晾衣夹夹胸能夹多久？

晾衣夹夹胸是一种常见的胸部锻炼方法，可以有效地帮助女性塑造胸部形态，增强胸部肌肉力量，改善胸部下垂等问题。但是，夹胸的时间取决于多种因素，包括个人的体质、锻炼的频率、锻炼的强度、以及夹胸的力度和角度等。

一般来说，夹胸的时间应该控制在30分钟以内，以免长时间压迫胸部造成不适或伤害。此外，夹胸的力度和角度也应该根据个人的身体状况进行调整，避免过度用力或角度不当造成胸部损伤。

需要注意的是，夹胸并不是一种简单的锻炼方法，需要配合其他胸部锻炼方法进行综合训练，才能达到最佳的效果。同时，夹胸的时间也不是固定的，需要根据个人情况和锻炼效果进行调整和优化。

夹胸器主要锻炼胸肌中缝 直的也是。。。。

胸肌包括： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧 ,胸肌下沿

先用较小的重量做一组20次的热身组，然后

上胸肌锻炼：上斜杠铃卧推

上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组， 每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。

胸肌内侧：坐姿器械夹胸

这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。

胸肌外侧：哑铃飞鸟

平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。

胸肌下沿：双杠臂屈伸， 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌

一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：

1．下放的速度要慢，并尽量降低。

2．身体不可随意晃动，要保持平衡。

3．不要在身体的前后摆动中完成动作

双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。

1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。

2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，

使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。

3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外

张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。

你忍得住就行,不过别使乳头受伤,因为那样就会留下一个疤痕,那样的话看着就不是很舒服啦！我也夹过，我硬是坚持了一天,的确很刺激！但提醒你：别乱用夹子,我的夹子是在网上购买的,夹的时候连阴蒂一起夹了,基本上是没有疼痛,只有快感我个人认为那样才好！千万别快乐建立在你的痛苦之上！

　作为一位杰出的教职工，就有可能用到教案，通过教案准备可以更好地根据具体情况对教学进程做适当的必要的调整。那么优秀的教案是什么样的呢？以下是我为大家收集的大班教案6篇，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

大班教案 篇1

　 活动目标

　(1)观察图画中的狐狸妈妈，理解故事角色的情感。

　(2)讨论故事中葡萄的来历，说说妈妈为自己做过的事。

　 活动准备

　●PPT ●妈妈关心孩子的相关或录像每人一张上面结满大大葡萄(紫色外框、内部无色)的粉色水笔人手一支

　 活动过程

　(1)兴趣导入教师出示第一面： 猜猜小狐狸为什么呜呜大哭它可能遇到了什么事7 你肚子饿得时候，谁会来帮助你7 看看故事里，是谁来帮助小狐狸的 (讲述故事第二面)

　小结：当我们遇到困难时，第一时间出现的总是妈妈，妈妈总会想出办法来帮助我们。

　(2)好妈妈 猜猜狐狸妈妈会怎么对宝宝说你来学一学。 猜猜狐狸妈妈会怎么做7 看看狐狸妈妈是怎么做的仔细看，待会儿请你来介绍你看到了什么。

　① 观赏PPT地5-10面： 你看到了什么请你来说一说。 狐狸妈妈是怎么走路的它为什么要这样走 狐狸妈妈找到了什么它又是怎么走路的为什么要这样做？ 听一听，故事中是怎么说的 (教师讲述故事地5-10面) 小结：为了让小狐狸快点吃到葡萄，狐狸妈妈再累也不停下来。

　②观赏PPT第11-1 3面： 看看发生了什么事 妈妈为什么要停下来你是怎么知道的 (你是从哪里看出来的) 听听你们发现的和故事里讲的是不是一样(教师讲述故事第11—1 3页)

　小结：妈妈为了宝宝能吃到好吃的东西，走了那么远的路实在是太累了，妈妈真辛苦

　(3)我的好妈妈

　你的妈妈辛苦吗 片上的一个葡萄里记录下你觉得妈妈最辛苦的地方。要求：时间为5分钟，让大家能明白是什么。

　展示幼儿作品，请个别幼儿介绍。(教师以“你的妈妈真辛苦"、“你的妈妈真不容易．’’烘托) 观赏妈妈照顾孩子的或录像。

　小结：妈妈为宝宝做那么多的事情，再累也不怕。

　(4)伟大的妈妈

　①教师讲述故事第1 4—1 6页： 看看是谁来了他正往狐狸家走，怎么办7 猜猜这么严重的一件事，狐狸妈妈会怎么做你是从哪里看出来的 如果狐狸妈妈不这样做，可能会发生什么

