增重增肥有什么好方法吗？芷甘腴颗粒真的可以让人胖起来吗？

增肥了之后，自然而然就增重啦！而芷甘腴颗粒的效果并不那么明显，根据日本相扑运动员的实践经验多吃肥肉，多喝骨头汤，多吃糖，多睡觉等，增肥效果特别好，你不妨亲自体验一番。

下面为您解答这个问题，首先15岁的选择增重的方法：第一点要增加饮食的摄入，每天摄入的总热量在2000卡以上，多吃高脂肪、高蛋白的食物，比如多吃牛肉，各种碳水化合物，比如白米饭、白面条。而且要适当减少能量的消耗，尽量不要做各种体育锻炼，体重会在短时间内急剧上升。

另外一点增重的一个方法是要增加睡眠，而且也可以寻求中医的帮助，可以看看中医，看看舌苔、把把脉，可以吃一些健脾的中药改善脾胃功能，增重、增肥的效果会更加明显。希望我的回答能够帮到你朋友。

目前，随着生活水平的提高，许多孕妇在怀孕期间面临营养过剩和体重过度增加的问题。孕妇在怀孕期间应注意防止营养过剩，否则容易引起妊娠期糖尿病或其他意外情况，增加怀孕风险。我们应该注意少吃水果。大多数水果都含有大量的糖。如果我们吃很多水果，很容易增加血糖，然后导致体重增加。在日常生活中，我们应该少吃甜食和面食，尤其是在中国北方，这很容易增加血糖并导致体重过度增加。为了多吃蔬菜和膳食纤维，这些食物含有较少的糖，有助于缓解便秘和肠胃胀气，这可以很好地控制怀孕期间的体重增加。

控制体重的关键是少吃糖和油，少吃含糖食物，水果中含糖量高。最好每天只吃一个。如果你想多吃点，你可以用西红柿、黄瓜和彩色辣椒代替。对于果汁等含糖饮料，以及面包、饼干、冰淇淋、冰棒、蛋糕和巧克力等糖果，坚持不吃不喝的原则；喝不含糖的牛奶和豆浆。记得少吃油腻的食物，多吃富含蛋白质和维生素的食物。

虽然生活水平很高，一般可以想吃什么就吃什么，但如果孕妇体重增长过快，应适当停止食用一些补充剂和营养素，有选择地食用优质蛋白质食品，如鱼、蛋、牛奶等。各种坚果都含有蛋白质、微量元素和低密度脂肪酸，哪些是胎儿和孕妇最好的食物，但也要注意适量。如果你不饿，你可以停止进食，因为从从不饿到饱再到支撑的额外膳食会扩张胃，导致横膈膜上升并压迫心脏，孕妇会感到非常不舒服，多余的营养会转化为脂肪堆积，尤其是在怀孕末期，你吃得越多，吃得越少。

每次吃东西时，你都应该细嚼慢咽，细嚼慢咽。不要狼吞虎咽或吃得太快，这不仅会增加胃肠道的负担，而且不利于消化。因此，采取的措施之一是避免用大盘盛食物，而用小盘代替。人们的饥饿在夜间变得明显。事实上，晚餐也是保持体重的敌人。睡前两小时吃晚饭会使食物缺乏消化，脂肪容易在体内积聚，使人发胖。

运动在增重的角色比减重还高，换句话说，想如何快速增重一定得运动，否则会变胖而不是变壮。增重的运动，初期会建议以重量训练为主，因为重量训练会破坏肌肉纤维，使它重新生长而肥大，当然如果你的体力很差，会建议重量训练和有氧运动2:1-1 :1。

因为到后来这两种运动会互相影响，没有足够的体力，也没有办法做到足够的重量。增重不要暴饮暴食，容易伤身体，您可以每天按时吃饭，多吃点鸡蛋，按时睡觉，不要熬夜，作息规律，多运动，锻炼过程中喝些悍金斯增肌粉加上配合锻炼会更好，体重自然就会有所增加，我当时一个月重五斤左右，做重量运动时一定要注意对称性的问题，即屈肌和伸肌一定要一起练，不然会出现所谓的交叉x症候群，或练成含胸拔背的大猩猩。而且一个部位一周至少要训练到一次

成功增肥，首先要了解自己体重过轻的原因，从而对症下药。 1 寻找原因对症下药 遗传偏瘦：如家人都偏瘦的话，体重过轻可能是遗传的，天生新陈代谢率高，即使多吃也不胖。 环境驱使：工作压力，进食环境嘈吵，食物不合口味等，都可能影响胃口，引致进食量不足。 消耗过大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。 身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅。例如，一位每天进食2,000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2,500卡路里，累积每天500卡路里的额外能量，一星期后便会增重一磅。 2 分量不减提升热量 单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。因此，应尝试在食物分量不变的情况下，仍可以额外摄取热量，例如吃面包时涂花生酱或果占，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。增加热量应以蛋白质为主，另适量增加优质脂肪。 然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供维他命和矿物质，大量的脂肪亦容易引致饱滞感，有机会弄巧反拙，影响正餐胃口。 3 少食多餐常备小吃 不少体重过轻的人，胃口较小，未能一餐之内进食大量食物。因此，增肥人士应增加进食餐数，以摄取更多热量。除了三顿主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要进食高营养的小吃或饮品。工作繁忙的人士，未能抽空制作营养小吃，不妨选择高营养的饮品，如牛奶、豆浆等，代替清水、茶。办公室内应贮备一些饼干、面包，另加一杯牛奶或豆浆，已是营养不俗的小吃。 4 多饮高蛋白质饮品 牛奶营养丰富，含优质蛋白质，亦提供钙、磷及维他命，增肥人士应每天饮2杯牛奶。假如不喜欢饮牛奶，可进食芝士或乳酪。市面上亦有一些营养奶出售，消费者可自行选择，但要细心阅读食物卷标，注意分量，及每杯可以提供的热量。同时，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶内再加入额外的奶粉，以获得额外的热量。有肠胃不适的人士，未必能接受奶类食品，可用加糖高钙豆浆代替。 小吃及饮品建议 高营养小吃：香蕉花生酱三文治、果占花生酱克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鲜果豆腐花、鲜果乳酪 高营养饮品：香蕉鲜奶、朱古力奶昔、加钙豆浆、自制高能量鲜奶(鲜奶1杯+2汤匙脱脂奶粉)、营养奶 5 饮汤宜连「汤渣」吃 大部分中式汤水热量不高，如不吃「汤渣」，营养质素更低。餐前饮用汤水，又可能造成饱滞，影响胃口。因此，餐前不宜饮用过量汤水，最好待饭后才饮一碗。喜欢饮汤的人，可烹调连「汤渣」也容易一并进食的款式，如羹，特别是高蛋白质的「汤渣」如免治肉、豆腐、蛋等。 高营养汤羹建议 粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉汤、免治忌廉汤(用低脂奶) 6 肌肉锻炼助增重 增加身体的肌肉量，而非纯粹增加身体的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪，体型便更结实健美。单靠增加食量而没有做运动，身体易累积脂肪组织，而非肌肉。因此，开始增肥计划时，应订定一套运动计划，特别多做肌肉锻炼运动，例如举哑铃等，有效令身体肌肉量增加。此外，运动可以纾缓压力，增加食欲，最适合因压力大而影响食欲的人士。 最后，在舒适的环境，播放悠扬的音乐，和亲友一起进餐，有助改善胃口。且在本周末放下工作和杂务，保持轻松愉快的心境，去享受食物吧! 如果你实在搞不清楚该怎么吃才能增重，不妨参考这个菜单，自己变化应用。但是要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷!