她的照片，不过没有你所说的那一张。我这里有一张是她比较早期的照片，应该是99年，拍还珠格格的时候，范冰冰还在吃东西（不过看清楚吃什么），很可爱哦，我也很喜欢这一张。如果以后你找到了你所说的那一张照片，能不能也传给我呢——听你说的，我也喜欢上了那一张照片呢！在此先谢谢！http://img1qqcom/edu/20060207/3137087jpg

不知道贴法对不对，先贴上再说吧！