　②观赏PPT第1 9-24面： 小狐狸为什么又哭了 小结：小狐狸明白了妈妈的爱，所以哭了。 你的妈妈为你做什么事，你也会感动 猜猜小狐狸会怎么说怎么做 你的妈妈也为你做过许多让你感动的事情，你准备怎么做怎么说

　 (二)活动拓展

　把你想说的话、想做的事，画在剩下的“葡萄"里，记得带回去对妈妈说、为妈妈做。

大班教案 篇2

　 设计意图

　走迷宫能有效地提高幼儿的有意注意和空间智能，帮助幼儿学会整体观察、全方位思考，培养幼儿逆向思维能力及沉着冷静、敢于挑战的品质等。

　我班幼儿对走迷宫有一定经验，但能力参差不齐。有的幼儿能迅速判断并选择通畅的路径走出迷宫;有的幼儿很容易迷失方向，多次“碰壁”后才能走出迷宫;有的幼儿急于求成，缺乏一定的耐心，等等。基于此，我们设计了这个活动，将数学学习融入走迷宫游戏中，让幼儿在轻松愉快又富有挑战的情境中，提升经验，形成策略，巩固走迷宫的方法。

　 活动目标

　1掌握走迷宫的一般方法(从进口走向出口;遇到岔路口选路线;遇到死胡同回岔路口换条路线走等)，学会反向检查(即从出口走向进口)。

　2喜欢走迷宫，体验探究成功的喜悦。

　3通过小组合作的形式，运用自己喜欢的的方式表达表现。

　4初步培养幼儿有礼貌的行为。

　 活动准备

　1幼儿会认读数字l～10，知道数序。

　2教具：电脑课件或《走迷宫》一套(大鱼迷宫(图1)，数字迷宫(图2)，公园迷宫(图3)]。

　3学具：第1组，“菠萝迷宫”图(图4)、盒子、笔;第2组，“灰熊迷宫”图(图5)、盒子、笔;第3组，“到海边去”图(图6)、盒子、笔;第4组，“去吃汉堡"图(图7)、盒子、笔;第5组，“送花给妈妈”图(图8)、盒子、笔。

　4每个幼儿胸前挂一个夹子。

　5在数学角投放多种已塑封的迷宫图，水彩笔，抹布。

　 活动过程

　一、感知了解

　1揭示课题，引发兴趣。

　师(操作课件或)：欢迎来到迷宫王国。今天，我们要在迷宫王国里玩闯关游戏。有没有信心获胜

　2引导幼儿了解走迷宫的方法。

　(1)出示“大鱼迷宫”图。

　①感知线条迷宫的结构，了解走迷宫的方法。

　师：这是什么迷宫这个箭头表示什么(迷宫的进口。)那个箭头又表示迷宫的什么(出口。)

　师：谁知道迷宫一般是怎么走的(幼儿自由回答。)

　师幼(小结)：迷宫图，拿到手，先找进口和出口，沿着进口通道走，最后顺利到出口。

　②个别幼儿尝试。

　师：谁会走“大鱼迷宫”(先请个别幼儿上来“行走”，然后师幼一起分析如何很快找到出口和进口，最后请一位幼儿用水彩笔在迷宫上画出路线。)

　③验证路径是否正确。

　师：迷宫中进口与出口的路是相通的，我们可以用一种简单的方法来检查走的路线(径)对不对，即从出口走到进口。如果能走通就是对的，如果不能走通就要仔细检查哪里走错了，这个方法叫反向检查。反向检查很重要，大家千万不要忘。(幼儿集体用手比划，进行反向检查。)

　(2)出示“数字迷宫”图。

　①了解走数字迷宫的要求。

　师：第二关是“数字迷宫”。要顺利闯关，第一步该怎么做(先找进口和出口。)进口在哪里出口呢这次必须按照从1～10的顺序走过迷宫，才能得到红旗。

　②个别幼儿尝试。

　师：谁会走(请个别幼儿上来“行走”一遍。)

　③分析遇到岔路口如何选择路线。

　师：到了岔路口，该选哪条路走呢(幼儿自由回答，教师引导幼儿分析。)

　师(小结)：岔路口，停一停，找找哪条是正路。死胡同，走不通，调头回到岔路口，换个方向继续走，顺顺利利到出口。

　④请一位幼儿上来在迷宫图上画出路线。

　⑤验证路径是否正确。

　师：这个数字迷宫是按照从1到lO的顺序走的，我们进行反向检查应该按什么顺序呢(幼儿集体边数边用手比划，进行反向检查。)

　(3)出示“公园迷宫”图。

　①了解走“公园迷宫”的要求。

　师：第三关是“公园迷宫”。第一步怎么做(先找进口和出口。)进口在哪里出口呢

　②个别幼儿尝试。

　师：谁会走(请个别幼儿上来“行走”一遍。)

　③分析如何判断上桥和钻洞的路线。

　师(小结)：岔路口，停一停，上桥钻洞看清楚。

　④请一位幼儿上来在迷宫图上画出路线。

　⑤验证路径是否正确。(幼儿集体用手比划，进行反向检查。)

　二、分组操作

　1教师介绍活动内容，讲解玩法。

　师：迷宫王国里有许多游戏，我们一起来看看：第一组—一菠萝迷宫，第二组——灰熊迷宫，第三组——到海边去，第四组——去吃汉堡，第五组——送花给妈妈。闯关要求是：每次从盒子里拿出一张迷宫图，先找出进口和出口，接着空手走一次，再画出路线，最后进行反向检查。画错了可用抹布擦掉重新画。玩好后请把迷宫图夹在自己胸前，可一组一组玩过去。另外，数学角还有许多好玩的迷宫游戏，胜利闯过五关的小朋友可以到那儿挑战更难的迷宫游戏。好，迷宫大闯关，等你来挑战!你准备好了吗开始!

　2幼儿分组操作，教师巡回指导。

　教师重点指导第三、四、五小组的活动，观察哪些幼儿能独立做到整体观察、全盘考虑(看三走一)、看清楚上桥钻洞路线、进行反向检查，哪些幼儿需要提醒才能做到。鼓励幼儿边玩边说。

　三、交流归纳

　1师：今天，你们在迷宫王国玩得开心吗五关都去试过的小朋友请举手。

　2展示结果，互相交流、检查。

　(1)放大展示各组个别幼儿的作业单。

　(2)集体反向检查，发现错误，讨论修正。

　3讨论、归纳：怎样才能又快又顺利地从进口走到出口

　4欣赏儿歌《走迷宫》(见附)，帮助幼儿提升经验，形成策略。

　 延伸活动

　1在数学角投放各种连线图、迷宫图让幼儿练习。

　2在建筑游戏中和幼儿一起搭建大型迷宫。

　3在美工区让幼儿自行设计迷宫图。

　 活动反思

　迷宫以其弯弯曲曲的通道、富有挑战的情景性任务吸引着幼儿，能满足幼儿好玩好探究的心理需要。本活动根据幼儿的学习特点，巧妙地将数学学习融入走迷宫游戏中，很好地激发了幼儿的活动兴趣，有利于发展幼儿的观察力和空间智能。以下几点是该活动设计的亮点：

　1创设游戏情景激发幼儿的学习兴趣。活动一开始，教师就把幼儿带入“迷宫王国”闯关的游戏情境，自然地引导幼儿认识迷宫的进口和出口，学习走线条迷宫、数字迷宫，并进行自我检查。在轻松愉快又富有挑战的游戏情景中，幼儿走迷宫的欲望更强，学习也更加投入。

　2通过分组操作提高幼儿的活动效率。在分组操作中，幼儿自主选择，逐一尝试，走完一个迷宫就夹上操作单，直至闯过五关。如此形式，恰似游园活动，幼儿既能更为自由地活动，又能充分操作，尝试不同难度的任务。胸夹上的操作单可清晰地反映出每个幼儿的实际操作水平，便于教师检查和幼儿互查。在这个过程中，孩子们获得了极大的满足感和成功感，空间智能扣数概念也得到了发展。

　3利用儿歌提升幼儿走迷宫的经验。教师以一首自己创编的儿歌《走迷宫》，生动简洁地概括了走迷宫的要领。儿歌琅琅上口，易诵易记，幼儿乐于接受。

　4借助反向检查培养幼儿良好的学习习惯。反向检查的过程其实就是自我检查的过程，它不仅可以有效地培养幼儿的逆向思维，更重要的是可以提高幼儿自身的观察、纠错能力，巩固所学知识。幼儿如能从小养成自我检查的好习惯，将终身受益。

　 附：走迷宫

　迷宫图，拿到手，先找进口和出口。

　沿着通道开始走，上桥钻洞看清楚。

　岔路口，停一停，找找哪条是正路。

　死胡同，走不通，调头回到岔路口，

　换个方向继续走，顺顺利利到出口。

　反向检查很重要，大家千万不要忘。

　迷宫游戏真好玩，眼观六路走四方。

　小百科：迷宫，一种充满复杂通道的建筑物，很难找到从其内部到达入口或从入口到达中心的道路。

大班教案 篇3

　活动目标：

　1、了解记者工作，在模仿采访活动的过程中，主动与人交谈，提高交流与叙述能力。

　2、通过采访了解社会，关注生活中的各种事情。

　活动准备：

　1、有关记者工作的录像、照片及故事。

　2、让幼儿回家从电视上观察记者是怎样工作的。

　活动过程：

　1、有关记者的录像。

　讨论：记者是做什么工作的？什么叫采访？你见过记者采访吗？他们在什么地方，向谁采访？采访时是怎样做记录工作的？

　2、制作小记者的工作用具。

　（1）观察记者的工作用具。

　（2）指导幼儿使用不同材料制作摄像机、话筒、照相机和电视机。

　（3）将玩具放在活动区供幼儿取用。

　3、采访游戏。

　（1）在游戏时扮演记者到园内各个活动场所进行采访、照相、访问、摄像。

　（2）进行各种主题的采访活动，如“我到小学去采访”、“幼儿园新事多”等。

　4、新闻发布。

　（1）新闻广播：饭前或饭后到自制的电视机后讲述当天的新闻。

　（2）制作小剪报，将采访记录画成“照片”制作成剪报，放在语言区供幼儿操作。

　（3）将好的采访记录投稿到园报。

大班教案 篇4

　 一、活动目标：

　1．知道我们周围有许多的动物，能讲出几种动物的名称及其主要特征。

　2．通过活动，了解各种动物与人类的关系，知道动物给人们带来的 好处。

　3．了解珍稀动物，进一步懂得动物与环境的关系，知道关心动物、保护他们的生活环境。

　 二、活动准备：

　动物园录象，动物对人类作用的，有关珍稀动物的、欢快的音乐、每人动物卡片一个、幼儿人手一份调查表：动物对人类的作用。

　三、活动流程：

　欣赏--了解--表演

　（一）欣赏--小朋友去过动物园吗？你在动物园里看到了哪些动物？（幼儿讨论交流，并观看录象。）

　（二）了解

　1．了解动物的特征--你最喜欢哪个动物？它长得是什么样子的？你会学一学它的样子吗？（幼儿自由讲述、表演，并戴上胸饰，跟着音乐模仿动物的样子。）

　2．了解动物与人类的关系--小动物真可爱，你们知道动物和我们的关系吗？动物对我们人有什么用处吗？（幼儿分组交流自己调查到的信息，教师请部分幼儿来介绍。并出示，了解动物的多种作用，扩展幼儿的认知。）集体表扬小动物。

　3．知道一些珍稀动物，了解保护动物的方法。

　--他们是谁？它们有一个共同的名字叫什么？你们知道它们为什么越来越少吗？

　--我们怎样来保护这些珍稀动物呢？

　小结：我们不伤害动物，不破坏树木，不往水里扔垃圾等。

　（三）表演1．欣赏歌曲《我们和动物是一家》

　2．老师和幼儿一同戴上胸饰表演。

大班教案 篇5

　 活动目标：

　1、发现日历上“变与不变”的现象。

　2、乐意观察周围事物的变化发展规律。

　3、发展幼儿思维和口语表达能力。

　4、愿意与同伴、老师互动，喜欢表达自己的想法。

　 活动准备：

　大型“春”字、四季变化图、日历若干份、彩色笔若干、多媒体课件(钟表、白天黑夜、水的变化等)。

　 活动过程：

　一、谈话导入

　(教师出示“春”字)

　1、你们认识这个字吗看到这个字你会想到什么

　总结：春天真美好，小草大树发芽了，花儿都开了，动物们都苏醒了，春天真是一个美丽的季节。

　二、感受“变与不变”的现象

　1、春天这么美好，我们可不可能一直过春天我们什么时候可以再过春天

　2、总结：我们不能一直过春天，但过了冬天我们就可以再过春天。一年四季的季节是在变化的，但是季节变化的顺序是不变的。

　3、生活中还有没有其他东西也是这样变的(播放多媒体课件)

　4、总结：生活中很多东西是在变化的，但是他们的规律是不变的，只要我们仔细观察，就会发现很多很多。

　三、找日历上“变与不变”的秘密

　(出示日历)

　1、你们认识它吗叫什么日历上的数字告诉我们什么请你们找找日历上什么是变的(幼儿探索年、月、星期、日的变化)日历上有没有不变的地方(年、月、星期和日期的顺序)

　2、总结：一天天过去了，一月月过去了，一年年过去了，世界万物都在变化，不变的是它们各自的规律。

　 活动反思：

　选择幼儿感兴趣的事物和问题，有助于拓展幼儿的经验和视野。整个活动教师以多种形式有目的、有计划地引导幼儿。以关怀、接纳、尊重的态度与幼儿交往、耐心倾听，努力理解幼儿的想法与感受、支持、鼓励他们大胆探索和表达，幼儿在活动中一直保持着浓厚的兴趣。对幼儿综合活动的探索面临长期的任务，需用时间在实践中不断摸索。持之以恒地对幼儿进行能力训练。使幼儿在活动中快乐地成长。

　小百科：变化意义为事物被另外的事物取代。

大班教案 篇6

　一、 活动目标：

　1、了解简单的预防感冒知识。

　2、学习擦鼻涕的正确方法。

　3、回忆感冒给自己带来的不愉快的感受，体验身体健康的重要性。

　二、活动准备：

　1、小白兔、小刺猬、小青蛙手偶或各一份。

　2、动听优美的背景音乐。

　3、让孩子回家和爸爸妈妈回忆以前感冒时候去医院打针、吃药的情景。

　三、活动过程：

　1、幼儿随音乐欣赏童话故事《感冒的快乐小兔》

　1。孩子们，你们知道这童话故事的名字叫什么吗？小兔生什么病了？出现了什么症状啊？

　2。小青蛙、小刺猬去看他的时候，小白兔为什么不见他们。

　3。朋友们用什么方法关心小兔的。

　2、通过谈话，归纳感冒的主要症状。

　1。你感冒过吗？你感冒出现了哪些症状？有什么感觉？

　2。感冒了你们会打喷嚏、流鼻涕、鼻子不通，喉咙干痛、头痛等，身体非常不舒服。

　3、师生共同讨论感冒的原因。

　1。人为什么会感冒？

　2。感冒了怎么办？（引导幼儿谈一谈感冒时，爸爸妈妈是怎么照顾自己的。。

　3。有鼻涕怎么办啊？（教师教幼儿正确的搽鼻涕的方法：用干净的餐巾纸或是手帕捏住一只鼻孔，擤鼻涕，在捏住另一只鼻孔擤鼻涕。。

　4。师生小结：当我们受凉或是身体的抵抗力下降时，就会流鼻涕、咳嗽等，感冒时要及时看医生，按时吃药，多喝开水，注意休息等。

　4、幼儿简单了解预防感冒的知识。

　1。感冒时身体舒服吗？我们怎么预感冒呢？

　2。幼儿相互交流经验。

　3。幼儿讲述预防感冒的方法和措施 ，教师记录在表格上。

　4。师生共同小结：经常锻炼身体可以预防感冒，在天气变冷或变热时要及时增减衣服，不要和生病人接触，还可以多吃大蒜，喝板蓝根冲剂，以增强抵抗力，预防感冒。

　5、带领幼儿到户外游戏，锻炼身体。

胸肌的训练永远都是健身房里的热门话题，因为作为最引人瞩目的“面子肌肉”，人人都想要把它练得更加亮眼。

绳索夹胸是胸部训练的经典动作，单关节的训练可以更好的 你的胸部肌肉。

胸肌是很大的一块肌肉，我们常常把胸肌分为上中下三部分，只有三部分都练好，才能拥有更好看的胸型。

不同的动作， 不同的小肌群，不同的动作模式，也会让肌肉不会习惯固定动作，使训练效果更加持久。

所以，只进行绳索夹胸动作对于锻炼胸部来讲显然不够，而很多人在进行这个动作时，也只会将轮滑固定在同一高度，这并不利于我们的训练。

移动滑轮，可以改变动作对胸部纤维拉力的角度，帮助我们锻炼不同的胸肌位置，使我们的胸部训练更加全面。

那么，高位和低位的滑轮位置分别锻炼我们哪个胸肌位置呢？今天我们就来为大家介绍一下，高位夹胸和低位夹胸的区别，

一、从胸肌的肌纤维走向来看

上部胸肌更倾向于屈曲肩膀，将手臂抬高，也就是说低位夹胸更主要的是我们胸肌上侧在发挥作用。

胸肌下部则是主要把手臂内收回来，这样我们就可以知道高位夹胸主要是锻炼我们的中下部分胸大肌。

总结：轮滑位置比较高，向下夹胸更侧重于胸肌下沿，位置比较低，向上抬起手臂夹胸更侧重于胸部上部分的肌纤维。