健身后肌肉疼痛的问题

1、很正常，一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

2、乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

3、大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

4、练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。

5、当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。

扩展资料

在运动后数小时到24小时左右出现的肌肉酸痛，通常持续时间在1～3天左右。原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起，一般认为结缔组织异常是引起肌肉酸痛的最大原因。

应休息与物理治疗，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动。口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。

参考资料：

-肌肉酸痛

胳膊疼痛是生活当中经常会出现的一种症状，引起胳膊疼痛的原因有很多，比如说在运动的过程当中拉伤了肌肉就会造成胳膊疼痛的症状。有很多网友都有过这样的经历，在第一天打了羽毛球或者是篮球的情况下当时没有任何的反应，可是睡了一晚上起来之后就发现自己的胳膊非常的酸疼。其实这是非常正常的现象，因为在做运动之前没有热身，并且在做运动之后没有及时的按摩，所以出现了疼痛是非常正常的。

肌肉酸疼

可是这种疼痛很快就会消下去，并且多半只是肌肉的酸疼。如果网友发现自己的韧带疼或者是肘关节周围的部位疼的话，就需要去医院检查一下，因为很有可能是韧带炎或者是被感染过后产生的一些炎症。如果有这样的症状应该及时的去治疗，否则拖下去的话很有可能会导致胳膊的疼痛越来越明显。

骨关节疾病

如果不是因为运动导致的疼痛的话，就应该考虑一下是不是骨关节疾病。有的时候胳膊会出现骨关节炎或者是肘部也会出现骨关节炎，手腕疼的话手腕的部位也可能会产生骨关节炎。关节处经常会产生骨关节炎，而骨关节炎则会渐渐的扩散。当炎症扩散到了一定程度以后，整个胳膊的肌肉就会出现无菌性炎症，这样的情况下也会造成胳膊疼痛，不过一般都是中老年人才会有这样的症状。

曾经受伤的部位

除此之外如果胳膊受过外伤，在日常生活当中不小心又触碰到了胳膊的创伤处或者是曾经骨折过的地方都会造成胳膊的疼痛。在这样的情况下千万要注意对伤处的护理，如果受伤的地方没有恢复好的话对于今后的生活而言有着很严重的影响。总而言之，如果是因为运动而出现的胳膊酸疼的话休息一段时间就会有所好转，但是如果是因为病因导致胳膊疼痛就应该去医院治疗了。

手臂有一些疼痛不舒服，这个原因还是比较多的，下面所说的这些方面都有可能有关。首先就是要考虑可能和平时正常活动干活劳累，可能会导致局部的肌肉韧带或者是关节受到牵拉损伤是有关的。另外如果是局部有一些筋膜炎，肌腱炎，或者是关节骨头的炎症，也可能会导致，还有如果平时经常受凉，有可能会导致局部经络不通，那样也可能会引起疼痛。

还有如果是有颈椎病压迫到局部神经，也可能会引起手臂处疼痛或者是伴有麻木不舒服的症状。上面所说的这些问题都有可能导致这个疼痛的发生。具体是哪一种还是需要结合个人的情况以及相应的检查，那样才能完全的做出判断，再做相应的治疗，这样才能够慢慢的好转恢复好。 

胳膊疼的症状和时间长短都是不一样的。很多的患者是疼痛一天，第二天就好转了，然后慢慢的恢复。这个可能是因为胳膊太累，运动量太大造成的肌肉疲劳，当身体处于放松的状态之下就是可以康复的。很多患者可能是因为摔到了胳膊所以胳膊疼痛，如果是骨折疼痛感比较严重，抬胳膊的时候会觉得特别吃力。其实并非是严重的摔伤才可以导致骨折的，可能不经意之间碰撞到了都是可能骨折的。

手臂疼它是属于急性或慢性结缔组织病，是因为关节受累受凉造成的，多发生在膝、肩、肘腕等关节处，除了胳膊疼之外还可能有红肿，发热，剧痛的表现，如果是急性炎症可能消退的比较快，但是也特别容易反复发作的。很多女性在坐月子的时候没有注意保暖，胳膊长期受风或者着凉，那么胳膊在之后会感觉到疼痛。尤其是在穿的比较少的时候，胳膊就会疼。这个时候可以使用热水袋或者是保暖，受热之后就会缓解的。